Կան շատ բնական եղանակներ, որոնք կենտրոնանալու են եւ սուր են: Այլընտրանքային բուժումից մինչեւ բուսական միջոցներ, այդ բնական մոտեցումները կարող են նպաստել ձեր արտադրողականության բարձրացմանը, պաշտպանել ձեր ուղեղի առողջությունը, ինչպես նաեւ տարիքը եւ բարելավել ձեր ընդհանուր բարօրությունը:
Սնուցումը մնում է կենտրոնացած
Ստանալով որոշակի տեսակի սննդամթերքներ, կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած եւ սուր: Այս սննդամթերքը ներառում է.
1) Ձուկ եւ փայտանյութ
Օսլա-3 ճարպային թթուների, սաղմոնների եւ սարդինի նման փափուկ եւ յուղոտ ձուկ, որոնք կարեւոր դեր են խաղում ուղեղի առողջության պահպանման գործում: 2013 թ.-ին Սննդի առաջընթացներում հրապարակված զեկույցը, օրինակ, ցույց է տալիս, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են օգնել պայքարել ծերացման հետ կապված անբավարարության հետ ուղեղի ֆունկցիայի մեջ:
Ավելին, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարող են նպաստել ուշադրության: Նեյրոփսիխոֆարմարմոլոգիայում 2015 թ. Հրապարակված ուսումնասիրության մեջ, օրինակ, օմեգա-3 հավելումը հայտնաբերվել է նվազեցնել երեխաների անտարբերության ախտանիշները:
2) Antioxidant- Rich Foods- ը
Antioxidant nutrients կարող են որոշակի պաշտպանություն դեմ ծերացման հետ կապված նվազման ճանաչման (այսինքն, մտավոր ունակությունների հետ կապված գործընթացների հետ կապված ուշադրության, հիշողության եւ խնդրի լուծման), ըստ հետազոտության վերանայում, որը հրապարակվել է Եվրոպական Journal of Nutrition 2013 Ուսումնասիրելով 10 նախկինում հրապարակված ուսումնասիրությունները, ուսումնասիրության հեղինակները գտել են որոշակի վկայություն, որ հակաօքսիդիչ սնուցիչները, ինչպիսիք են վիտամին C- ը եւ վիտամին E- ն, կարող են դանդաղեցնել ճանաչողական անկումը:
3) Կանաչ թեյ
2008 թ.-ին « Ուղեղի եւ ճանաչման» հրատարակության վրա հիմնված առնետային ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ կանաչ թեյի սպառումը կարող է մեծացնել ուսումը եւ հիշողությունը: Բացի այդ, 2014 թ. Nutrients ամսագրում հրապարակված փորձնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ամենօրյա կանաչ թեյի ընդունումը օգնում է բարելավել ճանաչողական գործառույթը փոքր տարեցների փոքր խմբում:
Ուղեղի առողջության համար բնական միջոցները
Մի շարք բուսական միջոցներ խոստանում են, որպես բնական մոտեցում, կենտրոնացած եւ սուր մնալու համար: Ահա նայում է այդ երկու միջոցների ետեւում գտնվող գիտությանը.
1) Curcumin
Բուսական քրքումից ստացված աղբյուրից հայտնաբերված curcumin- ն որոշ նախնական հետազոտություններում ճանաչողական գործառույթ է առաջացնում: Բացի այդ, 2015 թ. Միջազգային կենսաքիմիայի եւ կենսաֆիզիկայի միջազգային ամսագրում հրապարակված նախնական ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ curcumin- ը կարող է բարձրացնել դոկոսախեքսաենոզի թթվի ուղեղի մակարդակը (օմեգա -3 ճարպային թթուներ, որոնք հայտնաբերվել են օգտակար ճանաչված գործոնների մասին):
2) Rosemary
Ամեն օր խնկունի խնկունի խառնուրդը կարող է խթանել իմացական կատարումը եւ հստակեցնել հին տարեցների հիշողությունը, ըստ 2012 թ. Դեղերի սննդի ամսագրում հրապարակված մի փոքր ուսումնասիրության:
Լավագույն համակենտրոնացման համար ապրելակերպի պրակտիկա
Կյանքի վարքագծի վարքագիծը, որը կարող է օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած եւ սուր, ընդգրկել.
1) բավարար քանակությամբ քնելուց
Հետազոտության մեծ մասը ցույց է տվել, որ քնի զրկումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ճանաչողական գործառության վրա, ներառյալ ուշադրության կենտրոնում եւ հիշողության մեջ վնասող ազդեցությունները: Ձեր քնի որակի բարելավման օգնության համար գնացեք այստեղ `սովորելու բնական ձեւերի մասին, ավելի հանգիստ քնելու համար:
2) իրականացնելը
Նյարդաբանության 2010 թ. Հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ շաբաթական առնվազն վեց մղոնով քայլելը կարող է պահպանել հիշողությունը հին մեծահասակների համար:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր վարժությունը օգնում է պայքարել ծերացման հետ կապված ծանրության մեջ ուղեղի չափի մեջ:
3) Կառավարեք ձեր սթրեսը
Ինչպես քնում է քնում, թույլ տալով, որ ձեր ամենօրյա սթրեսը չընկնի, կարող է մեծապես ազդել ճանաչողական գործառույթների վրա: Ունենալով կենտրոնացված եւ սուր, անչափ կարեւոր է ամենօրյա քայլեր ձեռնարկել ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
Մտքի եւ մարմնի մեթոդները ավելի մեծ ուշադրության համար
Սթրեսից ազատելը ոչ միայն օգտակար է, սակայն մտավոր եւ մարմնի հետեւյալ մեթոդները կարող են օգնել ձեզ մնալ կենտրոնացած եւ սուր:
1) Խորհեր
Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ 20 րոպե տեւողությամբ հինգ օր տեւողությամբ ուսուցողական դասընթացը նպաստել է ուշադրության, ինչպես նաեւ ցածր անհանգստության, հոգնածության դեմ պայքարի 40 բակալավրիատների ( ԱՄՆ-ի Ամերիկայի Միացյալ Նահանգների Ազգային ակադեմիայի գիտական հոդվածների ժողովածուն ) ուսումնասիրության ժամանակ: , զայրույթը եւ դեպրեսիան:
2) Թի Քի
Հրապարակվել է 2015 թ.-ին կանխարգելիչ բժշկության ամերիկյան ամսագրում, նախկինում հրապարակված ինը հետազոտությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ տի-չի վերցնելը կարող է նպաստել առողջ մեծահասակների ուշադրության, հիշողության եւ այլ ճանաչողական ունակությունների բարելավմանը:
Աղբյուրները
Ալհոլա P1, Պոլո-Կանտոլա Պ. «Երազում չկարգավորումը. Ճանաչողական կատարման վրա ազդեցություն»: Նյարդահոգեբույժ 2007 թ., 3 (5): 553-67:
Բաուեր I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Արդյոք արդյոք omega-3 ճարպաթթուների հավելումը ավելացնում է նյարդային արդյունավետությունը: Hum Psychopharmacol. 2014 Հուն. 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Wusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Sain van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1: «Դիետիկ օմեգա-3 ճարպաթթու հավելվածից հետո ուշագրավ նվազեցնող ախտանիշեր տղաների հետ, առանց ուշադրություն դեֆիցիտի / հիպերակտիվության խանգարում ունեցող»: Նյարդաբանության ֆակուլտետ: 2015 Սեպ, 40 (10): 2298-306:
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 ճարպաթթուները մարդկանց ճանաչողական անկման կանխարգելման գործում": Մեջբերում: 2013 Նոյ 6, 4 (6): 672-6:
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Բենեդիկտ C1: «Կարճ քնում է հռչակավոր հիշողություններ, որոնք խոցելի են մարդկանց հանդեպ ճնշման համար»: Երազ. 2015 Դեկ 1, 38 (12): 1861-8:
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH: «Ֆիզիկական ակտիվությունը կանխատեսում է գորշ նյութի ծավալը ուշահասության շրջանում. Սրտանոթային առողջության ուսումնասիրություն»: Նյարդաբանություն: 2010 Հոկ 19; 75 (16): 1415-22:
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. «Մեդիտացիայի հնարավոր ազդեցությունները տարիքային հետ կապված ճանաչողական անկման վրա. Համակարգային վերանայում»: Անն Ա Ն Ա Acad Sci. 2014 հունվար, 1307: 89-103:
Իդեալ K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8: «Կանաչ թեյի սպառումը ազդում է տարեցների ճանաչողական դիսֆունկցիայի վրա` փորձնական ուսումնասիրություն »: Nutrients. 2014 Սեպ 29; 6 (10): 4032-42:
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL: «Կանաչ թեյի քաղվածքների ազդեցությունը սովորելու, հիշողության, վարքագծի եւ ացետիլքոլինեստերազային ակտիվության վրա` երիտասարդ եւ հին արական առնետների վրա »: Brain Cogn. 2008 Հուն; 67 (1): 25-30:
Mishra S1, Palanivelu K. "Curcumin- ի (քրքմարի) ազդեցությունը Ալցհեյմերի հիվանդության վրա. Ակնարկ." Էնթ Հնդկաստանի Ադադ Նեյրոլ. 2008 հունվար, 11 (1): 13-9:
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Շոլեյ Ա, Wesnes K, Butler LR: «Կարճաժամկետ ուսումնասիրություն, խնկունի ազդեցությունը տարեց բնակչության մեջ ճանաչողական գործառույթների վրա»: J Med Food- ը: 2012 հուն; 15 (1): 10-7:
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidant սնուցիչները եւ տարիքային հետ կապված ճանաչողական անկումը. Բնակչության վրա հիմնված կախարդային հետազոտությունների համակարգված վերլուծություն": Eur J Nutr: 2013 Սեպ; 52 (6): 1553-67:
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI: «Կարճաժամկետ մեդիտացիայի դասընթացը բարելավում է ուշադրությունը եւ ինքնակարգավորումը»: Proc Natl Acad Sci ԱՄՆ Ա. 2007 Հոկ 23; 104 (43): 17152-6:
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2: «Curcumin- ը խթանում է DHA ուղեղում. Մտահոգությունների խանգարումների կանխարգելման հետեւանքները»: Biochim Biophys Acta- ն: Մայիս, 1852 (5): 951-61:
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. «Կրկնվող սթրեսը առաջացնում է ճանաչողական խանգարում, գերակշռելով գլյուտամատային ընկալիչ արտահայտությունը եւ ֆունկցիան նախածրագրային բյուրեղներում»: Neuron. 2012 թ. Մարտի 8; 73 (5): 962-77:
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2: «Tai Chi եւ ճանաչողական ունակությունների պաշտպանություն. Առողջ տարեցների հեռանկարային ուսումնասիրությունների համակարգված վերլուծություն»: Am J Prev Med. 2015 թ. Հուլիս; 49 (1): 89-97:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: