Դեպրեսիան եւ անհանգստությունը ոչ միայն ազդում են անկարգության հետ կապված անձի վրա: Այս հիվանդությունները նույնպես մեծ ազդեցություն են ունենում ախտորոշվածների ընտանիքի եւ ընկերների վրա: Մասնավորապես, նրանք, ովքեր անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեցող անձի համար առաջնային հոգատարներ են, մեծ ազդեցություն կունենան: Եթե դուք մտածում եք այդ դերը ստանձնելու կամ այն ձեզ վրա հարվածելու մասին, կարող է օգտակար լինել հասկանալու, թե ինչ է ձեզանից ակնկալվում եւ ինչպես չպետք է անտեսել ձեր հոգեկան առողջությունը:
Ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH), 2015 թ. Գնահատվել է, որ անցյալ տարվա ընթացքում Միացյալ Նահանգներում 16.1 միլիոն չափահաս կամ 6.7 տոկոս բնակչության 18 կամ ավելի տարիներ ունեցել են մեկ կամ ավելի դեպրեսիվ դրվագներ: Բացի այդ, մենք գիտենք, որ անցյալ տարի բնակչության մոտ 18 տոկոսը ապրում էր անհանգստության խանգարում, կամ մոտ 40 միլիոն չափահաս: Եթե ձեր սիրելիը ընկնում է այդ խմբերից մեկում, կարող եք զգալ անօգնական կամ զարմանալ, թե ինչպես կարող եք օգնել:
Ով է հոգատար մարդ
Թեեւ մենք կարող ենք սովորաբար մտածել հոգաբարձուի հետ, որպես հոգեկան հիվանդություն ունեցող անձի կամ զավակի, այդ դերի վրա կարող է ունենալ եղբայրներ, ծնողներ, ընկերներ եւ այլ կողմնակիցներ: Նրանց տրամադրած օժանդակությունը նպատակաուղղված է դեպրեսիայի եւ (կամ) անհանգստության ենթարկված անձին օգնելու կյանքի տարբեր կողմերին, ինչպիսիք են `էմոցիոնալ եւ ֆիզիկական բարեկեցությունը, սոցիալական փոխգործակցությունը եւ նույնիսկ ֆինանսական հարցերը:
Ընդունելով հոգեկան հիվանդություն. Անհանգստություն
Առաջին փուլում, հոգեբուժությունը դեպրեսիայի կամ անհանգստության համար կարող է ընդամենը պարզել, արդյոք կա խնդիր:
Գուցե դուք զգում եք, որ ինչ-որ բան ճիշտ չէ սիրելիի հետ, բայց վստահ չեմ, թե ինչպես վարվել:
Անհանգստության ախտանիշները խմբավորված են ձեր սիրելիի կողմից ախտորոշման տեսակից: Obsessive-compulsive եւ վնասվածքների հետ կապված խանգարումները անհանգստություն են հանդիսանում որպես կենտրոնական բաղադրիչ. սակայն այժմ նրանք ունեն իրենց ախտորոշիչ կատեգորիաները:
Ըստ ընթացիկ դասակարգման, անհանգստության խանգարումների հինգ հիմնական տիպը ներառում է խուճապի անկարգություն, ագորաֆոբիա, ընդհանրացված անհանգստության խանգարումներ (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումներ (SAD) եւ կոնկրետ ֆոբիա: Ստորեւ բերված են հակիրճ նկարագրություններ, տես, թե արդյոք որեւէ օղակ ճշմարիտ է ձեր սիրելիի համար:
- Խուճապի խանգարումը . Խուճապի խանգարում ունեցող անհատները կարող են զգալ խուճապի հանկարծակի եւ խիստ խուճապային հարձակումներ, որոնք, կարծես, դուրս են գալիս կապույտից եւ ներառում են ֆիզիկական եւ ճանաչողական ախտանիշներ, ինչպիսիք են շնչառության պակասը, սրտի կաթվածներ եւ առաջացող չարիքի զգացմունքները:
- Ագարաֆոբիա . Ագարաֆոբիան կարող է կամ չի կարող ախտորոշվել խուճապի անկարգության հետ մեկտեղ, երբ ձեր սիրելիը վախենում է որոշ վայրեր այցելելուց, խուճապային հարձակման վախի պատճառով եւ փախուստը կարող է դժվար լինել կամ օգնել: Սա կարող է նույնիսկ ներթափանցել տնից դուրս գալու անկարողությունը:
- Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում . Ընդհանրապես անհանգստության խանգարման փորձ ունեցող մարդիկ խրախուսում են իրենց կյանքի տարբեր ոլորտների մասին, որոնք խանգարում են հարաբերություններին, գործերին եւ ամեն ինչի վրա, ինչ անում են:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարում . Եթե ձեր սիրելիի մոտ առկա է սոցիալական անհանգստության անկարգություն , նա կարող է վախեցնել անհանգստությունից կամ դատել մյուսներից: Այս վախը կարող է կանխել ձեր սիրելիին `սոցիալական հարաբերություններ հաստատելու, աշխատանքի տեղավորելու եւ ուրիշների դիմաց:
- Առանձին ֆոբիա : Առանձին ֆոբիայի մարդիկ այնպիսի միտք չունեն, ինչպիսին են բարձունքները, ասեղները կամ օձերը: Վախը չափազանց ավել է այն առումով, որ այն խանգարում է մարդու կյանքին:
Իր ընդհանուր առմամբ, անհանգստությունը պատասխանում է սպառնալիքի: Անհանգստության խանգարումը տարբերվում է նորմալ մտահոգությունից, որ բոլորն ապրում են, քանի որ դա ինտենսիվ է եւ մշտական, այն առումով, որ այն խոչընդոտում է մարդու ամենօրյա մտքերին եւ գործողություններին:
Ընդունելով հոգեկան հիվանդություն. Դեպրեսիա
Եթե ձեր ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, ով տխուր է կամ տխուր, կարծես թե չպետք է համոզված լինի, թե արդյոք այն ախտանիշները, որոնց նա զգում է, բավականաչափ ծանր են, որպեսզի երաշխավորեն ախտորոշումը:
Թեեւ բոլորը տխրում են ժամանակ առ ժամանակ, տրամադրությունը խանգարում է շարունակական տխրության կամ անբավարարություն ապրելու հաճույք կամ վայելք կյանքում: Դեպրեսիայի ախտորոշումը կատարվում է այն ժամանակ, երբ այդ զգացմունքները համահունչ են առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում եւ ուղեկցվում են այլ ֆիզիկական, ճանաչողական եւ հուզական ախտանիշներով:
Դեպրեսիայի մյուս ախտանիշները ներառում են քնելու (շատ կամ շատ քիչ) խնդիրներ, ուտելու սովորությունների փոփոխությունները (քաշի ավելացում կամ քաշի կորուստ), անհանգստություն, հոգնածություն, անհանգստություն կենտրոնացում, մեղքի զգացում, հուսահատություն կամ անարժեքություն, նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր:
Խոսելով մի սիրելիի մասին անհանգստության կամ դեպրեսիայի մասին
Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք խոսել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ անհանգստության կամ դեպրեսիայի ախտանիշների մասին, կիրառվում են միեւնույն լավագույն փորձը: Ստորեւ բերված է մի օրինակելի երկխոսություն, որը դուք կարող եք ունենալ սիրելիի հետ:
Քայլ 1. Ընտրեք ժամանակ եւ տեղ, որ կարող ես միայնակ խոսել:
Caregiver: Կցանկանայի, որ երբեւէ սուրճ անցնեք: Ես նկատեցի, որ վերջերս շատ սթրեսի մեջ ես եղել եւ կարծում եմ, որ դա կարող է օգնել որոշակի ժամանակ անցկացնել եւ զրուցել: Ես առավոտյան առավոտյան ազատում եմ, եթե դա աշխատում է ձեզ համար:
Ազատ զգացեք իրավիճակը գնահատելու հիման վրա, թե որքան լավ եք ճանաչում անձը եւ ինչն առավել իմաստ է դարձնում հանդիպման համար: Այստեղ նպատակն է ստեղծել մի ժամանակ եւ տեղ, որտեղ դուք չեք շտապում, չի զգում, որ մյուսները լսում են, եւ դա թույլ է տալիս, որ դուք էլ զգաք հանգիստ:
Քայլ 2: Մոտեցեք թեմային նուրբ ձեւով:
Caregiver: Ես նկատեցի, որ վերջերս կարծես թե շատ սթրես է լինում, կամ ինքդ քեզ նման չէ: Կա ինչ-որ բան եք ուզում խոսել:
Այստեղ դուք ցանկանում եք հարմարեցնել այն, ինչ ասում եք անձի վիճակը եւ նրա որոշակի ախտանիշները: Ավելի շատ ժամանակ ունես լսել, քան խոսել քո աջակցության մասին: Խորհուրդ տալը փոխարեն, ձեր նպատակը մեկն է, բաց տարածություն տալ, որպեսզի թույլ տա, որ մյուսը կիսվի այն, ինչ նա զգում է:
Դա կարող է օգնել այս գործընթացում օգտագործել բաց հարցերը, այլ ոչ թե նրանց, որոնք կարող են պատասխանել պարզ «այո» կամ «ոչ», մյուսին խոսելու համար: Հիշեք, որ ոմանք կարող են անհարմար զգալ այն մասին, թե ինչպես են նրանք զգում եւ կարող են նույնիսկ վհատվել: Փորձեք հանգիստ մնալ, անկախ նրանից, թե ինչպես են գնում: Միայն այնտեղ լինելը եւ ձեր աջակցությունը առաջարկելը կարող է լինել այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել այս պահին:
Եթե մյուս մարդը կիսում է անհանգստացնող ախտանշանները, առաջարկում է օգնել այդ անձին, նշանակել առողջապահության մասնագետ, հետ գնալ նշանակման, կամ ստուգել, տեսնել, թե ինչպես են գնում: Անկախ նրանից, թե ձեր սիրելիը համաձայն է օգնություն խնդրել, խրախուսել սովորությունները, որոնք կարող են օգնել մեղմել ախտանիշները, ինչպիսիք են առողջ սնունդ ուտելը եւ վարժեցնելը:
Հիշեք, որ ոչ բոլորը պատրաստ են կամ պատրաստ են ընդունել խոչընդոտներ: Որոշ անհատներ նույնիսկ կարող են վիճել, որ ճանաչում են այն, ինչն ապրում է հոգեկան հիվանդությամբ: Ամեն ինչ արեք, որ այդ անձին քաջալերեք այցելել բժշկին եւ շարունակեք աջակցություն ցուցաբերել, որպեսզի դա ավելի հեշտ լինի:
Եթե ձեր սիրելիի հետ զրույցի ընթացքում ինքն իրեն կամ ուրիշներին վտանգ է սպառնում որեւէ վկայություն տալու համար, իր բժշկին, ճգնաժամային գծին կամ 911-ին կոչ է անում: Ինքնասպանության սպառնալիքի դեպքում փորձեք չմեկնել անձը միայնակ:
Պատրաստվելով խնամող լինել
Երբ դուք օգնել եք ձեր սիրելիին, հայտնաբերել դեպրեսիայի կամ անհանգստության խնդիրը եւ մտնել բուժում, դուք կարող եք գտնել ձեզ աջակցող դեր: Աջակցման այս տեսակն անմիջականորեն կապված չէ մարդու անհանգստության կամ դեպրեսիայի կրճատման հետ, որը ստացվում է այն բուժման աշխատանքը, թե դա ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT), դեղորայք, երկու կամ այլ ձեւի համադրություն բուժումը:
Պատրաստվեք այս դերի համար, նախ `սովորելով ամեն ինչ, որ կարողանաք անհանգստության կամ դեպրեսիայի մասին: Եթե դուք ունեք այս խառնաշփոթությունների վերաբերյալ սխալ պատկերացում, ժամանակ է մաքրում այս ամենը: Եթե դուք նախկինում եղել եք այնպիսի տեսակ, որը ակնկալում եք, որ ուրիշները «անցնեն այն», հոգեկան առողջության հետ կապված հարցերում, դուք պետք է անցնեք ձեր մտածելակերպը:
Ինչպես կարող են հոգատար լինել
Ձեր դերում որպես խնամակալ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք դուք կարող եք առաջարկել աջակցություն: Ստորեւ բերված է աջակցության ոլորտների կարճ ցանկը, որ անհանգստության կամ դեպրեսիայի ենթարկվող մարդը կարող է անհրաժեշտ լինել.
- Կառուցվածք. Օգնեք ձեր սիրելիին սովորել ռեժիմ, որպեսզի թույլ տա իրեն ավելի շատ զգալ իր կյանքի նկատմամբ հսկողության զգացում: Մշակել գործողությունների ծրագիր կոնկրետ գործունեության համար `յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում զբաղվելու համար: Անձը հետեւում է այն գործողություններին, որոնք ավարտված են եւ արդյոք բերեցին ուրախություն: Ապահովել, որ կանոնավոր վարժությունը շաբաթական պլանի մի մասն է, ինչպես նաեւ սթրեսի կրճատման որոշ ձեւեր, ինչպիսիք են մեդիտացիայի վարժությունները կամ գեղարվեստական հետապնդումը:
- Նպատակը `օգնել ձեր սիրելիին, վերականգնման գործընթացում նպատակներ դնելու համար: Խրախուսեք նրան, որ պարբերաբար վերանայեք այս նպատակները `ճանաչելու այն առաջընթացը, որը կատարվում է: Օրինակներ կարող են ներգրավել սոցիալական աշխատանքի անհանգստության խանգարման ունեցող որեւէ մեկի համար աշխատանքի ներկայացման կամ ամեն առավոտ վարժեցնել դեպրեսիայի մեջ գտնվողի համար:
- Հմտություն Շենք. Փոխարենը, ձեր սիրելիի հնարավոր դարձնելու համար կախվածությունը ձեզանից կախվածություն ձեռք բերելու փոխարեն, աստիճանաբար շտկեք դեպի շենքի հմտությունները, որպեսզի նա կարողանա ինչ-որ պահից անկախ լինել ձեզանից: Հմտությունները, որոնք կարող են օգնել այս գործընթացում, կարող են ներառել սոցիալական հմտություններ եւ հիմնական կյանքի հմտություններ, ինչպիսիք են ֆինանսական ֆինանսավորումը կամ մաքուր տուն պահելը: Եթե դրանք հմտություններ չեն, դուք զգում եք, որ կարող եք օգնել ձեր սիրելիին զարգացնել, հաշվի առնել այլ ընկերներին կամ ծանոթներին, ովքեր կարող են խորհուրդներ կամ աջակցություն ցուցաբերել, որպեսզի կարողանան այդ հմտությունները զարգացնել:
- Դեղորայքի կառավարում. Անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեցող անհատները կարող են դեղեր ընդունել, որպեսզի հաղթահարեն ախտանիշները: Դեղերի հետ կապված շատ հարցեր կան, որոնք կարող են խանգարել իրենց կյանքում, ինչպես օրինակ `կողմնակի ազդեցությունների հետ կապված, հնարավոր դեղորայքի փոխազդեցության հետեւելուն, հիշել դեղորայքը, ինչպես սահմանված է, եւ դադարեցնելով բժշկի առաջարկությունը: Առաջարկեք ձեր աջակցությունը այս խնդիրների կառավարմանը եւ համոզվեք, որ ձեր սիրելիը կտրուկ չի դադարում որեւէ դեղատոմս նշանակելուց:
Կանխելու կանխարգելումը
Երբ ձեր սիրելիը ավարտել է բուժումը, նա կմտնի սպասարկման փուլ, որի ընթացքում կարող է խանգարումների կամ ռեգրեսիայի պոտենցիալը բարձր լինել: Դուք կարող եք օգնել աջակցել ձեր սիրելիին `խոսելով այնպիսի իրավիճակների մասին, որոնք կարող են խնդիրներ առաջացնել կամ ծագել հին ախտանիշներ: Օրինակ, նախկինում բնակվող անհանգստության խանգարումով ապրող մարդը կարող է հասկանալ, որ չափազանց շատ տարբեր ծանրաբեռնված պարտականություններ ունենալու արդյունքում հանգեցնում է սթրեսի եւ անհանգստության: Թեպետ կարող է գայթակղիչ լինել ձեր սիրելիի համար, բուժվել որպես բուժում, ավելի հավանական է, որ նա կշարունակի խոչընդոտներ ունենալ եւ պետք է մշտապես զգոն լինի, երբ վերաբերում է անհանգստության ախտանիշերի կրկնության կառավարմանը:
Ինքնասպանության ռիսկը
Բացի անմիջական վտանգներից տեղեկացնելուց, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել որպես խնամակալ, որպեսզի օգնի ինքնասպան լինելը մեղմելու համար:
Եթե ձեր սիրելիը ճնշված է, խոսեք նրա հետ, անվտանգության պլանի մասին, որը կարող է օգտագործվել տառապանքի ժամանակ: Այս ծրագիրը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են զբաղվածությունը խանգարող գործունեությամբ կամ ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ առողջապահության ոլորտի մասնագետի հետ: Թեեւ կարող եք անհանգստանալ, որ ինքնասպանության թեմայի առաջացումը կարող է խրախուսել ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի համար դա համարել, դա այդպես չէ: Միշտ լուրջ վերաբերվեք ինքնասպանության մասին խոսակցություններին եւ առաջարկեք ձեր օժանդակությունը `պարզելու ձեր սիրելիի մասին մտածելու մասին:
Բացի այդ, տեղյակ լինեք ինքնասպանության համար լուռ վտանգի նշանների մասին, ինչպես օրինակ `մարդկանց դուրս բերումը եւ գործունեությունը, նախորդ փորձերը, ինքնասպանության մասին կատակները, խոսել մահվան մասին, տալով ունեցվածքը կամ ռիսկային վարքագիծը:
Ինչ վերաբերում է խնամակալին
Եթե դուք ինքներդ եք հոգում անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ կապված որեւէ մեկի հետ, ապա կարող եք սկսել ավելի քիչ ժամանակ ծախսել ձեր հոգսը, չընկնել այս ծուղակին:
Նախ, հասկացեք, որ դուք միայնակ չեք ունենալու ձեր սիրելիին փրկելու զորությունը: Ձեր գործն այն չէ, որ օգնի նրան վերականգնել հոգեկան հիվանդությունը, այլ աջակցել այդ անձին գործընթացում: Չշտապեք ինքներդ ձեզ վրա, եւ կրկնության դեպքում մեղավոր չեք զգում:
Երկրորդ, պատմեք ձեր սիրելիին, թե ինչն է ձեզ անհրաժեշտ: Անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեցող որեւէ մեկի հանդեպ հոգատարություն մոնումենտալ խնդիր է, ընդունեք դա: Դուք կարող եք զգալ մի շարք զգացմունքներ, ներառյալ զայրույթը եւ դժգոհությունը: Եթե դուք զգում եք, որ այրվում եք, ասեք ձեր սիրելիին, որ ինքներդ ձեզ ժամանակ է հարկավոր անել այնպիսի բաներ, որոնք վայելում եք: Մինչդեռ այս պահին դա կարող է զգալ հրաժարվելը, ավելի լավ է հոգ տանել ձեր մասին, այնպես որ կարող եք վերադառնալ թարմություն, քան ամբողջովին այրել եւ ոչ մեկի համար ոչ մի օգնություն:
Վերջապես, հաշվի առեք անհանգստության կամ դեպրեսիայի ենթարկվածների խնամողների համար աջակցող խմբի մեջ: Դուք կհանդիպեք այլ մարդկանց, որոնք անցնում են նույն հանգամանքներից, որոնք կարող են առաջարկել խորհրդատվություն կամ պարզապես լսող ականջ:
Խոսք
Մի բան, որ խնամողը չէ, նպաստավոր է: Դեպրեսիա ունեցող անձի համար ծածկեք միմյանց աշխատանքը կամ պատճառաբանելով, որ դրանք չկատարվեն: Մի անհանգստացեք, անհանգստացեք, իրավիճակից խուսափեք կամ ստանձնեք այն խնդիրները, որոնք նրանք զգում են, որ չեն կարողանում անել:
Վերջապես, եթե դուք ունեք մի սիրելի մարդ, ով կասկածում է, թե անհանգստություն կամ դեպրեսիա, մի ակնկալեք, որ իրավիճակը ինքնանպատակ կստանա: Դա միայն պատշաճ վերաբերմունքն է եւ խնամակալի աջակցությունը, ինչպես ինքներդ ձեզ, որ իրավիճակը կբարելավվի:
> Աղբյուրներ.
> Անհանգստության խանգարումներ Վիկտորիա միություն: Ինչպես հաղթահարել եւ օգնել սիրելիին Experiencing անհանգստություն եւ դեպրեսիա:
> Beyond Blue: Անհանգստություն կամ դեպրեսիա ունեցող մեկին աջակցելը:
> Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ: Մեծ դեպրեսիա Մեծահասակների մեջ:
> Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ: Ցանկացած անհանգստության խանգարում մեծահասակների շրջանում: