Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող որոշ մարդիկ (SAD) ունեն միտք, «մաղթում եմ, որ ես կարողանայի անտեսանելի լինել»:
Դուք երբեւէ այդպես եք զգում: SAD- ի հետ շատերը փորձում են իրենց անտեսանելի դարձնել: Նրանք չեն խոսում, որպեսզի ուշադրություն չեն դարձնում իրենց: Նրանք նայում են, որպեսզի նրանք աչքի շփման չեն ենթարկի: Նրանք խուսափում են իրավիճակներից, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն մարդկանց հետ հանդիպել:
Թեեւ անտեսանելի լինելու ցանկությունը, հավանաբար, շատ ուժեղ է, բայց դա իսկապես լուծում է:
Ինչ եք կորցնում `անտեսանելի:
- Ոչ ոք չգիտեր, որ դու այնտեղ ես:
- Դուք հնարավորություն չունեիք ընկերակցել եւ ունենալ հարաբերություններ:
- Ձեր բոլոր կարիքները, ցանկությունները եւ ցանկությունները կքանդվեն:
- Ձեր կարծիքը երբեք չի լսվի:
- Մարդիկ կորցնում են քեզ ճանաչելու համար:
Եթե դուք ունեք SAD, գուցե արդեն անտեսանելի է, եւ այդ բաները արդեն իսկ ճիշտ են:
Ինչն է անտեսանելի լինելու հակառակը: Լինելով տեսել: Լսեցինք: Կարող եք զբաղվել:
Հավանաբար ոչ թե հենց հիմա, եթե երկար ժամանակ անտեսանելի եք: Բայց աստիճանաբար եւ դանդաղ, դուք կարող եք դադարեցնել անտեսանելի լինելը եւ ձեր մտավախությունները:
Ինչ եք կարծում? Դուք կմնաք անտեսանելի կամ ավելի շատ եք ուզում:
Անտեսանելի լինելու հետազոտություններ
Մի հետաքրքիր ուսումնասիրության արդյունքում հետազոտողները վիրտուալ իրականություն էին օգտագործում, փորձելու համար ձեր մարմնի ընկալման ազդեցությունը անտեսանելի: Նրանց գտածները հետաքրքիր էին. Հասարակության անհանգստացնող պատասխանները լսարանի առջեւ կանգնեցրին, երբ մասնակիցը ընկալեց իր մարմինը անտեսանելի:
Ուսումնասիրության հեղինակները առաջարկել են, որ վիրտուալ իրականության թերապիայի հետ անտեսանելի մարմնից դուրս գալը կարող է թույլ տալ, որ սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողները աստիճանաբար հաղթահարեն իրենց վախերը:
Այս դիմումի բացի բուժման համար, ինչ կարող է այս ուսումնասիրությունը մեզ պատմել: Պատկերացրեք մի պահ, որ դուք կանգնած եք հանդիսատեսի առջեւ, բայց դուք անտեսանելի եք:
Ցանկանում ես, որ ձեր սիրտը մրցավարի Ցանկանում եք անկայուն եւ խայտառակ զգալ: Ձեր վախը կախված է նրանից, թե ինչ տեսք ունի լսարանը, թե արդյոք գոյություն ունի, քանի որ դուք տեսնում եք լսարանը:
Այս ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա մենք կարող ենք եզրակացնել, որ դա ոչ միայն հանդիսատեսի ներկայությունն է, այլեւ այն մտքերը, որ նրանք նայում են ձեզ, ինչը վտանգ է ներկայացնում: Իրոք, մենք գիտենք, որ SAD ունեցողները հակված են « ուշադրության կենտրոնում », որտեղ դուք կարծում եք, որ բոլոր աչքերը ձեզ վրա են, նույնիսկ եթե դրանք չեն:
Ավելի անտեսանելի է, քան կարծում ես
Չնայած, որ դուք չեք կարողանա ձեր սեփական կյանքում վիրտուալ իրականության իրավիճակը խստացնել, որպեսզի անտեսանելի լինեք, դուք կարող եք փոխել որոշ վարքային փորձեր `փորձելու համար, թե որքան շատ մարդիկ են նկատում, թե ինչ եք անում: Այլ կերպ ասած, հիմարություն արեք, որպեսզի տեսնեք ձեր արձագանքը:
Եթե ցանկանում եք ստանալ ավելի խորը, ներշնչող թերապիա այն մեթոդն է, որը օգտագործվում է որպես թերապեւտիկների ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) մաս: Կարճ ասած, դա ընդամենը ընդգրկում է այն աստիճան ձեր վախերին, եւ իմանալով, որ դուք կարող եք լինել այնպիսի իրավիճակներում, որոնք ձեզ անհանգստացնում են: Ի վերջո, ձեր անհանգստությունն անխուսափելի կլինի, եթե բավականաչափ երկար մնաք:
Թեեւ բացահայտման թերապիան սովորաբար կիրառվում է թերապեւտի հետ , այն կարող է նաեւ կատարվել որպես ինքնուրույն վարժություն:
Ստորեւ դուք կգտնեք մի շարք «ինչպես» ուղեցույցների մասին, թե ինչպես պետք է կիրառել բացահայտման թերապիա:
Աղբյուրը `
Գուտերստրամ Ա, Աբդուլքիմիմ Զ, Էրսսոն Հ. Անտեսանելի մարմնի արտոնյալ սեփականությունը նվազեցնում է ինքնավար եւ սուբյեկտիվ սոցիալական անհանգստությունը: Գիտական հաշվետվություններ 2015, 5: 9831: