Դուք երբեւէ բռնել եք ինքներդ ձեզ մի քանի անգամ ստուգելով ձեր մարմնի մասերը, որոնց հետ դուք դժգոհ եք: Թերեւս նստած աթոռին նստած, ցնցուղ ընդունելու կամ ձեր արտացոլումը դիտել է հայելու մեջ: Եթե այո, ապա դա կոչվում է մարմնի ստուգում:
Կան բազմաթիվ հնարավոր տարբեր տեսակի մարմինների ստուգում, որոնցում դուք կարող եք ներգրավվել առանց նույնիսկ տեղյակ լինել: Մարմնի ստուգման որոշ օրինակներ ներառում են ձեր որովայնի խայթոցները, հաճախակի կշռում եք, փորձելով որոշակի զույգ ջինսերի վրա, հայելու մեջ որոշակի մարմնի մասեր նայելով կամ փորձում եք զգալ ձեր ոսկորները:
Այլ օրինակներ կարող են ներառել ընկերներին կամ ընտանիքի անդամների կարծիքները ձեր մարմնի մասին կամ ձեր ձեւը համեմատել ուրիշներին: Մարմինը ստուգելը կարող է հարյուրավոր անգամ մեկ օրում լինել եւ կարող է ազդել ձեր ձեւի եւ քաշի վերաբերյալ: CBT-E- ի հեղինակ դոկտոր Քրիստոֆեր Ֆրենբերանի խոսքերով, մեծահասակ ուտելիքի խանգարումների վերաբերյալ ապացույցների վրա հիմնված բուժումը, այդ կոմպոզիտիվ վարքագծերը նպաստում են ձեւի եւ քաշի գերազանց գնահատմանը, առաջնային մեխանիզմը, որն ապահովում է anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge ուտելիք խանգարում եւ այլ ուտելու խանգարումներ տղամարդկանց եւ կանանց մոտ: Թեեւ շատ մարդիկ զբաղվում են մարմնի ստուգման վարքագծի վրա, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն ավելի հաճախ է տեղի ունենում ուտելու խանգարումներ ունեցողների շրջանում:
Մարմինը ստուգելը կարող է զգալ պարտադրանք: Կարող եք զգալ, որ ձեր մարմինը ստուգեք, որպեսզի համոզվեք, որ դուք քաշ եք ստանում, քան ուտելը: Այն կարող է նաեւ զգալ ավտոմատ եւ վարքագծի նման չեք կարող վերահսկել :
Մարմինը ստուգելը կարող է ավելի լավ զգալ ձեր մարմնի մասերը, մասնավորապես այն մասերը, որոնցով դուք դժգոհ եք: Այնուամենայնիվ, փոխհատուցման տրամադրման փոխարեն դա մեծ դժգոհություն է առաջացնում, ձեւի եւ քաշի նկատմամբ վերահսկողության կորստի ավելի մեծ զգացումներ, ավելորդ անհանգստություն եւ դեպրեսիա:
Այն կարող է նաեւ օգնել պահպանել ուտելու խանգարումը:
Օգնություն մարմինի ստուգման համար
Դիմում մարմնի ստուգումը կարող է նվազեցնել ձեւը եւ քաշը եւ մտահոգությունը վերականգնել: Որպեսզի դադարեցնեք մարմնի ստուգումը, նախ պետք է տեղյակ լինել վարքի մասին: Հետեւյալ, երկքայլ գործընթաց է առաջարկվում.
- Առաջին քայլը ներառում է շաբաթվա մեկ օր, 24 ժամ, ուշադրություն դարձնելով, թե որքան հաճախ եք զբաղվում մարմնի ստուգմամբ: Դուք կարող եք գրել այս ամենը, որպեսզի կարողանաք ստուգել հաճախականությունը, բայց չհասկանալ, եթե այն այնքան հաճախ է, որ չես կարողանում հետեւել: Ուտելիքի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ շատ հաճախ ստուգում են, որ նրանք ամեն անգամ չեն կարողանում մուտք գործել, ուստի զգացեք, դա անսովոր է: Այս զորավարժության կետն է իրազեկել իրազեկվածությունը, թե որքան հաճախ եք իրականում ստուգում ամեն օր, եւ որքան է այն սպառում ձեր կյանքը:
- Երբ սկսում եք ունենալ ավելի լավ պատկերացում, թե որքան հաճախ եք եւ երբ եք մարմինը ստուգում, կարող եք սկսել մարտահրավերները այս ժամանակներից յուրաքանչյուրի համար: Սա նշանակում է ակտիվորեն հարցնել ինքներդ ձեզ, «ինչ ես փնտրում», «դա օգտակար է» եւ «ինչ-որ բան փոխվել է, քանի որ ես մարմնին ստուգել եմ»: Դժվար է պատասխանել այս հարցերին, քանի որ սովորաբար տրամաբանական պատասխան: Այնուամենայնիվ, երբ դուք շարունակում եք մարտահրավեր նետել այդ պահվածքին, ամեն պարագայում, երբ հաճախում եք մարմնի ստուգման հաճախականությունը, կսկսվի նվազել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարմնի ստուգումը նվազեցնելը օգնում է ուտել խանգարման վերականգնմանը եւ մարմնի ստուգման ձախողումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ վերականգնման վրա, չնայած, որ դա չի կարող նման լուրջ ախտանիշ լինել, մարմնի ստուգումը պետք է լուծվի:
Զգուշացեք մարմինից խուսափելու համար
Եղեք տեղյակ պահեք, որ նպատակն է ամբողջովին խուսափել ձեր մարմնի դեմ: Մարմինից խուսափելը կարող է հավասարապես պրոբլեմատիկ լինել, քանի որ ամբողջովին խուսափելով ձեր ձեւի եւ քաշի նայողությունը կարող է բացասաբար ազդել նաեւ ինքնագնահատման վրա: Երկու ծայրահեղությունների միջեւ հավասարակշռությունը իդեալական է: Օրինակ, ստուգելու ձեր տեսքը հագնվելու հետո նորմալ է, քանի որ ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր հագցած հագուստները համապատասխանում են համապատասխանաբար:
Քաշով ինքներդ շաբաթական մեկ անգամ, բայց ոչ ավելի հաճախ, քան դա, կարող է ապահովել միջին գոտի միջեւ ծանրաբեռնված եւ խուսափելու ամբողջ քաշը: (Կշիռը ավելի հաճախ կարող է մեծացնել կախվածությունը, քանի որ կշիռը օրական կտրվածքով տատանվում է կախված նիհարակարգի, շնչառության, փորկապման եւ այլն): Բժիշկները, որոնք պարտադիր չեն եւ չեն առաջանում բարձր հաճախականությամբ, սովորաբար խնդիր չեն:
Քննության կրճատման ռազմավարությունների մասին ավելին իմանալու համար Կլինիկական միջամտությունների կենտրոնը առաջարկում է անվճար առցանց աշխատանքային գրքույկ, որը կոչված է հաղթահարել խանգարված ուտելը, որը ներառում է մարմնի ստուգման / խուսափման մոդելի եւ «Ճարպի զգացում»:
Եթե այդ ռազմավարությունների կիրառումը ինքնուրույն չի օգնում ժամանակի ընթացքում, մի հապաղեք, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալից:
> Աղբյուրներ
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch եւ Riccardo Dalle գերեզման: 2017. «Անորեքսիա նեռոզայի մարմնի ստուգողական վարքագիծը». Ուտելու խանգարումների միջազգային ամսագիր , հունվար, n / a - n / a: doi: 1 0.1002 / ուտել 222677:
> Fairburn, C. 2008. Ճանաչողական վարքի թերապիա եւ ուտելու խանգարումներ : Նյու Յորք `Գուիլֆորդ Մամուլ:
Կրաուս, Նիկոլ, Ջուլիա Լինդենբերգ, Ալմութ Զեկ, Յոախիմ Կոսֆելդեր եւ Սիլբա Վոկս: 2015 թ.-ին: «Հիվանդությունների ստուգման վարքագծի անմիջական հետեւանքները կանանց բացասական եւ դրական զգացմունքների վրա` ուտելու խանգարումներ ունեցող կանանց մոտ. Էկոլոգիական մոմենտերի գնահատման մոտեցում »: Եվրոպական ուտեստների խանգարումների ուսումնասիրություն 23 (5): 399-407: doi: 10.1002 / erv.2380:
Շաֆրան, Ռոզ, Քրիստոֆեր Գ. Ֆերբեռն, Պոլ Ռոբինսոն եւ Բրայան Լասկ: 2004. «Մարմինի ստուգում եւ դրա խուսափում ուտում խանգարումների ժամանակ»: Միջազգային պարբերագիր ուտելու խանգարումներ 35 (1): 93-101: https://doi.org/10.1002/eat.10228: