Սովորաբար տեղի է ունենում ձանձրալի զգացողություն, երբ ձեր միջավայրում ոչինչ չի գրավում ձեր հետաքրքրությունը կամ ուշադրությունը: Սխալը կարող է սկսել ձեր միտքը, բայց դա կարող է արագ ազդել ձեր մարմնի եւ հույզերի վրա: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ անհանգստություն կամ հոգնածություն, եւ ձեր տրամադրությունը կարող է պակասել:
Սխալումը այն բաներից մեկն է, որը ADHD- ով մարդիկ վախենում են առավելագույնից եւ մեծ հեռու են գնում `խուսափելու համար:
Դրանցից քանիսն եք արել:
- Հեռացրեք հեռախոսը, եթե դուք դնում եք պահվածքը: նույնիսկ եթե դուք գտնվում եք կեսում, լուծում եք կարեւոր հարց:
- Կերեք մի բան, թեեւ դուք սոված չեք:
- Հեռախոսահամարիր այն անձին, որը դու շատ չես սիրում, պարզապես ինչ-որ մեկի հետ խոսելու:
- Կանգնեք ննջելու պատրաստակամությունը, մինչեւ լիովին սպառված լինեք խուսափելու մահճակալի պառկած ձանձրույթից, որը սպասում է քնել:
- Ստեղծել փաստարկ. ծառայություն մատուցողը կամ մեկին, ում սիրում եք:
- Գործել հնարավոր վտանգավոր ձեւով: Օրինակ. Բռնել դանդաղ շարժիչը, նույնիսկ եթե դա լիովին անվտանգ չէ, քանի որ մեքենայի վարելը ձանձրալի է:
Խնդիրի հակառակը շահագրգռված է, էներգետիկ եւ ուրախ: Մեծահասակները ADHD- ի հետ միշտ փնտրում են այնպիսի բաներ, որոնք նոր են կամ խթանող, քանի որ երբ նրանք հետաքրքրվում են ինչ-որ բանով, ուղեղի գործադիր գործառույթները սեղմում են հանդերձում եւ ուղեղը լավ է աշխատում:
Երբ խնդիրը ձանձրալի կամ աշխարհիկ է, ոչ միայն դժվար է հոգեպես զբաղվել, այլ բացասական հետեւանքներ կան:
Օրինակ, ցերեկային քնկոտություն, որտեղ դուք քնում եք գործունեության մեջ: նույնիսկ եթե գիշերը շատ քնի եք ստացել: Որոշ մարդիկ դեպրեսիա են զգում, եթե նրանց միջավայրը խթանող չէ:
Ինչպես խուսափել ձանձրույթից
Ծանոթանալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր սիրելի եղանակներին, որպեսզի խուսափեք բորոտությունից
Ահա մի շարք ընդհանուր ձանձրույթներ. Փորձելով նոր եւ տարբեր, ծախսել ժամանակ մարդկանց հետ, վարելով ադրենալինային գործունեություն, ռիսկի ենթարկելու, խնդրի լուծման, շարժման ավելացման, «ձեռքերը» եւ այլն:
Երբ դուք գիտեք ձեր սիրած ուղիները, նախագծեք ձեր կյանքը այդ բաների շուրջ, այնպես որ ամեն օր հետաքրքիր է ձեզ համար: Սա ներառում է ձեր աշխատանքը եւ ինչպես եք մոտենում ձեր աշխատանքի նկարագրությանը, ձեր հոբբիներին, ինչպես նաեւ, թե ինչպես եք անում կյանքի ամենօրյա խնդիրները: ինչպիսիք են տնային աշխատանքները:
Պատրաստված լինել
Կյանքը լի է ձգձգումներից, ուստի ձեռք բերեք մի շարք գործողություններ: Օրինակ, եթե դուք թռչում եք, վերցրեք մի ամսագիր, որը տեսողական է, մի գիրք, որը դուք կարող եք ձեռք բերել, ինչպես նաեւ հանելուկային գիրք: Մի բան հնարավոր չէ թողնել եւ հուսալ, որ լավ կինոնկար կդառնա դիտելու համար, կամ որ դուք նստած կլինեք զվարճալի կողքին նստած:
Օգտագործեք ժմչփ
Օգտագործելով ժմչփը կարող է նույնիսկ հետաքրքիր բաները դարձնել հետաքրքիր, քանի որ այն ստեղծում է հրատապության եւ հուզմունքի զգացում: Խաղալ խաղերի հետ: Օրինակ, տեսեք, արդյոք կարող եք անել 15 րոպեի ընթացքում բոլոր լվացքները:
Հավասարակշռություն
Լավ է ունենալ ինքնակառավարման գիտակցում, որ դուք չեք սիրում ձանձրալի զգացում, այնպես որ կարող եք անել այն, ինչ ձեր ուժն է `խուսափելու համար: Այնուամենայնիվ, մի վախեցեք չարչարվելուց, որ դուք ամեն ինչ անելու եք, որպեսզի խուսափեք: Այսպիսով, պատահարները տեղի են ունենում: Եթե դուք ձանձրանում եք, ապա դա լիազորված է իմանալ, թե կարող եք մի քանի րոպե նստել դրա հետ: Խորհեր եւ վարժություններ են 2 առօրյա սովորույթներ, որոնք օգնում են ձեզ տոկալ ձեր օրվա անսպասելի ձանձրալի մասերին: