Ներողություն խնդրելու համար: Ահա թե ինչպես կարելի է լավը տալ
Հարաբերությունները կարող են լինել հրաշալի բուֆերներ սթրեսի դեմ, բայց հարաբերությունները կարող են հանգեցնել զգացմունքային ցավ եւ սթրես : Իմանալով, թե ինչպես պետք է ներողություն խնդրի, եւ երբ կարող է փոխհատուցել վնասը հարաբերություններում, բայց եթե չգիտեք, թե ինչպես ներողություն խնդրել անկեղծորեն, կարող ես իրականում ավելի վատ բաներ անել: Արդյունավետ ներողությունները պարզ են, եթե դուք գիտեք, թե ինչ կասեք: Ահա մի քանի հեշտ քայլեր, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես ներողություն խնդրել անկեղծ եւ արդյունավետ:
Բարդություն. Հեշտ
Ժամանակի համար անհրաժեշտ է. Տարբեր է
Ահա թե ինչպես:
- Իմանալ, երբ ներողություն խնդրի
Իմանալով, երբ ներողություն խնդրի, այնքան կարեւոր է, որքան իմանալով, թե ինչպես ներողություն խնդրել: Ընդհանուր առմամբ, եթե կասկածում եք, որ ինչ-որ բան եք արել, կամ նպատակահարմար է, ինչ-որ մեկին ծանր զգացմունքներ են առաջացրել, ապա լավ գաղափար է ներողություն խնդրել եւ մաքրել օդը: Եթե այն, ինչ արեցիք, կցանկանար ձեզ անհանգստացնել, եթե դա արվի ձեզ համար, որ ներողություն խնդրեք: Եթե համոզված չեք, ներողամտություն Ձեզ հնարավորություն է տալիս «սեփական» սխալներ արել, բայց վերստեղծել, թե ինչ եք կարծում, լավ է: Եթե կարծում եք, որ այլ անձը անտեղի է, քննարկում կարող է լինել: Դրանից հետո կարող եք որոշել, թե որտեղից եք կանգնած ներողություն խնդրելուց հետո: - Պատասխանատվություն ստանձնել
Պատասխանատվություն ստանձնելը նշանակում է ճանաչել սխալները, որոնք դուք արել եք, որ վիրավորվել եք մյուսին, եւ դա ամենակարեւորներից է եւ մոռացության մատնված ներուժը, հատկապես, ԶԼՄ-ներում: «Անչափ ցավ եմ զգում, եթե վիրավորվել ես ինչ-որ բանով», ենթադրում է, որ վնասված զգացմունքները պատահական արձագանք են դարձել մյուսի կողմից: «Երբ ես ասացի [վնասված բանը], ես չէի մտածում: Ես գիտակցում եմ, որ ես ցավ եմ զգում ձեր զգացմունքները, եւ ես ներողություն եմ խնդրում », - նշում է, որ դուք գիտեք, թե ինչ եք ասել, որ վիրավորել է մյուսին, եւ դրա համար պատասխանատու եք:
- Էքսպրես զղջում
Երբ փորձում է հասկանալ, թե ինչպես ներողություն խնդրել արդյունավետ, կարեւոր է հասկանալ ափսոսանքի արտահայտման արժեքը: Պատասխանատու լինելը կարեւոր է, բայց դա նաեւ օգտակար է մյուսի համար, որ իմանաք, որ դուք վատ եք զգում նրանց վնասելու մասին եւ ցանկանում եք, որ չլիներ: Այդպես է: Նրանք արդեն իսկ վատ են զգում, եւ նրանք ուզում են իմանալ, որ վատ են զգում նրանց մասին: «Ցանկանում եմ, որ ավելի խոհեմ լինեի»: «Կցանկանայի, որ ես էլ մտածեի ձեր զգացմունքների մասին»: «Ցանկանում եմ, որ վերադառնամ այն»: Ահա բոլոր ափսոսանքները, որոնք ավելացնում են ձեր ներողամտության անկեղծությունը եւ թող մյուսը գիտի, որ քեզ հոգ է տանում:
- Ուղղել սխալները
Եթե կա որեւէ բան, դուք կարող եք անել իրավիճակը փոփոխելու համար, դա արեք: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ներողություն խնդրել անկեղծությամբ, եւ ներողամտության անկեղծության մի մասն պատրաստակամություն է դնում որոշակի գործողություններ դրան: Եթե դուք ինչ-որ մեկի ինչ-որ բան խախտել եք, տեսեք, արդյոք կարող եք փոխարինել: Եթե դուք ինչ-որ վնասակար բան եք ասել, ասեք մի քանի լավ բաներ, որոնք կարող են նպաստել ավելի դրական զգացմունքների առաջացմանը: Եթե վստահ եք զգացել, տեսեք, թե ինչ կարող եք անել այն վերակառուցելու համար: Այն ամենը, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի լավ գործեր կատարեք: (Եվ եթե վստահ չեք, թե ինչ կցանկանա, հարցրեք մյուսին, թե ինչ կարող ես անել, որպեսզի նրանց ավելի լավ զգան :) - Վերահաստատեք սահմանները
Ներողություն կատարելու կարեւորագույն մասերից մեկը, ներողություն խնդրի լավագույն պատճառներից մեկն է, վերահաստատել սահմանները: Առողջ սահմանները կարեւոր են ցանկացած հարաբերություններում: Երբ դուք ինչ-որ մեկի հետ հակասում եք, սովորաբար գոյություն ունի սահման, որն անցնում է. Սոցիալական կանոնը խախտվում է կամ վստահությունը խախտվում է, եւ դա օգնում է հաստատել, թե ինչպիսի ապագա գործողություն է նախընտրելի: Քննարկելով, թե ինչպիսի կանոններ եք կիրառում, այնպես էլ ապագայում կվերաբերվեն վստահությունը, սահմանները եւ դրական զգացմունքները եւ ապահովում է հակամարտության բնական ծագումը եւ հարաբերությունների մեջ ավելի երջանիկ ապագա:
Tips:
- Կատարեք ձեր բաժին `ոչ թե նրանց
Հիշեք, որ երբ ներողություն խնդրեք, դուք պատասխանատվություն եք կրում հակամարտության ձեր մասի համար: Դա չի նշանակում, որ դուք ընդունում եք, որ ամբողջ հակամարտությունը ձեր մեղքն է: Մարդիկ հաճախ վախենում են ներողություն խնդրել, որովհետեւ նրանք կարծում են, որ առաջինը ներողություն է խնդրում «ավելի սխալ» կամ հակամարտության «կորստյան»: Իրականում, ներողություն խնդրելով, նույնիսկ եթե միայն հակամարտության մի փոքր մասը ձեր պատասխանատվությունն է, լավ է, եւ հաճախ առողջ: Այն թույլ է տալիս հաստատել, թե ինչ եք ափսոսում ձեր սեփական գործողությունների մեջ, սակայն հաստատում է նաեւ ձեր սահմանները: - Ներողություն ստանալու համար ճիշտ պատճառները
Երբ ներողություն խնդրեք այն բանի համար, թե ինչ եք արել, կարող եք ավելի հեշտությամբ առաջ շարժվել եւ հակամարտությունը թողնել ձեզ ետեւում, անկախ նրանից, թե ինչ է կատարվում մյուսի գործողություններից: Երբ ներողություն ենք խնդրում, մենք կարողանում ենք ավելի հեշտությամբ պահպանել ամբողջականությունը եւ ներել մեզ: Մյուս անձը կարող է տեղափոխվել ներողություն խնդրել իրենց գործողությունների համար, դա միշտ հաճելի է, եթե նրանք անում են: - բայց դա միշտ չէ, որ տեղի է ունենում: Փորձելով այլ անձից ներողություն խնդրել, մանիպուլատիվ մարտավարություն է, որը երբեմն արհամարհում է: Ներողություն խնդրեք ձեր մտքի խաղաղության համար, եւ մյուսը կարող է ներշնչված լինել նույնը: Բայց դա լավ է, եթե դրանք չեն:
- Թողեք արդյունքների հասնեք
Չնայած ներողամտությունը կարող է լինել ամբողջականություն պահպանելու եւ քայլեր ձեռնարկել, որ մենք հպարտ չենք, մեզանից շատերը ցանկանում են նաեւ փոխել հարաբերությունները եւ ներվել: Երբեմն դա տեղի չի ունենում: Եթե ներողությունը անկեղծ էր եւ ներառում է անհրաժեշտ բաղադրիչները, ներման ձեր շանսերն ավելի մեծ են, բայց երբեմն էլ մյուսը պարզապես պատրաստ չէ կամ կարող է ներել եւ շարժվել: Կամ նրանք կարող են ներել ձեզ, բայց դեռ պահպանվում են: Կամ նրանք չեն կարողանում հասկանալ իրենց դերը հակամարտության մեջ: Հասկացեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել նրանց արձագանքը, եւ եթե դուք արել եք այն ամենը, ինչ կարող եք անել, թող գնա:
Ինչ է անհրաժեշտ:
- Empathy
- Բաց սրտով
- Մի քիչ քաջություն