Ուտում արձագանքում է զգացմունքին

Ինչպես խանգարել զգացմունքային ուտելը

Inside Out , 2016-ի Ակադեմիայի մրցանակակիր անիմացիոն ֆիլմը, գեղեցիկ պատկերավոր կերպով նկարագրեց այն աստիճանը, որով մեր զգացմունքները `այս դեպքում, ուրախությունը, զայրույթը, տխրությունը եւ անհանգստությունը անհատականացվեցին` շոուն մեզ համար յուրաքանչյուր օրվա ցանկացած պահի: Այս հույզերն ու նրանց շատ զգացմունքային ընկերներ (օրինակ, խանդոտություն, անհանգստություն եւ բարկություն), բնակվում են նորմալ, զգացմունքների լայն շրջանակ եւ ինչպես երեւում է ֆիլմում, յուրաքանչյուրը օգտակար նպատակի է ծառայում :

Այնուամենայնիվ, երբեմն մեր զգացմունքները կարող են դրդել խնդրահարույց վարք, ինչպիսիք են ուտելը, ալկոհոլը կամ թմրադեղով «ինքնաբացարկ» կամ խուսափելը կամ պրոբլեմային մտքերը , որոնցից մեկը կարող է ուժեղացնել նախնական զգացումը եւ պոտենցիալ ստեղծել խաբուսիկ ծուղակ :

Որովհետեւ միտքը եւ մարմինը միացված են, իմաստավորվում է, որ զգացմունքները նույնպես ֆիզիկապես ազդում են մեզ վրա : Օրինակ, հուզմունքը կամ անհանգստությունը կարող է հանգեցնել դժվարության քնել կամ քնել: Ցավը կարող է նվազեցնել ախորժակը կամ որոշ մարդկանց համար այն մեծացնել: Անհանգստությունը կարող է հանգեցնել համառորեն ստամոքս-աղիքային տագնապի տարբեր ձեւերի (օրինակ, սրտխառնոց, աղետի), եւ զայրույթը երբեմն կապված է լարվածության գլխացավերի կամ մկանների խստության հետ:

Զգացմունքների եւ մտավոր կամ ֆիզիկական ախտանիշների միջեւ փոխհարաբերությունները կարող են լինել բավականին յուրօրինակ: ուտելիքի եւ զգացմունքների միջեւ կապը լավ է հաստատված, բայց կարող է նաեւ տարբեր մարդկանց մեջ տարբեր լինել:

Հասկանալով ուտելու, զգացմունքային արձագանքի մեջ

Զգացմունքին վերաբերող ուտելը վերաբերում է ցանկացած ուտեստին, որը տեղի է ունենում բացասական զգացմունքների կամ տրամադրության շնորհիվ: Որոշ մարդիկ նկարագրում են ուտում, երբ նրանք տխուր են, հիասթափված, նյարդայնացած, եզրին, հուսահատ կամ մաշված: Ուտելը երբեմն համեմատաբար տարածված է: Այս տեսակի ուտելը, որը պարզապես սով չի բավարարում եւ, ըստ էության, կարող է տեղի ունենալ սովի բացակայության պայմաններում:

Ի տարբերություն ֆիզիկական սովի, զգացմունքային սովի հակված է.

• հանկարծակի եկեք
• ընդգրկում են ուժեղ, թվացյալ անհագ ծաղրանքներ
• չնայած ամբողջական ստամոքսին

Ի տարբերություն ֆիզիկական քաղցկեղի, ուտելով, հուզական ուտելիքը ձգտում է անձին վատ զգալ, մեղավոր կամ ամաչկոտ:

Երբ զգացմունքային ուտելը դառնում է օրինակ, դրա ազդեցությունը կարող է լինել հեռու: Զգացմունքներին արձագանքելու գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս վարքագծի մեջ ներգրավված անձինք վտանգի տակ են ընկնում ուտելիքի եւ պտտման կերակուրների դրվագների եւ ավելորդ քաշի շահույթի զարգացման համար: Հակառակ դեպքում, մեծահասակների զգացմունքային ուտելիքը նվազում է վարքի քաշի կորստի բուժման համար, կարծես թե օգնում է հաջող քաշի կորուստը:

Հուզիչ ուտելը հավասար հնարավորությունների խնդիր է `ազդելով տղամարդկանց եւ կանանց վրա: Երեխաները նաեւ արձագանքում են զգացմունքին, եւ զգալի է, որ որոշ երեխաներ ուտում են բոլոր զգացմունքների հանդեպ `դրական եւ բացասական, շատերը, մեծահասակները, որպես պարգեւ, օգտագործում են, երբ նրանք զգում են հատկապես երջանիկ: 8-18 տարեկան տարիքի երեխաները եւ դեռահասները, ովքեր զգում են զգացմունքների արձագանքն ավելի բարձր մակարդակով, նույնպես ցուցադրվել են ավելի շատ ուտել լաբորատոր ճաշի ուսումնասիրության մեջ, քան իրենց հասակակիցները, որոնք պակաս զգացմունքային ուտելիք են հաղորդում:

Զգացմունքային ուտելիք, Բինգի ուտելիք եւ անհանգստություն

Զգացմունքային ուտելիքը եւ հացահատիկային ուտելը հստակ են, բայց առնչվող երեւույթներ, մի քանի տեսակի overeating . Հիշեք, զգացմունքային ուտելը ցանկացած կերակուր է, որը տեղի է ունենում բացասական զգացմունքների պատասխան: Դա կարող է նշանակել, որ դուք ընտրել եք պաղպաղակի sundae- ի փոխարեն մեկ գավաթ պաղպաղակի կոն- ի փոխարեն, երբ դուք զգում եք ճնշված: Կամ, խորտկել մի տոպրակի մեջ pretzels mindlessly, երբ դուք շեշտում, իսկ մտածում առաջիկա հանդիպման ձեր ղեկավարն է:

Զգացմունքին վերաբերող ուտելը կարող է առաջ ընթանալ լիարժեք ծխախոտի ուտելու դրվագի մեջ: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ (1) կերակուրի նկատմամբ վերահսկողության կորուստը (այսինքն, դուք չեք կարողանում դադարեցնել կերակուրը, երբ սկսեցիք) եւ (2) խիստ մեծ քանակությամբ սնունդ այսինքն, շատերը համաձայն են, որ գումարը մեծ է):

Վերականգնվող կերակրատեսակների եթերային դրվագները արտացոլում են մի խնդիր, որը կհամապատասխանի կերակրման խանգարման ախտորոշման շեմին. հակառակը, մինչդեռ զգացմունքային ուտելիքի կրկնվող դրվագները կարող են անհանգստացնել անհատի նկատմամբ եւ արժանի ուշադրությանը, նրանք չեն կարող անպայման արտացոլել ներկա ախտորոշման ուտելու խնդիրը: Եթե ​​զգացմունքային ուտելը տեղի է ունենում անհանգստության խանգարման համատեքստում (օրինակ ` ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ) կամ տրամադրության խնդիր (օրինակ` դեպրեսիա), ապա հավանական է, որ բարելավվեն այդ պայմանների բուժումը:

Կան երկու ուտելիքի խանգարումներ, որոնք բնութագրվում են ծխախոտի ուտելիքի դրվագներով. Նախկինում, երբեմն ուտելիքը շաբաթվա մեջ առնվազն մեկ անգամ տեղի է ունենում մի քանի ամսվա ընթացքում, բացակայող փոխհատուցողական միջոցառումներով, որոնք կարող են ազատվել կալորիաներից: Բուլիմիա նյարդոսով, սովորական ուտելիքը սովորաբար հետեւում է որոշակի տիպի մաքրության վարքագծի: Կա հետազոտություն, որն օգնում է բացասական հուզական վիճակների միջեւ կապը եւ երկու ծխախոտային խանգարումների ունեցող մարդկանց մեջ շնչառական ուտելիքի առաջացումը:

Պակաս հայտնի է անհանգստության եւ շնչառական ուտելիքի միջեւ կապի մասին, քան ցածր տրամադրությունը եւ շնչառական ուտելը: Երկու տեսակների միջեւ հարաբերությունների վերաբերյալ մի տեսություն, որ անհանգստության բարձր զգայունության ունեցող անհամարները խուսափում են որպես միջոց: Դա կարող է լինել նաեւ զգացմունքային ուտելու դեպք: Հետազոտությունները ցույց են տվել նաեւ, որ որոշ մարդիկ նվազեցնում են անհանգստությունը բիֆշտեյնից հետո: Անհանգստության խանգարումները կարող են համանախագահ լինել, երբ կուտակված ուտելիքի խանգարումներով, ընդ որում, 37 տոկոսի տարածվածության տարածվածության մակարդակով: Սովորաբար, անհանգստության խանգարումներ առաջանում են ուտելու խանգարման սկիզբը:

Գնահատելով ձեր ուտելիքը

Որոշելու համար, թե արդյոք զգացմունքային ուտելը խնդիր է ձեզ համար, դիտեք հետեւյալ պատասխանները.

• Որքան հաճախ եմ ուտում, երբ սոված չեմ: Այդ ժամանակ, ես ուտում եմ, լռելու կամ անտեսելով անհարմար զգացմունքները:
• Ես հաճախակի ուտում եմ, որ ինքն իրեն ինչ-որ բան անեմ, երբ ձանձրանում եմ:
• Ինչպես սովորական է, որ ինձ համար ուրիշի հետ ուտում ես երբեք ուտելիս, քանի որ մտահոգված եմ զրույցին միանալու կամ դատելու համար, կամ այլ կերպ ես զգում եմ ինքնատիրապետված կամ վատ իմ մասին:
• Որքանով է իմ քաշը տատանվում ինտենսիվ սթրեսների եւ համառ բացասական զգացմունքների ժամանակ: Այս տատանումների քաշը օգնում է: Եվ եթե այդպես է, ապա որքանով է աճը:
• Ճիշտ կամ սխալ
  • Երբ ես տուն եմ գալիս աշխատանքի երկար, սթրեսային օրից, առաջին բանը, որ ես անում եմ, բացում է սառնարանը, սառնարան կամ մառան:
  • Եթե ​​ես հիասթափված եմ իմ երեխաների հետ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ ուտելու կամ «ինձ» վերաբերվում են սիրած ուտելիքի համար:
  • Ես ավելի ու ավելի ուտելու եմ, երբ խելագարվում եմ իմ գործընկերոջից, քան խոսում նրա հետ կոնֆլիկտի մասին, այնպես, որ ես հակված եմ:
  • Եթե ​​ես զգում եմ զգացմունքները, ես սիրում եմ իմ ուտելիս (այսինքն, ուրիշներից հեռու), մինչեւ որ ավելի լավ եմ զգում:

Եթե ​​ձեր հարցերին պատասխանում եք հարցի մեծամասնության մեծամասնությանը, ցույց է տալիս, որ դուք կանոնավոր կերպով դեֆոլտ էիք զգում ուտում եք, ապա արժե մի փոքր ինքնուրույն մոնիտորինգ անել, քանի որ մեկ շաբաթ անց անցնում եք իրավիճակը գնահատելու համար: Կարդալ ավելին սննդի մատուցման պահպանության հիմունքների մասին եւ ծանոթանալ որոշ սմարթֆոնների ծրագրերին, որոնք կարող են հեշտացնել գործընթացը ձեզ համար:

Tips խանգարել զգացմունքային ուտել

Եթե ​​ձեր ինքնակառավարման գնահատումը ցույց է տալիս, որ դուք ավելի շատ եք անում ձեր զգացմունքին պատկանող ուտելու ձեր բաժինը, կան մի քանի ուղիներ, որոնք դուք կարող եք սկսել աշխատել այս վարքի փոփոխման վրա:

1. Սահմանել ձեր նախասիրությունները: Օգտագործեք սննդի օրագիր (ինչպես վերը նկարագրված սննդամթերքի գրանցամատյանը), ձեր հուզական ուտելիքը վերահսկելու համար մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ժամանակ վերցրեք վերլուծելու այն տեսությունները, որոնք դուք տեսնում եք եւ խնդիրը լուծում է համապատասխանաբար: Օրինակ, եթե հաշվի առնեք, որ դուք ձգտում եք ուտել, քանի որ ինչ-որ մեկը վիրավորական է ձեզ համար, ինչ-որ բան վիրավորական բաներ է ասել ընտանեկան հավաքների ժամանակ: Ձեռք բերեք ձեր գործընկերոջը ականջ դնելու համար, եթե դուք պետք է հեռացնեք ձեր հիասթափությունը, կամ պատրաստեք այն, ինչ կարող եք ասել ձեր ընտանիքի անդամի (կամ նույնիսկ պարզապես մտածել ինքներդ ձեզ համար), որը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:

2. Գտնել այլ բացթողումներ, որոնք ունեն բացասական հույզեր, որոնք հանգեցնում են ուտելու: Երբ դա արվում եք, ապա կարող եք այնպիսի զգացմունքներ արտահայտել կամ ազատել առողջ ձեւով: Զորավարժությունները կարող են, օրինակ, թողնել անհանգստությունից եւ ցածր տրամադրության բարձրացումից: Հանգստացնող շունչը կարող է վերցնել զայրույթից կամ անհանգստանալուց: Զրույցը ուրիշների հետ, սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործումը կամ մտավոր գործունեությունը ներգրավելը (ինչպես խաչբառ հանելուկներ կամ ճանապարհորդության պլանավորում) կարող են պայքարել ձանձրույթով:

3. Ընդունեք, որ կստացվի տհաճ զգացումներ: Անհավատալի է պատկերացնել, որ դրական հույզերը կհանգստանան ձեր հուզական բնապատկերով: Սովորեք ակնկալել եւ ընդունել ձեր բացասական զգացմունքները եւ հետաքրքրվել, թե ինչ կարող են նշանակել: Ձեր զգացմունքները ավելի տանելի դարձնելու համար սովորեք, թե ինչպես հեռացնեք զգացմունքների առասպելներից եւ կոշտ ինքնահավանությունից, ինչպես նաեւ ձեր միջեւ որոշակի տարածություն ստեղծեք եւ այն համոզմունքը, որը հավերժացնում է դժվար զգացմունքները:

4. Պահպանեք կանոնավոր ուտելիքի ձեւը: Որպես գայթակղիչ, քանի որ դա կարող է բաց թողնել ճաշի ժամը հետո կեսօրին զգացմունքային խորտիկների, դա, ըստ էության, շատ հավանական է, ձեզ վտանգի տակ է լրացուցիչ overeating. Փոխարենը պարտավորվում եք ամեն օր երեք կերակուր ու մի քանի նախուտեստներ ուտել: Կարող եք ընտրել «փոքրիկ» կամ «թեթեւ» կերակուր, հետո զգացմունքային ուտեստի դրվագը, եթե ցանկանում եք, բայց ուշադրություն դարձնել այն ազդեցությանը, որն ունի այն, որ այն ներառում է այդ օրվա մնացորդի համար:

5. Զորավարժությունների համբերություն: Երբ նկատում եք զգացմունքային ուտելիքի սննդային խառնաշփոթը, փորձեք հետեւել միտքին ուժը մի քանի րոպեով ... եւ ապա մի քանի րոպե ավելի, հավանաբար առաջ եւ հետո շեղող (ոչ կերակրող) գործունեության: Բավական երկար սպասեք եւ ամենայն հավանականությամբ կտեսնեք փափագի գագաթնակետը եւ այնուհետեւ նվազեցնելու, առանց դրա վրա անելու: Կատարել համբերություն այս ամբողջ գործընթացում, քանի որ դա ծանր աշխատանք է եւ գործնականում կկատարվի:

Երբ դուք իրականացնում եք այդ ռազմավարությունները, ուշադրություն դարձրեք այն դրույթի, որը դրական հույզեր է խաղում ձեր ուտում: Ձգտեք ստեղծել սննդամթերքի ոչ մրցակցային համակարգ, որը թույլ կտա ձեզ ամբողջ խորհուրդը `դա կօգնի կերակրել« սեղանից դուրս », այսպես ասած, որպես հանգստանալու կամ բուժելու միջոց: Փոխարենը, կերակուրը կերակուրի մասին է:

Լրացուցիչ տեղեկությունների համար ...

Եթե ​​դուք դժվարանում եք փոխել ձեր ուտելիքի վարքագիծը ձեր սեփական, ապա ժամանակն է որոշակի օգնություն ստանալ արտաքինից: Կախված ձեր հանգամանքից, դա կարող է ներգրավել բուժման համար հիմք ունեցող անհանգստության կամ տրամադրության խնդրին, կամ գնահատել ձեր ուտելու խնդիրը ուտելու խանգարման մասնագետի (հնարավոր է, հոգեբույժի, հոգեբանի, դիետոլոգի կամ առաջնային խնամքի բժշկի) հետ:

Որպեսզի գտնեք որակյալ կլինիկոն, ստուգեք ուղեցույցի ռեսուրսները, ներառյալ «Հոգեբանություն այսօր», Վարքային եւ ճանաչողական բուժման ասոցիացիա, Անհանգստություն եւ դեպրեսիա ասոցիացիա, կամ Ուտելու խանգարումների ակադեմիա: Ձեր հիմնական խնամքի բժիշկը կարող է օգտակար լինել հոգեբուժական գնահատման ուղեցույցների, ինչպես նաեւ տեղական ռեսուրսների ցածր վարձատրվող բուժման համար:

Հղումներ

Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (Հինգերորդ թողարկում): Վաշինգտոն, Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիա. 2013 թ.

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE- ն, Rock CL- ը: Զգայական ուտելը կապված է քաշի կորստի հետ կապված ծրագրում ընդգրկված մեծահասակների շրջանում քաշի կորստի հաջողության հետ: J Behav Med. 2016 թ. Մարտի 1, epub առաջ է տպագրվել:

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Վերջին ընթրիքը, նախընտրական քաշի տատանումների զգացմունքային որոշիչները սոված բինգի ուտումներում: Int J Eat խանգարում. 1994 թ., 16: 83-88:

Քոբալ Ա.Մ., Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Ուտում, երբ ձանձրանում է. Զգացմունքային ուտելիք սանդղակի վերանայումը `ձանձրույթին ուշադրություն դարձնելով: Առողջություն Psychol. 2012; 31: 521-524:

Մասեբ ՌՄ, Գրիլո Սմ. Զգայական overeating եւ նրա ասոցիացիաներ ուտում խանգարման հոգեբանության շրջանում ավելորդ քաշի հիվանդների հետ binge ուտում խանգարում. Int J Eat խանգարում. 2006, 39: 141-146:

Rosenbaum DL, White KS: Անհանգստության դերը հացադուլային վարքագծի մեջ. Տեսական եւ էմպիրիկ գրականության քննադատական ​​ուսումնասիրություն: Առողջություն հոգին: 2013, 1 (e19): 85-92:

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA- ն: Երեխաների եւ դեռահասների (EES-C) օգտագործման համար հարմարեցված էմոցիոնալ ուտելիքի ծավալի վավերացումը: Int J Eat խանգարում. 2007, 40: 232-240:

Վանուչչի Ա, Թանոֆի-Քրաֆ Մ, Շումաքեր Լ.Բ., Ռանզենհոֆ Լ. Մ., Մատեզոն Բ., Կասիդի Օ.Լ., Զոկչա Ջ.Մ., Կոզլսկի Մ, Յանովսկի Ս.Զ., Յանովսկի Ջ.Ա. Երեխաների եւ դեռահասների համար հարմարեցված զգացմունքային ուտելիքի սանդղակի կառուցվածքը: Int J Obes (Լոնդոն): 2012, 36: 938-943:

Zander ME, De Young KP- ն: Անհատական ​​տարբերություններ բացասական ազդեցության եւ շաբաթական փոփոխականության մեջ, որը պարունակում է պտտվող ուտելիքի հաճախականությունը: Int J Eat խանգարում. 2014, 47: 296-301: