Այս զգացմունքների հաղթահարման պարզ քայլերը
Փաստորեն, բոլորն էլ ժամանակ առ ժամանակ միայնակ են զգում միայնակություն, շատերը, հատկապես, տեղյակ են զգացմունքների զգացմունքները տոնական սեզոնի, Վալենտինի օրվա եւ ծայրահեղ սթրեսի ժամանակ: Մինչդեռ միայնակ զգացող մարդկանց թիվը բավականին մեծ է (այս կայքում տեղադրված հարցումը ցույց է տալիս, որ տոնի մենակությունը փորձառու ընթերցողների զարմանալի մասն է, օրինակ,), մարդիկ միշտ չէ, որ խոսում են միայնակության զգացումների մասին եւ չեն անում: միշտ գիտեք, թե ինչ անել այդ զգացմունքների հետ:
Բացի էմոցիոնալ ցավոտ լինելուց, միայնակությունը կարող է ազդել մարդկանց վրա բազմաթիվ ձեւերով.
- Ֆիզիկական ցավը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուղեղի տարածքները, որոնք զբաղվում են սոցիալական բացառմամբ, նույնն են, որոնք ֆիզիկական ցավ են գործադրում, ավելացնելով գիտական բացատրություն «կոտրված սիրտ» -ի ռոմանտիզացված փորձի հանդեպ:
- Դեպրեսիան: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ միայնակ մարդիկ ավելի շատ դեպրեսիվ ախտանիշներ են ցուցաբերել, եւ միայնակ եւ ճնշված մարդիկ նույնպես հակված են ավելի քիչ «համախմբել» սոցիալական փոխազդեցություններում: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիան եւ մենակությունը կարող են միմյանցից կերակրել, որոնցից յուրաքանչյուրը հավերժացնում է մյուսը:
- Ֆիզիկական առողջություն. Մի քանի ուսումնասիրություններ կապված են էմոցիոնալ սթրեսի հետ `ճնշված անձեռնմխելիության հետ: Այլ հետազոտական կապեր կապված միայնակության եւ դեպրեսիայի հետ `ավելի աղքատ առողջության եւ բարօրության հետ: Դա նշանակում է, որ մարդիկ, ովքեր միայնակ են զգում, շատ են առողջական խնդիրներ ունենալու համար:
Եթե դուք միայնակ եք զգում, կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել:
Միանալ դասին
Անկախ նրանից, թե դա արվեստի դաս է, վարժության դաս, կամ ձեր տեղական համայնքային քոլեջում մի դաս, մի դասի միանալը ինքնաբերաբար բացահայտում է ձեզ մի խումբ մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր շահից առնվազն մեկը: Այն կարող է նաեւ ապահովել պատկանելության զգացում, որը գալիս է խմբի մի մասի հետ : Սա կարող է խթանել ստեղծագործականությունը, տալ ձեզ ինչ-որ բան ակնկալել օրվա ընթացքում եւ օգնել միայնակ մնալ միայնակությունից:
Կամավոր
Դառնալով կամավոր, պատճառաբանելով, որ դուք կարող եք հավատալ, որ կարող եք ապահովել նույն արտոնությունները `դաս ունենալով, հանդիպել ուրիշներին, խմբի անդամ դառնալ, նոր փորձեր ստեղծել, ինչպես նաեւ բերում է ալտուիզմի օգուտները եւ կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի շատ իմաստություն ձեր կյանքում , որոնցից երկուսն էլ կարող են մեծ երջանկություն եւ կյանքի գոհունակություն բերել, ինչպես նաեւ կրճատել միայնակությունը: Բացի այդ, աշխատելով ուրիշների հետ, ովքեր ավելի քիչ են, կարող են օգնել ձեզ զգալ ավելի երախտագիտության զգացում ձեր ունեցածի համար:
Աջակցություն Օնլայն օնլայն
Քանի որ միայնակությունը փոքր-ինչ տարածված հարց է, շատ մարդիկ օնլայն են, ովքեր փնտրում են մարդկանց հետ կապելու համար: Դուք պետք է զգույշ լինեք այն մարդկանց մասին, ովքեր հանդիպում եք ինտերնետի միջոցով (եւ ակնհայտորեն, ձեր բանկային հաշվի համարը ոչ մի անձնական տեղեկություն չեն տալիս), բայց դուք կարող եք գտնել իրական աջակցություն, կապ եւ առցանց ընկերությունների շարունակական բարեկամություն:
Ընդլայնել առկա հարաբերությունները
Դուք, հավանաբար, արդեն ունեք ձեր կյանքում ձեր կյանքը, որ կարող ես ավելի լավ ճանաչել կամ ընտանիքի հետ կապեր հաստատել, որոնք կարող են խորանալ: Եթե այո, ապա ինչու ավելի հաճախ զանգահարեք ընկերներին, ավելի շատ նրանց հետ գնացեք, եւ գտնեք այլ եղանակներ, վայելեք ձեր առկա հարաբերությունները եւ ամրապնդեք պարտատոմսերը: (Տես այս հոդվածը, ավելի շատ գաղափարների համար աջակցող ընկերությունների ստեղծման մասին ):
Get a Pet
Կենդանիները, հատկապես շներն ու կատուները, շատ օգուտներ են կրում, եւ նրանցից միայն մեկին խանգարում են միայնակ: Կենդանիների փրկությունը համատեղում է ալտուիզմի եւ ընկերակցությունների օգուտները եւ թողնում ձեզ մի քանի մենակություն-կռվարարների հետ: Այն կարող է կապել ձեզ այլ մարդկանց հետ `քայլելով շուն, ձեզ բացում է այլ շան-ճամփորդների մի համայնք, իսկ շաշկի վրա խիտ շունը ձգտում է լինել ժողովրդի մագնիս: Բացի այդ, կենդանիները ապահովում են անվերապահ սերը , ինչը միայնակ կարող է լինել միայնակ մնալու համար:
Ճանաչողական վարքային թերապիա եւ թերապիայի այլ տեսակներ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միայնակությունը եւ դեպրեսիվ ախտանիշաբանությունը կարող են գործել սիներգեգիստական ազդեցության մեջ `նվազեցնել բարեկեցությունը, այսինքն` ավելի մենակ դու, այնքան ավելի ընկճված ես զգում, եւ հակառակը:
Նաեւ հայտնաբերվել է, որ միայնակ զգացող մարդիկ հակված են ավելի լուրջ զգալ, քան մյուսները, երբ ուրիշների հետ, այսինքն, երբ նույնիսկ ուրիշ մարդկանց հետ են, միայնակ մարդիկ հակված են պահել իրենց մենակությունը: Դրա պատճառով, երբեմն պարզապես «դուրս գալիս» եւ այլ մարդկանց հանդիպելը բավարար չէ: Եթե դա ձեզ համար է, ապա գուցե լավ գաղափար է հոգեբանություն փնտրել, օգնել միայնակ զգացմունքների վրա, հատկապես, եթե դուք զգում եք նաեւ դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են վայելելու այնպիսի բաների վայելելու համար: Որպես թերապիայի որոշ ձեւեր, հատկապես ճանաչողական վարքային թերապիա , կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր մտքերը, ինչպես նաեւ ձեր գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն կրճատել միայնակ մենակությունը, այլեւ ավելի շատ անել ձեր կյանքում `կանխելու միայնակությունը:
Ինչ էլ որ անեք, մենակության դեմ պայքարելու համար, գիտեք, որ դու իսկապես չես մենակ, եւ շատ բաներ կան, որոնք կարող ես անել, ավելի շատ կապվածություն զգալու համար:
Աղբյուրները.
Cacioppo JT, Hughes ME, Waite LJ, Hawkley LC- ը, Thisted RA- ը: Մենակություն `որպես դեպրեսիվ ախտանիշների հատուկ ռիսկի գործոն` խաչաձեւ հատվածային եւ երկարատեւ վերլուծություններ: Հոգեբանություն եւ ծերացում , 2006 թ. Մարտ.
Pannepp J. Neuroscience. Զգում է սոցիալական կորուստի ցավը: Գիտություն , հոկտեմբեր 2003:
Tiikkainen P, Heikkinen RL. Մենակություն, դեպրեսիվ ախտանիշեր եւ մեծահասակների հետ միասին ընկալվող միություններ:
Swami V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham A. Ընդհանուր Առողջություն միջնորդում է մենակության, կյանքի բավարարվածության եւ դեպրեսիայի միջեւ փոխհարաբերությունը: Մալայզիայի Բժշկական Ուսանողների հետ ուսումնասիրություն: Սոցիալական հոգեբուժության էպիդեմիոլոգիա , փետրվար, 2007: