Խուսափեք այդ գործիքների հետ շեղումից
Քոլեջի համար տնից դուրս գալը կարող է լինել մեկի կյանքում առավել հետաքրքիր եւ ազատագրված ժամանակներից մեկը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաեւ լինել վախկոտ եւ զգացմունքային դժվարություններ: Շատ դեպքերում քոլեջը բերում է նոր ապրելակերպեր, սովորական սոցիալական աջակցություն կորցնելու, խիստ գիտնականների, պակաս կառուցվածքի եւ թմրամիջոցների եւ ալկոհոլի ավելացման հասանելիություն: Այս անցումը կարող է մարտահրավեր նոյնիսկ ամենաթարմ ուտելի խանգարումների վերականգնումին:
Իմացեք, թե ինչ կարող եք անել այս անցումը սահուն եւ առանց ուտելու խանգարման անհանգստանալու համար:
Նախ, խնդրում ենք ուշադիր քննել, թե պատրաստ եք քոլեջ կամ արդյոք դուք կարող եք օգտվել քոլեջի հետաձգումից, առաջին հերթին կենտրոնանալ վերականգնման վրա: Քոլեջին անցնելուց առաջ առաջարկվում է առնվազն վեց ամիս կայուն վերականգնում: Դուք պետք է կարողանաք ճկունորեն ուտել տարբեր պարամետրերով: Դեպի գալը, երբ վերականգնումը ուժեղ չէ, կարող է հանգեցնել ռեցեսիային:
Ընտրեք ձեր քոլեջը `վերականգնման համար
Երբ դուք շրջագայության քոլեջներ եք եւ մտածում եք, թե որտեղ եք ուզում գնալ, ոչ միայն կարեւոր է ընտրել մեծ քաղաք եւ քոլեջ, որն առաջարկում է ձեր խոշոր ընտրությունը: Կարեւոր է նաեւ մտածել, թե ինչպես կարող է քոլեջը կամ աջակցել կամ խոչընդոտել ձեր վերականգնումը: Արդյոք քոլեջը առաջարկում է խորհրդատվական ծառայություններ: Դա մոտ է տուն կամ հեռու: Դուք ավելի փոքր քոլեջ եք գտնում, ավելի մեծ աջակցություն ցուցաբերելու համար, քան ավելի մեծ դպրոց:
Իրատեսական լինեք ձեր ժամանակացույցի մասին
Քոլեջի առաջին կիսամյակը կարող է դժվար լինել որեւէ մեկի համար: Հիշեք, որ դուք ընտրում եք դասեր եւ ստեղծեք ձեր ժամանակացույցը: Դու ազնիվ եղիր ինքներդ ձեզ համար, թե քանի semester hours- ը կարող եք իրականում կարգավորել, առանց այրվելու:
Դուք նաեւ կարող եք հաշվի առնել այն դասընթացները, որոնք դուք կքննարկեք այս կիսամյակի ավելի քիչ վիճակի մասին, քան դասեր չկատարեք, որոնք սթրեսային են եւ շատ ժամանակ եւ էներգիա:
Սա նույնպես վերաբերում է ձեր արտադասարանական գործունեությանը: Ուշադիր եղեք, որ ստորագրեք շատ պարտավորությունների համար: Եթե գտնում եք, որ ձեր ձեռքերում լրացուցիչ ժամանակ ունեք, ապա ավելի ուշ ժամանակին կարող եք բաներ ավելացնել ձեր ժամանակացույցի մեջ:
Ստեղծեք խորհրդատվական ծառայություններ նախքան գնալը
Նույնիսկ եթե դուք վերականգնում եք մի որոշ ժամանակ, խելացի գաղափար է խորհրդատուի տեղաբաշխումը (կամ կամ դուրս է տեղակայված), եւ ժամանելուց հետո նշանակեք: Եթե սկսում եք պայքարել ձեր ուտելիքի խանգարման հետ (կամ այլ խնդիրներ), դուք արդեն կունենաք ինչ-որ մեկի հետ խոսելու դրա մասին: Եթե բաները հարթ լինեն, ուղղակիորեն կօգտագործեք նշանակումը `տեղում տեղակայելու համար: Եթե ներկայումս տեսնում եք թերապեւտիկ եւ / կամ դիետիկ, համոզվեք, որ ձեր նախորդ բուժման թիմը կազմակերպել է ձեր նոր խորհրդատուի գրառումները: Դա կօգնի ավելի հեշտացնել անցումը:
Պլանավորեք ձեր ուտելիքի ժամանակները
Նոր միջավայրում ուտելը կարող է դժվար լինել շատ ուսանողների համար վերականգնման ժամանակ: Սննդամթերքը տարբերվում է, քան դուք տանը օգտագործվող եք: Երբեմն ճաշարանը բաց է միայն սահմանափակ քանակությամբ ժամանակով, ինչը դժվարացնում է ճաշը, եթե ունեք դաս, որը համընկնում է: Սննդի սահմանափակ հնարավորությունները եւ կերակուրների պակասը կարող են նաեւ առաջացնել եւ սթրեսային:
Պարզեք, թե ինչն է ձեր նախադպրոցական եւ արտասահմանյան ճաշարանի ընտրանքները նախօրոք: Ձեռք բերեք աջակցող մարդկանց, պարբերաբար ուտել ու աշխատեք ձեր դիետիկի հետ, կերակուրների հնարավոր համադրություն ստեղծելու համար: Կարող եք նաեւ ցանկանալ քննարկել ձեր սննդամթերքի տեսակները, որոնք հեշտությամբ կարելի է պահել ձեր սենյակում: Եթե դուք պայքարում եք խորտակված ուտելիքի հետ, ապա դուք կարող եք պլանավորել միայն ձեռք բերել սահմանափակ քանակությամբ ոչ խթանիչ սննդամթերք ձեռք բերելու համար:
Բացահայտեք հնարավոր մարտահրավերները
Աշխատեք ձեր թերապեւտիկի, դիետիկի կամ աջակցության հետ, փորձելու կանխատեսել ձեր վերականգնման հնարավոր մարտահրավերները: Դրանք, անշուշտ, կներառեն ձեր ուտելու խանգարման բաց ախտանիշները , բայց կարող են նաեւ ներառել այնպիսի բաներ, որոնք կարող են այնքան ակնհայտ լինել, ինչպիսիք են `նախաճաշը բաց թողնելը կամ անհանգստանալ եւ կամ վհատվելը:
Դուք կարող եք ավելի ակտիվ լինել, քան ավագ դպրոցում: Քոլեջի շատ ուսանողներ շատ քայլում են: Հիշեք, որ այս աճող ակտիվության մակարդակի համար վառելիքի ավելացման կարիքը կարող է լինել:
Փնտրեք աջակցություն
Հաճախորդների հաշվետվության ամենալավ ձեւերից մեկը վերականգնման մեջ է, աջակցել մարդկանց: Գնալով մի քոլեջ, որտեղ դուք չգիտեք, որեւէ մեկը կարող է դժվարությամբ կապեր հաստատել: Ժամանակի ընթացքում պլանավորել զանգահարեք կամ Skype- ին պարբերաբար ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ տուն: Փնտրեք մարդկանց, դպրոցում կապվեք: Դրանք կարող են լինել այնպիսի մարդիկ, որոնք հանդիպում են ձեր հանգստավայրում, դասարաններում կամ տարբեր ուսանողական խմբերում: Դա կարող է անհանգստություն առաջացնել, որպեսզի ձեզ դուրս գա եւ նոր ընկերներ ձեռք բերենք, բայց արժե ջանքեր գործադրել:
Անկախ այն բանից, թե որքան պլանավորում եւ ջանքեր եք պատրաստում անցնել քոլեջի անցնելու համար, դա դեռ դժվար է: Եվ դուք դեռ կարող եք կրկնել: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ: Եթե դա տեղի է ունենում ձեզ հետ, նշանակեք եւ նորից բուժվեք: Որքան արագ եք սկսում հարցերը լուծել, այնքան արագ կվերադառնաք վերականգնման ժամանակ:
Նշում ծնողներին
Եթե դուք ծխախոտ է քոլեջի ուսանողը, ով ունեցել է ուտելու խանգարման, ապա առաջարկվում է քոլեջի պայմանագիր : Սա ծնողների եւ ուսանողի միջեւ պայմանավորվածություն է, որը սահմանում է ուսանողի համար անհրաժեշտ պայմաններ, որպեսզի կարողանան մնալ քոլեջում (այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են առողջ քաշը պահպանելը, ոչ թե զբաղվել ուտել խանգարման վարքագծի եւ կանոնավոր քաշային ստուգումներ ունենալուց): Պայմանագրում պետք է նաեւ նշվեն, թե ինչ է անելու ծնողները, եթե այդ պայմանները չեն բավարարվում (օրինակ, բարձրացնել վերահսկողությունը, բերեք երեխայի տուն եւ այլն): Պայմանագիր ունենալը, որ դուք եւ ձեր երեխաները համաձայնվում են, կարող են օգնել կերակրման խանգարումների վերականգնումն ապահովելուն եւ ձեզ տրամադրել որոշակի խաղաղություն, ինչը, անկասկած, նաեւ դժվար անցուդարձ է ձեզ համար: