F-la-la-la-ugh! Տոնական սեզոնը շատ մարդկանց համար տարիների սթրեսն է: Նրանց համար, ովքեր աշխատում են ծխելուց հրաժարվելու համար, տոները կարող են հատկապես դժվարին լինել:
Օգտագործեք այս խորհուրդները, որոնք օգնում են կառավարել տոնական սթրեսը ծխի անվճար:
1) բավարար չափով հանգստացեք
Երբ մենք հոգնած ենք եւ վազում ենք, ծխախոտի խառնաշփոթը կարծես թե ավելի ուժեղ կլինի, երբ մենք ավելի քիչ կարողանում ենք կառավարել դրանք:
Գիշերային ժամերին բավարար քանակությամբ քնում եք եւ օրվա ընթացքում վերցրեք ուժեղ նապաստակ, եթե կարողանաք:
2) Կրճատել կոֆեինը
Մեզանից շատերը հասնում են մի բաժակ սուրճի, երբ մենք պետք է էներգետիկ խթան, բայց շատ կոֆեին կարող է մեզ թողնել, որ տհաճություն եւ ընդգծում: Խուսափեք սուրճի լրացուցիչ բաժակներից, արթուն մնալուց: Հանգիստ, եթե հոգնած եք:
3) Խմեք ձեր ջուրը
Ոչ միայն ջուրն է մեծ փափագի բուֆեր, դա առողջ բաղադրիչ է: Պահպանեք ձեզ լավ հագեցած եւ ընդհանրապես ավելի լավ կզգաք, ինչը, իր հերթին, կօգնեն ձեզ ավելի հեշտ կառավարել տոնական սթրեսը:
4) Ունեն հավասարակշռված դիետա
Վայելեք տոնական վերաբերմունքը, բայց վստահ եղեք, որ ձեր մարմինը վառելիքը պետք է ճիշտ աշխատի: Մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակուցների եւ բարդ ածխաջրերի հարուստ հավասարակշռված դիետիկ կերակուրը կօգնի ձեզ պահել ձեր ֆիզիկական եւ մտավոր մակարդակով:
5) Գնալ զբոսանքի համար
Քայլելը նվազեցնում է սթրեսը եւ բարելավում շրջանառությունը: Այն նաեւ թողարկում է էնդորֆիններ, «զգալ լավ» հորմոն:
Այսպիսով, երբ ծխախոտի ծխելը հորդորում է բլոկի շուրջ քայլել արագ քայլելու համար: Դուք կվերադառնաք թարմ եւ հանգիստ: Եթե եղանակը վատն է, օգտագործեք վազքուղի կամ զբոսանքն է փակ խանութում:
6) Շնչեք:
Խորը շնչառությունը սթրեսի նվազեցման արագ ձեւն է: Շնչեք ձեր քթի միջոցով, երեքի հաշվարկի համար, եւ ձեր բերանի միջոցով շնչեք երեքի համար:
Կրկնել մի քանի րոպե, եւ ձեր մարմնի լարվածությունը սկսում է ընկնել:
7) Դասացուցեք ժամանակի համար
Մինչ դուք վազում եք, հոգ տանել տոնական խնդիրներին, համոզվեք, որ ամեն օր մի քիչ ժամանակ եք ծրագրում : Վերցրեք տաք բաղնիք կամ կես ժամ անցկացրեք հանգիստ անկյունում, լավ գրքով (կամ երկուսն էլ): Ընտրեք այն միջոցառումները, որոնք լրացնում են ձեր էներգիան եւ թարմացնում ձեր ոգին: Խուսափեք սթրեսից խուսափելուց եւ դուք կգտնեք ավելի հեշտ կառավարել ձեր տոները առանց ծխախոտի հասնելու:
8) ունես մի բաժակ թեյ
Այն ընդամենը մի քանի րոպե տեւում է մի բաժակ թեյի եւ մեղրի հետ `զգալով, որ օրվա սթրեսը սկսում է հեռանալ: Ընտրեք բուսական թեյեր, այլ ոչ թե կոֆեին ունեցողներ: Դա ինքնանպատակեցնելու արագ եւ հեշտ միջոց է:
9) Ֆոկուս այսօր
Օգտագործեք ամենօրյա ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ կազմակերպել առաջադրանքներ: Մի շեղեք միմյանց, նայելով ամբողջ պատկերը, պահեք բաները պարզ եւ ներկա պահերին ձեր առջեւ: Դուք ավելի արդյունավետ եք եւ ավելի քիչ:
10) Մի ձգտեք կատարելության համար
Մենք հաճախ մեր ամենավատ քննադատներն ենք: Դուք ծխում եք ծխելը դադարեցնելու համար, այնպես որ ձեզ թույլատրեք թույլատրել ձեր սպասելիքները այս տոնական սեզոնի համար: Այլ կերպ ասած, մի փորձեք դա անել: Մտածեք դրա փոխարեն, թե ինչն է լավ, այլ ոչ թե շեշտադրելով յուրաքանչյուր մանրուք:
11) Մի փոքրիկ հանգստյան արձակուրդ
Խորհելը եւս մեկ հիանալի գործիք է: Փակեք ձեր աչքերը եւ մի տեղ ստեղծեք ձեր մտքում, որ դուք կարող եք պատկերացնել, երբ դուք պետք է դանդաղեցնեք եւ հանգստանաք: Վերադարձեք նույն երեւակայական դիրքը ամեն անգամ, որպեսզի այն դառնա ծանոթ եւ հարմարավետ: Երբ դուք տեղակայված եք, կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա եւ դանդաղեցնել այն աստիճանաբար: Շնչեք խորը եւ դուրս երեք-հինգ րոպե:
12) պատվիրակություն
Անցկացրեք ուրիշների օգնությունը `տոնական աշխատանքները ավարտելու համար: Ներգրավել ընտանիքի անդամներին եւ ընկերներին. նրանք սովորաբար ուրախ են, եթե հարցնում են:
13) նվազեցնելու եւ պարզեցնելու համար
Տարեսկզբին այդքան հեշտ է չափազանց շատ վերցնել:
Կատարեք ցանկերի ցանկ, որոնք ցանկանում եք կատարել եւ առաջնահերթ դարձնել: Որոշեք, թե ինչ պետք է արվի, եւ ինչ բան կարող է թույլ տալ, եթե անհրաժեշտ լինի: Երբեմն պակաս ավելին է :
14) խուսափել ֆինանսական ճնշումից
Մի սպառնալիք չունենալով ձեր գարշանքին , մտահոգվեք փողի մասին: Կատարեք տոնական բյուջե եւ մնում դրա վրա:
15) Հիշեք, թե ինչու եք ծխել
Տոնական սեզոնի ընթացքում մեծ պատկերացում չունեք: Ծխելուց հրաժարվելու պատճառները այսօր վավեր են, քանի որ նրանք դուրս են եկել օրվան: Հինգ րոպե անցեք եւ թարմացրեք ձեր հիշողությունը `պատճառաբանելով ձեր ցուցակը:
16) Ընդունեք ձեր վիշտը
Եթե դուք ստանում եք տոնական բլյուզ , քայլեր ձեռնարկել, ձեր զգացմունքները ճանաչելու եւ կառավարելու համար: Ընդդիմությունը միայն տոնային դեպրեսիան է:
17) Զանգահարեք ընկերոջը
Մի քանի րոպե անցեք, որ կապվեք ձեր մասին: Ձեր հոգիները կբարձրացնեն եւ հնարավորությունները կբարձրացնեն նաեւ նրանց:
18) Գանձեք ձեր օրհնությունները
Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր կյանքի բոլոր բաների մասին, որոնք դուք երախտապարտ եք : Դա մի պարզ, բայց հզոր միջոց է դուրս գալ մի անկման եւ նորացնել ինքներդ:
19) պրակտիկան կատարյալ է դարձնում
Ծխելը դադարեցումը ժամանակի ընթացքում աստիճանական ազատ արձակման գործընթաց է : Ծխախոտի եւ մեր կյանքում կյանքի տարիների ընթացքում կառուցված միությունները պետք է փոխվեն, մեկ առ մեկ: Եվ դա անելը միակ միջոցն է պարզապես կենդանի կյանքի, օրվա եւ օրվա ընթացքում, ծխի համար: Նավիգացիոն տոները մինուս ծխախոտը ճամփորդության անհրաժեշտ մասն է:
Թեեւ այս առաջին ծխախոտի տոնական սեզոնը երբեմն դժվար է զգում անհարմար կամ անկեղծ դժվարություններ, դուք աշխատում եք նոր սովորույթների ցեմենտով: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը եւ բավարարեք վստահության հետ միասին առաջացած մարտահրավերներին: Դուք կարող եք դա անել, եւ դուք կզգաք ինքներդ ձեզ, երբ տոները հետեւում են ձեզ, եւ դուք դեռ ծխում եք:
Ունեք մեծ, ծխում ազատ տոնական շրջագայություն: