Ինչ բառեր կարող են օգնել ձեր ընկերոջը հաղթահարել դեպրեսիայի մեջ:
Գիտեք ինչ-որ մեկին, ով ճնշված է, բայց դու պարզապես համոզված չեք, թե ինչ կարող ես ասել, օգնել: Մինչ դուք կարող եք զգալ անհարմար ու վստահ լինել սկզբից: իսկապես սխալ բաներ չեք կարող ասել, քանի դեռ նրանք գալիս են կարեկցանքի եւ ընդունման վայրից: Այս տասը հայտարարությունները, սակայն, ավելի լավ պատկերացում կունենան, թե ինչ կարող է օգտակար լինել ձեր ընկերոջը լսելու համար:
Կարեւոր է նշել, որ նույնիսկ եթե ռիսկն ասես «սխալ» բան ասի, միշտ ավելի լավ է ասել մի բան, քան լռել եւ ոչինչ չասել: Կլինիկական դեպրեսիայի հետ կապված շատ մարդիկ մնացել են միայնակ, ինչը միայն վատթարանում է դեպրեսիան, քանի որ ընկերները ընտրում են ոչինչ չասել (այսինքն, խուսափել դրանցից): Եթե պարզապես չգիտեք, թե ինչ ասեք, ազնիվ է լավագույն քաղաքականությունը: Ասեք ձեր ընկերոջը, որ գաղափար չունեք, թե ինչ ասես, բայց որ դու այնտեղ կլինես:
1 - Ես խնամում եմ
Այս երկու պարզ բառերը, «ես հոգ եմ տանում», կարող են նշանակալից լինել այն անձի համար, ով կարող է զգալ ամբողջ աշխարհը, դեմ է նրան: Բայց, չպետք է մի խոսք ասեք, որպեսզի ձեր ուղերձը ստանաք: Գանգուր կամ ձեռքի նուրբ հպում կարող է ծավալների մասին խոսել ձեր մասին: Կարեւորն այն է, որ նա հասնի նրան եւ թող իմանա, որ նա քեզ համար կարեւոր է:
Հիշեք, որ ձեր հոգատարությունը ձեր գործերով ցույց տաք, եւ ոչ միայն ձեր խոսքերը: Գործողությունները, ինչպես նախկին հնչյունը, խոսքերից շատ ավելի բարձր են խոսում: Իրականում, առանց գործողությունների բառեր կարող են ավելի շատ վիրավորել, քան այն դեպքում, երբ խոսքը չի եղել:
2 - Ես այստեղ եմ
Դեպրեսիան շատ լուրջ փորձ է: Այն կարող է զգալ, կարծես ոչ ոք չի հասկանում, թե ինչ եք զգում կամ նույնիսկ հոգում է բավականաչափ հասկանալու համար: Երբ հասնում եք մի ընկերոջ եւ թույլ է տալիս նրան իմանալ, որ դու նրա համար կլինես այն ամեն քայլը, որը կարող է շատ հուսադրող լինել:
Այս չորս բառերը, ըստ էության, թերեւս ամենակարեւոր խոսքերն են, որ կարող եք խոսել ձեր ընկերոջ հետ: Բայց, ինչպես ասում եք, հոգ տանեք, համոզվեք, որ ձեր գործողությունները պահպանում են ձեր խոսքերը, որպեսզի ձեր ընկերը թողնեք նույնիսկ ավելի մենակ:
3 - Մի բան կա, որ կարող եմ օգնել:
Դեպրեսիան մեծ կշիռ ունի այն մարդու վրա, որն ունի ֆիզիկական եւ մտավոր, այնպես որ, հավանաբար, շատ բաներ կարող եք անել, որպեսզի ձեր ընկերը վերականգնվի բեռը թեթեւացնելու համար:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, սակայն, նա կարող է գուցե հրաժարվել ընդունել ձեր առաջարկը, վախենալով ձեզ վրա բեռ դառնալուց վախենալով: Այսպիսով, հստակեցրեք, որ դուք դեմ չեք: Դուք ընկերներ եք, եւ դուք գիտեք, որ նույն իրավիճակում ձեզ համար նույնն է անելու:
Պետք է նաեւ տեղյակ լինեք, որ նա կարող է այնքան ծանրաբեռնված զգալ եւ հոգնել է իր դեպրեսիաներից, որ ինքը նույնիսկ չիմանալ իրեն, թե ինչ կարող է իրեն անհրաժեշտ լինել: Պատրաստվեք մի քանի կոնկրետ առաջարկներով, ընդամենը դեպքում: Օրինակ, կարող ես հարցնել.
- Կարող եք օգտագործել որոշ օգնություն տնային աշխատանքի կամ մթերային գնումների հետ:
- Ցանկանում եք մի քանի ընկերությունների համար երկար ժամանակ:
- Ցանկանում եք, որ ես ձեզ քշեմ ձեր բժշկի նշանակմանը:
Կրկին առաջարկում ենք կոնկրետ օգնություն `հնարավորության դեպքում, թե ժամանակի եւ գործունեության առումով: Օրինակ, ասելով. «Մի բան կա, որ ես կարող եմ անել ձեզ համար»: գուցե փոխարենը հարցրեք. «Կարող ես շաբաթ օրը առավոտյան գալ եւ լվանալ մի քանի պատուհանների համար»: Նշենք, որ պատուհանների օգտագործումը որպես օրինակ չէր պատահական: Մի փոքր թարմ լույս բերեք ձեր ընկերոջ համար սենյակում, կարող է ոչ միայն թող նրան իմանալ, որ հոգ տանի, այլեւ կարող է մի քիչ ֆիզիկական լույս ավելացնել իր աշխարհին:
4 - Ձեզ հարկավոր է ինչ-որ բան խոսել:
Երբեմն ամենակարեւոր բանը, որ կարող ես անել ճնշված ընկերոջ համար, պարզապես համակիր է լսել, երբ նա խոսում է այն մասին, թե ինչ է խանգարում նրան, թույլ տալով նրան ազատել իր բոլոր թեւերի զգացմունքների ճնշումը: Այս ճնշման ռելիեֆը կարող է բավականաչափ նվազեցնել իր ցավը եւ թույլ տալ նրան շարունակել, մինչեւ բուժումը տեւի եւ ուղղի ուղեղի քիմիան:
Համոզվեք, որ լսեք առանց ընդհատելու, նույնիսկ եթե դա շատ դժվար է: Մենք բոլորս ցանկանում ենք բաներ հաստատել մեր ընկերների համար, եւ հաճախ առաջարկում ենք արագ շտկումներ `հաղթահարելու անօգնականության մեր ցավը: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ մեր բարեկամները, ովքեր ճնշված են, պարզապես պետք է խոսեն, առանց մեր «խորհրդատվության» հետ զրուցելու:
5 - Դուք ասացիք, որ ձեր դոկտորն եք զգում:
Դեպրեսիաների բուժումը շատ կարեւոր մասն է դեպրեսիայի վերականգնման համար, սակայն մարդիկ հաճախ իրենց ամոթահարում են իրենց վիճակի կամ հոռետեսական վերաբերմունքի մասին, թե արդյոք բուժումը իսկապես կօգնի նրանց: Եթե ձեր ընկերը դեռեւս բժիշկ չի տեսել, խրախուսում է նրան օգնություն խնդրել եւ համոզել նրան, որ օգնության խնդրանքով ոչինչ չկա: Դեպրեսիան իսկական հիվանդություն է եւ շատ բուժելի: Եթե նա արդեն տեսնում է բժիշկ, առաջարկում է օգնել նրան, որպեսզի պահպանի դեղորայքները եւ նշանակումները, մինչեւ նորից լավ զգան:
6 - Ձեր կյանքը տարբերություն է ինձ համար
Ընդհանուր զգացողությունը նրանց մեջ, ովքեր ընկճված են, նրանց կյանքը նշանակություն չունի, որ ոչ ոք չի կարող հոգ տանել, եթե նրանք գնան: Եթե կարող եք անկեղծորեն ասել ձեր ընկերոջը այն բոլոր ուղիների մասին, որ նա կարեւոր է ձեզ համար եւ նրա շուրջ եղած մարդկանց համար, դա կարող է օգնել նրան հասկանալ, որ նա ունի արժեք եւ արժե որպես մարդ:
7 - Ես հասկանում եմ (եթե դու իսկապես անում ես)
Նախքան որեւէ մեկին ասեք, որ հասկանում եք, պետք է համոզված լինեք, որ դուք անում եք: Դուք երբեւէ ունեցել եք կլինիկական դեպրեսիա : Եթե ունեք, ապա կարող է օգտակար լինել ձեր ընկերոջը գիտակցել, որ դուք զգացել եք այն, ինչ նա այժմ զգում է եւ կարողանում է ավելի լավ հասնել: Հիշեք, որ կան մի քանի տարբեր տեսակի դեպրեսիա , եւ նույնիսկ եթե դուք զգացել եք կլինիկական դեպրեսիա, դա կարող է շատ տարբեր լինել, քան ձեր ընկերները:
Այնուամենայնիվ, եթե այն, ինչ դուք եղել եք, ընդամենը մի փոքր ժամանակ տեւեց բլյուզի մեղմ գործը, նա կարող է զգալ, թե դուք փորձարկում եք նրա փորձը, համեմատելով այն իր հետ: Այս դեպքում ամենալավն այն է, որ պարզապես խոստովանեք, որ դուք չեք հասկանում, թե ինչ է կատարվում, բայց դուք հետաքրքրված եք նրանով եւ ուզում եք փորձել: Իմացեք ավելին բլյուզների եւ կլինիկական դեպրեսիայի միջեւ տարբերությունների մասին :
Հաճախ, լավագույն խոսքերն են, «ես չեմ հասկանում, բայց ես իսկապես ուզում եմ»:
8 - Լավ է այս ճանապարհը զգալու համար
Չնայած ձեր ընկերոջ խնդիրները կարող են թվալ ձեզ աննշան, դիմադրեք դատելու կամ պարզ լուծումներ առաջարկելու համար: Դեպրեսիաների հետ կապված կենսաքիմիական անհամապատասխանություններն այնպիսին են, թե ինչ վատություն է նա զգում իրավիճակը, այլ ոչ թե իրավիճակը: Փոխարենը, թող նա իմանա, որ դուք ցավում եք, որ նա այնքան վատ է զգում եւ ընդունում է ընդունման վերաբերմունք, որ նրա դեպրեսիան նրա վրա ազդում է:
Եթե ձեր ընկերը վերջերս սկսել է դեղորայքի կամ խորհրդատվության մասին, դա կարող է ժամանակ առնել: Ճիշտ այնպես, ինչպես փողոցային կոկորդի համար հակաբիոտիկն աշխատելու համար ժամանակ է պահանջվում, հակադեպրեսանտները կարող են որոշ ժամանակ անց փոխել ձեր ընկերոջ ուղեղի քիմիկատները: Ի տարբերություն հակաբիոտիկների, որոնք կարող են տեւել 25 ժամ կամ այնքան, հակադեպրեսանտները կարող են վեցից ութ շաբաթ տեւողությամբ կամ ավելի շատ ժամանակ անցնել: Խնդիրն այն է, որ հակատոկիոթերապեւտից մի քանի ժամ անց, ինչպես ճարպաթթու ունեցող ինչ-որ մեկը դեռեւս կոկորդի ցավն ունի, դեպրեսիան դեռեւս սկսվում է բուժման սկսվելուց մի քանի շաբաթ անց: Այս ժամանակահատվածում այն, ինչ նա կարիք ունի, արագ հղումների մասին չէ, հղում անելով, որը, ամենայն հավանականությամբ, չի օգնի, բայց իրազեկությունը, որ դուք կդառնաք նրա կողմից, մինչեւ նրա բուժումը:
9 - Դուք թուլություն կամ թերություն չեք
Դեպրեսիայի հետ կապված միտում կա, որ մենք զգում ենք, որ մենք թույլ ենք կամ մեզ հետ սխալ բան կա: Դեպրեսիան կարող է հիվանդություն լինել ուրիշների համար, բայց մենք զգում ենք, որ դա մեզ համար տիպի թերություն է: Վստահեցրեք ձեր ընկերոջը, որ դեպրեսիան իրոք ուղեղի կենսաքիմիական անհամապատասխանության հետեւանքով հիվանդություն է: Դա չի նշանակում, որ նա թույլ է: Փաստորեն, դա մեծ ուժ է պահանջում, որպեսզի հետագայում պայքարեն, եւ նա, հավանաբար, շատ ավելի ուժեղ է, քան միջին մարդը:
10 - Հույս կա
Չնայած նրան, որ ձեր ընկերոջը վստահեցնում է, որ նա ունի իրական հիվանդություն, դուք կարող եք նաեւ համոզել նրան, որ կա հույս, քանի որ, ինչպես ցանկացած այլ բժշկական հիվանդություն, դեպրեսիան բուժելի է: Դեղորայքի եւ թերապիայի օգտագործմամբ, նա ունի շատ լավ հնարավորություն վերադառնալ նորմալ:
Ձեր բարեկամին օգնելու համար դուրս է գալիս խոսքերից: Ստուգեք այս հետագա գաղափարները, թե ինչպես օգնել ընկերոջը դեպրեսիայի հետ :
11 - Գիտեք ինքնասպանության նշանների նշանները եւ ախտանիշները
Վերջապես, ինքնասպանության ռիսկը շատ բարձր է դեպրեսիայի տառապողների համար: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ասում կամ ինչ եք անում ձեր ընկերոջը օգնելու համար, նա դեռ կարող է ինքնասպան մտքեր ու զգացմունքներ ունենալ:
Համոզվեք, որ ուսումնասիրեք ինքնասպանության զգուշացման նշանները , ինչպես ձեր ընկերոջ հետ ունեցած փոխհարաբերությունների, այնպես էլ մյուսների հետ, որոնք կարող եք հանդիպել ապագայում:
12 - Ինչ ես ասում այս բաները, եւ նա դեռ նորանում է ինձ հետ:
Հնարավոր է, որ դուք կարող եք ասել, որ «ճիշտ» բաները, եւ ձեր ընկերը դեռ ձեզ հետ կխաթարվի: Ինչու: Քանի որ յուրաքանչյուր մարդ իր անհատական մտքերով եւ զգացմունքներով անհատ է: Եվ, զայրանալով եւ խանգարելով, հիվանդության բնույթն է: Երբեմն մարդիկ կթափվեն այն մարդկանց վրա, ովքեր փորձում են օգնել նրանց, քանի որ նրանք վնասում են, եւ նրանք պարզապես չգիտեն, թե որտեղ պետք է ուղղորդեն այդ վատ զգացմունքները, այնպես որ, ով մոտ է, դառնում է հարմար թիրախ: Եթե դա տեղի է ունենում ձեր ընկերոջ հետ, ապա դա անձամբ չի ընդունվում: Հանգստացեք եւ շարունակեք անել այն, ինչ կարող եք անել, սիրել եւ աջակցել նրան, թե ինչ ճանապարհով նա թույլ կտա:
Աղբյուրները.
Գարիփին, Գ., Հանզանիեմին, Հ. Եւ Ա. Կուեսնել-Վալե: Սոցիալական աջակցության եւ դեպրեսիայի պաշտպանություն. Արեւմտյան երկրներում ընթացիկ բացահայտումների համակարգված վերլուծություն: Բրիտանական հոգեբուժության ամսագիր : 209 (4): 284-293: