Ինչ-որ բան հին տարի թողնելը եւ նորի մաքուր շերտերի առաջ նայելը ոգեշնչում է մեզանից շատերը փորձելու համար: Մենք մտածում ենք մեր կյանքում տեւական դրական փոփոխություններ կատարելու մասին, եւ մենք դա անում ենք հույսով եւ ոգեւորությամբ:
Եթե դուք մտադիր եք նոր տարին սկսել առանց ձեր ծխախոտի, դնում եք հաջողության հասնելով `իմանալով, թե ինչ է պահանջվում դուրս գալ եւ ինչ ակնկալել գործընթացից:
Օգտվեք ռեսուրսներից եւ օժանդակությունից օգտվեք առցանց եւ ձեր տեղական տարածքում:
1) Թույլ մի տվեք, որ վախենանք կաթեցնել ձեզ
Յուրաքանչյուր ծխողը լավ ծանոթ է աղտոտող վախի հետ, որը գալիս է, երբ ծխելը դադարեցնելու մտադրություն ունենան: Դուք անսպասելիորեն լցված եք կասկածի առկայության մասին, թե թողնելը լավ գաղափար է: Գուցե դուք պետք է սպասեք, մինչեւ որ այնքան զբաղված չեք եւ ընդգծված չեք: Հաջորդ շաբաթը կամ ամիսը հեշտ կլինի ասել ձեզ, ինչպես լուսավորել եւ վերականգնել նիկոտինային կախվածության հետ կապված ժխտման ճարպը:
Թույլ մի տվեք, վախը ձեզ դադարեցնի, նախքան սկսելը: Հաճախեք եւ շպրտեք այն վերջին ծխախոտը, երբ ժամանակը գալիս է: Դուք կարող եք դա անել, եւ ձեզ սպասող պարգեւները արժանի են արժանահավատության ձգտման համար:
2) Օգտագործեք Quit Journal- ը
Նկատի առնենք, որ դուրս գալուց հրաժարվելը եւ դադարեցնելու պատճառների ցանկը առաջին մուտքագրեք: Նայեք այս նախկին ծխողների ցուցակի ծխողների կողմնորոշվածների եւ բացթողումների ցանկին եւ օգտագործեք այն ոգեշնչման համար, ձեր սեփական ցուցակը կազմելու համար:
Մենք հավատում ենք, թե ինչ ենք ասում ինքներս մեզ կրկին ու կրկին: Ձեր ամսագիրը կօգնեն ձեզ խթանել ձեր նպատակները եւ ձեզ հեռանկարներ տալ ձեզ հետ կատարվող առաջընթացին:
3) Գտեք ուս ուսի
Խրախուսանքը եւ հարմարավետությունը ուրիշներից շատերը, ովքեր հետաքրքրված են ձեր հաջողության մեջ, շատ կարեւոր են: Բարելավել աջակցությունը ընտանեկան եւ ընկերների կողմից օնլայն աջակցությամբ համաժողովին, որը հանդիսանում է այն մարդկանց ծաղկուն, ակտիվ խումբը, որն անցնում է ձեր մեջ, եւ մատչելի է շաբաթական 7 ժամ, օրական 24 ժամ:
Դադարեցեք որպես հյուր, դիտելու եւ կարդացեք նախկին ծխողների մասին գրառումները կամ գրանցեք (անվճար) ձեր սեփական հաղորդագրությունները:
4) Խելացի կերակուր
Ծխելը դադարում է ձեր մարմինը շոկի սկզբում: Քանի որ քիմիական նյութերը վնասակար են ծխախոտի ծխում , դուք դառնում եք ֆիզիկապես սովորություն նրանց եւ զգում ես, որ նրանց բացակայությունը այն ժամանակի համար, երբ դուք դուրս եք գալիս:
Եթե դուք հոգ տանեք ձեր մարմնին վառելիքը, որը պետք է ճիշտ աշխատի, ապա նվազագույնի կհասցնեք եւ ավելի լավ դիմակայել ծխելու դադարեցման այս փուլին վերաբերող անհանգստություններից:
Մի քանի վերաբերմունքներ լավ են, բայց չեն հոսում դատարկ կալորիաներով, որոնք թողնում են հոգնածության զգացում եւ քաշի ավելացում : Պահեք ճիշտ պարենային ապրանքները հեշտ հասնելու համար: Դա հատկապես կարեւոր է հենց հիմա:
5) Խմեք ջուր
Ջուրը կօգնի ձեր համակարգից դուրս մնալ մնացորդային տոքսիններին եւ ծխել ծխախոտի ծխելը: Երբ դուք լավ հագեցած եք, ընդհանուր առմամբ ավելի լավ կզգաք, ինչը մեծ գումար է, երբ դուք գնում եք նիկոտինի արտահոսքից :
6) Ստացեք ձեր գեղեցկության քունը
Երբ հոգնած ես, ծխախոտի ծխելը ավելի ուժեղ կլինի, եւ ձեզ հետ ավելի քիչ էներգիա կունենա, որպեսզի նրանք զբաղվեն: Կիրառեք լիակատար 8 ժամ քնկոտություն յուրաքանչյուր գիշերվա ընթացքում, եւ այստեղ կպցրեք խառնուրդը եւ այնտեղ, եթե ձեզ հարկավոր է:
Եթե դուք խնդիրներ ունեք քնած վիճակում, երբ առաջին անգամ դուրս եք եկել ծխելուց, փորձեք երկար քայլելուց առաջ մի քանի ժամ առաջ:
Անքնությունը կարող է լինել նիկոտինի հեռացման ախտանիշ:
7) Տեղափոխեք
Եթե դուք արդեն ունեք ամենօրյա վարժություն ռեժիմ, մեծ. Շարունակիր նույն ձեւով. Եթե ոչ, ապա սկսեք հիմա: Ընտրեք ինչ-որ բան եք վայելում, եւ ավելի հավանական է, որ այն կպահանջվի դրանով: Ոչ միայն դա կօգնի ձեզ նվազագույնի հասցնել քաշի ձեռքբերումը, իրականացնում է էնդորֆիններ, ինչը ձեզ կտա զգայական լավ խթան:
Ամեն օր կես ժամ վարժությունների նպատակը: Քայլելը ցածր ազդեցություն է, որը հարմար է մարդկանց մեծամասնությանը եւ ծխելու հորդորին արագ լուծում է: Ստացեք 15 րոպե քայլելիս բլոկի շրջակայքում, երբ դուք զգացմունքային եք զգում եւ կվերադառնաք թարմ եւ հանգիստ:
Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգում է, եթե ունեք որեւէ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են ազդել նոր վարժությունների ռեժիմով, հատկապես, եթե վերջին ժամանակներս ակտիվ չեք եղել:
8) Վերականգնեք ամեն օր լուծիր
Ծխելուց հրաժարվելու վճռականությունը միաժամանակ կառուցվում է մեկ պարզ օր: Յուրաքանչյուր ծխի օրը ձեզ ուժեղացնում է: Դա չի կարող զգալ վաղուց, բայց վստահել գործընթացին եւ իմանալ, որ ժամանակն օգնում է ձեզ բուժել: Օգտագործեք նախորդ ժամանակահատվածը, նախքան քնելուց առաջ մի քանի նոտաներ գրելու համար: Դուք արագ կզգաք այն առաջընթացը, որ դուք անում եք, քանի որ օրերը կույտ են բարձրացնում:
Երբ դուք գիտակցաբար ժամանակ եք վերցնում, մտածելով ձեր կատարածի արժեքի մասին, ամրացնում եք ձեր կամքը, որպեսզի այն թողնեք ձեր կյանքը:
9) Եղեք սպունգ
Մենք բոլորս գիտենք, որ ծխելը վատ է մեզ համար, բայց եթե դուք ցանկանում եք ծխողների մեծ մասը, խուսափեք հնարավորինս խուսափել ծխախոտի ոչնչացման պատճառներից: Վերցրեք կույրերին եւ կարդացեք այն ամենը, ինչ դուք կարող եք ձեռք բերել ձեր ծխախոտի վտանգների մասին : Այն օգնում է ձեզ սկսել մտավոր անցուդարձը, որն անհրաժեշտ է ծխելը դադարեցնելու համար:
10) Ընդունեք եւ թողեք
Հանգստանալ ձեր դուրս գալու ծրագրից եւ ներկել ծխախոտի ծխելը, երբ նրանք գալիս են: Մի պայքարեք նրանց: Փոխարենը, փորձեք հուզմունքների մեջ հորդորներ անել եւ թողեք նրանց ընթացքը: Առավելագույն ցանկությունները վերջին 3-5 րոպե են : Մտածեք դրանք որպես նշանների, որ ձեր մարմինը բուժում է, քանի որ դա հենց այն է, ինչ նրանք են:
11) Մի ընկնեք Junkie մտածելու համար
Ծխելուց հրաժարումը ոչ թե զոհաբերություն է, այլ նվեր: Մի սաբոտաժ միացրեք `ցավում եք, որ դուք չեք կարող ծխել: Դուք ընտրում եք ծխել, քանի որ ցանկանում եք ազատվել այդ կախարդից: Դա ձեր տեսանկյունից է: Ուշադրություն դարձրեք եւ դրական պահեք ձեր մտքում:
12) Համբերեք
Ինչպես մի օր Հռոմը կառուցված չէ, մարդիկ մեկ օրվա ընթացքում կամ շաբաթվա ընթացքում չեն թողնում ծխելը: Մինչ մենք դադարել էինք, մեզանից շատերը 20 տարի կամ ավելի էին ծխել մեր գոտիների տակ: Մտածեք ժամանակի եւ համբերության մասին, որպես գործիքներ դուրս գալուց: Աշխատեք վերացնել հին նախշերով եւ դրանք փոխարինել նոր, առողջ ընտրություններով: Ամեն օր դուք ծխում եք ավարտելուց հետո ձեզ մոտ ավելի երկարատեւ ազատություն է բերում:
Կատարեք այս տարին, երբ դուք դուրս եկաք ծխելու լավը: Դուք չեք զղջում այն: