Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կամավորությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի ամենամյա հարցման համաձայն, սթրեսը բոլորովին համընդհանուր փորձառություն է, եւ մեզանից շատերը զգում են, որ շեշտը դնում են մեր հմտությունների վրա: Աշխատանքների, դրամական խնդիրների, ընտանեկան սթրեսների եւ այլ պարտականությունների միջեւ հեշտ է զգալ, ավելի շատ զգալ, հիասթափվել եւ այրել : Չնայած դուք կարող եք զբաղվել սթրեսից ազատման տեխնիկաներով, ինչպես յոգայի կամ խոհեմության մեջ , կարող եք գտնել, որ օգնում են ուրիշներին, մինչդեռ դա կարող է դանդաղեցնել ժամանակացույցը, նաեւ սթրեսի արձագանքի հզոր ձեւը, որը կարող է նույնիսկ բարելավել ձեր ֆիզիկական առողջությունը:
Երբ ուշադրություն եք դարձնում ուրիշի կարիքներին, ձեր սթրեսային մակարդակը գիտականորեն ապացուցված է իջնել: Դա օգնում է նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա, բարելավելու ձեր ֆիզիկական առողջությունը, ինչպես նաեւ ձեր էմոցիոնալ առողջությունը: Հետազոտությունները սատարում են:
Սթրեսի ազդեցությունը առողջության վրա
Կլինիկական հոգեբանության գիտական ամսագրում հրապարակված 2015 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սթրեսի ազդեցությունը առողջությանը զսպելու համար կարելի է իրականացնել ուրիշներին օգնելու միջոցով: Մինչդեռ դա փոքր ուսումնասիրություն էր, դրա արդյունքները աչքի բացումն էր: Ուսումնասիրությանը մասնակցել են 18 եւ 44 տարեկանների 77 մեծահասակներ: Ամեն գիշեր նրանք ստացել են ավտոմատացված զանգ, որը հիշեցնում է նրանց, լրացնելով ամենօրյա հարցաթերթիկը:
Հարցաթերթիկը հարցումներ էր տվել օրվա սթրեսային իրադարձությունների , օրինակ `ճանապարհորդության, աշխատանքի եւ ֆինանսների մասին: Այն նաեւ հստակեցրեց օգտակար վարքագծերը եւ բարության փոքր ակտերը եւ արդյունքում զգացմունքները: Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր ավելի շատ օրեցօր կատարած բարության գործեր են կատարում, ավելի շուտ ցածր են զգում:
Այն օրերին, երբ նրանք չեն կարողացել բարերարություն անել, նրանք ավելի շատ սթրես եւ բացասականություն էին հաղորդում : Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մենք կարող ենք օգնել մեզ սթրեսի կառավարել եւ ավելի լավ զգալ, բարիք գործել ուրիշների համար:
Հետագա ուսումնասիրությունը պետք է կատարվի, վերլուծելու համար այս տեսությունը, սակայն այն խոստումնալից հետեւանքներ է ունենում, ովքեր զգում են բարձր մակարդակի սթրես:
Բարեսիրտ փոքր գործերը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը
Ձեզ հարկավոր չէ ծայրահեղ հարուստ լինել կամ տոննա ազատ ժամանակ ունենալու համար, ալտրուիզմի առավելությունները ստանալու համար: Նույնիսկ փոքրիկ ժեստերը, ինչպես օտարին դուռը անցկացնելով, ունեցել են սթրեսի նվազեցման ներուժ: Ահա մի քանի պարզ գործեր, որոնք կարող եք անել, օգնելու ուրիշներին եւ պոտենցիալ կրճատել ձեր սթրեսային մակարդակը.
- Վճարեք այն: Երբ դուք գտնվում եք մեքենայից, դուք կարող եք վճարել մեքենայի համար: Երբ նրանք հասնում են պատուհանի, դա շատ անսպասելի անակնկալ է նրանց համար եւ պահանջում է միայն փոքր գումար:
- Համօգտագործեք ուրիշների հետ. Թխել տորթ կամ այլ աղանդեր եւ բերեք այն գրասենյակային սրահ, որպեսզի բոլորը կիսեն: Ձեր աշխատակիցները հիացած կլինեն: Կամ պարզապես պարզապես մի քիչ ավելացրեք ձեզ հետ, երբ փաթեթավորեք նյութեր: Ներդնել լրացուցիչ ականջակալներ համերգին, սառը եւ գրիպի սեզոնի ընթացքում լրացուցիչ հյուսվածքները կամ կիսել այն ամենը, ինչ կարող եք խնայել, պարզ ճանապարհ է օգնել ուրիշներին:
- Մաքրեք շապիկը, կախարդանք ձեր գմբեթին կամ նկուղում եւ նվիրեք հին հագուստները, խաղալիքներ եւ գրքեր մոտակա կացարաններում: Դուք կօգտագործեք այն մարդկանց կարիքը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր տունը բարելավելու ընթացքում: Ձեզ նույնպես պետք է հիշեցնեք, թե որքան եք դուք եւ որքան հաջողակ եք դրա համար:
- Կամավոր. Կամավոր ձեր հմտությունները տեղական ոչ շահույթ ստանալու համար: Անկախ նրանից, թե դուք լուսանկարիչ եք, վեբ-դիզայները կամ խոհարարը, ոչ շահույթը միշտ օգնում է մասնագետների օգնությանը եւ կգնահատեք օգնությունը: Կամ դուք կարող եք անմիջականորեն աշխատել այն մարդկանց հետ, ովքեր կամավորական կացարանում, կենդանիների փրկության մեջ կամ ապուրի խոհանոցում: Եթե դա ավելի շատ ժամկետային պարտավորություն է, քան դուք ունեք, դուք միշտ կարող եք նվիրաբերել ձեր փոփոխությունը բարեգործություն, երբ գնաք մթերային գնումներ կատարեք կամ օգնել նման փոքր ձեւերով:
- Share the Love: Լավագույն բաները կյանքում ազատ են, եւ դա վերաբերում է ժպիտների, գրկախառնությունների եւ այլ ժեստերի, որոնք ցույց են տալիս, որ հոգ է տանում: Դուք ստիպված չեք լինի կատարել ձեր ժամանակը կամ գումար, ինչ-որ մեկի համար բարի գործ անել: Սանդղակի պարզ սեղմումը կարող է մարդկանց թույլ տալ, որ դու աջակցում ես նրանց եւ խնամում ես:
Դուք պետք չէ մեծ ժեստեր անել, որպեսզի տարբերեք եւ առողջացնեք ձեր առողջությունը: Ժամանակի ընթացքում կատարված բարեգործության փոքր գործերը կարող են մեծ օգուտներ բերել ձեր բարեկեցության համար:
Աղբյուրները.
Անսել, Է. «Օգնում է ուրիշներին օգնելու ամենօրյա սթրեսի ազդեցությունները»: Կլինիկական հոգեբանական գիտություն, 2015:
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Սոցիալական հետաքրքրության վարքագիծը կապված է ավելի լավ հոգեկան առողջության հետ: Հոգեսոմատիկ բժշկություն : Սեպտեմբեր / հոկտեմբեր 2003 թ.