Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ ծխելու կրկին հետո
Ծխելու ռեցեպսիան կարող է պատահել որեւէ մեկի հետ: Դուք կարող եք մի քանի ամիս անց առանց ծխախոտի: Այնուհետեւ, որոշ անհայտ պատճառներով, ընկերոջը խնդրեք ծխի եւ նախքան այն իմանալը, դուք ծխում եք: Սա չի կարող հանգեցնել սովորությանը, սակայն այս իրավիճակում շատ մարդիկ գտնում են, որ օրվա ընթացքում առնվազն մի քանի ծխախոտի վերադառնում են ծխելու:
Եթե դա տեղի է ունեցել ձեզ հետ, գիտեք, որ դու միայնակ չեք: Շատ մարդիկ այս ճանապարհը իջել են: Ավելի քան 20 տարվա ընթացքում ծխող ծխողների հետեւած մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ 39 տոկոսը միանգամից կրկնվում է: Այդ մարդկանց 69.5 տոկոսը հաջողությամբ դուրս է եկել ուսումնասիրության ավարտին:
Մինչ առաջին ծխախոտը լուսավորելը կարող է պատահական լինել, դա հազվադեպ է պարզ: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք հետ վերադառնալ, վերանայել ձեր մոտիվացիաները `նախկին ծխող լինելը:
Ճանաչիր Junkie Thinking- ը
Ծխելու ռելեգրացիայի սերմերը հաճախ տեղի են ունենում օրվա կամ նույնիսկ շաբաթներ առաջ տեղի ունեցած իրադարձության մասին: Մտքի տեղաշարժը կարող է սկսվել այնպիսի բանով, ինչպիսին է նստած նստած նստարանին, որը նստած է ծխախոտի հետ «հանգստացնող»: Կարող եք մտածել, « Նա ծխում է, բայց ես չեմ կարող, քանի որ ես դուրս եմ գալիս»:
Զրկանքի եւ զոհաբերության զգացմունքները խանդի մտածողության մի մասն են : Սրանք բավարար են, որպեսզի բեմը սահմանեն:
Եթե չկանգնեցնեք, այդ մտքերը կարող են տապալել եւ ժամանակի ընթացքում աճել, քանի դեռ չեք զգում իր համար ցավալի եւ ծխելու մասին:
Դա բոլորի մասին ընկալումն է: Եթե դուք ասում եք, որ ծխելը նշանակություն ունի, եւ դուք դուրս եք գալիս մեծ զոհաբերությամբ, դուք, հավանաբար, կկարողանաք կրկին ծխել:
Ծխախոտի սղությունը
Երբ դուք մի քանի հեռավորության վրա դնել ձեր եւ վերջին ծխախոտի միջեւ, ձեր թողած ծայրերը կարող են մի քիչ խճճված լինել: Հեշտ է մոռանալ, թե ինչու եք ի սկզբանե մտածել, որ դա շատ կարեւոր է դադարեցնել ծխելը:
Գուցե այդ քրոնիկական հազը գնացել է, կամ կարծում եք, որ դուրս գալը այնքան դժվար չէ, որքան մտածում ես: Դուք ասում եք ինքներդ ձեզ, որ մի փոքր ժամանակ կարող եք վերադառնալ ծխելու, ապա կրկին կանգ առնել, դա իսկապես մեծ գործարք չէ:
Անբարեխիղճ փոխհարաբերությունների պես դուք ստիպված եղեք հեռանալ, հեշտ է հիշել «լավ ժամանակները» եւ ոչ թե վատը: Մենք բոլորս դա արեցինք: Մենք մտածում ենք, թե որքան հաճելի էր ծխի տախտակի վրա հանգստանալ, մեծ ճաշից հետո: Այն, ինչ մենք հարմար ենք մոռանում, բոլոր մյուս ծխախոտները, որոնք այնքան էլ հաճելի չեն, նրանք մեզ թողեցին գլխացավանք, հոգնած ու շնչառությունից:
Չնայած դուք կարող եք ունենալ ձեր համակարգից դուրս նիկոտին, ծխելու սովորությունը շատ ավելի երկար է: Եթե հսկա մտածելակերպը տեւում է, ձեր միտքը կարող է առաջացնել որոշ ստեղծագործական հիմնավորումներ `թույլ տալով ընդամենը մեկ ծխախոտ : Նրանք բոլորը ստում են, իհարկե, բայց դրանք կարող են լինել գայթակղիչ: Մեզանից շատերը կորցրել են առնվազն մեկը, այդպիսի սխալ մտածողության փորձից:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքում հնչող աղմուկին եւ փորձում են ուղղել ծխելու մտքերը, քանի որ նրանք գալիս են միասին:
Թույլ մի տվեք, որ դրանք ծխախոտի մեջ ծագեն, որ դուք չեք կարող վերահսկել: Ծխել ծխախոտի մտքերը եւ փրկել ձեր թողնելը:
Վերականգնելով ծխելու հետեւանքները
Եթե դուք ծխում եք մեկ ծխախոտի (կամ ավելի), հսկա մտածելակերպը ստացել է իր ճանապարհը: Այն կշարունակի ազդել ձեզ վրա, եթե թույլ տաք:
Որպեսզի ձեր մնացորդային ծրագրի պահպանումը եւ խուսափեք ծխելու երկարաժամկետ ռեցեսիայից, անմիջապես դադարեցեք ծխելը եւ ձեր մտքի հետ աշխատեք ձեր փոխարեն, ձեր փոխարեն: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհամապատասխանի, թե ինչու պետք է դուրս գաք, բայց չլսեք ստերին: Ուղիղ ետ պահեք այդ ձիու վրա եւ նորից սկսեք երթեւեկել:
Փորձեք այս առաջարկությունները վերադառնալու համար:
1. Գրեք դուրս գալու պատճառների ցանկը : Եթե նախքան դա արել եք, ձեր ցուցակը կարդալ եւ կարդալ այն, ապա ավելացնել այն: Կիրառեք ձեր հետ եւ անդրադառնանք այն ժամանակ, երբ դուք անկայուն եք զգում: Այդ պատճառներն այսօր պակաս ճշմարիտ են, քան նրանք, երբ առաջին անգամ դուրս եկաք ծխելը: Վերցրեք դրանք ուշադրության կենտրոնում եւ կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր առաջնահերթությունները:
2. Պատրաստեք ինքներդ: Կարդացեք ամեն ինչ, որ կարողանաք ծխել ձեր առողջության մասին: Դիմեք ծխելու վտանգների մասին: Հիմանալու մեծ ճանապարհ է:
3. Ստացեք աջակցություն : Անկախ նրանից, թե դա ինքնուրույն է կամ առցանց, փնտրեք ուրիշների օգնությունը:
4. Միանգամից մի պարզ օր կիրառեք : Մի անհանգստացեք այն փաստը, որ դուք սահել եք. դա տեղի է ունենում եւ անցյալում է: Մի մտահոգվեք, թե երբեք կրկին ծխելը: Պարզապես մտածեք այսօրվա մասին եւ լավագույնը կարող եք անել դրա հետ:
Դուք կարող եք մնալ միայն ծխում, այսօր չեք կարող: Դա, իրոք, անհրաժեշտ է անել: Ձեր թողարկման ծրագիրը շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել, եթե հետեւեք այս կանոնին: մի վախեցեք ինքներդ առաջ կամ ետ նետեք:
Ձեր իշխանության կետն այստեղ է եւ հիմա: Դուք չեք կարող փոխել երեկ տեղի ունեցածը եւ ապագայի վրա ազդելու լավագույն միջոցը այսօր լավ աշխատանք է կատարում: Պահպանեք ամեն ինչ պարզ եւ ներկա պահին:
5. Ընդունեք ինքներդ : Մենք բոլորս մարդ ենք եւ սխալներ ենք գործում: Դուք սեղմեցիք եւ ապխտեցիք, բայց դա չի նշանակում, որ դուք ձախողված եք: Իմացեք, թե ինչն է սխալվել եւ ուղղումներ կատարել ապագայում նույն խնդիրներից խուսափելու համար:
6. Բարի բարի եղիր եւ համբերատար եղիր: Հանգստացեք եւ վերցրեք ձեր դուրս գալը: Դուք կունենաք լավ օրեր եւ վատ օրեր, բայց ժամանակի ընթացքում լավը կվերանա վատը:
Մի փոքր շունչ քաշեք եւ շատ շուտ ակնկալեք: Դանդաղ եւ հաստատուն հաղթում է մրցավազքին ամեն անգամ: Այս մրցավազքը մեկն է, որը կստիպի ձեզ բարելավել առողջության, վստահության եւ ընդհանուր կյանքի որակը:
Խոսք
Դիաբետը հազվադեպ չէ մարդկանց շրջանում ծխելուց հրաժարվելու հարցում: Այն կարող է առաջանալ առաջին շաբաթների ընթացքում կամ ամիսներով, նույնիսկ տարիներով, ձեր դուրս գալու օրվանից հետո: Փորձեք չանել այն չափազանց դժվար եւ փոխարինել ձեր ջանքերին: Համբերությամբ եւ ջանասիրությամբ կարող եք կրկին անցնել այս խոչընդոտը եւ նորից ծխել:
> Աղբյուրներ.
> Carabello RS եւ այլն: Relapse ծխախոտի ծխողների թվում. The CARDIA Longitudinal Study - 1985-2011: Addictive վարքագծերը : 2014, 39 (1): 101-106: doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030:
> Rigotti NA. Հիվանդի կրթությունը. Ծխելը թողնելով (հիմունքներից բացի): UpToDate : 2016 թ.