Ալկոհոլ եւ քնում

Ալկոհոլի սպառումը կարող է առաջացնել քնի խանգարումներ

Ալկոհոլի սպառումը գրեթե ցանկացած մակարդակում կարող է հանգեցնել քնի խանգարման եւ քնի խանգարումների: Խմելու ալկոհոլը կարող է խանգարել քնի վիճակի կառուցվածքը եւ տեւողությունը, փոխել ընդհանուր քունը եւ ազդել ժամանակի քնելու համար պահանջվող ժամանակահատվածում:

Մենք չենք հասկանում, թե ինչու է մարմինը պահանջում քունը, բայց մենք գիտենք, որ քնի պակասը կապված է լուրջ խնդիրների հետ, ներառյալ դեպրեսիվ խանգարումների, սրտի հիվանդությունների եւ այլ առողջական խնդիրների առաջացման վտանգը:

Մենք նաեւ գիտենք, որ քնի քաղցկեղից առաջացած ցերեկային քնկոտությունը կապված է սոցիալական եւ մասնագիտական ​​ֆունկցիայի, հիշողության դեֆիցիտի եւ տրանսպորտային միջոցի վթարի ռիսկի հետ:

Մենք բոլորս պետք է որոշակի քանակությամբ քնի կարիք ունենանք, բայց ալկոհոլի օգտագործումը կարող է:

• Խանգարեք նորմալ քնի օրինաչափություններին
• Պտղի առողջության հետեւանքների առաջացում `խանգարված քնի պատճառով
• Բարձրացնել ցերեկային քնկոտությունը եւ կատարումը

Իհարկե, չկարողանալով քնել, ալկոհոլի վերականգնման ռիսկի ռիսկն է:

Ինչ է սովորական քնելը:

Նորմալ քունը բաղկացած է քնի երկու փոփոխվող վիճակներից, որոնց ուղեղի ալիքները ներկայացնում են տարբեր տեսակի գործունեության:

• Դանդաղ ալիքի քունը (SWS)
• Արագ աչքի շարժման քնի (REM)

Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ անցումային լույսի քնի երեսը, որը տեղի է ունենում միջակայքում, քնի ժամանակ:

Դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ ուղեղի ալիքները շատ դանդաղ են: Դա խորը, հանգիստ քունը է եւ սովորաբար կազմում է գիշերային քնի 75 տոկոսը:

Արագ աչքի շարժման քունը պարբերաբար տեղի է ունենում քնելու ժամանակ եւ կազմում է երիտասարդների մեծամասնության համար քնելու ժամանակի 25 տոկոսը: REM- ի քնի երեկոները կարող են կրկնվել մոտավորապես 90 րոպե եւ վերջին 5-30 րոպեից միաժամանակ:

REM- ն քնում է, որի ընթացքում աչքերը ցուցադրում են արագ շարժումներ, մինչդեռ մարդը դեռ քնում է, ավելի հանգիստ է եւ սովորաբար կապված է երազանքի հետ:

Գիտությունը չգիտի, թե ինչ գործոն է REM քունը կատարում է մարմնի համար, բայց կարծես թե պահանջվում է վերականգնման համար: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լաբորատոր ատրճանակները զրկված են REM- ի քնի պատճառով, որը կարող է հանգեցնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Ինչպես է ուղեղը վերահսկում քունը

Սկզբում մտածում էր, որ քնում է ուղեղի համակարգերում նվազեցված ակտիվության արդյունքը, որը պահպանում էր զգոնությունը, սակայն հետազոտությունը ցույց է տվել, որ քունը հանդիսանում է ուղեղի ակտիվ գործընթաց, որը վերահսկվում է ցածր ուղեղի ցողունային նյարդերի կենտրոնում:

Այս նյարդերից որոշները արտադրում են սերոտոնին , որը քիմիական է, որը կապված է քնի առաջացման եւ դանդաղ ալիքի քնի կարգավորմամբ: Այլ նյարդային բջիջները արտադրում են norepinephrine- ը, որը հայտնաբերել է REM- ի քնի կարգավորումը եւ նպաստել արթնացմանը:

Պարզ չէ, թե ինչպես են այս եւ այլ քիմիական նյութերը ազդում քնի կառավարմանը, բայց մենք գիտենք, որ ալկոհոլի սպառումը փոխում է այդ քիմիական հրթիռների գործառույթը եւ, հետեւաբար, քնի նախշերով:

Ալկոհոլը եւ քնում են առանց ալկոհոլիզմի

Շատերը, ովքեր տառապում են անքնությունից, նախաճաշից առաջ խմելու են, որպեսզի նրանց քնել: Նախնական խթանող ազդեցությունից հետո ալկոհոլի սեդիտացիոն ազդեցությունները կարող են նվազեցնել քնելու ժամանակ պահանջվող ժամանակը:

Բայց ալկոհոլի հետեւանքները չեն ավարտվում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեկ ժամվա ընթացքում մահճակալի սպառումը կկորցնի քնի քնել քնի ժամանակի երկրորդ կեսին, պատճառելով, որ մարդը քնած է կախվածությամբ `երազանքների արթնանալով եւ չկարողանալով հեշտությամբ քնել:

Ժամանակի ընթացքում, նախքան bedtime- ը խմիչքը ավելի քիչ արդյունավետ է աշխատում: Հետազոտության արդյունքում հայտնաբերվել է ալկոհոլի քնի քայքայվող ազդեցությունները, մինչդեռ նրա քնի խանգարման հետեւանքները մեծանում են:

Սա հատկապես ճիշտ է տարեցների համար, քանի որ խմիչքը ալկոհոլի ավելի բարձր մակարդակ է առաջացնում արյան եւ ուղեղի մեջ, համեմատած երիտասարդ խմիչների հետ:

Հետեւաբար, մեծահասակները, ովքեր նախքան մահանալը խմել են, կարող են զգալիորեն նվազել ընկույզների եւ վնասվածքների ռիսկը, եթե նրանք վեր կացան եւ քայլեն գիշերվա ընթացքում:

«Happy Hour» խմիչքները կարող են ազդել քնելիս

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլը սպառված է մինչեւ վեց ժամ առաջ bedtime- ը կարող է մեծացնել քնած ժամանակ երկրորդական կեսին, չնայած որ սպիրտը արդեն սպառվել է մարմնից:

Գիտնականները կարծում են, որ ալկոհոլը երկարատեւ փոփոխություն է առաջացնում, թե ինչպես է օրգանիզմը կարգավորում քունը:

Ալկոհոլ եւ շնչառական խանգարումներ

Քրոնիկ ալկոհոլ օգտագործելը, ըստ երեւույթին, կապված է քնի քրտնաջանության բարձր ռիսկի հետ, հատկապես խմողների շրջանում:

Օպտիմալ քնի apnea է խանգարում, որի վերին օդային անցումը նեղանում կամ փակում է քնում, հանգեցնելով ընդհատված շնչառական. Երբ դա տեղի ունենա, մարդը արթնանում է, վերսկսելու շնչառությունը եւ վերադառնա քնելու:

Այնուամենայնիվ, գիշերվա ընթացքում հարյուրավոր անգամներ կարող են առաջանալ ապնոյան դեպքեր, ինչը կարող է զգալիորեն նվազեցնել քնելու ժամանակը:

Բացի այդ, խմելու համար չափավոր եւ բարձր ալկոհոլի խմիչքը նախքան քնի ժամանակ կարող է նեղացնել օդային անցումը, պատճառելով apnea- ի դրվագների այն մարդկանց, ովքեր սովորաբար չեն երեւում քնում apnea ախտանշանները:

Ինչու է ալկոհոլի ազդեցությունը apnea- ում կարեւոր: Երազի տառապող տառապողներ, որոնք օրական երկու կամ ավելի խմիչքներ են խմում, հինգ անգամ ավելի հավանական է, որ ներգրավված լինեն հոգնածության հետ կապված տրաֆիկի վթարի մեջ, քան նրանք, ովքեր չեն խմում:

Բացի այդ, հետազոտությունը կապում է քնի քրտնաջանության, խոռոչի եւ ալկոհոլի օգտագործման համադրությունը սրտի կաթվածի, արթմիության, ինսուլտի եւ անսպասելի մահվան վտանգի հետ:

Ծերությունը, խմիչքը եւ քնի խանգարումը

Երբ մարդիկ հին են, նրանք բնականաբար զգում են դանդաղ ալիքի քնի նվազում եւ գիշերային վախկոտության բարձրացում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 65-ից ավելի մարդիկ հաճախ արթնանում են գիշերվա ընթացքում 20 անգամ կամ ավելի:

Սա հանգեցնում է քնի, որը ավելի քիչ հանգիստ է եւ վերականգնում է եւ կարող է քաջալերել ալկոհոլի օգտագործումը, փորձելու է քնել: Արդյունքը, սակայն, մեծահասակների համար ալկոհոլի հետ կապված քնի խանգարումների աճն է:

Ալկոհոլային խմիչք, խուսափում եւ քնում

Սուր ալկոհոլ օգտագործողների համար քնի խանգարումները ներառում էին ավելի երկար ժամանակ, քնելու, հաճախակի արթնացումների, որակի քնի նվազման եւ ցերեկային հոգնածության:

Թվում է, խելամիտ է մտածել, որ խմիչքները, ովքեր հրաժարվում են խմելուց, կվերադառնան նորմալ քնի, բայց իրականում, ալկոհոլի սպառման անսպասելի դադարեցումը կարող է հանգեցնել ալկոհոլի հեռացման սինդրոմին, որը կարող է առաջացնել խայտառակություն եւ համառ քնի պարունակություն:

Քնի պակասը ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է, որը նշված է ալկոհոլային խմիչքի միջոցով, երբ նրանք խմում են:

Հակաահաբեկչական գործողությունները կարող են փորձ լինել.

• Հանգիստ քնի նվազում
• Բարձրացրեց REM- ի քնել, կապված հոլուշինգի հեռացման հետ
• Երազը բաղկացած է REM- ի քնի կարճ ժամանակահատվածներից
• Երազը ընդհատվել է բազմաթիվ արթնացումներով

Վերականգնում, քնում եւ հանգստացում

Հեռացման արատներից հետո ալկոհոլիկները կարող են որոշակի բարելավումներ զգալ քնի օրինաչափությունների մեջ, սակայն որոշ ոգելից խմիչքների համար նորմալ քնկոտ օրգանները երբեք չեն կարող վերադառնալ , նույնիսկ տարիներ անց անհեթեթությունից հետո:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ալկոհոլի վերականգնումը հակված է քնի քնել, ավելի քիչ դանդաղ ալիքի քնել եւ ավելացնում է վախկոտություն, ինչը հանգեցնում է վերականգնողական քնի եւ ցերեկային հոգնածության:

Զարմանալիորեն, եթե վերականգնող ալկոհոլը վերադառնում է ծանր խմելու, ապա նրանց դանդաղ ալիքային քունը կբարձրանա, եւ գիշերը վախկոտությունը կնվազի, գոնե ի սկզբանե: Սա սխալ տպավորություն է, որ ալկոհոլի սպառումը բարելավվում է քնի հիմնական պատճառն այն է, որ շատ ալկոհոլիկ հիվանդություններ կրկնվում են: Այնուամենայնիվ, նրանք ստանում են օգնությունը, միայն ժամանակավոր:

Երբ նրանք շարունակում են խմել, նրանց քնի օրինաչափությունները շուտով դառնում են խափանում: Այն գաղափարը, որ ալկոհոլի սպառումը բարելավում է քունը, իրականում միայն միֆ է:

^{Աղբյուրը `}

^{Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ: «Ալկոհոլ եւ քնել»: Ալկոհոլային զգուշացում, հուլիս 1998 թ}