Բարձր գործառնական անհանգստությունը չի ճանաչվել մտավոր առողջության ախտորոշումը: Փոխարենը, այն զարգանում է որպես բռնում, բոլոր տերմինը, որը վերաբերում է անհանգստությամբ ապրող մարդկանց, բայց ովքեր են իրենց բնորոշում իրենց ողջ կյանքի տարբեր ասպեկտներում:
Եթե դուք ունեք բարձր աշխատող անհանգստություն, դուք, հավանաբար, նկատում եք, որ ձեր անհանգստությունը առաջ է մղում առաջ, քան վախից սառեցված:
Մակերեւույթում, հավանաբար, կարծես հաջողվում է, միասին եւ հանգստանալ, տիպիկ Ա տիպիկ անձնավորություն, որը գերազանցում է աշխատանքին եւ կյանքում, թեեւ ներսում ներդաշնակ ձեւը կարող է շատ տարբեր լինել:
Մոտ 40 միլիոն մեծահասակները մտահոգված են ցանկացած ժամանակ անհանգստության խանգարմամբ, ըստ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH): Բնակչության մոտավորապես 18 տոկոսը, ոմանք ընկնում են «բարձր գործունակ» այս ժուռնալիստների շարքում, որոնք ժպիտով թաքնված ժամանակակից լուռ անհանգստություն են:
Ինչն է նման
Բարձր աշխատող անհանգստություն ունեցող մեկը կարող է հաջողության պատկերացում կազմել: Դուք կարող եք հասնել ավելի վաղ աշխատելուց, քան մյուսներից, անկրկնելիորեն հագնվել, ձեր մազերը կոկիկորեն հարդարված: Գործընկերները կարող են իմանալ, թե ինչպես եք վարվել ձեր աշխատանքում, երբեք չեք կարոտել վերջնաժամկետը կամ ընկնել կարճ ժամկետում: Ոչ միայն այդ մասին, երբ դուք միշտ պատրաստ եք օգնել ուրիշներին, երբ հարցնում եք: Ավելին, ձեր սոցիալական գրաֆիկը նույնպես զբաղված է եւ լիարժեք:
Այն, ինչ ուրիշները չեն կարող իմանալ, եւ այն, ինչ դուք երբեք չեք կիսում, այն է, որ կարծես թե կատարյալ արտաքինի մակերեսի տակ եք պայքարում անհանգստության անընդհատ ցնցում: Դա կարող էր լինել նյարդային էներգիա, ձախողման վախը եւ վախենալով հիասթափեցնող ուրիշներին, որոնք քաջալերեցին ձեզ հաջողության հասնելու համար: Թեեւ հուսահատորեն անհրաժեշտ է մի օր հանգստանալ, որպեսզի միասին լինեք, հաճախ վախենում եք հիվանդանալ:
Ոչ ոք չէր հավատում, որ ինչ-որ բան սխալ էր, որովհետեւ միշտ էլ պատկերավոր ես լինում:
Դուք բացահայտում եք բարձր գործառված անհանգստության ունեցող անձի բնութագրիչները: Եկեք կոնկրետ նայենք այն բանի, թե ինչ կարող ես զգալ, կամ ինչ կարող է ուրիշները ձեզ դիտարկել այս դեպքում:
Դրական հատկանիշներ
Բարձր գործառնական անհանգստության դրական կողմերը հիմնականում արդյունքներն ու հաջողություններն են, որ դուք եւ մյուսները դիտում եք: Մակերեւույթի վրա դուք կարող եք շատ հաջողակ աշխատել եւ կյանքում, եւ իրականում դա կարող է լինել օբյեկտիվ, եթե դուք գնահատում եք պարզապես այն, ինչ դուք հասնում եք:
Ստորեւ բերված են որոշ «դրական» հատկանիշներ, որոնք դուք կարող եք տեսնել բարձր գործող հուզմունքով.
- Ելքային (երջանիկ, պատմիր կատակներ, ժպտում, ծիծաղում)
- Ճշգրիտ (նշանակում է վաղաժամ նշանակումներ)
- Ակտիվ (պլանավորեք բոլոր հնարավորությունների համար)
- Կազմակերպված (ցուցակագրել, պահել օրացույցներ)
- Բարձր ձեռքբերում
- Մանրամասն-ուղղվածություն
- Պատվավոր եւ կոկիկ
- Ակտիվ
- Օգտակար
- Դուրս գալ դրսում
- Կրքոտ (նետեք ինքներդ 100 տոկոսի մեջ)
- Հավատարիմ հարաբերություններում
Բացասական բնութագիր
Բարձր գործառնական անհանգստության դեպքում հաջողության վարագույզի տակ պայքար է մղվում: Հաջողությունը չի գալիս առանց ծախսերի, իսկ երբեմն անհանգստությունը, որ զգում ես, դուրս է գալիս ելքից:
Այս հատկանիշներից ոմանք կարող են ընկալել ուրիշների կողմից որպես «խելոք» կամ ձեր անձի միայն մի մասը, բայց դրանք կարող են իրականում հանգեցնել անհանգստության: Այս հատկանիշներից ոմանք ներքին են եւ երբեք չեն նկատում նաեւ ուրիշների կողմից, սակայն նրանք «վերեւում են»: Քանի որ մարդիկ չգիտեն, որ այդ գործողությունները կապված են անհանգստության հետ, նրանք կարող են դիտել դրանք որպես ձեր անձի միայն մի մասը: Չնայած «բարձր գործունակության» լինելուն, կարող եք դիմակայել հետեւյալ պայքարին.
- Ժողովուրդը հաճելի է (վախենալով մարդկանց հեռացնել)
- Նյարդային զրույց
- Նյարդային սովորույթներ (խաղալով ձեր մազերի, կոտրվածքների կոկտեյլներով, շրթունքների բորբոքման)
- Պետք է անել կրկնվող բաներ (հաշվի առնելով աստիճաններ, փաթաթված ետ եւ առաջ)
- Overthinking
- Կորցրած ժամանակը (նշանակում է վաղաժամ նշանակումներ)
- Անհրաժեշտության ապահովման համար (պահանջներ ուղղորդել բազմիցս, հաճախ ստուգել ուրիշներին)
- Երկրաշարժը, որը տեղի է ունենում երկար ժամանակահատվածում
- Խուսափեք աչքի շփումից
- Խմորումը եւ բացասական կողմնորոշման միտումը (Ինչ է, եթե մտքերը, որոնք բնակվում են նախկին սխալներով)
- Անհնար է ասել `ոչ, եւ ծանրաբեռնված ժամանակացույց (վատ ընկեր լինելուց վախենալ կամ մարդկանց թույլ տալ)
- Անքնություն (դժվարանում է քնել, վաղ արթնանալը եւ անկարողանալով քնել)
- Racing միտքը
- Ոմանք կարծում են, որ դժվար է կարդալ (ստոիկ, անբարեխիղճ, սառը)
- Սահմանափակ կյանք (դադարեցնելով հրավերը)
- Անհնար է վայելել պահը (սպասեք ամենավատը)
- Վախենալով ապագայով
- Ինձ ինքներդ ձեզ համեմատելու հակվածություն (ակնկալիքների անկում)
- Հոգեկան եւ ֆիզիկական հոգնածություն
- Ծայրահեղ զբաղված / լրիվ ժամանակացույց (վախը ոչ ասելու համար)
- Հավատարիմ հարաբերություններում մեղքի
- Ալկոհոլի կամ նյութերի չարաշահման համար պոտենցիալը որպես բռնուելու մեթոդ
Հաջողություն, բայց պայքարով
Անհանգստությամբ տիպիկ բարձր աշխատող մարդը, կարծես, գերբնական է: Այս ընկալումը կարճատես է, չնայած այն հանգամանքին, որ հաշվի չի առնում այնտեղ ձեռք բերված պայքարը:
Եթե դուք արդեն ախտորոշվել եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD) , կամ դուք մտահոգված եք շատ տարբեր բաների մասին, կարող եք ավելի շատ հակված լինել բարձր գործառնական անհանգստության: Մի խառնաշփոթ տունը կամ բաց թողնված վերջնաժամկետը կարող է ձեր անհանգստությունը բարձրացնել, այնպես որ սա ձեզ պահում է մաքրում կամ ծանր աշխատանք:
Եթե դուք հարցրել եք մարդկանց մեծամասնությանը, նրանք, հավանաբար, չունեն մի հանգույց, որը ամեն օր պայքարում է անհանգստության առջեւ: Այնուամենայնիվ, դուք գիտեք, որ ձեր կյանքը որոշ չափով սահմանափակվում է ձեր անհանգստությամբ: Գուցե դուք հասնում եք կարեւորագույն խնդիրների, բայց սահմանափակեք ձեր կյանքը այլ եղանակներով, ինչպիսիք են `չհամապատասխանելով ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս: Ձեր գործողությունները, հավանաբար, թելադրված են ձեր անհանգստության պատճառով, որ դուք ընտրում եք լրացնել ձեր կյանքը որպես միջոցներ ձեր հանգիստ մտքերը հանգստացնելու համար, այլ ոչ թե հիմնված այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք վայելել կամ ինչը կարող է օգնել ձեզ ընդլայնել ձեր հորիզոնները:
Դուք նաեւ ստախոս եք աշխարհին կեղծ անձնավորություն ներկայացնելու համար, քանի որ երբեք ձեր իսկական զգացմունքները որեւէ մեկին չեք ցույց տալիս: Փոխարենը, դուք պահում եք այն ամենը, ինչն իր մեջ ներծծվում է եւ ձեր զգացմունքները բաժանում է հետագայում նրանց հետ գործելու պլանի հետ, բայց, իհարկե, երբեք չի գալիս:
Օգնություն խնդրելու համար
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք դուք չեք կարող օգնություն խնդրել, եթե դուք ունեք բարձր աշխատող անհանգստություն.
- Գուցե դուք համարում եք երկկողմանի եզրագույն սուր, եւ չեք ուզում կորցնել ձեր անհանգստության դրական ազդեցությունը ձեր ձեռքբերումների առումով:
- Գուցե դուք անհանգստացած եք, որ ձեր աշխատանքը կտուժի, եթե դուք չեք մշտապես պայմանավորված աշխատելու վախից:
- Կարող եք մտածել, որ դուք հիվանդ չեք, օգնություն խնդրելու համար, հատկապես այն պատճառով, որ կարծես թե հասնում եք, խստիվ օբյեկտիվ տեսանկյունից:
- Կարող եք մտածել, որ բոլորը պայքարում են այնպես, ինչպես դուք անում եք, կամ պարզապես վատ եք վերաբերվում կյանքի սթրեսին:
- Ամենայն հավանականությամբ, դուք երբեք որեւէ մեկին չեք պատմել ձեր ներքին մարտահրավերների մասին, ինչը պարզապես ամրացնում է այն զգացողությունը, որ դուք չեք կարող օգնություն խնդրել: Եթե ոչ ոք երբեւէ չի տեսնում ձեր ցավը, ինչու են նրանք աջակցում, որ բժիշկ եք գնում անհանգստության համար:
Խնդիրի մի մասը այն է, որ մեզնից շատերը պատկեր ունեն, թե ինչ է նշանակում անհանգստության ախտորոշում: Մենք կարող ենք պատկերացնել, թե ով է տունը, ով չի կարողանում աշխատել կամ պայքարում է ցանկացած տեսակի հարաբերություններ պահպանելու համար:
Մենք չենք մտածում ներքին պայքարի մասին, քանի որ բավարար հիմքեր ունենք օգնություն խնդրելու, անկախ նրանից, թե որքան ներքին շփոթություն ենք զգում: Դա շատ ժխտման կյանք է: Կարող եք նույնիսկ համոզել ձեզ, որ ոչ մի սխալ բան չկա, դուք պարզապես աշխատասեր, գերմաստիճան, ցուցակատեր եւ այլն:
Ինչ է դա նշանակում: Մենք, իրոք, պետք է բարձր գործառված անհանգստություն կոչենք միայն անհանգստություն: Դա տարբեր է, համոզված է, որ դրանով իսկ ձեր կյանքի ճանապարհը համեմատաբար լավ է: Բայց անհանգստությունը նույնն է, դա պարզապես թաքնված է:
Կրճատում Stigma (Դուք միայնակ չեք)
Մարդկանց բարձրանալով `իրենց« բարձրաձայն գործած »անհանգստությունը հայտնելով, կարող է դառնալ ավելի հեշտ օգնելու օգնություն: Եթե դուք զգաք ավելի քիչ մեկուսացած եւ մենակ, այն, ինչ դուք եք զգում, ավելի հավանական է, որ դուք ավելի լավ կզգաք: Բացի դրանից, անհանգստության մտածելը թե դրական, թե բացասական պայմաններում կարող է նվազեցնել ստիգմանությունը: Մենք բոլորս պետք է որոշակի անհանգստություն ստանանք, որպեսզի կյանքը կյանքի կոչվի:
Անհանգստությունը որպես թուլություն դիտելը փոխարենը այն բանն է, որ այս «շարժումը» արել է, որ անհանգստությունը տառապող մարդիկ կարողանան ապրել լիարժեք եւ արդյունավետ կյանքով:
Բարձր աշխատող անհանգստությամբ հայտնի մարդիկ
Այն օգտակար է երբեմն բացահայտել այն հայտնի մարդկանց, ովքեր պայքարում են նույն հիվանդությունների դեմ, որոնք մենք հանդիպում ենք: Բարձր գործառնական անհանգստության դեպքում մենք կարող ենք մտածել աստղերի մասին, ինչպիսիք են Բարբրա Սթրեսանդը եւ Դոնի Օսմոնը, ինչպես նաեւ Զաք Գրինկեի եւ Ռիկի Ուիլյամսի նման մարզիկները: «Ատլանտյան» թերթի խմբագիր Սքոթ Սթոսելն անհանգստություն է հայտնել իր փորձի մասին եւ ինչպես կարողացել է ցույց տալ եւ հասնել: Այս անհատները իրենց ճանապարհը գտել են իրենց անհանգստությամբ, հաջողության հասնելու համար:
Որն է որոշվում, թե ով կգործի բարձր:
Ցավոք, այս թեմայի շուրջ իսկապես շատ քիչ հետազոտություններ կան: Մենք գիտենք, որ առկա է անհանգստության օպտիմալ մակարդակ, որը օգնում է վառելիքի կատարումը (ըստ Yerkes-Dodson- ի օրենքի ), եւ դա ինչ-որ տեղ շատ ցածր կամ չափազանց բարձր է: Հետեւաբար, իմաստալից է, որ եթե դուք տառապում եք մեղմ կամ չափավոր անհանգստությամբ, քան ծանր անհանգստության համեմատ, ապա ավելի բարձր մակարդակով գործելու հնարավորությունը ավելի լավ կլիներ: IQ- ն կարող է նաեւ դեր խաղալ, քանի որ 2005-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ֆինանսական անհանգստությունը բարձր ղեկավարներ են, եթե նրանք ունեն նաեւ բարձր IQ:
Բուժման տարբերակներ
Եթե երբեք չեք ախտորոշվել որպես անհանգստություն եւ ճանաչել ինքներդ վերը նշված ախտանիշներից, լավագույնն է ընտանեկան բժշկի հետ հանդիպման համար գնահատման կամ ուղղորդման համար: Եթե դուք ախտորոշված եք անհանգստության խանգարման, ինչպիսիք են ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD) կամ սոցիալական անհանգստության խանգարումներ (SAD), շատ արդյունավետ բուժման տարբերակներ կան, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) , դեղորայքը (ինչպես, օրինակ, ընտրովի սերոտոնինի վերաբաշխման կանխարգելիչները , SSRIs) , եւ մտածելակերպի ուսուցում :
Այլ լուծումներ
Գուցե դուք պատրաստ չեք օգնություն ստանալ ձեր անհանգստության համար, կամ դուք փնտրում եք այլընտրանքային միջոցներ, որոնք դուք կարող եք իրականացնել ձեր կողմից:
- Փորձեք օրական 10 րոպե ծախսել ձեր հոգեկան առողջության վրա:
- Նախքան որեւէ ճանաչողական աշխատանք (փոխելով ձեր մտքերը), համոզվեք, որ ձեր ապրելակերպը կարգին է `սահմանել կոֆեին, կերակրել առողջ հավասարակշռված դիետա եւ ստանալ կանոնավոր վարժություն:
- Երիցուկի հիգիենան նույնպես կարեւոր է, ինչպես, օրինակ, կանոնավոր bedtime- ին կախվածությունը եւ անկողնում մնալը, եթե ձեր միտքը մրցում է: Փոխարենը, վեր կաց եւ այլ բան անել, մինչեւ դուք հոգնել եք:
- Երբ զգում ես, որ ձեր ապրելակերպը կարգին է, ժամանակն է նայել նրանից, թե ինչպիսի մտածելակերպ ունեք: Անհանգստությունը ներառում է բազմաթիվ բացասական կանխատեսումներ. «Եթե ես այս ժամկետը չլրացնեմ» կամ «Ես գիտեմ, որ այս ներկայացման ժամանակ իմ հիմարություն կստեղծեմ»:
- Սկսեք ճանաչելով ձեր մտքերը: Երբ դուք նկատում եք բացասական միտք, փորձեք այն ավելի իրատեսական կամ օգտակար բաների հետ հակազդելու համար, ինչպիսիք են, «Ես միշտ իմ վերջնաժամկետն եմ դնում եւ նույնիսկ եթե ես կարոտում եմ, դա աշխարհի վերջը չի լինի»:
- Արդյոք դուք ապրում եք նյարդային սովորություններով, ինչպիսիք են `շրթունքը խայթելով կամ ձեր եղունգները խստացնելով: Փորձեք հաղթահարման ռազմավարություններ կիրառել, ինչպիսիք են խորը շնչառություն կամ առաջադեմ մկանային թուլացում, ձեր լարվածությունը վերահսկողության տակ վերցնելը: Դուք նաեւ կարող եք փորձել ներգրավվել մրցակցային արձագանքում. Ինչ-որ բան կարող եք անել այն, ինչը անհամատեղելի է նյարդային սովորության հետ, ինչպիսիք են մաստակը, որպեսզի դուք չծնանաք ձեր շուրթերին:
Կան պատճառներ, թե ինչու եք ձեր անհանգստությունը պահում: Դուք վախենում եք, որ եթե այլեւս անհանգստացեք ձեր անհանգստությունից, ապա դուք կդադարեցնեք անխնա լինելը: Սրանք այն մտավախություններն են, որ դուք պետք է անդրադառնաք, երբ աշխատում եք ձեր անհանգստության ազդեցությունը նվազեցնելու ուղղությամբ:
Այնուամենայնիվ, մի տվեք այն մտքին, որ առանց ձեր անհանգստության չես կարող անել: Փորձագետների ցուցիչի տարիները չեն կորցնի քեզ ավելի քիչ մտահոգիչ: Կարող է որոշակի ճշգրտումներ կատարել, բայց դուք կգտնեք նոր վիթխարի, որը հավասարակշռում է ձեր հոգեկան բարեկեցությունը `գործելով արված:
Խոսք
Բարձր գործառնական անհանգստությունը իսկապես կրկնակի եզրագույն սուր է: Թեեւ կարող եք վախենալ, որ թողնեք այն, ինչ կարող է զգալ ձեր անձի մի մասը, գիտեք, որ դուք չպետք է գաղտնի մտահոգվեք հասնելու եւ հաջողության հասնելու համար:
Ձեռք բերեք ձեր դրական հատկանիշները ձեր զարգացած սովորությունների միջոցով, բայց թողեք լարվածության եւ ներքին պայքարը: Դուք կարող եք հաճելիորեն զարմացած լինել, իմանալով, որ ոչ միայն հաջողությունը պետք է լինի պայքարի արդյունքը, այլ այն, որ բացեք ձեր զգացմունքները եւ կիսվելով ուրիշների հետ, կօգնեն ձեզ ունենալ ավելի վավերական փորձություն ձեր շուրջը աշխարհում:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա, փաստեր եւ վիճակագրություն: Թարմացվել է օգոստոսի 2016 թ .:
> Գլոբալ նորություններ: «Բարձր գործառնական» անհանգստություն. Սա ախտորոշում չէ, բայց շատերը ասում են, որ դա իրական է:
> Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտներ, անհանգստության խանգարումներ: Մարտի 2016 թ.
> Perkins AM, Corr PJ- ն: Կարող են հաղթահարել հաղթողները: Անհանգստանալու եւ աշխատանքի կատարման միջեւ: Պերսին Individ Diff. 2005, 28 (1): 25-31:
> Stossel, S, The Atlantic- ը: Խուսափելով անհանգստությունից: Հունվար / Փետրվար 2014: