Ներքին հեծանվավազք կարող է խթանել ձեր հիշողությունը, արտադրողականությունը եւ տրամադրությունը:
Ներքին հեծանվավազք լավ է ձեր գլուխը, ինչպես նաեւ ձեր սիրտը, չհիշատակելով ձեր մարմնի մնացած մասը: Դա չափավոր է ուժեղ ձեւով aerobic զորավարժությունների կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ ձեր can-do վերաբերմունքը եւ թեթեւացնել ցանկացած ֆիզիկական եւ հոգեկան սթրես եւ լարվածություն դուք կարող զգալ: Ներքին հեծանվավազք կարող է խթանել ձեր ուղեղը, ներառյալ ձեր հիշողությունը եւ հիմնավորումը, եւ բարձրացնել ձեր աշխատանքի արդյունավետությունը:
Վերջին հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ 20 րոպե կամ ավելի երկար ժամանակով շարժական հեծանիվ վարելը կարող է բարելավել ուշադրությունը դեֆիցիտի անկարգությունների (ADD) եւ ուշադրությունը դեֆիցիտի հիպերֆեկտիվության խանգարման (ADHD) երեխաների եւ մեծահասակների մոտ:
Ինչպես հեծանվավազք օգնում է ADD- ը
Դա ընդհանրապես զարմանալի չէ, հաշվի առնելով, որ փակ հեծանվավազքները ձեր շրջանառության մեջ են, ներառյալ ձեր ուղեղի արյան, թթվածնի եւ սննդանյութերի հոսքը, ինչը կարող է բարելավել ճանաչողական աշխատանքը: Ընդ որում, հեծանվորդները կարող են խթանել նյարդային հաղորդիչներին, ինչպիսիք են դոպամինը, norepinephrine- ը եւ serotonin- ը եւ այլ ուղեղի քիմիական նյութերը, որոնք մեծացնում են ուշադրությունը, կենտրոնացումը, սովորելը, մոտիվացիան եւ այլ ճանաչողական գործառույթները: Կա նաեւ վառ ապացույցներ, որ ինտենսիվ aerobic վարժումը ավելացնում է ուղեղի կառուցվածքը եւ գործառույթը: Ավելին, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ հեծանվավազք չափավոր ինտենսիվությամբ բարձրացնում է գլխուղեղից ստացված նեյրոտրոֆիկ գործոնի (BDNF) մակարդակը, որը օգնում է ուղեղի բջիջների աճին եւ օգնում է նյարդային փոխանցման եւ մոդուլյացիայի հետ:
Միասին, այդ գործոնները օպտիմալացնում են ճանաչողական գործառույթը:
Սակայն պատկերը կարող է ավելի շատ լինել, քանի դեռ ADD- ն անհանգստացած է: Մի կողմից, զորավարժությունները հանգեցնում են դոպամինի ավելացմանը, որն առաջացնում է ուղեղի ֆունկցիան, ճիշտ այնպես, ինչպես վարակիչ դեղերը, որոնք օգտագործվում են բուժման համար: Դա կարող է հանգեցնել բարելավված գործառույթների գործողության, ներառյալ `կարողանալ սովորել նոր տեղեկատվություն, վերցնել եւ հիշել անցյալում սովորած տեղեկությունները եւ օգտագործել այս տեղեկատվությունը առօրյա կյանքում խնդիրների լուծման համար, Այս հմտությունները հատուկ մարտահրավեր են երեխաների համար:
Փաստորեն, կլինիկաներ հաճախ համարվում են հետեւողական աերոբիկ վարժություններ `ցանկացած տարիքի անձանց համար ADD- ի վարքային բուժման մաս: Եվ գիտական ապացույց կա, որ այն օգնում է մտավոր ունակությունների եւ խնդիրների լուծմանը: 2016 թ. Հետազոտության մեջ հետազոտողները 18-ից 33 տարեկան երիտասարդներ էին, ովքեր մեծահասակների հետ կապված ախտանիշներ են գործադրում, մտածում են, որ 20 րոպե առաջ կամ դրանից հետո չափավոր ինտենսիվության հեծանվավազք անցկացնելուց առաջ կամ հետո, րոպե: Հեծանվավազքից հետո տղամարդիկ ավելի դրդապատճառներ են հայտնել ճանաչողական գործը կատարելու համար, քան այն ժամանակ, երբ նրանք դա արեցին առանց հեծանվավազքի: Հեծանվավազքից հետո նրանք զգացին ավելի եռանդուն, ուժեղ եւ ավելի քիչ շփոթված, հոգնած ու ճնշված:
Մինչդեռ, 2015 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ ADHD- ի երեխաները 30 րոպեանոց զուգահեռ նիստ անցկացրին ցիկլի ժամանակաշրջանում, ճանաչողական գործառույթներ կատարելու համար, նրանք օգուտներ ստացան առաջադրանքների արագության եւ կանխարգելիչ վերահսկողության արագությամբ, Նույն բանը տեղի չի ունեցել, երբ դիտարկվում են 30 րոպե տեւողությամբ բնության վավերագրական ֆիլմ, նախքան ճանաչողական խնդիրների լուծումը: Այլ կերպ ասած, այն շարժումն էր, որը փոխեց տարբերությունը, այլ ոչ թե ձգձգումը մտավոր մարտահրավերներին դիմակայելու հարցում:
Լավագույն պարապմունքներ Rx?
Այս պահին հայտնի չէ, թե որն է օպտիմալ դոզան, զորավարժությունների հաճախականությունը կամ տեւողությունը երկարատեւ օգտագործման համար արդյունավետ բուժելու համար, եւ իրականում դա կարող է տարբեր լինել մեկ անձից մյուսին:
Չէ որ պարզ է, թե որքանով է ձեռնտու ազդեցությունները շարունակվում ուշադրության առնչությամբ:
Այնուամենայնիվ, դա շատ պարզ է. Չափավոր ուժեղ վարժանքով կարող է օգնել ADD- ի ախտանիշներից առնվազն ժամանակահատվածում: Եվ դա, անշուշտ, չի կարող վնասել, հաշվի առնելով, որ դա չի հանգեցնի անբարենպաստ կողմնակի ազդեցությանը, ինչն էլ խթանում է որոշ դեղամիջոցներ: Ընդ որում, դա կարող է նպաստել ձեր մարմնի եւ մտքի բազմաթիվ տարբեր գործառույթների բարելավմանը, դրանով իսկ նպաստելով աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված մարտահրավերների առաջընթացին: