Քնի խանգարումները կարող են վատթարանում կամ քայքայվել երկբեւեռային խանգարում
Ինչ պետք է իմանաք քնի եւ քնի օրինակի մասին, երբ դուք ունեք երկբեւեռ խանգարում: Եթե դուք գտել եք, որ ձեր քնի օրինաչափությունները աննորմալ են, օրինակ, եթե դուք կամ 12-14 ժամ տեւում եք միեւնույն ժամանակ կամ ամբողջ գիշերը մնաք, կարող եք գտնել, որ ձեր քնելու ձեւը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր վիճակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի խանգարումները կարող են խորապես ազդել երկբեւեռ խանգարումներ ունեցող անձանց վրա կամ նույնիսկ երկբեւեռ խանգարման վտանգի տակ գտնվողների վրա:
Նախքան խոսելը, թե ինչպես են քնում սովորությունները ազդում երկբեւեռ խանգարման վրա, եկեք դիտենք սա մյուս կողմից: Ինչպես է երկբեւեռ խանգարում ազդում քնի վրա:
Երկբեւեռային խանգարում, դեպրեսիա եւ քնելու խնդիրներ
Քնի խանգարումները շատ տարածված են երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ եւ կարծես թե կարեւոր դեր են խաղում խանգարման հեծանվավազքում:
- Անքնություն - Անքնություն խանգարում է, որը ներառում է ոչ միայն դժվարության քնել, բայց դժվարություններ, որոնք քնում են կամ շատ քիչ քնում են: Անքնությունը տարածված է շատ ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության պայմաններում: Բիբերային խանգարում ունեցող մարդկանց մոտ hypomania հաճախ կարող է առաջացնել անքնություն `կապված hyperarousal- ի հետ: Երբ դա տեղի է ունենում, հիմքում ընկած վիճակի բուժումը (hypomania կամ երկբեւեռ խանգարումների հետեւանքով մանիիա) բուժման նպատակն է:
- Հետաձգված քնի փուլային սինդրոմը. Հետաձգված քնի փուլային սինդրոմը ընդհանուր շրջանաձեւ ռիթմի խանգարում է: Ընդհանրապես դեպրեսիան ունեցող մարդկանց մոտ, երկբեւեռ խանգարման բուժման համար օգտագործվող մի քանի դեղամիջոցներ կարող են հանգեցնել ուշացած քնի փուլային սինդրոմին: Բուժումը կարող է ներառել քրոնոթերապիայի, լույսի թերապիայի եւ / կամ մելատոնինի համադրություն:
- Անսովոր քնկոտության ժամանակացույցը, երբ երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդիկ ունեն ռեժիմի պակաս, ինչպիսիք են ալկոհոլը կամ թմրադեղերը կախվածությունը եւ գիշերը արթնանում են եւ օրվա ընթացքում քնում, անկանոն ցիկլը կարող է մեծապես խանգարել խանգարման համապատասխան բուժմանը . Բուժումը կենտրոնանում է գործի վարման վրա, որը գիշերը պահում է դրանք (օրինակ, ալկոհոլիզմը կամ թմրամոլությունը):
- Մղձավանջներ - կենդանի երազներ, մղձավանջներ եւ գիշերային սարսափները կարող են ազդել նաեւ երկբեւեռ խանգարումներ ունեցող մարդկանց վրա: Ինչպես անքնության մեջ, բուժման նպատակն է լավագույնը բուժել բիբլիական խանգարումը:
Պարզ է, որ երկբեւեռ խանգարումը կարող է հանգեցնել քնի խանգարմանը, բայց ինչ վերաբերում է հակառակ սցենարին: Կարող քնելու խնդիրներ կարող են առաջացնել կամ առաջացնել երկբեւեռ խանգարումներ, որոնք վտանգի տակ են վիճակը:
Կանգնեք որպես երկբեւեռ խանգարումներ ունեցող մոլագարի մթնոլորտ
Ինչն է զարմանում, որ քնի նվազումը ոչ միայն մանիայի ախտանիշ չէ, կարճ գիշերը կարող է փաստորեն մթնել մանիկային եւ հիպոմոնիկ դրվագներ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բիոտոֆոբիկ խանգարման ունեցող մարդկանց 25-65 տոկոսը, ովքեր դրսեւորել են մանիկային դրվագ, դրանից առաջ զգացվում են սոցիալական ռիթմի խանգարումներ: «Սոցիալական ռիթմի խանգարումը» որոշակի խանգարումներ է սովորաբար ազդում քնի / արթնացման ցիկլի վրա, այն կարող է լինել պարզ, քանի որ լրացուցիչ ուշացումով հեռուստացույց դիտելու կամ հետաքրքիր օնլայն զրույցի նստաշրջանում փաթաթված կամ ավելի լուրջ, քանի որ չկարողանալով քնել, ընտանիքի անդամի լուրջ հիվանդության կամ մահվան պատճառով:
«Սխալների պատճառով մենք դեռ սովորել ենք, երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդիկ, կարծես, ավելի նուրբ ներքին ժամացույցի մեխանիզմներ ունեն», - ասում է հետազոտություններից մեկի համահեղինակ, դոկտոր Էլեն Ֆրանկը:
Եվ մի քնի զրկված մարդը մոլագարի է անցել, եթե նա զգում է, որ քնի կարիքը քիչ է, եւ արթուն մնալու, գուցե 20 կամ ավելի ժամ արթնանալով, իրականում նպաստում է մոլուցքի վատթարացմանը:
Կարող է քնել խանգարումներն իրականում հանգեցնել երկբեւեռ խանգարմանը:
Որոշ գիտնականներ կարծում են, որ ժամանակակից ժամանակներում երկբեւեռ խանգարման դեպքերը բարձրացել են, պայծառ արհեստական լույսի զարգացումը: Մի ժամանակ, մարդկանց մեծամասնության քունը / արթնացկոտ ցիկլերը կարգավորվեցին արեւի տակ: Արհեստական լույսը փոխեց այդ ամենը եւ ավելի հավանական է դարձնում, որ երկբեւեռ խանգարման նկատմամբ գենետիկ դժգոհություն ունեցող մարդիկ, ըստ էության, կզարգանան վիճակը:
Չնայած պատճառահետեւանքային կապը չի հաստատվել, երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդկանց քնի խանգարումները կապված են նաեւ ուղեղի սպիտակ նյութի միկրոօրգանիզմի փոփոխությունների հետ:
Հաղթահարել անքնություն կամ հիպերսոմնիա `երկբեւեռ խանգարմամբ
Ճիշտ այնպես, ինչպես երկբեւեռ խանգարման պատճառով քնի խանգարումները պետք է անդրադառնան (տես վերը նշված), որոնք կարող են վատթարացնել երկբեւեռ խանգարումը:
Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, լավ քնի հիգիենան կարեւոր է: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ձեզ.
- Գնալ անկողնում եւ ամեն օր միաժամանակ վեր կենալ
- Խուսափեք վնասվածքներից, հատկապես ուշացած կեսօրից հետո: Եթե դուք պետք է շտապեք, փորձեք սահմանափակել ձեր հանգստությունը մեկ ժամվա ընթացքում:
- Օգտագործեք ձեր ննջասենյակը միայն քնի եւ սեռի համար:
- Խուսափեք ծանր սնունդից պակասելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Եթե որոշակի ժամանակահատվածից հետո չեք կարողանում քնել (օրինակ, 15 րոպե), ստացեք մեր անկողնությունը եւ մի բան անեք: Հաջորդ առավոտյան ձեր հերթական ժամանակներում դեռ պետք է կանգնել, նույնիսկ եթե դուք կունենաք ավելի քան յոթ ժամ քնում:
- Ստուգեք այս 10 տարբերակները, ավելի լավ գիշերը քնելու համար, հետագա գաղափարների համար:
Եթե դուք հաղթահարում եք հիպերսոմնիա (շատ քնած), հաճախ խորհուրդ է տրվում, որ աստիճանաբար կրճատվեք այն ժամի չափը, որով դուք ծախսում եք քնած ժամանակ, օգտագործելով զարթուցիչ:
Նախնական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քնի / արթնացման ցիկլի ագրեսիվ վերաձեւակերպումը կարող է առանձնահատուկ օգնություն ցույց տալ բուժման դիմացկուն արագ հեծանվային երկբեւեռ խանգարման համար: Նման թերապիան կարող է սկսվել լիարժեք թեթեւ ու ձայնային զրկանքով գիշերվա ընթացքում, քան 14 ժամվա ընթացքում, ինչը կարող է աստիճանաբար կրճատվել այն բանից հետո, երբ անձի տրամադրությունները տեսանելի են կայունացնող:
Հոգեթերապեւտը եւ դեղորայքները կարող են նաեւ կարեւոր դեր խաղալ քնի սովորույթների բարելավման գործում, ինչպես նաեւ `երկբեւեռ խանգարման ախտանշանները:
Ձեր ընտանիքի ներգրավումը ձեր քնի սովորույթներում
Բժիշկները նշում են, որ անհրաժեշտ է ներգրավել անձի ընտանիքը քնի / արթնացման ցիկլը կանոնավորելու համար: Ընտանիքի անդամները պետք է սովորեցնեն խոցելիության մասին երկբեւեռ խանգարում ունեցող մարդկանց կողմից ամենօրյա ռեժիմի փոփոխությունները: Ի վերջո, ամուսնու «Օ՜, մեղր, ես գիտեմ, որ կուսակցությունը կշարունակի ամբողջ գիշեր, բայց չենք կարող դա անել միայն մեկ անգամ»: կարող է «մեղր» ուղարկում ուղիղ մանիկայի դրվագ: Ընտանիքի անդամները նույնպես պետք է իմանան դրվագի ազդանշանի նշանները, մանիկը, հիպոմոնիկ կամ դեպրեսիվ լինելը եւ պատրաստ լինել միջամտելուց առաջ տրամադրությունը կախված է ամբողջությամբ:
Ստորին գիծ, քնի խանգարումների եւ երկբեւեռ խանգարում
Եթե դուք կամ ձեր սիրելիը տառապում է որեւէ տրամադրության խանգարումից, ուշադրություն դարձրեք ներգրավված անձի քնի / արթնացման օրինաչափություններին: Եթե դուք հայտնաբերեք անքնություն, հիպերսոմնիա, անբավարար քնի եւ / կամ քնի նվազեցման անհրաժեշտություն, ապա դա պետք է հենց ձեր բժշկի ուշադրությունը սեւեռվի: Քնի խանգարման բուժումը, ամենայն հավանականությամբ, զգալիորեն կնպաստի տրամադրության խանգարմանը:
> Աղբյուրներ
- Բենեդեթին, Ֆ., Մելլոնին, Է., Դալպանպեզիան, Ս., Բոլլոոլտինին, Ի. Լոկատելին, Ս., Պոլետին Ս., Ս. Կոլոմբոն: Գիշերային քնի ազդեցությունը սպիտակուցի միկրոթուրիային է երկբեւեռ խանգարում: Ախտորոշման խանգարումների ամսագիր : 2017: 218: 380-387:
- > Harvey, A., Kaplan, K. եւ A. Soehner: Երիկամային խանգարման միջամտությունները երկբեւեռ խանգարումում: Sleep Medicine Clinics- ը : 2015. 10 (1): 101-5:
- > Harvey, A., Talbot, L. եւ A. Gershon: Երազի խանգարումը երկբեւեռ խանգարում է ողջ կյանքի ընթացքում: Կլինիկական հոգեբանություն (Նյու Յորք) : 2009 թ. 16 (2): 25-277:
- Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K. եւ T. Lam: Sleep-Wake խանգարումը Interepisode երկբեւեռային խանգարում եւ բարձր ռիսկի անհատների: Systematic Review եւ Meta-Analysis. Երազի բժշկություն Reviews . 2015. 20: 46-58: