Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ ուզում են իմանալ, արդյոք կա որեւէ տեխնիկա կամ դեղորայք, որը կարող է լիովին ազատվել ախտանիշներից: Ճշմարտությունն այն է, որ խուճապի խանգարումը երբեք չի կարող ամբողջովին բուժվել: Այնուամենայնիվ, այն կարող է արդյունավետ կերպով հասցվել այն հանգամանքին, որ այն այլեւս չի խանգարում ձեր կյանքին:
Մեկ պատճառ, թե ինչու ոչ ոք չի կարող պնդել, որ բուժումը կա, քանի որ խուճապի խանգարումը շատ է տարբերվում անձից անձից:
Այն, ինչ աշխատում է մեկ խուճապի համար, կարող է ոչ մեկին արդյունավետ լինել: Չնայած խուճապի, բուժման, համբերության եւ համառության միջոցով ջնջելու համար կախարդական փամփուշտ չկա, կարող եք գտնել այն մեթոդները, որոնք օգնում են ձեզ լուծել այս խանգարումը: Ստորեւ թվարկված են խուճապի խանգարման հետ կապված ամենատարածված աղբյուրները:
Ճանաչողական վարքային թերապիա
Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ձեր մտքի եւ վարքագծի փոփոխման ուղիների մշակման համար, որոնք թույլ են տալիս երկարատեւ օգնության հասնել: Կան տարբեր տեսակի հոգեթերապիա , որոնք ցույց են տվել, որ խուճապի խանգարումն օգտակար է: Դրանցից մեկը, ճանաչողական վարքային թերապիան կամ պարզապես ԿԲ-ն, թերապեւտիկ մեթոդ է, որը ներառում է հանգստանալու սովորելու եղանակներ, փոխելու անուղղակի մտածողությունը, կառավարելու սթրեսը եւ մեծացնում ինքնավստահությունը խուճապի անկարգության հաղթահարման համար:
Պրոգրեսիվ կամ աստիճանաբար ենթարկվում է թերապեւտների կողմից կիրառվող մեկ այլ CBT տեխնիկան, որը դանդաղորեն ներդնում է հիվանդին իրենց վախի եւ խուճապի միջոցով, հետեւելով նրանց, հանգստանալով, հանգստանալով:
Օրինակ, եթե ձեր խուճապը հանգեցնում է ավտոճանապարհի վրա, ձեր թերապեւտը կարող է սկսվել միայն ավտոմոբիլային ճանապարհով շարժվող ավտոմեքենաների պատկերների միջոցով: Դրանից հետո ձեզ հանձնարարել է պահել այս պատկերը, քանի որ նա Ձեզ առաջնորդում է ձեր լարվածությունը նկատելու մեջ: Այս ուշադրությունը կենտրոնացած է անհանգիստ զգացմունքների վրա, հետեւում է ուշադրությանը ուշադրություն դարձնելով մարմնին եւ մտքին հանգստացնելը, ինչու մտահոգիչ պատկերը մտքում պահելը:
Մի շարք նիստերի ընթացքում թերապեւտը աստիճանաբար կբարձրացնի ձեր վախի ձեր վախը, ինչպես օրինակ `ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավտոմայրուղու ճանապարհը, փաստորեն ավտոբուսի մեքենայի ուղեւորը լինելով, վերջիվերջո վարելով մեքենան: Այս փոփոխությունների միջոցով քայլ առ քայլ տեղափոխելիս դուք կշարունակեք սովորել, թե ինչպես կարելի է հանգիստ եւ խուճապի զգացում ունենալ:
Ինքնօգնությունը
Այնտեղ կան բազմաթիվ ինքնօգնության ռեսուրսներ, որոնք վերաբերում են անհանգստության եւ խուճապի խանգարման հետ կապված հարցերի: Այս ուղեցույցները նախատեսված են ձեզ տեղեկատվություն տրամադրել ձեր սեփական խուճապի կառավարման եղանակների մասին: Տիպիկ ինքնօգնության ռազմավարությունները ներառում են.
- Հանգստության մեթոդները , ինչպիսիք են ձգվող եւ խորը շնչառությունը
- Դրական հավաստումներ եւ ինքնավստահություն
- Խաղաղասիրություն եւ վստահելի տեսք ստեղծում
- Լրագրող եւ այլ գրավոր վարժություններ
- Օգտագործելով ստեղծագործական արվեստի մեթոդներ զգացմունքները արտահայտելու համար
- Ճիշտ սնուցում եւ վարժություն
- Փոխակերպելով մեկի բացասական համոզմունքների համակարգը, ավելի կառուցողական եւ լավատեսական տեսակետներ բերելու համար
- Lifestyle- ի առաջարկությունները, ինչպիսիք են բավարար քնելու եւ կոֆեինի օգտագործումը սահմանափակելու համար
Դեղորայք
Խուճապի խանգարումը բուժման հետ կապված հաճախ խորհուրդ է տրվում, երբ ախտանիշները շարունակում են մնալ, չնայած թերապեւտիկ եւ ինքնակառավարման ռազմավարությունների միջոցով նրանց վերահսկելու լավագույն ջանքերին:
Դեղորայքը կարող է նաեւ առաջարկել, երբ խուճապի խանգարումը այնքան ծայրահեղ է, որ այն ազդում է ինչ-որ մեկի գործելաոճում: Դեղորայքը կարող է սահմանվել ավելի սահմանափակ ժամանակաշրջանների համար եւ, հավանաբար, պետք չէ ընդմիշտ վերցնել:
Բժիշկներ, ինչպիսիք են ընտանեկան բժիշկը կամ հոգեբույժը, սովորաբար հակասեպպրեսանտ է նշանակելու խուճապի խանգարման համար: Սովորաբար սահմանվում են որպես ընտրովի Serotonin Reuptake Inhibitors ( SSRI) հայտնի հակադեպրեսանտների դաս: ՍՍՀՄ-ները ներառում են Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine) եւ Celexa (citalopram): Նրանք կարող են թեթեւացնել զգացմունքները եւ կարող են նվազեցնել ցանկացած դեպրեսիայի ախտանիշներ, որոնք հաճախ համընկնում են խուճապի անկարգության հետ:
Բնականաբար, այդ դեղերը որոշ թերություններ կունենան: Որոշ ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սեռական դիսֆունկցիան, քաշի փոփոխությունները եւ քնի խնդիրները: Եթե դուք քննարկում եք հակադեպրեսանտներ, համոզվեք, որ ձեր բժշկին հնարավոր է վերանայել հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները եւ հնարավոր մտահոգությունները: Հակաբեղմնավորիչները կարող են մոտ 2-ից 4 շաբաթ տեւել, սկսելու աշխատել եւ դրանք չեն կարող կտրուկ դադարեցնել: Երբ պատրաստ եք դադարեցնել օգտագործումը, ձեր բժիշկը պետք է դանդաղորեն վերացնի ձեզ դեղատոմսով, աստիճանաբար նվազեցնելով ձեր դեղաքանակը:
Benzodiazepines tranquilizers- ը թմրամիջոցների մեկ այլ դաս է, որոնք նույնպես օգտագործվում են անհանգստության թեթեւացնելու եւ խուճապը թեթեւացնելու համար: Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) եւ Cllonopin (clonazepam) հաճախ խանգարում են խուճապի տառապողների համար անհանգստության նշանների անհապաղ նվազեցման համար: Այս դեղորայքի հետ կապված չարաշահումների որոշ պոտենցիալ կա: Նման դեղամիջոցները ճանաչվում են նաեւ հանդուրժողականություն, ինչը նշանակում է, որ ժամանակի ընթացքում պետք է ավելի մեծ դոզաներ, որոնք անհրաժեշտ են նույն հետեւանքները ստանալու համար: Այս դեղորայքի մեկ այլ դժվարություն այն է, որ երբ մարդը հեռացվի նրանցից, նրանց անհանգստությունը կարող է իրականում վերադառնալ նույնիսկ ավելի վատ, քան երբեւէ: Ձեր հնարավոր հարցերն ու մտահոգությունները միշտ պետք է քննարկվեն ձեր դեղատան հետ, նախքան դեղատոմսը սկսելը:
Վերջում, չկա մի մոտեցում, որը բոլորի համար կաշխատի: Տվեք տարբեր մեթոդներ, փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում: Չնայած չկա բուժում, դուք դեռ կարող եք երկարաժամկետ բարելավումներ կատարել, գտնելով ձեզ համար արդյունավետ բուժման ճիշտ համադրություն:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ: 4-րդ թող. Վաշինգտոն, Ամերիկայի հոգեբուժական ասոցիացիա, 1994:
Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 4-րդ թող. Oakland, CA: New Harbinger, 2005 թ.
Հոֆմանն Ս. Գ. Եւ Սմիթս, Մեծահասակների անհանգստության խանգարումների համար JA ճանաչողական-վարքային թերապիա `ռադոնալիզացված տեղադրման փորձերի մեթա-վերլուծություն: Կլինիկական հոգեբուժության ամսագիր: 69 (2008): 621-632: