Շատերը վայելում են եւ գտնում են, թե գրելու, թե լրագրելու համար բուժական ջանքեր են գործադրվելու: Այն թույլ է տալիս անձին կազմակերպել մտքեր եւ զգացմունքներ եւ արտահայտել դրանք անվտանգ ճանապարհով: Այն կարող է նաեւ թույլ տալ, որ մարդը մտածի որոշումների եւ / կամ փոփոխությունների միջոցով, որոնք նրանք ցանկանում են իրենց կյանքում կատարել: Որպես այդպիսին, շատ թերապեւտներ եւ հոգեկան առողջության մասնագետները խորհուրդ են տալիս իրենց հաճախորդներին տեղեկացնել:
Ուտելիքի խանգարումներ ունեցող մարդիկ տարբեր չեն, եւ կարող են նաեւ օգտակար լինել լրագրության համար:
Լրագրողությունը հաճախ պարզապես այնպիսի մտքերն ու զգացումներն են, որ այդ օրը զգում է անձը: Այնուամենայնիվ, կոնկրետ թեմաների հետ կապված, ինչպիսիք են այստեղ նշվածները կարող են օգնել կոնկրետ խնդիրներ լուծելու կամ գրողի բլոկի դեպքերից խուսափելու համար:
Թեմաներ գրելու ձեր վերականգնման մասին
Գրեք «ուրախ նամակ» ձեր ուտելու խանգարման համար: Ուտելիքի խանգարման «հրաժեշտի նամակը» բազմաթիվ թերապեւտների շրջանում տարածված հանձնարարական է եւ կարող է կարեւոր վերականգնում, երբ այն գրողը իսկապես հավատարիմ է դրան: Այս նամակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր եկավ կամ վայելելիս (օրինակ `հսկողության զգացում կամ ժամանակավոր անհանգստություն), ինչպես նաեւ աղտոտման վերաբերյալ բացասական բաների ցանկը: Այն կարող է նաեւ հանգեցնել վերականգնման նպատակներին եւ նրանց հասնելու անձի պլանավորմանը (թերապիա հաճախելը, բնակարանային ծրագրին անցնելը եւ այլն):
Ձեր ուտելիքի խանգարման մասին դրեք մի կողմ եւ դեմ: Բուժումը մտնելու եւ ուտելու խանգարման արդյունքում վերականգնելու որոշումը կարող է լինել դժվար եւ վախկոտ: Երբեմն տուժողները նույնիսկ վստահ չեն, որ նրանք ուզում են փոխել: Ուտելու խանգարման կողմերի եւ կողմերի ցուցակների ստեղծումը կարող է օգնել պարզել այդ մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ այն բաների մասին, որոնք կերակրման անկարգությունն է տվել ձեզ եւ այն, ինչ վերցրեց: Լինեք ազնիվ երկու ցուցակների մասին: Եթե դժվար է մտածել բաների մասին, ապա կարող եք նաեւ ավելացնել ցուցակներին ավելի ուշ ժամանակում:
Գրեք ձեր ուտելիքի խառնաշփոթ մտքերը, ճշմարտությունը: Սնունդը խանգարում ունեցող մարդիկ սովորաբար պայքարում են իրենց ինքնարժեքի , քաշի եւ սննդի վերաբերյալ խեղաթյուրված կամ սխալ մտքերով: Այդ մտքերը փոխելու միջոցներից մեկն այն է, որ դրանք ճանաչեն որպես «ուտելու անկանխատեսելի մտքեր» եւ դրանք գրի ճշմարտության հետ միասին: Օրինակ, կերակրման անկարգությունը կարող է լինել, որ «եթե ես քաշեմ, իմ ինքնագնահատականը իջնում է»: Ճշմարտությունն այն է, որ մեր ինքնարժեքը որոշված չէ մեր քաշով: Սա ամսագրի թեման է, որը կարող է շարունակվել մինչեւ դուք կարողանաք ճանաչել խեղաթյուրված մտքերը եւ շտկել դրանք արագ եւ հեշտությամբ:
Գրել գրիչի կամ կրկնության մասին եւ ինչպես կարող է դա տարբեր լինել: Սայթերը եւ կրճատումները կերակրման անկարգություններից նորմալ վերականգնման մասն են կազմում: Կարեւորն այն է, որ սայթաքելն ու կրկնությունը վերացնեն, եւ լրագրությունը կարող է օգնել ձեզ դա անել: Կարեւոր է ոչ միայն գրել սահիկը, այլ նաեւ նախօրոք տեղի ունեցածի մասին եւ ինչպես կարող էին տարբեր բաներ անել:
Ինչն է պատճառը դառնում: Կային այլ տարբերակ, որ կարող էրք պատասխանել ձայներին:
Գրեք այն մասին, թե ձեր կյանքն ինչպես կանդրադառնա առանց ուտելու խանգարման: Վերականգնման մասին մտահոգությունների հաղթահարման միջոցներից մեկն է մտածել, թե ինչպես է ձեր կյանքը տարբերվում ուտելու անկարգությունից: Ինչպես կերակուրները տարբերվեցին: Ցանկանում եք ավելի շատ ինքնավստահություն կամ ավելի քիչ ընկճված եւ / կամ մտահոգվեք: Ինչպես են հարաբերությունները տարբերվելու: Հոբբիների եւ այլ հաճելի գործողությունների համար ավելի շատ ժամանակ կունենաք: Կզգաք ֆիզիկապես ավելի լավը: Թույլ տվեք մի քիչ երազել ED- ի ազատ կյանքի մասին:
Եթե ներկայումս թերապիայի մեջ եք, ձեր թերապեւտը կարող է նաեւ ձեզ գովազդային թեմաներ տալ, որոնք հատուկ են ձեր իրավիճակին եւ փորձին:
Կարող եք նաեւ ուզում խոսել ձեր թերապեւտին լրագրության եւ ցանկացած բարդ մտքերի կամ զգացմունքների մասին, որոնք առաջ են բերում նաեւ գործընթացի մի մաս: