Դուք ինքներդ եք ապրում: Ահա թե ինչպես պետք է դադարեցնել
Կյանքում կանգնած վիճակագրության շատերը մեր վերահսկողության տակ չեն: Այնուամենայնիվ, այս բաների մեր արձագանքները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր սթրեսային մակարդակների վրա : Ավելին, մենք ունենք բազմաթիվ մտքեր եւ գործողություններ, որոնք մենք շեշտը դնում ենք, երբ կարող ենք նպաստել մեր խնդիրներին `ուժեղացնելով արդեն իսկ բացասական զգացողությունները: Հետեւաբար, իմաստուն է նայելու այն, ինչ մենք կարող ենք վերահսկել, դադարեցնել եւ կատարելագործել այնպիսի բաներ, որոնք դնում են մեր սթրեսային մակարդակները եւ կենտրոնացնենք այն ամենին, ինչ կարող ենք անել, օգնել մեզ ավելի հանգիստ զգալ: Ստորեւ բերված են 10 վատ սովորություններ, որոնք սովորաբար կատարվում են սթրեսային իրավիճակներում գտնվող մարդկանց կողմից, որոնք ավելի վատ բան են դարձնում:
1 - Stop Ruminating
Մենք բոլորս տեսնում ենք այնպիսի բաներ, որոնք մեզ ստիպում են սթրես: Բնական է մտածել այդ սթրեսների մասին , տեսնել, թե ինչ կարող ենք անել, որպեսզի ավելի լավ հասկանանք իրավիճակը, որպեսզի կարողանանք փոխել այն: Բայց երբեմն մենք կարող ենք սայթաքել մի տեսակ մտածողության մեջ, որն անարդյունավետ, չափազանց բացասական է եւ սահմանների վրա է ընկճված: Այս տեսակետը հայտնի է որպես «լուսավորություն» : Երբ մենք ընկնում ենք բորբոքումից, մենք ուժեղացնում ենք այն սթրեսը, որը մենք արդեն զգում ենք, կենտրոնանալով բացասական եւ անընդհատ վերափոխվելու վրա: Երբ մենք մտածում ենք այդ մտածելակերպի մեջ, մեր ուշադրությունն ավելի շատ է, թե ինչն է սխալվել, քան այն, ինչ կարող ենք անել, բաներ հաստատելու համար:
Խմորումը ավելի տարածված է, քան կարծում եք: Այս կայքում տեղադրված հարցման համաձայն, օրինակ, ընթերցողների գրեթե 70 տոկոսը բավականին պարզաբանում է, եւ միայն 5 տոկոսը գտնում են, որ իրենք կարող են գրեթե անմիջապես բաներ թույլ տալ:
Խմորումը կարող է սովորություն դառնալ: Լավ նորությունն այն է, որ սովորությունները կարող են կոտրվել, նույնիսկ մտքի սովորույթները: Իմացեք ավելին կծկումների եւ ձեր կյանքում ունեցած դերի մասին եւ տեսեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի դադարեցնեք ռումինացիան :
2 - Դադարեցնել կորուստը
Շատ բաներ նպաստում են մեր սթրեսային մակարդակին, սակայն քնի զրկելը մի գործոն է, որը ավելի մեծ ազդեցություն է թողնում, քան մենք կարող ենք հասկանալ: Երբ մենք բավարար քնի չենք ստանում, մենք ոչ միայն սթրեսից ավելի ռեակտիվ ենք, բայց մեր ճանաչողական գործունեությունը ոչ թե սուր է, որը կարող է նպաստել կատարված սխալներին, ինչը հանգեցնում է անհանգստության:
Սթրեսը կարող է նաեւ ազդել որակյալ քնելու համար մեր կարողության վրա: Բայց լավ հագեցած հիգիենայի կիրառմամբ, օրինակ `հեռուստացույցներ կամ համակարգիչներ օգտագործելուց առաջ, անկողնում, ամեն օր գիշերը ննջելու, սենյակը մթնեցնելով, կարող եք ավելի լավ քնել:
3 - Դադարեցրեք ուտելու չմուշկ
Ինչ եք ուտում, կարող է ազդել, թե ինչպես եք զգում: Ճիշտ ինչպես կորցրած քունը կարող է ազդել ձեր ռեակցիաների վրա, այնպես որ կարող է սխալ դիետան: Եթե դուք երբեւէ կոտրվել եք կոֆեինի բարձրից կամ շաքարավազից, դուք արդեն բնազդաբար գիտեք դա:
Սթրեսը կարող է նաեւ ազդել այն բանի վրա, թե ինչն է պահանջում ձեզ եւ զգացմունքային ուտելիքի : Սա կարող է ավելի մեծ մարտահրավեր ներկայացնել նրանց համար, ովքեր շեշտում են եւ փորձում են ավելի լավ ուտել, բայց դա կարող է (եւ պետք է) կատարվի: Իմացեք ավելին `սթրեսի եւ ձեր ուտելիքի նախշերով փոխհարաբերությունների մասին եւ անհրաժեշտության դեպքում փոխելու ձեր սովորությունները :
4 - Խուսափեք խռովությունների վրա
Հարաբերությունները կարող են լինել սթրեսի օգնության ֆանտաստիկ աղբյուրներ: Երբ մենք զգում ենք սթրեսի ժամանակները, հուզական աջակցությունը, օգտակար ռեսուրսները եւ կայունությունը, որ ընկերները բերում են մեզ, կարող են բավական բուֆեր լինել մեր մարտահրավերների դեմ:
Բացի այդ, շատերը գտնում են, որ հարաբերությունները շատ են, երբ սթրեսային իրավիճակներում: Այս արձագանքը, ինչպես ավելի հաճախակի քննարկվող պայքարում, կամ թռիչքային արձագանքը, կարող է օգնել մեզ, որպեսզի ստացվի կարիքները, երբ մենք սթրեսի մեջ ենք: Այս պատասխանը ստիպում է մեզ կապել ուրիշների հետ եւ կիսել աջակցությունը:
Ասված է, որ կոնֆլիկտային հարաբերությունների սթրեսը կարող է բարդություններ առաջացնել ձեր առողջության եւ բարեկեցության վրա: Հարաբերությունները, որոնք երբեմն օժանդակող են եւ երբեմն էլ անկանխատեսելի հակասություն կարող են լինել, հատկապես դժվար է, քանի որ կա անորոշություն եւ լարվածություն:
Դրա շնորհիվ դա շատ կարեւոր է ոչ միայն իմանալ, թե երբ եք թողնել թունավոր հարաբերություններ, բայց իմանալ, թե ինչպես կարելի է ձեր բոլոր հարաբերությունները պահել ձեր հնարավորության սահմաններում:
5 - Stop overloading ձեր ժամանակացույցը
Երբ մենք չափազանց զբաղված ենք, նույնիսկ եթե գրաֆիկը լի է հետաքրքիր բաներով, մենք կարող ենք զգալ ավելի շատ ընդգծված, պարզապես ընդհատումների պակասից: Եթե գրաֆիկը խառնաշփոթ է սթրեսային կամ ավելորդ միջոցառումների հետ, ապա այն ավելի դանդաղ է ընթանում: Սովորելով ասել, որ ոչ մի պահանջ չի տրվում ձեր ժամանակը եւ ձեր կյանքը կտրող բաները, որոնք շեշտում են ձեր ներքին խաղաղությունը մշակելու մեծ ռազմավարություն:
6 - Դադարեցնել ձեր ճանաչողական աղավաղումները
Մտածմունքները կարող են սովորական լինել, եւ այն, ինչ սովորաբար մտածում է ձեր գույների մասին եւ նպաստում է ձեր սթրեսային մակարդակին: Սա կարող է լինել լավ նորություն, եթե ձեր մտածելակերպը լավատեսական թեքություն ունի: դա կարող է լինել շատ վնասակար, եթե ձեր մտածողության նախադեպը հակված է բացասական: Քանի որ սթրեսային պատասխանը առաջացնում է ընկալված սպառնալիք, այնպիսի մոտեցում, որն առավելագույնն է բացասական կարող է հանգեցնել մեզ, ավելի հաճախ զգացվում է վտանգված եւ, հետեւաբար, շեշտեց:
7 - Դադարեցրեք զորավարժությունները
Զորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ զգալ, որ ավելի կարճ ժամանակահատվածում կարճ ժամանակում շեշտը դնեք եւ երկարաժամկետ հեռանկարում կառուցեք սթրեսի հանդեպ կայունություն: Շատերն այս մասին գիտեն, բայց դժվար ժամանակ են ունենում կրպակն անցկացնել կանոնավոր կերպով, հատկապես, երբ շեշտը դնում է կամ զբաղված է առաջին հերթին դահլիճի վրա : Հաճախակի է, որ երբեմն երբ մենք առավելագույն օգուտ կստանանք զորավարժություններից, դա վերջին բանն է, որ մենք ուզում ենք անել:
8 - Բացասական մնալ
Երբ մենք չունենք իրավիճակում վերահսկողություն, մենք ավելի շուտ շեշտում ենք: Եվ, հետաքրքիր է, երբեմն մենք զգում ենք, որ մենք ունենք ավելի քիչ վերահսկողություն, քան իրականում ունենք: Ճանաչելով ընտրությունները, մենք ունենք, նույնիսկ եթե դրանք չընտրված ընտրություններ չենք, կարող են օգնել մեզ զգալ ավելի լիազորված, լավատես եւ ավելի քիչ հանգամանք:
9 - Բաց թողնել հնարավորությունները
Ընդգծելով, որ մենք կարող ենք հաճախ պարտվել կամ հոգնել պայքարից, եւ կարոտում ենք իրավիճակի համար պատասխանատվության ենթարկել: Այլ ժամանակներում մենք կարող ենք հանդիպել հիասթափություններով կամ անձնական անհաջողություններով, եւ անտեսում ենք փորձել, ինչը կարող է ավելի մեծ նշանակություն ունեցող ինչ-որ բան անել: Լավատեսական վերաբերմունքը զարգացնելը կարող է ոչ միայն օգնել ձեզ ավելի երջանիկ եւ երախտապարտ զգալ ձեր ունեցածի համար, այն կարող է օգնել ձեզ տեսնել հնարավորությունները, եթե այլ կերպ կարոտեք, եթե կենտրոնանաք հիմնականում այն բաների վրա, որոնք շեշտում են ձեզ:
10 - Մի լքեք ձեր սթրեսը
Մարդիկ հաճախ չեն շոշափում իրենց սթրեսը, նախքան ակտիվ լինելը, քանի դեռ զգացվում են նրա կողմից ծանրաբեռնվածությունը, եւ հաճախ այդ ժամանակ նրանք հակված են ակտիվ լինել, այլ ոչ թե ակտիվ, ինչը միշտ չէ, որ հանգեցնում է լավագույն որոշումների կայացմանը: Սթրեսի կառավարումը շարունակական գործընթաց է, ոչ թե մեկ անգամ գործողություն: Կարեւոր է ունենալ ընդհանուր սթրեսների կառավարման պլան, որը ներառում է ոչ միայն սթրեսների կրճատում եւ սթրեսի կառավարում, որը դուք զգում եք, բայց իրականում մնում եք տեղյակ սթրեսից, որում զգում եք, եւ ձեր սթրեսի մակարդակը թույլ չտալու համար չափազանց բարձր է:
Եթե դուք զգում եք, որ շատ ժամանակ եք շոշափում, լավ գաղափար է սթրեսների կառավարման պլան ստեղծելու նախքան ձեր սթրեսների մակարդակը առողջ առողջության խնդիրներ առաջացնելու համար: Դուք կարող եք օգտագործել այս կայքի ռեսուրսները, որպեսզի ստեղծեք համակողմանի սթրեսների կառավարման պլան, որը ներառում է կարճաժամկետ սթրեսից ազատողներ, երկարաժամկետ կայունություն եւ շինարարություն եւ սթրեսի հիմնական ուսուցում:
Եթե ձեր սթրեսային մակարդակը անառողջ է եւ զգում եք, որ ձեզ ավելի շատ աջակցություն եւ ռեսուրսներ պետք է, ապա օգնություն ստանալու համար: