Խոհարարական խանգարումների հետ կապված բարդ եւ անբարենպաստ սովորությունների վերաբերյալ խորհուրդներ

Ճանաչելով դիետա, հափշտակելը, շեղելը եւ վարժությունները որպես սովորույթներ կարող են օգտակար լինել

Դուք դժվարությամբ եք դադարում կամ դանդաղեցնելու, հափշտակելու, բռնելու կամ վարժելու համար: Երբեւէ մտածել եք, որ գուցե « ձախողեք » կամ « թույլ » չեք: Դրա փոխարեն, ձեր ուղեղի սովորույթը կարող է իսկապես ուժեղ լինել:

Սովորության ձեւավորման նյարդագիտությունը բարդ է, ուստի թույլ տվեք, որ ես չափազանց բարձրացնեմ: սովորություն է վարքագիծը կամ վարքագծի հաջորդականությունը, որն անցել է ուշադրության կենտրոնում եւ էներգիա պահանջողը, որը պահանջում է ոչ մի ուշադրություն, կարծես ավտոմատ :

Մարդիկ հաճախ բաներ են անում վարձատրության մեջ. այնպես որ մենք հաճախ տնկում ենք մի սերունդ, որը կարող է աճել սովորության միջոցով մեր կրկնվող մտքերն ու վարքագծերը, որոնք ուղղված են պարգեւի: Իմաստալի? Ինչ-որ պահի, ուղեղը, կարծես, ընտրում է պահպանել էներգիայի տեսակ նման համակարգչի կոշտ սկավառակի նման, երբ այն անցնում է քնի ռեժիմը `թույլ տալով մեզ չօգտագործել լրացուցիչ մտածողության էներգիան արդեն իսկ լավ կիրառված: Voila, սովորություն է ձեւավորվել:

Մտածեք այն մասին, թե երբ եք սկսել ատամները խուսափել: Հիշեք ուշադրության կենտրոնում եւ համակենտրոնացում `համոզվելու համար, որ ձեր մոլերները, ձեր գոմերը եւ այլն: Դուք նույնիսկ կարող եք գործել որոշակի գործողությունների հերթականությունը `հաջորդականությունը: Ցանկալի պարգեւը կարող էր լինել ծնողական գովասանքի, կատարման զգացում կամ պատժի խուսափում: Ձեր ատամների խոզանակի նախնական որոշ գործողությունները, հավանաբար, պահանջում են ավելի շատ էներգիա եւ ուշադրություն, քան հիմա: Այս անցումը ընտրության կամ կանխամտածվածությունից մինչեւ ավտոմատ սովորություն, որը տեղի է ունենում առանց իրազեկության, կարող է օգտակար լինել հասկանալու համար, թե ինչպես կարող են զգալ դիետա փոխելու, բինտինգի, մաքրման եւ պարտադիր վարքագծի փոփոխման ձախողման փորձերը:

Դիետիկ սովորություններ

Եկեք նայենք դիետային, նշանակում է սահմանափակել կամ փորձել ջերմություն ստանալու համար, որը պահանջվում է հոգալ մարմնի քաշը: Երբ մարդը մի քանի անգամ հետեւում է սննդի որոշակի կանոններին եւ վարքագծին, հատկապես, եթե կանոնները եւ վարքագծերը կապված են ընկալված պարգեւների հետ (օրինակ, ինքնագնահատական, քաշի կորուստ, առողջություն), կրկնվող ընտրություններն ու գործողությունները կարող են անցնել սովորությունների:

Հետազոտության համաձայն, երբ ուղեղի կառուցվածքում սովորություն է ձեւավորվել, պարգեւները կարող են անհետանալ կամ դադարեցնել, եւ սովորությունը կարող է շարունակվել: Դիետայի դեպքում քաշի կորուստը կարող է դանդաղ կամ լեռնային գոտի եւ արտանետման հաճոյախոսություններ կրճատել: Ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջությունը նույնիսկ վտանգի տակ կարող է դառնալ. սահմանափակման ֆիզիոլոգիական հետեւանքները կարող են տարբեր լինել թվացյալ անչափահասների (օրինակ, խորամանկություն, նվազեցվածություն, նվազ էներգետիկ), պոտենցիալ վտանգավոր (օրինակ, ֆիզիկական թուլություն, անբավարարություն, սնուցող սինդրոմ): Սակայն դիետայի սովորությունը կարող է պահպանվել, քանի որ ուղեղը ստացել է ռեժիմ:

Հիմնական հետազոտությունը վերջերս պարզ դարձավ, որ անորեքսիա նյարդոզայի մարդիկ, կրկնակի սննդի սահմանափակումների ծայրահեղ օրինակ են, կարծես որոշումներ կայացնեն իրենց սննդի վերաբերյալ ուղեղի որոշակի տարածությունից, որը կապված է սովորությունների հետ: Ինչու է դա կարեւոր: Ուղեղը, ըստ էության, կարող է ուղղորդել մարդուն անորեքսիա նյարդոսին, սովորականին (օրինակ, ցածր ջերմաստիճան եւ սահմանափակող սննդամթերք), նույնիսկ եթե մարդը ցանկանում է ուտել այլ կերպ: Anorexia nervosa- ն բազմակողմանի, լուրջ, երբեմն կյանքին սպառնացող հիվանդություն է . նրա հաստատակամության մեկ բաղադրիչը կարող է վերագրվել ուղեղին, որն ընտրություն կատարելու սովորություն ունի:

Ձեզանից յուրաքանչյուրի համար, ովքեր «միշտ սննդակարգում են», դուք երբեւէ համարել եք, որ ձեր դիետոլոգիական որոշ վարք կարող է լինել, ըստ էության, ավտոմատ սովորություններ, որոնք չեն ծառայում ձեզ, կամ կարող են ձեզ պահել խրված: Եթե ​​այո, ապա մի միտք. Միգուցե փոփոխությունը դժվար է, քանի որ ձեր ուղեղի սովորույթը կարող է իսկապես ուժեղ լինել:

Բինգի ուտելիք սովորություններ

Մի քանի անգամ կիրառված ցանկացած բան կարող է սովորություն դառնալ: Չնայած bulimia nervosa- ն եւ պտտվող ուտելիքի խանգարումը պակաս ուսումնասիրված են, քան անորեքսիա նյարդոզան, նրանք երկուսն էլ ներգրավում են բինգի մեջ, ինչը նույնպես կարող է դառնալ ավտոմատ կամ սովորական: Զգացմունքների զգացումից կամ «խաբեությունից դուրս», դոպամինային արձակումից եւ լրիվության կամ հարմարավետության զգացումից, զգացմունքների բինինգի ընկալման մի քանի օրինակներից են: Ժամանակի ընթացքում կրկնվող կերակուրը կարող է անցնել սովորություն առանց մարդու մտադրության: Բինտինգ սովորությունը կարող է հանգեցնել հոգեբանական պայքարի եւ բժշկական հետեւանքների հետ կապված գիրություն.

Կարեւոր է իմանալ սննդի սահմանափակումների վրա հիմնված բինգերի մասին, որոնք կարող են շփոթել անձին: Դիետան, ըստ էության, կարող է հանգեցնել բինգի, եւ դա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մարդը բավարար ուտելիք չի պարունակում եւ պարբերաբար աճում է: Քանի որ սննդամթերքը գոյատեւման հիմնական կարիք ունի , քրոնիկական դիետա (կամ դիետա սովորություն) կարող է քաշել բինգային ցիկլեր, որոնք կարող են անցնել կրկնակի սննդի սահմանափակումներ, այնուհետեւ `բինգի ձեւեր եւ սովորություններ:

Ձեզանից յուրաքանչյուրի համար, ովքեր ձեզ բազմիցս գտնում են, երբեւէ համարում եք, որ միտումնավոր բինտինգը կարող է ավտոմատ սովորություն տեղափոխվել: Եթե ​​այո, ապա ոմանք ոգեշնչում են. Գուցե բացասական բաներ, որոնք երբեմն կարող են հավատալ ինքներդ ձեզ համար (օրինակ, «ես թույլ եմ», «ես ոչ մի ուժ չունեմ» եւ այլն), ճշմարիտ չէ: Փոխարենը, ձեր ուղեղի սովորույթը կարող է իսկապես ուժեղ լինել:

Մաքրում սովորությունները

Որպեսզի կրկնություն լինի, այնուամենայնիվ, ընտրությունը կարող է անցնել սովորություն: Գործողությունները (որոնք դատարկ են, ինչպիսիք են փսխում օգտագործելը , enemas, diuretics եւ laxatives ): Բացի այդ, ընկճված վարքը (օրինակ, քաշի կորստի հետապնդումը, դոպամինի ազատումը, գերբնակեցման զգացումը եւ այլն) կարող են ավելի քիչ լինել շարժիչ ուժից պակաս, քան այն ավտոմատությունը, սովորությունը: Խնդիր չկա, ճիշտ է: Չհաջողվեց: Հնարավոր ֆիզիոլոգիական արձագանքները կարող են տարբեր լինել նյարդային կամ անբարենպաստ (օրինակ, շագանակագեղձի խոռոչների, ցավոտ կամ հալածո կոկորդի եւ այլն) խոցող սովորություն (AKA- ի վարքագծի բուլիմիա նյարդոզայում), պոտենցիալ վտանգավոր (օրինակ `էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն, սրտի արիթմիա, սրտի կաթված, հանկարծակի մահ):

Եթե ​​դուք ինքներդ եք գտնում մաքրելու պրոցեսում, դուք երբեւէ համարում եք, որ ընտրության ժամանակ կատարվածը կարող է ավտոմատ կերպով անցնել: Եթե ​​այո, ուրեմն ինչ-որ հույս կա, գուցե դա այդպես չի մնա, եւ բացասական բաները, որ երբեմն կարող ես մտածել ինքներդ ձեզ մասին (օրինակ, «ես զզվելի եմ», «ես թույլ եմ» եւ այլն) ճիշտ. Փոխարենը, ձեր ուղեղի սովորույթը կարող է իսկապես ուժեղ լինել:

Զորավարժությունների սովորույթներ

Վերջապես, եկեք դիմենք զորավարժություններին, որը կարող է լինել փոխհատուցման վարքագիծ եւ սովորություն, ի սկզբանե ամրապնդված հասկացող պարգեւների շնորհիվ (օրինակ `աճի ինքնագնահատական, առողջություն, քաշի կորուստ, ուժ եւ այլն): Չնայած այն հանգամանքին, որ հաճախ վարժանքները հաճախ դրվում են մեր հասարակության մեջ շատերի կողմից, երբ վարժությունների սովորույթին հավատարմությունը դառնում է խիստ կամ միջամտում կյանքի վրա, դա կարող է լինել խնդիր : Օրինակ, ժամանակի ընթացքում կարող է լինել ճկունություն կորուստ, որը կարող է դիտվել որպես ինքնակառավարման կամ այլոց համար պրոբլեմային: Սա կարող է նման լինել հետեւյալը. Մեկին, ով չի կարողանում սիրել մեկի սոցիալական իրադարձությանը, քանի որ անձը պետք է վարվի. անձը դադարում է կամ ավելի քիչ ուշադրություն է դարձնում կյանքի այլ կարեւոր կողմերին `անձի վարժությունների ռեժիմի պատճառով, կամ անձը, կարծես թե, խանգարում է վարակվելիս կամ վիրավորվելիս: Խնդիրային կամ վերապատրաստման հետեւանքները կարող են տարբեր լինել փոքրից խոշոր եւ հակված են առնչվել մարդու սովորույթների, անհատական ​​մարմնի, հաճախականության եւ գործողության եւ գործելակերպի ծանրության:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ ձեր զգացմունքները որոշակի զորավարժությունների ժամանակ փակվել են, ապա երբեւէ մտածել եք, որ զորավարժությունների վերաբերյալ կրկնվող ընտրությունները կարող են ձեր վարքագիծը փոխել ավտոմատ սովորությունների մեջ: Եթե ​​այո, ապա ինչ-որ խրախուսում կա. Կյանքը կարող է ավելի շատ ընտրություն ունենալ: Դուք կարող եք խրված լինել հիմա, քանի որ ձեր ուղեղի սովորույթը իսկապես ուժեղ է:

Առաջարկություն

Եթե ​​դուք (կամ որեւէ մեկը սիրում եք) պայքարում է դիետայի փոփոխվող սովորությունների, մաքրելու, բռնելու կամ պարտադրելու համար, հաշվի առեք հետեւյալը. Մենք բոլորս գիտենք, որ սովորությունը դժվար է կոտրել: Այնուամենայնիվ, կրկնվող գործողությունը կարող է սովորություն դառնալ. դա հավասարապես վերաբերում է այն գործողություններին, որոնք համընկնում են բուժման եւ վերականգնելու ուտելու խանգարումներից եւ խառնաշփոթ ուտելիքից: Կատարյալ փոփոխությունը փորձելու փորձեր դիտելու փոխարեն, որպես « ձախողված » կամ « երբեք չի փոխվի », գիտակցում է, որ ուղեղի սովորույթը կարող է իսկապես ուժեղ լինել: Այնպես որ, փորձեք: Օգտագործեք ուժեղ սովորություն ձեւավորելու ձեր ունակությունը որպես օգուտ: Պահպանեք նոր, ավելի ցանկալի, պոտենցիալ սովորույթներ: Մտքերի փոփոխման մասին պատկերացումների համար ուշացումներն ու այլընտրանքները:

Ես չեմ ենթադրում, որ նոր կամ խանգարող հին սովորույթներ ստեղծելը, հատկապես սնունդն ու խառնաշփոթը, սովորական խնդիրներն են: Ոչ ոչ. Ընդհանրապես. Փոխարենը, մենք դիտում ենք ուղեղի հզոր դերը, երբ այն խաբում է ընտրությանը եւ սովորեցնում է սովորություն սովորաբար առանց մարդու թույլտվության կամ իրազեկման:

Չկա ոչ մի ծանր ու կայուն կանոն, թե որքան ժամանակ է ձեւավորվում նոր սովորություն, օրինակ, մեկը, որը բուժում է եւ վերականգնում է ուտում խանգարումներից եւ խառնաշփոթ ուտումից, կարող է, ինչու չփորձել:

Յուրաքանչյուր ոք, ով զբաղվում է ուտելիքի անկման հետ կապված վարքագծերով, խստորեն խրախուսվում է աջակցել մասնագիտական ​​կողմնորոշման , աջակցության, տեխնիկայի, անվտանգության եւ վերահսկողության համար `փորձելով կոտրել այդ դժվարին եւ երբեմն վտանգավոր սովորությունները: Ժողովրդական մարմինները տարբեր են սթրեսը եւ կարող են լուրջ մտավոր եւ ֆիզիկական առողջական հետեւանքներ ունենալ այն բանից հետո, ինչ կարող է թվալ, թե ինչպես կարելի է բարեհաջող դիետա ունենալ, մաքրել, վերցնելը եւ վարժեցնել սովորությունները:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ուտելիքի խանգարումները բարդ հոգեբանական հիվանդություններ են, որոնք հաճախ գալիս են ֆիզիկական հետեւանքներով եւ չեն կարող գերհաղորդվել որպես սովորույթ: Սա ճանապարհը ավելի լավ է հասկանալու որոշակի ուտելիքի խանգարման հետ կապված վարքագծի ավտոմատությունը, որ մարդիկ դժվարանում են նվազեցնել եւ / կամ դադարեցնել:

_{Աղբյուրները.}

_{Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Ուոլշ BT: Անորեքսիա ներվոսայում անսարքության սննդի ընտրությանն աջակցող նյարդային մեխանիզմներ: Բնություն նյարդաբանություն: 2015, 18 (11): 1571-3: doi: 10.1038 / nn.4136}

_{Graybiel AM, Smith KS: Լավ սովորություններ, վատ սովորություններ: Գիտական ​​Ամերիկան : 2014 թ., 310 (6): 38-43: doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38}

_{Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Ինչպես են սովորությունները ձեւավորվում. Իրական աշխարհում սովորելու սովորություն ձեւավորելը: Սոցիալական հոգեբանության եվրոպական ամսագիր : 2010, 40: 998-1009: doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J- ն, Walsh BT- ում: Սովորելու սովորույթ եւ անորեքսիա նյարդոսա. Ճանաչողական նեյրոնագիտության վարկած: Միջազգային ամսագիր ուտելու խանգարումներ : 2016; 39: 267-275: doi: 10.1002 / ուտել 20244}