Առաջին ժամադրության գաղափարները սոցիալական անհանգստության ունեցող մարդկանց համար

Առաջին անհանգստությունը կարող է դժվար լինել: Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) եւ կարողացել եք հանդիպել մեկին, որ դուք զգում եք, որ հարմարավետ եք լինում ամսաթվով `շնորհավորելով: Դուք արդեն իսկ մեծ քայլ կատարեցիք ճիշտ ուղղությամբ:

Շանսերն այն են, որ արդեն ստացել եք բուժում , որը հնարավորություն է տալիս առաջ շարժվել ձեր կյանքի այլ ոլորտներում:

Եթե ​​մյուս կողմից, դուք դեռ լռությամբ տառապում եք, առանց ախտորոշման կամ բուժման, այժմ օգնության հասնելու ժամանակը է:

Վերադառնալով այդ առաջին ամսաթվին, ինչ պետք է ներգրավվի:

Ավանդական ընթրիք եւ կինոնկար

Թեեւ դուք կարող եք ինքնաբերաբար մտածել ճաշի ժամանելու մասին, դա կարող է լինել լավագույն ընտրությունը, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն: Ճաշի եւ ֆիլմի բաղկացուցիչ առաջին տիպը կարող է անհանգստություն առաջացնել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ՍԱԴ-ից: Ընթրիքը գործադուլ է անում SAD- ի աչքի շփման մեջ գտնվող անձի ընդհանուր մտավախությունների մեջ, պահելով զրույցը գնում եւ ուրիշի առջեւ:

Եթե ​​ընթրիքը պետք է լինի ամսաթվերի մաս, դիտեք անջատ ռեստորան կամ այլ հաստատություն, որը կշարունակի ձեզ հյուրասիրել, ինչպես օրինակ `ձեր սեփական պիցցա կամ միջնադարյան ժամանակաշրջան:

Ընտրեք գործունեության վրա հիմնված ամսաթիվ

Ճաշի տիպիկ ժամադրություն կատարելու փոխարեն պլանավորեք առաջին ժամադրությունը, որը գործունեության վրա հիմնված է:

Գործունեությունը պահում է ինչպես ձեզ, այնպես էլ ձեր տարեթիվը զբաղված, ձեզ ինչ-որ բան հաղորդելու եւ ձեզ մոտեցնելու համար:

Ահա մի քանի հիանալի առաջին օրվա գաղափարներ, որոնք սկսում են սկսել:

1. Վերցրեք խոհարարական դաս: Փորձեք ձեր ձեռքը Թայլանդական սննդամթերքի կամ սովորել, թե ինչպես պետք է նշանակել միջին lasagna. Կան նույնիսկ խոհարարական դասեր, որտեղ դուք պարզապես նստում եւ դիտում եք, եւ նրանք ծառայում են ձեզ սնունդ:

Սա ճնշում է գործադրում, մինչդեռ ձեզ ընթրում է ճաշի դուրս գալու զգացողությունը:

2. մասնակցեք սպորտային միջոցառմանը: Վերցրեք մի ֆուտբոլ, բեյսբոլ կամ բասկետբոլի խաղ: Դուք այնքան զբաղված կլինեք թիմերի համար ուրախանալուց, որ դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ զրույց վարելու համար:

3. Գնալ մոլորակին: Նայեք աստղերին միասին մթության մեջ:

4. Կամավորը միասին: Աշխատել տեղական սննդի բանկում, երեկոյան տեսակավորող բանկա:

5. Գնալ դեպի շարժիչ տարածություն: Մտածեք մի քանի գոլֆի գնդակներ եւ ծիծաղեք այն բանի վրա, որոնք դուք շաղկապել եք:

6. Մրցարշավային սայլակները: Դուք շուտով մոռանում եք, որ մտահոգվում եք, երբ ձեր երթուղիներն սկսում են շնչել ամբողջ ճանապարհին:

7. Գնացեք սառույցը: Նույնիսկ եթե դուք չգիտեք, թե ինչպես կարող եք օգնել, որ միմյանց փլուզեն, եւ այդ ընթացքում որոշակի ծիծաղում են:

8. Ներկայացրեք խաղ: Վայելեք հանդիսատեսի անդամ լինելը եւ նվագեք: Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեր տրամադրությանը, կամ փորձեք ինչ-որ բան անել, որ հետագայում կարողանաք խոսել:

9. Գնացեք բոուլինգ: Բոուլինգը մեծ է մրցակցային շերտերի համար:

Այցելեք հոգեկան (պարզապես զվարճալի): Ստացեք կարդալ, համեմատեք գրառումներ: Ինչ է սպասում ձեզանից յուրաքանչյուրին:

11. Այցելեք պոեզիայի ընթերցանություն: Եթե ​​դուք երկուսդ էլ գրքեր ունեք, դա կարող է լինել մեծ հանգստանալու ընտրություն: Կամ ընտրեք գիրք ստորագրելու իրադարձությունը եւ երկուսն էլ կմեկնեք ձեր ամսաթվից:

12. Այցելեք գինու գործարան: Պարզապես պետք է գնալ հեշտ գինի: ԱԱՀ-ի մարդիկ ավելի շատ հակված են ալկոհոլի չարաշահմանը `որպես անհանգստանալու հաղթահարելու միջոց:

13. Շուն գնալ տեղական կացարաններում: Ոչ միայն ձեզ վայելելու եք միմյանց ընկերությանը, այլեւ կօգտագործեք զորավարժություններ եւ օգնեք կարիքավոր մորեղբոր ընկերոջ:

14. Գնացեք փառատոնին կամ կառնավալին: Միջոցառման հուզմունքը վստահ է, որ երկուսդ էլ զբաղված է, առանց անհանգստանալու որեւէ անհարմար լռության:

15. Գնալ կենդանաբանական այգի կամ ակվարիում: Սա կարող է լինել մեծ ընտրություն, եթե դուք կենդանու սիրահար եք: Ուշադրություն կընձեռի կեսօրին թափառում:

16. Ներկայացեք բացօթյա համերգ: Նստեք մարգագետինին եւ լավ երաժշտություն լսեք ձեր նոր ընկերոջ հետ:

17. Այցելեք բուսաբանական այգի: Եթե ​​դուք այգեգործության մեջ եք, զբոսնել բուսական այգիով եւ խոսել բույսերի մասին:

18. Մասնակցեք կատակերգություն: Եթե ​​ցանկանում եք ծիծաղել, մասնակցել կատակերգության շոուն եւ փորձել պահել ուղիղ դեմքը:

19. Պատմական վայր այցելեք: Ընտրեք տեղական նշան, որ միշտ ցանկացել եք այցելել:

Սոցիալական մտահոգությունների կառավարման առաջին խորհուրդները

• Որոշեք որոշակի մեկնարկի եւ ավարտի ժամին `ձեր անհանգստությունը դնելու համար:
• Մի անհանգստացեք ինքներդ ձեզ, եթե զրույցի ընթացքում զզվանք կա: Ձեր ծեծի փոխարեն, հնարավորություն ունեցեք հարց տալ, թե ինչ թեմայով եք իմանում, որ հետաքրքրված է ուրիշը:
• Մինչեւ ամսաթիվը, մի քանի ընթերցեք եւ նկատի ունեք հետաքրքիր փաստեր կամ ընթացիկ իրադարձություններ: Ունենալով այդ թեմաները, օգնում են մեղմացնել անհանգստությունը մեղմ պահերին:
• Եթե ​​անհանգստությունն ավելի լավ է հասնում, ապա ինքդ քեզ թույլ տվեք եւ հանգստացեք մի հանգիստ վայրում, ինչպիսին է զուգարանը, մի քանի րոպե վերացնելու համար: