Տոնական օրերին 10 մենակություն ծեծելու խորհուրդներ
Ամանորյա տոնը կարող է լինել միայնակ հանգստանալու համար: Դա այն օրն է, երբ մարդկանց մեծ մասը ծախսում է ուրիշների, սիրելիների կամ ընկերների հետ: Եթե դուք Ամանորի նախօրյակն անցկացնում եք միայնակ կամ սոցիալական անհանգստության կամ այլ պատճառներով, կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի ձեզ զգուշանան:
1. Հիշեք, միայնակ լինելը ժամանակավոր է
Չնայած դուք միայնակ եք այս Ամանորյա տոնի առթիվ, դա չի նշանակում, որ հաջորդ տարի կրկին մենակ կլինեք:
Եթե դուք մենակ եք, սոցիալական անհանգստության պատճառով , փոփոխություն կատարեք: Ստացեք օգնություն ձեր ախտանիշներից պրոֆեսիոնալից եւ ուրիշների հետ կապի աջակցման խմբերով եւ ֆորումների միջոցով (օրինակ, Սոցիալական անհանգստության աջակցություն): Կարող եք նույնիսկ մտածել ինքնավնասման գիրք օգտագործելու համար, անհանգստությունը հաղթահարելու համար:
2. Տարվա մասին մտածեք
Տարվա վերջին օրը հիանալի ժամանակ է, մտածելու համար, հատկապես, եթե դու մենակ ես: Օբյեկտիվորեն ուսումնասիրեք տարվա եւ ցանկացած առաջընթաց, որը դուք արել եք ձեր սոցիալական անհանգստության առումով: Շնորհավորում ենք ձեզ հաջողության եւ նվաճումների համար, թե նրանք մեծ կամ փոքր են:
Եթե դուք զգում եք, որ լավ եք արել, վարձատրեք ինքներդ ձեզ մեծ կամ փոքր ձեւով.
- ձեռք բերել առողջարանային ապրանք, ինչպիսիք են եթերային յուղի դիֆուզոր
- դուրս գալ հատուկ ճաշի
- պատվիրել գիրք, որը նշանակում է կարդալ առցանց
- գիրք արկածային ճանապարհորդության համար նոր տարվա համար
Եթե տարին այդքան լավ չի անցել, մտածեք, թե ինչն է սխալվել, եւ ինչպես կարող եք բարելավել հաջորդ տարի:
Հիշեք, որ բոլորն ունեն իրենց նպատակներին հասնելու ուղիները: Քանի դեռ ամեն օր սկսում ես հաջողության հավանականությամբ եւ երբեք չվախենաք, վերջիվերջո կստանաք այնտեղ, որտեղ ուզում ես լինել:
Դիտեք հրավառություն
Եթե ձեր տարածքում տեղի է ունենում հրավառություն, ապա մտածեք, որ միայնակ դիտեք դրանք:
Ամբոխի հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել մեղմելու միայնակ զգացմունքները եւ հրավառություն դիտելը կարող է բարձրացնել ձեր հոգիները: Եթե դուք վախ եք բազմությունից, ապա այսպիսի ազդեցության վարժությունը կարող է նաեւ լավ լինել ձեր անհանգստության վրա աշխատելու համար:
4. Գիրք կարդալ
Եթե դուք վայելեք հանգիստ գիշերները տանը, ապա ինչու այդ գիշերների մեկ ուրիշը չի վերաբերվում: Ընտրեք լավ գիրք, որը դուք չեք կարող իջնել եւ գիշերը անցկացնել: Եթե դուք իսկապես ուզում եք անցնել հաջորդ տարվա համար բարելավումներ կատարելուց, ընտրեք միջանձնային հմտությունների ինքնակառավարման գրքույկ :
5. Որոշումներ կայացնել
Ամանորյա տոնը հիանալի ժամանակ է, որպեսզի ձեր բանաձեւերի ցանկը արհեստավորեք: Սրանք կարող են լինել ընդհանուր կյանքի բարելավումներից `սոցիալական անհանգստության հետ կապված կոնկրետ մտահոգությունների մասին:
Որոշ որոշումներ, որոնք կօգնեն ձեր սոցիալական անհանգստությունը, կարող են ներառել.
- Մշակել առողջ ապրելակերպ սովորություններ, ինչպես լավ ուտել, շատ քնել եւ պարբերաբար վարժեցնել:
- Սոցիալական հմտությունների բարելավման աշխատանքները. Սկսեք թե ինչպես պետք է ավելի լավ խոսել փոքր զրույցի մասին:
- Դեմքի դժվարին իրավիճակները, այլ ոչ թե խուսափեք դրանցից: Ասա այո, ոչ:
- Ասացեք, թե ինչպես եք զգում: Դուք կարող եք զարմանալ այն աջակցության վրա, որը դուք ստանում եք:
- Անշահախնդիրություն զարգացնել: Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր վստահությունը:
- Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար: Գնահատեք ձեր տաղանդներն ու հմտությունները:
6. Ընդունեք հրավերը, որին դուք վերադարձել եք
Գուցե դուք հրավեր ստացաք այն կուսակցությանը, որը հրաժարվեցիք: Միգուցե միակ զույգերի մեջ կլինեիք, կամ երեկույթը մի խումբի հետ անցկացնելու մտայնությունը չափազանց շատ էր զգացվում:
Ժամանակ չէ, որ վերադառնա եւ ասի `« այո »:
Հաշվի առեք նոր տարում ձեր սոցիալական հմտությունների վրա աշխատելու եւ ավելի շատ սոցիալական գործառույթներին մասնակցելու բանաձեւով աշխատելու հնարավորություն:
7. Մի բան դնեք
Ամանորյա Եվան իսկապես մեկ այլ գիշեր է: Հաղթահարեք միայնակ լինելով աշխարհիկ բաներ անելուց եւ անտեսելով տոնի շրջապատող խայտառակությունը:
Մաքրեք ձեր տունը, կազմակերպեք ձեր գրասենյակը կամ բարձրանա ձեր քունը: Թույլ մի տվեք, որ ավանդույթը թելադրի ձեր ընտրությունը, եթե դուք պարզապես չեք զգում տոնելու:
8. Վարձակալել ֆիլմերը եւ դիտել գնդակը կաթիլ
Եթե դուք մնում եք, դիտեք pizza- ի պատվիրումը, լավ ֆիլմ վարձելը եւ Թայմզի հրապարակում գնդակը կաթիլ դիտելը: Սրանք միայնակ միջոցառումներ են, որոնք տալիս են ձեզ տոնի համը եւ օգնում ձեզ զգալ, ինչպես եք հեռու մասնակցում:
Որոշ ֆիլմեր ընտրում են Ամանորի նախօրեին.
- «200 ծխախոտ»
- «Օվկիանոսի տասնմեկ»
- «Երբ Հարինը հանդիպեց Սալլին»
9. Որոշ հեռախոսազանգեր պլանավորեք կեսգիշերին
Արդյոք մարդիկ զանգահարում են կամ պլանավորում են զանգահարել ուրիշներին, մինչեւ կեսգիշեր առաջ, որպեսզի դուք ունեք որեւէ մեկը, ում հետ կիսվել է հաշվարկը: Դուք երկար ժամանակ չպետք է հեռանաք հեռախոսից: պարզապես Ամանորին օղակ, ապա վերադարձեք ձեր միայնակ տոնակատարությանը:
10. Միացեք իրական ժամանակի սոցիալական լրատվամիջոցներին
Եթե չկա որեւէ մեկը, որը կարող եք զանգահարել Ամանորյա տոնի առթիվ, իրական ժամանակի հետ կապեք սոցիալական լրատվամիջոցների հետ, ինչպես օրինակ
- Facebook- ը
- Twitter- ը
- Instagram- ը
Դիտեք ինչպես աշխարհի տարբեր երկրներում, այնպես էլ Ամանորի ամանորյա թարմացումները եւ ռինգը տարբեր ժամանակային գոտիների միջոցով:
Խոսք
Երբեմն, չնայած ձեր լավագույն մտադրություններին, դուք կարող եք գտնել, որ տոները, ինչպիսիք են Ամանորյա Եվան, ձեզ ստիպում են ավելի շատ հուսահատություն զգալ, քան երջանկություն: Սա կարող է լինել «Կոտրված խոստումների ազդեցություն» անվանումով ինչ-որ բանի արդյունքում, որի ընթացքում ակնկալվում է տոնական կամ որոշակի ժամանակի բարձր ակնկալիքներ, որոնք կարող են ձեզ զգալ, կարծես թե բաները պետք է լինեն ավելի լավը, քան նրանք: Դուք ակնկալում եք, որ այս նոր տարին փոփոխություններ մտցնելու համար, եւ դուք դեռ զգում եք նույնքան անհանգիստ, որքան նախկինում:
Այս ծուղակն ընկնելուց խուսափելու համար փորձեք ոչ թե ակնկալել Ամանորի նախօրեին կամ որեւէ տոնակատարություն անիրատեսական սպասումներ: Եվ, եթե գտնում եք, որ ձեր անհանգստությունը խոչընդոտում է գործելու ձեր ունակությունը, նախորդ օրերին օգնության հասնելու ծրագիր պատրաստեք:
> Աղբյուրներ.
> Կարիերային կլինիկա: The Broken խոստանում է ազդեցություն եւ ինքնասպանություն:
> Hadlaczky G, Hökby S. Նոր տարվա ընթացքում ավելացել են ինքնասպանությունները, բայց ոչ Սլովակիայում, Շվեդիայում: 2006-2015 թվականների մահվան տվյալների պատճառը վերլուծություն: Նորդ Ջի հոգեբուժություն : Սեպտեմբեր 2017: 1-3: