Ինչ պետք է իմանաք մասին մտածողությունը

Ինչպես է դա ազդում ձեր մտքի եւ մարմնի վրա

Կան մի շարք տարբեր բաներ, որոնք մարդիկ կարող են անել իրենց գիտակցության վիճակները փոխելու համար, հիպնոսի կիրառմամբ, հոգեպես ակտիվ դեղամիջոցներ օգտագործելու համար: Թեեւ որոշ մեթոդներ, ինչպիսիք են թմրամիջոցների օգտագործումը, կարող են վնասակար լինել, մյուսները, ներառյալ հիպնոսը, քնից ու խորհուրդը, կարող են դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Խորհելը նաեւ գիտակցության փոփոխվող տեխնիկան է, որը ցույց է տվել, որ հոգեբանական բարօրության վրա ունեն բազմաթիվ առավելություններ:

Ինչն է ճիշտ մեխանիզմը

Մտավորումը կարող է սահմանվել որպես տեխնիկայի մի շարք, որոնք նախատեսված են խթանելու իրազեկվածության բարձր մակարդակը եւ կենտրոնացած ուշադրությունը:

Որոշ կարեւոր բաներ, որոնք վերաբերում են խորհրդածությանը,

• Մեդալացիան հազարավոր տարիների ընթացքում կիրառվել է ամբողջ աշխարհում մշակույթների մեջ
• Գրեթե բոլոր կրոնները, ներառյալ բուդդիզմը, հինդուիզմը, քրիստոնեությունը, հուդաիզմը եւ իսլամը, սովորական մեդիտացիոն պրակտիկաների օգտագործման ավանդույթ ունեն
• Երբ մեդիտացիան հաճախ օգտագործվում է կրոնական նպատակների համար, շատերը դա կիրառում են անկախ որեւէ կրոնական կամ հոգեւոր գործելակերպից
• Խորհուրդը կարող է օգտագործվել որպես հոգեթերապեւտիկ տեխնիկա
• Կա տարբեր տեսակի խոհեր

Մտքի տեսակները

Խորհուրդը կարող է շատ տարբեր ձեւերով վերցնել, սակայն կան երկու հիմնական տեսակներ `կենտրոնական մտածողություն եւ մտքի խոհեմություն:

Ինչպես են մտածում այս երկու ձեւերը:

• Խտասկավառական խորհրդատվության մեջ կենտրոնացած եք ձեր բոլոր ուշադրությանը որոշակի օբյեկտի վրա, իսկ ձեր շուրջը մնացած ամեն ինչ կարգավորելը: Նպատակն այն է, թե իրականում ինչ եք շոշափում այն, թե արդյոք դա ձեր շունչն է, կոնկրետ բառը կամ մանտրան, որպեսզի ավելի բարձր մակարդակի հասնեն:

• Խոհեմության խորհուրդը ներառում է, մյուսների թվում, երկուսն էլ mindfulness- ի վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում (MBSR) եւ խելացիության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա (MBCT): Հնարավորությունը կարող է թիրախ դառնալ տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, ինչը նշանակում է, որ նրա ուշադրությունը կարող է տարբեր լինել գործնականից գործնականում: Ընդհանուր առմամբ, այն ներառում է ներկա պահին տեղյակ լինելը եւ ներգրավված լինելը եւ ձեզ բացել, ճանաչել եւ ընդունել:

Մտքի ազդեցությունները եւ օգուտները

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան կարող է ունենալ ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական հետեւանքները: Դրական ֆիզիոլոգիական հետեւանքներից որոշները ներառում են ֆիզիկական արատների ցածր վիճակի, նվազեցվող շնչառության մակարդակի, սրտի կաթվածի նվազման, ուղեղի ալիքի ձեւերի փոփոխությունների եւ սթրեսների իջեցում:

Այլ հոգեբանական, զգացմունքային եւ առողջության հետ կապված որոշ մտավոր կարողությունների թվում են.

• Բարձրացնել ինքնազբաղվածությունը
• Սթրեսների կառավարման լավ հմտություններ
• Բարելավված էմոցիոնալ բարօրություն
• Ավելի լավ կառավարում պայմանների ախտանշանների, ներառյալ անհանգստության խանգարումների, դեպրեսիայի, քնի խանգարումների, ցավերի եւ արյան բարձր ճնշման
• Բարելավում աշխատանքային հիշողության եւ հեղուկային հետախուզության մեջ
• Փոփոխություններ ուշադրության տարբեր կողմերում

Հավանությունը հաճախ համեմատվում է հոսքի հետ, շարժվում եւ փոփոխվում է հարթորեն, քանի որ անցնում է տեղանքին: Խորհելը միտված է այս հոսքի ընթացքը փոխելու միտումնավոր միջոցի, եւ, իր հերթին, փոխելով այն, թե ինչպես եք ընկալում եւ արձագանքում շրջապատող աշխարհին: Թեեւ փորձագետները դեռեւս լիովին չեն հասկանում, թե ինչպես է մեդիտացիան աշխատում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեդիտացիոն տեխնիկան կարող է ունենալ ընդհանուր դրական ազդեցություն ընդհանուր առողջության եւ հոգեբանական բարեկեցության վրա:

_{Աղբյուրները.}

> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS եւ այլն: Հոգեբանական սթրեսի եւ բարօրության համար մեդիտացիոն ծրագրեր [Ինտերնետ]: Ռոքվիլ (ԱՄՆ). Առողջապահական հետազոտությունների եւ որակի գործակալության (ԱՄՆ); 2014 թվականի հունվարին (Համեմատական ​​արդյունավետության գնահատականներ, թիվ 124):

_{Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007): Բացահայտելով հոգեբանությունը: Նյու Յորք. Worth հրատարակիչները:}

_{Mayo Clinic (2014): Խորհեր. Սթրեսը նվազեցնելու պարզ, արագ ճանապարհ: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{Շապիրո, Ս.Լ., Շվարց, Գեր, եւ Սանթերե, C. (2002): Խորհեր եւ դրական հոգեբանություն: CR Snyder & SJ Lopez- ում (Eds.), Դրական հոգեբանության ձեռնարկը : Նյու Յորք. Oxford University Press- ը:}

_{Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014): Անուղղակի մեդիտացիան ակտիվացնում է ռեժիմի ռեժիմի ցանցը եւ հիշողությունը վերականգնելու եւ զգացմունքային} հմտությունների հետ կապված ոլորտները: Մարդու նյարդաբանության սահմանները, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086