Ստորին սթրեսը, վերահսկողության ավելացումը եւ ժամանակի համար
ADHD- ի ախտանիշները կարող են ցանկացած ընտանիքում սթրեսներ առաջացնել, բայց երկու ծնողների հետ ընտանիքի համար կա մի լրացուցիչ շերտ, որը կարող է բաց թողնել միայն մեկ ծնողի տանը: Ցավոք, երբեմն միայնակ ծնողները կարող են սկսել մեկուսացած եւ մենակ զգալ, քանի որ ծնողների խնդիրները մեծանում են: Արդյունքում, ծնողները կարող են զգալ իրենց զգացմունքները եւ զգացմունքային եւ ֆիզիկապես:
Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ գլխատել եւ կանխել այդ այրված զգացմունքները:
Պարզեցրեք սթրեսորները
Որոշեք ձեր կյանքի սթրեսները: Այնուհետեւ, արեք այն, ինչ կարող եք անել, սահմանափակելու կամ խուսափելու համար: «Ոչ» ասեք, երբ դուք կարող եք, խուսափել զգացմունքների զգացումից: Իհարկե, կլինեն սթրեսային իրավիճակներ, որոնք չեն կարող խուսափել: Այս դեպքերում դա հաճախ օգնում է կենտրոնանալ դրսեւորման վրա `սթրեսը հաղթահարելու եւ արձագանքելու համար` խորը շունչ ստանալու եւ ձեր պատասխանը ձգձգելու համար, որպեսզի դուք անպատասխանատու կերպով արձագանքեք, դանդաղեցման մեթոդների կիրառմամբ, ինչպես առաջխաղաց մկանային թուլացում կամ խոհեմություն, զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք օգնում են թեթեւացնել ձեր սթրեսային մակարդակը, ինչպես վարժությունը , եւ օգտագործելով այլ դրական վարդակներ, ինչպես խոսում է աջակցող ընկերոջ հետ:
Ստացեք աջակցություն
Հատվածից դուրս, կարեւոր է ձեզ համար բացահայտել աջակցության հնարավորությունները, ներառյալ ընտանիքի անդամները, ընկերները, տեղական աջակցության խմբերը, առցանց օգնության ֆորումը եւ կանոնավոր ծնողազուրկ երեխաները:
Ստեղծել ռեժիմներ եւ հստակ տան կանոններ
Ստացեք ընթացակարգեր տեղում եւ պահեք նրանց, որպեսզի ձեզ եւ ձեր երեխաներին ամեն օր ավելի կանխատեսելի դարձնեն: Հաշվի առնելով այն, որ ADHD- ի երեխաները ամեն ինչ անում են պարզ, հետեւողական սպասումներով: Ձեր երեխաների հետ խոսեք տան կանոնների մասին: Միասին վարք դրսեւորեք հետեւանքների համար:
Եթե ձեր երեխայի մյուս ծնողը ներգրավված է, փորձեք աշխատել նրա հետ միասին, որպեսզի պահպանեն երկու համընդհանուր պարամետրերը: Այսպիսով, իրենք ավելի քիչ են կանխատեսում, քան մյուս ծնողների տուն այցելությունները: Եթե ձեր եւ ձեր նախկինի միջեւ լարվածություն կա, ապա կարող եք հանդիպել ձեր երեխայի բժշկի հետ միասին, որպեսզի կարողանաք աջակցել առողջ պլանին:
Հերթական ընտանեկան հանդիպումներ
Ձեր երեխաներին պարբերաբար ընտանեկան հանդիպումներ կազմակերպեք: Կառուցեք այս անգամ, որպեսզի այն քննարկվի կոնկրետ օրակարգ: Խրախուսեք ձեր երեխաներին ունենալ օրակարգ ստեղծելու գործում: Հասկացեք հստակ կանոններ, որպեսզի յուրաքանչյուր երեխա հնարավորություն ունենա խոսելու (առանց ընդմիջումների) հանդիպման ժամանակ եւ որ հանդիպումները մնում են արդյունավետ եւ լուծում:
Կենտրոնական ընտանեկան օրացույց
Օգտագործեք ընտանիքի մեծ տաղանդը եւ կախեք այն կենտրոնական վայրում, ինչպես խոհանոցը: Գրեք բոլոր իրադարձությունները, ինչպիսիք են նշանակումները, դպրոցական գործառույթները եւ ծննդյան օրերը օրացույցում: Դուք նույնիսկ կարող եք գույնի կոդավորել այն յուրաքանչյուր ընտանիքի անդամի համար:
Անելիքների ցուցակներ
Կատարեք «անելիքների» ցուցակները յուրաքանչյուր օրվա համար: Ուշադիր եղեք, որ ձեր ժամանակը չափազանց շատ է «շատ-շատ» հետ: Լրացուցիչ ժամանակ թույլ տալ չնախատեսված ընդհատումների համար:
Համաձայնվում են աշխատանքների մասին
Միայնակ ծնողները կարող են գտնել իրենց ամենօրյա աշխատանքները տնային տնտեսության շուրջ, բայց դա կարող է դրական փորձ լինել ձեր երեխաների համար, որպեսզի մասնակցեն տնային ամենօրյա աշխատանքին:
Ոչ միայն այս գործընթացը կօգնի ձեր երեխաներին սովորեցնել հմտություններ: այն նաեւ օգնում է երեխային զարգացնել պարտականություններ եւ դրական աշխատանքային սովորույթներ: Այն կարող է ավելի շատ էներգիա վերցնել եւ ձեր մասում աշխատել վաղաժամ, բայց քանի որ խնդիրները դառնում են ավելի ծանոթ եւ սովորական ձեր երեխայի համար, դուք կարող եք սկսել զգալ ավելի քիչ ծանրաբեռնված բաներ, որոնք պետք է կատարվեն:
Հատուկ մեկ-մեկ անգամ
Անհրաժեշտ է դժվար ժամանակ գտնել ձեր զբաղված օրերի ընթացքում մեկ այլ բան տեղավորելու ժամանակ, հատկապես, երբ զգացվում եք հոգնած եւ հոգնած, բայց ձեր երեխաների յուրաքանչյուրի հետ պարբերաբար մեկ անգամ մեկ անգամ կարող եք մեծ օգնություն ստանալ ձեր ծնող-երեխային վերափոխելու համար հարաբերությունները եւ երեխաներին հետ վերամիավորելը դրական ձեւերով:
Սա առանձնահատուկ ժամանակի հատկապես կարեւոր է ADHD ունեցող երեխաների համար, ովքեր հաճախ կարող են հայտնվել բացասական փոխազդեցություններ, որոնք կարող են ազդել ինքնագնահատականի զգացմունքների վրա:
Մի մոռացեք «ինձ» ժամանակը
Փորձեք մի կողմ դնել օրվա ընթացքում կանոնավոր անսպասելի ժամանակը հենց ձեզ համար: Շատ անհատ ծնողներ հայտնվում են ինքնուրույն խնամքի այս կարեւոր բաղադրիչը անտեսելով: Այնքան կարեւոր է, որ դուք միայնակ ժամանակ ունենաք այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք: Դա սովորական ժամանակներ կարող է իրականացնել, կարդալ, գրել կամ պարզապես մտածել բաների մասին: Երբ դուք կանոնավոր կերպով զբաղվել եք ինքնուրույն խնամքի տակ, դուք ավելի թարմացվում, առողջ եւ ավելի լավ կկարողանաք լուծել դժվարին իրավիճակները:
Տեղեկացեք ADHD- ին գենետիկ կապի մասին
DEHD- ն հակված է ընտանիքների առաջացմանը: Եթե ընտանիքում երեխա ունի ADHD, կա 30% -ից 40% պատահականություն, որ երկու ծնողներից մեկը կունենա ADHD: Չբուժված ADHD- ն կարող է դժվարացնել ծնողներին արդյունավետորեն, հատկապես որպես ADHD- ի մեկ ծնող: Անբուժելի ADHD ախտանշանները կարող են ավելի դժվար լինել հետեւողական լինել, պահպանել գրաֆիկները եւ կազմակերպել կազմակերպվածությունը: Եթե որեւէ մտահոգություն ունեք, դուք կարող եք ունենալ ADHD եւ դա խաթարում է ձեր ծնողազուրկությունը եւ ձեր կյանքի այլ ոլորտները, անմիջապես խոսեք ձեր բժշկին: