Մենք բոլորս գիտենք, որ զորավարժությունները լավ են մեր մարմինների համար, բայց գիտեք, որ այն նաեւ լավ է ձեր ուղեղի համար:
John J. Ratey, MD- ն Հարվարդի բժշկական դպրոցի հոգեբուժության կլինիկական դոցենտ եւ ութ գրքի հեղինակ, ներառյալ բեսթսելեր, «Սպարկը, զորավարժությունների հեղափոխական նոր գիտությունը եւ ուղեղը»:
Իր գրքում դոկտոր Ռատեյը հետազոտում է ուղեղի եւ ուղեղի կատարողականի միջեւ կապը:
Նա բարի էր, պատասխանելու մի քանի հարցերին:
ՁԻԱՀ-ի բուժման համար զորավարժություններ երեխաների եւ մեծահասակների համար
ԴՆԹ-ում վարժությունների համար շատ պատճառներ կան: Զորավարժությունները գրեթե անմիջապես բարձրացնում են դոպամինային եւ norepinephrine եւ պահում դրանք մի ժամանակահատվածում, որպեսզի այն նմանվի մի փոքր Ritalin կամ Adderall: Այն նաեւ օգնում է անխուսափելիության եւ դեռեւս անհետաձգելի գոհունակության համար, քանի որ այն աշխատում է արթնացնել ֆրոնտոր ծառի գործադիր գործառույթը, որը, իր հերթին, թույլ է տալիս ուշացումով, ավելի լավ ընտրություններով, ավելի քիչ ժամանակ տալ հետեւանքները գնահատելու համար:
Զորավարժություններ եւ ազդեցություն ուսուցման վրա
Զորավարժությունները ազդում են ուսուցման երեք ձեւերով.
- Զորավարժությունները բարելավում են սովորողը: Նրանց զգայարանները բարձրանում են, նրանց ուշադրության կենտրոնում եւ տրամադրությունը բարելավվում է, նրանք ավելի քիչ հեգնանքով եւ լարված են, եւ նրանք զգում են ավելի մոտիվացված եւ ուժեղ:
Բացի ձեր մտքի վիճակը բարելավելուց բացի, բջջային մակարդակում սովորելու վրա ազդեցություն են գործում, ձեր ուղեղի ներուժը բարելավելու համար «մուտք գործել» եւ նոր տեղեկություններ մշակել: Զորավարժությունները ստեղծում են մեր ուղեղի բջիջների շրջակա միջավայրը միասին մղելու համար, որը հանդիսանում է ուսուցման հիմնական կառուցվածքը: Ձգվող հիմնական բաղադրիչներից մեկը BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor- ն է, կամ այն, ինչ ես կոչում եմ «Հրաշք-Գրո», ուղեղի համար, քանի որ այն իսկապես պարարտանյութ է:
Զորավարժությունը նաեւ թերեւս ամենաարդյունավետ միջոցն է, որը կբարձրացնի նյարդոգենեզը , ինչը նոր նեյրոնների ստեղծումն է, որը տեղի է ունենում իր սեփական ամեն օր: Գործընթացը շատ ուժեղ է այն բանից հետո, երբ մենք իրականացնում ենք գործոններ `խթանելու գործընթացը, որով մեր ցողունային բջիջները բաժանում են, իսկ հետո ապահովում են առողջ ներքին միջավայր` աճելու համար, որպեսզի գործեն նյարդային բջիջները:
Զորավարժությունների եւ դրա ազդեցությունը սթրեսային մակարդակների եւ տրամադրության վրա
Զորավարժությունները օգնում են բարձրացնել սթրեսների արձագանքը, այսինքն, մենք ավելի ցածր ենք դառնում նույն սթրեսների դեպքում, երբ հարմար վիճակում ենք: Մենք չենք դնում սկզբնական սթրեսային արձագանքի արագությունը: Բացի այդ, մենք մեր բջիջները ավելի դիմացկուն ենք մի գործընթացում, որը կոչվում է «սթրեսի պատվաստում»: Մի փոքր շեշտելով բջիջները, մենք կառուցում ենք ներքին դիմադրություն ապագա սթրեսների համար, որպեսզի մենք ստեղծենք մեր հակաօքսիդանտ ֆերմենտները, վերանորոգենք եւ վերակառուցենք սպիտակուցները եւ բարելավել մեր նյարդային բջիջների ներսում թափոնների թափոնների արտանետումները:
Առողջությունը բարելավվում է `բարձրացնելով նույն նյարդոտման տվիչի մակարդակը, որը մենք թիրախում ենք մեր հակադեպրեսանտներին` դոպամին, norepinephrine եւ serotonin : Բոլորը ստանում են բռունցքներով վարժություններ: BDNF- ն ինքնին հակադեպրեսանտ է. զորավարժությունները վերակառուցում են դեպրեսիվ ուղեղը `կատարելու շրջակա միջավայրին հարմարվելու աշխատանքը:
Աղբյուրը `
Ջոն Ջ. Ռեյթե, MD. Անձնական հարցազրույց / նամակագրություն: Մարտի 18-ին: