Խորհեր սկսնակների համար

Ինչպես սկսել ընտանեկան խորհուրդը

Քանի որ ժամանակակից կյանքն ավելի ու ավելի է վստահում մեր բջջային սարքերից տեղեկությունների անընդհատ հոսքերի վրա, եւ մշտական ​​խթանումը դառնում է նորմ, մարդիկ ճամփա փաթաթելու եւ իրենց միտքը հանգստանալու հնարավորություն են տալիս: Meditation- ն առաջարկում է դա անել մի ձեւ: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ցանկանում եք փորձել մեդիտացիան, բայց չգիտեք, թե ինչպես է այստեղ մեկն այն հիմնական մեթոդը, որը ձեզ սկսելու համար:

Ինչ է մտածում

Մեր նպատակների համար եկեք որոշենք խորհուրդը, ուշադրություն դարձնեք ձեր մտքի տատանումներին: Ժամանակի մեծ մասը մենք լիովին բացահայտում ենք մեր սեփական մտքերով, այսինքն `մտքերն ու մտածողը միջեւ բաժանումը չկա: Խորհուրդը սկսում է կոտրել այդ հարաբերությունները: Կան բազմաթիվ տարբեր մեդիտացիաներ դպրոցներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական մեթոդաբանությունը: Ստորեւ նկարագրված ձեր շունչը դիտելու տեխնիկան հիմնված է բուդդայական ավանդույթի վրա:

1. Նշեք մի ժամանակ

Շատերը սիրում են առավոտյան առաջին բանը մտածել, բայց եթե օրվա մեկ այլ օր լավն է, գնացեք: Պարզապես համոզվեք, որ դուք ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք կարող եք հետեւողականորեն նվիրվել այս պրակտիկային: Այն պետք չէ երկար լինել: Տասը կամ տասնհինգ րոպեը լավ վայր է սկսելու համար: Եթե ​​դուք ունեք կանոնավոր յոգայի ռեժիմ տանը, ապա վերջում կարող եք անել ձեր խորհուրդը:

2. Ստեղծել տարածությունը

Բացի ժամանակ ընտրությունից, դուք նույնպես պետք է տեղ գտնեք ձեր պրակտիկայում:

Այն պետք չէ մեծ լինել կամ որեւէ հատուկ առանձնահատկություն ունի, բայց այն պետք է հեռու լինի տնային կեղտոտությունից: Ննջասենյակի կամ հյուրասենյակի անկյունը կատարյալ է: Դուք նաեւ պետք է մի ժմչփ, որը հնչում է ձեր մեդիտացիայի նիստի վերջում, որպեսզի դուք անընդհատ ստուգեք ժամացույցը `տեսնելով, թե որքան ժամանակ է մնացել:

Լուռ ձեր հեռախոսը այնպես, որ դուք չեք գայթակղվում խանգարել ձեր մեդիտացիայի, եթե այն rings.

3. Ջերմություն

Դուք կարող եք նախքան նստել մի քիչ ջերմության յոգայի հաջորդականությունը, մանավանդ եթե առավոտյան մտադիր եք մտածել առաջին բանը: Եթե ​​գտնում ես, որ պետք չէ ջերմացնել, դա էլ լավ է:

4. Ինչպես նստել

Եթե ​​դուք կարող եք նստել հատակին, ունենան վերմակներ կամ նստեցում նստելու համար: Զաֆուս կոչված խորհուրդը բարի է, բայց անպայման չէ: Փորձեք խաչաձեւ ոտքի դիրքեր, ինչպիսիք են sukasana: Մարդկանց մեծամասնությունը երկարատեւ վիճակով չի կարող նստել լոտոսի դիրքում եւ նույնիսկ կարող է վնասել իրենք իրենց փորձելիս, որպեսզի խուսափեք այս պահից: Եթե ​​խաչաձեւ ոտքը հարմար չէ, փորձեք virasana- ն ձեր նստատեղի տակ գտնվող բլոկով: Դա ձեր դիրքի համար հաճախ ավելի հեշտ է: Եթե ​​դուք չեք կարող նստել հատակին, դա էլ լավ է: Գտնեք աթոռ, որտեղ դուք կարող եք նստել ուղիղ երկու ոտքերով, որոնք հանգստանում են հատակին:

5. Ձեռքի դիրքերը

Հնարավոր է, դուք տեսել եք մարդկանց պատկերները, որոնք մոլուցքներով կոչվում են մուդր: Դուք կարող եք փորձել ցանկացած դիրքորոշում, որը դուք տեսել եք, բայց դուք կարող եք նաեւ տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր գրկում: Մեկ այլ տարբերակ `ձեռքերը ձեր ծնկների վրա, ափերին, վեր կամ վար: Գտեք այնպիսի դիրքը, որը հարմար է ձեզ համար:

6. Ինչ անել

Եկեք ձեր տեղը եւ փակեք ձեր աչքերը:

Սկսեք դիտել ձեր շունչը, առանց դրա փոխելու: Կա միտում, որ ցանկանում եք խորացնել ձեր շնչառությունը հենց այն ժամանակ, երբ նկատում եք: Դիմադրիր այս կոչին: Բոլոր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր ներգրավվածության եւ վառելիքի վրա, գուցե նոսրացնելով ձեր նոսրից դուրս եւ շարժվող օդային սենսացիայի վրա: Դուք կարող եք հաշվել շունչը, եթե դա օգնում է ձեզ կենտրոնանալ նրանց վրա: Երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, քանի որ դա անխուսափելիորեն կհիշի ձեր մտքերը եւ ազատ արձակեք դրանք: Դուք նույնիսկ կարող եք պատկերացնել դրանք լողալու հեռավորության վրա, նախքան ուշադրությունը ձեր շնչառությանը վերադարձնելը:

7. Որքան երկար

Երբ առաջին անգամ սկսեք, սահմանեք ձեր ժմչփը հինգ րոպե:

Եթե ​​դժվար է ձեզ համար ուշադրություն դարձնել այդ երկար ժամանակի շունչին, ապա դրա վրա աշխատեք մինչեւ տեւողությունը բարձրացնելու համար: Երբ պատրաստ եք, սկսեք մեկ րոպե ավելացնել ձեր նստած ժամին: Դանդաղ աշխատեք մինչեւ տասը, իսկ հետո, քսան րոպե:

8. Ինչպես ավարտել

Երբ ձեր ժմչփը հնչում է, բացեք ձեր աչքերը: Վերցրեք ընդամենը մի քանի րոպե, որպեսզի նկատեք, թե ինչպես եք զգում ձեր գործելուց հետո: Եթե ​​նստած եք թունդ նստելուց, դանդաղ շարժվեք ձեր ձեռքերն ու ծնկները: Մի փոքր ձգվող (օրինակ `ներքեւի դեմ կանգնած շուն) կարող է օգնել ձեզ թուլացնել: