Երեկոյան անհանգստությունը կառավարելու եղանակները

Թող գնանք խուճապի եւ քնել

Անհանգստությունը անհանգստության, անհանգստության եւ մտավախության զգացում է, որ շատերը սովոր են սովորել ամեն անգամ: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար դրանք դարձել են կյանքի ձեւ, որը պետք է ուշադիր կառավարվի, որպեսզի գործի եւ ապրի կյանքի համար:

Անկախ նրանից, թե ախտորոշվել եք անհանգստության խանգարում, ինչպիսին է խուճապի խանգարումը , դժվար է վերահսկել ձեր անհանգստությունը կամ նյարդայնությունը:

Շատերը առավոտյան անհանգստություն են զգում, զգալով, որ վաղվա օրը: ՈՒրիշները օրվա ընթացքում անհանգստանում են, զգալով, որ զգում են օրվա մեծ մասը: Թեեւ շատերը կգտնեն, որ իրենց երեկոները լցված են մտահոգության հետ կապված մտահոգություններով եւ լարվածությամբ:

Անհանգստություն, որը երեկոյան հարվածում է, անսպասելիորեն անհանգստացնող է, քանի որ կարող է խուսափել ազատ ժամանակից, ձեր էներգիան դարձնել, եւ նույնիսկ նպաստել քնելու հարցերին : Խուճապի տառապողների համար աճող անհանգստությունը կարող է հանգեցնել խուճապի հարձակումների : Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեր երեկոյան տագնապը նվազեցնելու համար, որը թույլ է տալիս զվարճալի եւ հանգստանալու երեկո հանգստանալ գիշերը: Կարդացեք առաջ, 6 խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել երեկոյան անհանգստությունը:

Նախադրեք նախադրյալներ

Շատերը մեր օրերում մեկ գործունեությունից անցնում են առանց իրոք մտածելու, թե ինչպես են մենք զգում, չխոսենք, թե ինչպես ենք ուզում զգալ: Օրինակ, երկար ժամանակ աշխատելուց հետո դու տուն ես գալիս եւ մտածում ես, «ես իսկապես ցանկանում եմ հանգստանալ եւ վայելել այս երեկո»:

Ամենայն հավանականությամբ, դուք շատ զբաղված եք կամ զբաղված եք դադարեցնել եւ մտածել, թե ինչպես եք ցանկանում երեկոյան լինել: Այնուամենայնիվ, նախադրյալներ ստեղծելով, դուք ավելի շատ հավանական եք ստանալու արդյունքները: Այսպիսով, օրինակ, եթե ամեն օր հիշեցնեք, որ դուք վճռականորեն խաղաղ երեկո եք ունենալու, ապա ավելի հավանական է, որ այդպես եք զգում:

Հիշելով հիշողությունը, նպատակն ավելի դյուրին է, երբ դրա համար որոշակի կետ նշեք: Օրինակ, աշխատանքից տուն վերադառնալիս, հնարավոր է, ձեր մտքում անցնեք այն բոլոր շեշտը, որ դուք անցել եք այդ օրվա ընթացքում: Որոշակի պահի ձեր տան տան ընթացքում, օրինակ, երբ դուք կամրջից ավելի կամուրջ եք անցնում կամ անցնում եք որոշակի ուղենիշ, կարող եք մտադրություն ունենալ, որ թույլ տաս աշխատանքային սթրեսը այդ կետից առաջ եւ վայելեք ձեր երեկոն:

Մեկ այլ տարբերակ կարող է նշանակել ահազանգ, որը հիշեցնում է ձեզ, որ ձեր մտադրությունը լավ երեկո է: Անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է ձեզ համար արագ աշխատանքները, սովորեք սովորեցնել ձեր անձի նպատակն այն մասին, թե ինչպես եք ուզում երեկոն:

Սովորեք ներկա լինել

Միեւնույն տողերում չենք կապում, թե ինչպես մենք ուզում ենք զգալ, մեզնից շատերը ծախսում են մեր ժամանակը շատ ժամանակ չգիտեն կամ հեռացվում են ներկա պահից: Ուշադրություն դարձնելով, որ ավելի ուշադիր լինեք, կարող եք ավելի լավ վայելել ձեր երեկոն: Խելամտությունը կարող է կանխել ձեզ, որ ձեր գլուխը վախենում է ամեն ինչից եւ թույլ է տալիս հասկանալ, որ դուք ստիպված չեք լինի արձագանքել այն մտքին, որը թափանցում է ձեր մտքում:

Զգացմունքը հմտություն է, որը կարող է սովորել այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են մտածողությունը խորհրդածելը: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեր տարիքի համար տարօրինակ կամ չափազանց երկար ժամանակ տեւական է թվում, ապա միշտ կարող եք ջանքեր գործադրել կյանքի մասին ավելի լավ տեղեկացված լինելու համար, քանի որ դա ձեր մտքի եւ նյարդայնության եւ վախի փնտրտուքի փոխարեն:

Փորձեք ուշադիր լսել ձեր սիրելիներին, վայելել սնունդը, որից ուտում եք, նկատում եք երկրի գեղեցկությունը, դրանք բոլորը պարզ ուղիներն են, անհանգստությունը մի կողմ քաշելու եւ ավելի խոհեմ:

Թողնել որոշակի անցումային ժամանակ

Անցումային ժամանակահատվածն այն ժամանակն է, որը անհրաժեշտ է առաջադրանքների միջեւ: Մեզանից շատերը թերագնահատում են, թե որքան անցումային ժամանակ է հարկավոր: Օրինակ, ձեր երեկոը կարող է բաղկացած լինել բազմաթիվ տարբեր խնդիրներից, որոնք դուք պետք է di նախքան դուք քնելու եք:

Ինչքան ժամանակ եք հատկացրել յուրաքանչյուր խնդրի համար, ավելացրեք մի քիչ ավելի շատ ժամանակ, քանի որ բուֆերը պետք է ավելի երկար տեւի, քան կարծում եք: Այս կերպ դուք խուսափում եք զգացմունքների զգացումից, նախքան bedtime- ը փորձելով խստացնել:

Նախապատրաստվեք հաջորդ օրը

Շատերն այն անհանգստացնում են, որ մտածեն, թե ինչ պետք է անեն ցանցի օրվա համար: Այս տեսակի անհանգստությունից խուսափելու լավագույն բաներից մեկը պետք է պատրաստ լինի: Ստացեք այնքան պատրաստ, որքան կարող եք, ինչպես ձեր հագուստները վերցրել, լանչեր եւ պայուսակներ փաթեթավորված, եւ ձեր ահազանգը սահմանված է: Նախապատրաստման մեջ փոքր քանակությամբ ջանքեր գործադրելը կարող է օգուտ քաղել երեկոյան անհանգստությունը վերահսկողության տակ:

Ստեղծեք մի տարածք, որը քանդվելու է

Երբ ամեն ինչ արվում է գիշերը եւ պատրաստ է հաջորդ օրը, ձեզ համար ժամանակ է հարկավոր հանգստանալ եւ վերակենդանացնել: Տեղափոխեք յուրաքանչյուր երեկո, պարզապես հանգստանալ եւ թողնել: Կարող եք հաճելի գտնվել այնպիսի հանգստի տեխնիկայի կիրառմամբ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը , journaling- ը կամ յոգա : Գուցե դուք գտնում եք, որ դա մխիթարական է, որ կարդացեք գիրք: Միգուցե ջերմ լոգանքով կամ թեյով թափեք:

Անկախ այն հանգամանքից, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում, ամեն երեկո անցկացրեք առնվազն 10 րոպե: Այդպես վարվելով, թույլ կտա, որ ձեր երեկոյան հանգիստ զգաք, եւ գուցե նույնիսկ լավ գիշերվա հանգիստն ստանալու սկիզբ լինի :

Ստեղծեք Bedtime ռեժիմ

Երեկոյան ռեժիմի ստեղծումը թույլ է տալիս ուշադրություն դարձնել ձեր համար ակտիվ քայլեր ձեռնարկելուց, այլ ոչ թե ձեր անհանգստության մեջ: Ձեր երեխայի ռեժիմը կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են ցնցուղը, ատամները խոզելը, պիժամա փոխելը, ոգեշնչող գրքից, աղոթքից կամ երաժշտություն լսելը:

Ձեր երեխայի ռեժիմը պետք է ստեղծվի, որպեսզի օգնի ձեզ հանգիստ հանգստանալու համար: Մի ներգրավեք որեւէ գործողություն, որը կարող է խթան հանդիսանալ, օրինակ, սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով ընթերցելը կամ հեռուստացույց դիտելը: Փոխարենը, թույլ տվեք, որ ձեր ռեժիմը հանգիստ լինի, տանելով ձեզ քնել: Դա ազդանշան է ձեր ուղեղի համար, որ ժամանակն է հանգստանալ եւ թույլ կտա քնել առանց վշտի եւ մտահոգ մտքի: