Ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների փոխարեն իրականացնում եւ սնուցում

Հանգստությունը, վարժությունը եւ ավելի լավ սնունդը կարող են բարելավել մարդկանց ալկոհոլիզմի կամ թմրամոլության վերականգնման ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջությունը եւ, իրենց սեփական միջոցներով, օգնել կանխել ռեցիդիվը:

Եկեք առջեւում: Եթե դուք առաջադիմեք մասնագիտական ​​բուժման կամ վերականգնման ձեր ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների խնդրին հասնելու համար, հավանաբար չեք ստացել շատ ֆիզիկական վարժություններ, եւ դուք, անշուշտ, առողջ չէիք ուտում:

Այս ոլորտներում բարելավումը կարող է նպաստել առողջ ապրելակերպի եւ օգնել ձեզ մնալ անբավարար :

Հանգստություն եւ հանգիստ

Զբաղվելով հանգստի կամ ֆիզիկական գործունեությամբ, կարող է նպաստել ձեր վերականգնմանը, նվազեցնելով սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել կրկնվելու համար: Այն նաեւ կարող է օգնել նվազեցնել ձանձրույթը, որն ինչ-որ մեկի համար կարեւոր վերադարձի ձգան է եւ նպաստել էմոցիոնալ կերպով `վերականգնելով ձեր կյանքի հավասարակշռության զգացումը:

Իհարկե, ավելի ակտիվ դառնալու նպատակը պարզապես կօգնի ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես եւ բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը: Սա կարող է նպաստել ձեր վերականգնմանը `նվազեցնելով հետադարձ ուժգնության հետաքննության հետ կապված բոլոր նշանները, որոնք կրկին կարող են տեղի ունենալ:

Թեթեւ տար

Եթե ​​դուք դեռ երկար ժամանակ ֆիզիկապես ակտիվ չեք եղել, ապա պետք է ստուգեք ձեր բժշկին կամ առողջապահական հաստատությանը, նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ անցնել ցանկացած ֆիզիկական վարժության մեջ, որը դուք ընտրում եք վաղուց գերազանցելուց եւ վհատվելուց:

Դառնալով ֆիզիկապես ակտիվ, չի նշանակում, որ դուք պետք է սկսեք վերապատրաստում `դառնալու համաշխարհային կարգի մարզիկ: Դուք պարզապես կարող եք օրական քայլել ձեր հարեւանությամբ կամ առեւտրի կենտրոնում, ձեր երեխաներին նվագել այգում, հեծանիվով լողալ կամ վերցնել այնպիսի սպորտ, որը դուք երբեք վայելել եք թենիս, սոֆբոլ կամ բասկետբոլ:

Նպատակն այն է, որ ավելի ակտիվ լինեք այնպիսի մակարդակով, որը դուք հարմարավետ եք եւ առաջադիմում եք ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

Վատ կերակուրների սովորույթներ

Առողջ ապրելակերպի զարգացման գործում ձեռք բերած ֆիզիկական ակտիվությունը լավ սնուցում է : Եթե ​​դուք նման շատ ալկոհոլիկների եւ թմրամոլների նման եք, դուք այնքան ժամանակ եք ծախսել ընտրության ձեր թմրադեղերի հետ, որ հաճախ չեք ուտել:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շատ ալկոհոլիկները տառապում են որոշակի անբավարարության մակարդակից: Այսօր փողոցում թմրանյութերի մեծ մասը ճնշում է ախորժակը: Հետեւաբար, շատ մարդիկ, ովքեր մտնում են մասնագիտական ​​ոգելից խմիչքների եւ թմրանյութերի վերականգնման ծրագրեր, բաց են թողել շատ ուտելիքներ պարզապես այն պատճառով, որ նրանք սոված չեն զգում:

Ալկոհոլը, անառողջությունը եւ բարդության բարդությունները

Ալկոհոլային խանգարումների վատ սովորույթները հայտնաբերվել են հետեւյալ բժշկական պայմանների վտանգը բարձրացնելու կամ խորացնելու համար.

Լյարդի հիվանդություն . Ալկոհոլային լյարդի վնասը հիմնականում առաջացնում է ալկոհոլը, սակայն աղքատ սնունդը կարող է բարձրացնել ալկոհոլի հետ կապված լյարդի վտանգը:

Pancreatitis : Կան որոշ հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ ալկոհոլի վնասակար ազդեցությունը ենթաստամոքսային գեղձի վրա կարող է սրվել սպիտակուցներ պակասող դիետայի կողմից:

Ուղեղի վնաս : Սննդային թերությունները կարող են ունենալ ուղեղի ֆունկցիայի վրա ծանր եւ մշտական ​​ազդեցություն: Մասնավորապես, թիամինային թերությունները, հաճախ ալկոհոլային խմբերում, կարող են առաջացնել նյարդաբանական խնդիրներ:

Հղիության բարդությունները . Ալկոհոլն ինքնին թունավոր է պտղի համար, սակայն ուղեկցող սննդային պակասը կարող է ազդել պտղի զարգացման վրա, որը, թերեւս, առաջացնում է զարգացման վնասների ռիսկը:

Ոչ միայն ոգելից խմիչքի սննդային թերությունները կարող են բացասաբար ազդել պտղի սնուցման վրա, սակայն ալկոհոլը խմելու կարող է սահմանել սննդային հոսքը պտղի նկատմամբ:

Good Nutrition օգնում է

Ֆիզիկական ակտիվության նման, լավ սնուցումն օգնում է ձեր վերականգնմանը, նվազեցնելով հետծննդաբերական սինթեզման ախտանիշները, որոնք կարող են ձեզ զգալ եւ վերականգնել ձեր մարմնի կրած ձեր ալկոհոլը կամ թմրամիջոցների օգտագործումը:

Եթե ​​դուք հոգ տանել ձեր վերականգնման ծրագրից, ապա, հավանաբար, կպատասխանեք ձեր սովորական ուտելիք սովորությունների եւ որքան լավ եք իմանում լավ սննդի մասին: Ձեր ընթացիկ դիետայի ընտրությունները կքննարկվեն այնպես, որ հնարավոր լինի ավելի առողջ ուտել եւ զգալ ձեր վերականգնման համար ճիշտ քայլերը:

Ընտրելով հավասարակշռված դիետա

Բանալին այն է, որ հավասարակշռված դիետա ուտելուց հետո, սննդային ուղեցույցներից հետո եւ տարբեր սննդամթերքներից `մսամթերք, թռչնաբուծություն եւ ձկներ ընտրելով: կաթնամթերք; մրգեր եւ բանջարեղեններ; եւ հաց եւ ձավարեղեն:

Առաջարկվում է, որ ամեն օր մրգերի եւ բանջարեղենի հինգ խմորով ուտես:

_{Աղբյուրները.}

^{Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ: « Ալկոհոլ եւ սնուցում» : Ալկոհոլային Alert 1993 թ}

^{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: «Թմրամոլության բուժման սկզբունքները. Հետազոտության վրա հիմնված ուղեցույց»: Վերանայված 2007 թ.}

^{Թմրամիջոցների չարաշահման մասին ազգային ինստիտուտ: «Կոկաինի կախվածությունը բուժելու անհատական ​​թմրամիջոցների մոտեցման մոտեցումը. Համագործակցային կոկաինի բուժման մոդելը»: Մատչելի է 2009 թ. Մայիսին:}