Բնական միջոցները բուժման միջոցներն են, որոնք չեն ներառում ձեր բժշկի դեղատոմսը: Մարդիկ արդեն իսկ օգտագործում են բնական միջոցներ `իրենց առողջական խնդիրները լուծելու համար հազարամյակներ շարունակ: Նրանք այժմ հիմնականում վերաբերում են որպես լրացուցիչ եւ այլընտրանքային բժշկություն (CAM) եւ սովորաբար ներառում են սննդային ռազմավարություններ եւ կենսակերպի փոփոխություններ:
Չնայած դրան, մենք ունենք առաջավոր բժշկության օգուտներ, այնուամենայնիվ, բնական բուժման տեղ կա:
Կա միտում, որ դեղորայքի եւ այլընտրանքային տարբերակների միջեւ պետք է ընտրություն կատարվի: Այնուամենայնիվ, ADHD- ի համար օգտակար է երկուսն էլ համակցել, որպեսզի գտնել ախտանիշների բուժման եւ կառավարման ամենաարդյունավետ միջոցը:
Ահա, ԱԴԲ-ի գործնական եւ բնական միջոցների ցանկը:
Ստացեք ձեր վիտամիններ եւ օգտակար հանածոներ
Վիտամիններն ու հանքանյութերը կարեւոր դեր են խաղում ՀԴԲ-ի բնական միջոցներով: Դուք կարող եք ուտել վիտամիններով հարուստ սնունդ եւ կարող եք նաեւ հաշվի առնել վիտամինային հավելումներ: Ահա վիտամինների եւ հանքանյութերի ցանկը, որոնք օգտակար են եղել ADHD ունեցող մարդկանց համար.
Վիտամին B6 եւ մագնեզիում
Բ վիտամինները անհրաժեշտ են առողջ նյարդային համակարգի համար: Վիտամին B6 հատկապես կարեւոր է ADHD- ի համար, քանի որ այն ներգրավված է նեվրոմետրերի, նեեպինեֆրինների, սերոտոնինի եւ դոպամինի արտադրության մեջ: Վիտամին B6 եւ մագնեզիումի նյութափոխանակությունը միացված են: Եթե մագնեզիումի մակարդակը ցածր է, դա կարող է առաջացնել ADHD- ի նման խնդիրներ, ինչպիսիք են կրճատված ուշադրությունը եւ գրգռվածությունը:
B6- ի պակասը կարող է հանգեցնել վատ հիշողություն, անհանգստության կենտրոնացում եւ ակտիվության բարձրացում:
Մագնեզիումը եւ B6- ը միասին կարող են օգտակար լինել ADHD- ի ախտանիշների կառավարման մեջ:
Վիտամին C
Վիտամին C- ն ներգրավված է մի շարք գործառույթների մեջ եւ անհրաժեշտ է ուղեղի համար նյարդային հաղորդիչ դարձնել:
Ցինկ
Ցինկը հանքանյութ է, որը կարգավորում է դոպամին:
Եթե դուք ունեք ցածր մակարդակ, դա կարող է նպաստել ուշադրությանը:
Iron
Iron անհրաժեշտ է դոպամին կատարել: Հանգիստ ցածր մակարդակները կապված են ADHD ախտանիշների հետ: Ձեր բժիշկը կարող է ստուգել ձեր երկաթի մակարդակը եւ առաջարկել հավելում, եթե անհրաժեշտ է: Դժվար չէ խորհուրդ տալ երկաթյա հավելումը առանց բժշկական խորհրդատվության:
Վերցրեք Omega-3 հավելվածը
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ADHD- ով մարդիկ օմեգա -3 ցածր մակարդակ ունեն, համեմատած իրենց հասակակիցների հետ, որոնք չունեն DEHD- ն: Օմեգա-3 հավելվածի կիրառման առավելությունները կարող են ներառել ADHD- ի ախտանիշների բարելավումը, ինչի արդյունքում, օրինակ, ավելորդ ուշադրության, ուշադրության կենտրոնում եւ հիշողության մեջ եւ կարող է օգնել ձեր ընդհանուր մոտեցմանը բուժմանը:
Ուտել մաքուր դիետա
«Մաքուր կերակուրը» մեծ տերմին է նկարագրելու կերակուրի ոճը, որը խուսափում է վերամշակված կերակուրներից, հավելանյութերից եւ քիմիական նյութերից: Ահա որոշ բաներ, որոնք խուսափելու համար, երբ դուք մաքուր եք ուտում `ձեր ADHD ախտանիշներին օգնելու համար:
Նատրիում
Մարմինը պետք է որոշակի աղի գործածվի: Այնուամենայնիվ, շատ աղը կարող է նպաստել գլխացավից մինչեւ հիպերտոնիկ հիվանդությունների մի շարք խնդիրների: Նատրիումի բենզոատը շատ սննդամթերքներում եւ խմիչքներում է, եւ կապված է ADHD վարկանիշային աղյուսակի բարձր ցուցանիշների հետ:
Դարձեք ապրանքի պիտակների փխրուն ընթերցող, որպեսզի հասկանաք, թե որքան աղ եք օգտագործում ձեր դիետայում:
Այնուհետեւ մշակեք ձեր ընդունման նվազեցման ուղիները, ուստի այն ավելին է, քան առաջարկվող օրական գումարը: Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան ասում է, որ աղի ներթափանցման իդեալական քանակը օրական կազմում է 1500 միլիգրամ կամ ավելի քիչ:
MSG
Մոնոսոդիումի գլյուտամատը բուրմունք ուժեղացուցիչն է, որը ավելացնում է բազմաթիվ սննդամթերքներ, այդ թվում `աղցան սոուսով, բուլյան խորանարդի եւ մանկական սննդի: Որոշ հետազոտություններում հայտնաբերվել է անբարենպաստ ճանաչողական արձագանք MSG- ի նկատմամբ:
HVP
Հիդրեցված բուսական սպիտակուցը նաեւ բուրմունք ուժեղացուցիչն է, որը օգտագործվում է չիլիի, սոուսի, կաթնաշոռի եւ սոյայի բուսական արտադրանքի մեջ: Չնայած HVP- ն կարող է պարունակել MSG (հաճախ 10-30 տոկոս), արտադրանքի արտադրողները, որոնք ունեն HVP- ն, չեն պահանջում բացել պիտակի վրա, եթե այն պարունակում է MSG:
Խմորիչ էքստրակտ
Ոմանք կարծում են, որ խմորիչի հանույթը MSG- ի մի տեսակ է: Այն հազվադեպ է խոսվում եւ հաճախ անորոշ է, նույնիսկ պիտակների ընթերցողների կողմից, ովքեր գիտեն MSG- ին փնտրելու համար:
Կաֆեին
Կաֆեինը խթանում է: Շատերն ինքնուրույն բուժում են կոֆեինով ախտորոշելուց առաջ կամ օգտագործել այն իրենց DEHH բուժելու համար: Կոֆեինը խթանում է դոպամինը եւ ավելացնում ուշադրության կենտրոնում եւ զգոնությունը: Այն նաեւ ունի կախվածություն որակի եւ ավելորդ օգտագործումը կարող է սթրես առաջացնել գլխուղեղի գեղձերի վրա: Այն առաջացնում է պայքարը կամ թռիչքի արձագանքը եւ կարող է հանգեցնել այնպիսի կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են անհանգստությունը, նյարդայնությունը եւ անքննելը: Կաֆեինը կարող է նաեւ բացասական ազդեցություն ունենալ խթանիչ դեղերի հետ:
Որոշ մարդիկ ADHD- ի կողմից գտնում են, որ նրանք կարող են վայելել փոքր քանակությամբ կոֆեին, իսկ մյուսները գտնում են, որ դրա բացասական ազդեցությունը գերակշռում է առավոտյան սուրճից օգտվելու որեւէ վայելք: Եթե դուք գտնում եք, որ կոֆեինը առաջացնում է որեւէ տհաճ կողմնակի բարդություններ, ձեր սննդակարգից վերացնելը կարող է օգնել ձեր ADHD ախտանիշներին: Համոզվեք, որ կարդալ պիտակները, քանի որ կոֆեինը կարելի է ավելացնել խմիչքներին, սնունդը եւ դեղորայքը, որտեղ դուք չեք կարող ակնկալել դա:
Շաքարավազ
Շաքարավազը լավն է: Այնուամենայնիվ, այն չի պարունակում օգտակար nutrients համար ADHD ուղեղի. Ծայրահեղությունը կարող է հանգեցնել էներգետիկ խափանումների եւ խնդիրների հիշողության եւ ուշադրության: Շաքարավազը չի առաջացնում ADHD, բայց այն կարող է մեծացնել ախտանիշները այն մարդու հանդեպ, որն ունի այն:
Արհեստական քաղցրավենիք
Թեեւ ապացույցները խառնվում են, որոշ ուսումնասիրություններ կապում են արհեստական քաղցրավենիքների հետ կենսաքիմիական փոփոխություններով, որոնք կարող են խանգարել ճանաչողական գործառույթներին եւ զգացմունքներին:
Կայուն արյան շաքար
Պարբերաբար ուտեստ (բայց ոչ անընդհատ խորտկելը) օգնում է վերահսկել արյան շաքարը: Սա օգնում է խուսափել ուշադրությունից եւ ուշադրությունից, անհանգստություններից եւ ցածր ֆիզիկական էներգիայից, որոնք գալիս են անկայուն արյան շաքարի մակարդակով: Եթե դուք անցնում եք ուտելիք կամ ուտելիք, որը բարձր է ածխաջրերի մեջ (այդ թվում ` շաքար ), ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է լինել մի քիչ նման է ամեն օր բարձր եւ ցածր գագաթներով:
Որոշ ADHD հատկանիշներ պարբերաբար ուտում են: Օրինակ, հիպերհոլմը կարող է նշանակել, որ դուք մոռանում եք ուտել, քանի որ դուք այնքան խրված եք ձեր գործունեության մեջ: Ծխախոտի պլանավորման եւ մթերային գնումների խնդիրները կարող են դժվար լինել: Բացի այդ, ADHD դեղորայքը կարող է ճնշել ձեր ախորժակը:
Ահա որոշ ADHD- բարեկամական առաջարկներ, ձեր արյան շաքարի կայունությունը պահպանելու համար.
- Առավոտյան առավոտյան 15 րոպե առաջ, որպեսզի նախաճաշը նախաճաշեք:
- Սպիտակուցը սպիտակուցի համար, հավանաբար, ձու է, քանի որ սպիտակուցը օգնում է արյան շաքարի մակարդակը կայունացնելուն:
- Ստեղծեք ահազանգ դեպի ճաշ եւ ճաշ, որպեսզի հիշեք, թե երբ է ուտելու ժամանակը:
- Իմացեք ADHD- ի ընկերական ուղիները ճաշ պատրաստելը եւ մթերային խանութը:
- Առաքել առողջ ապուրներ ձեզ հետ, երբ դուրս եք գալիս տնից: Այս կերպ, եթե դուք սոված եք, ավելի քիչ հավանական է, որ հասնեք շաքարավազի խորտիկին:
Ուտել սպիտակուցը
Սննդակարգով պարունակվող սպիտակուցը կարող է օգնել DEHD ախտանիշների կառավարմանը: Ոչ միայն սպիտակուցը օգնում է արյան շաքարի մակարդակը կայունացնելուն, այլեւ սպիտակուցը նաեւ ազդում է նյարդային հաղորդիչներին: Նյարդատնայնացուցիչները, ինչպիսիք են դոպամինը, կենսաքիմիական սուրհանդակներ են, որոնք թույլ են տալիս կապը ուղեղի բջիջների միջեւ: Սպիտակուցը ապահովում է ամինաթթուների մատակարարում, որոնք են նյարդային հաղորդիչները, որոնք օգնում են ուղեղին գործել նրա լավագույն գործերում:
Նեյրոմետրերը, մասնավորապես, դոպամինը եւ norepinephrine- ն կարեւոր առանձնահատկություններ են ADHD- ի բուժման համար: Օրինակ, ADHD- ի խթանիչ դեղերը աշխատում են ուղեղի սինապսաներում դոպամինի եւ norepinephrine- ի քանակի ավելացման միջոցով: Սպիտակուցելով ուտելով, բնականաբար, ձեր ADHD- ին օգնում են, եւ դուք կարող եք ավելի լավ կատարել ողջ օրվա ընթացքում: ADHD- ի բարյացակամ ճաշը ներառում է սպիտակուցների եւ մանրաթելերի հավասարակշռությունը (օրինակ `բանջարեղենից, չմշակված մրգերից կամ վարսակի ալյուրից):
Բացահայտեք, եթե դուք ունեք սննդամթերքի անհանդուրժողականություն
Ուսումնասիրությունը պարզել է, որ ADHD- ով մարդիկ ավելի շատ հնարավորություն ունեն սննդային ալերգիա եւ սննդային անհանդուրժողականություն ունենալ, քան այն մարդիկ, ովքեր չունեն DEHD- ը: Եթե մարդը սննդի ալերգիա ունի եւ ուտում է այդ սնունդը, սովորաբար ռեակցիան բավականին արագ է զգացվում: Սիմպտոմները կարող են ներառել սափրագլուխը կամ թրթուրները կամ ավելի խիստ ռեակցիաները, ինչպիսիք են, շնչելը կամ լեզուն շնչելը: Սննդային ալերգիաները կարող են ախտորոշվել մաշկի թեստ կամ արյան ստուգում:
Սննդային անհանդուրժողականությունը կամ զգայունությունը դժվար է հայտնաբերել, քան ալերգիաները: Օրինակ, նրանք չեն կարող արյան արդյունքում հայտնվել, եւ որոշակի ուտելիքի ուտելիքի հետեւանքները կարող են անհապաղ լինել: (Սա նշանակում է, որոշ մարդիկ թերահավատ են, որ սննդի անհանդուրժողականությունը գոյություն ունի): Սակայն նրանք դեռեւս կարող են բացասաբար անդրադառնալ կյանքի որակի վրա: Օրինակ, ձեր էներգիայի մակարդակը կարող է ազդել: Ձեր վարքագծում փոփոխություններ կարող են լինել ավելի խթանման եւ ուղեղի պարզության նվազման կամ կենտրոնանալու ունակության նման: Սննդամթերքի անհանդուրժողականությունը անձնական է, եւ թե սննդամթերքի, թե սննդի նկատմամբ անհանդուրժողականության եւ ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա:
Քանի որ արյան թեստերը հուսալի միջոց չեն, փորձելու համար անհանդուրժողականություն, լավ միջոց է հայտնաբերելու, թե արդյոք ունեք որեւէ մեկը փորձել վերացնել սննդակարգը: Կան երկու եղանակներ: Դուք կարող եք վերացնել բոլոր վերին ալերգենները (սոյա, ցորեն, կաթնամթերք, եգիպտացորեն, խմորիչ, ընկույզի, ձու, խեցգետին եւ շոկոլադ) միեւնույն ժամանակ: Այլապես, վերացնել մեկին միաժամանակ եւ տեսնել, թե արդյոք նկատում եք ախտանիշների կրճատում: Միեւնույն ժամանակ բոլոր կերակուրները վերացնելը կարող է հանգեցնել սահմանափակող դիետայի, որը դժվար է պահպանել: Կա նաեւ պոտենցիալ, որ դուք չեք բավարարի ձեր սննդային պահանջներին: Դիետոլոգի հետ աշխատելը օգտակար է, եթե որոշեք այս տարբերակը: Որոշ մարդկանց համար միաժամանակ մեկ սննդի վերացումը ավելի հեշտ տարբերակ է:
Բացահայտեք, եթե դուք ունեք սննդամթերքի ներկ անհանդուրժողություն
Սննդային ներկերը կարելի է գտնել տարբեր տեսակի սննդամթերքներում եւ քաղցրավենիքի, հացահատիկի, նախուտեստներ, դեղամիջոցներ եւ ատամի մածուկ: Որոշ ուսումնասիրություններ գտել են սննդի գույնի եւ հավելումների եւ հիպերտտիվության միջեւ կապը երեխաների շրջանում: Կարող է լինել, որ ձեր երեխան զգայուն է որոշ սննդի գույնի վրա, բայց ոչ բոլորը: Վերացման դիետան թույլ կտա Ձեզ տեսնել, թե սննդի ներկը կամ ներկաները ունեն ազդեցություն: Սննդամթերքի ներկերի խուսափման լավագույն միջոցը արտադրանքի ձեռքբերումից առաջ պետք է դառնա պիտակների կարդալու փորձագետ: Ապրանքը կարող է հայտնաբերել օգտագործվող սննդամթերքի ներկերը, ինչպես օրինակ, Կապույտ թիվ 1: Եթե ապրանքը մի քանի գույներ ունի, պիտակը կարող է ասել «արհեստական գույներ»: Դիետայի սննդային ներկերի վերացումը չի նշանակում, որ դուք ստիպված եք լինում դադարեցնել որոշակի տեսակի սնունդ: երբեմն դա պարզապես նշանակում է անցում կատարել ապրանքանիշերի:
The Feingold դիետան վերացական դիետան է, որը նախատեսված է ADHD ունեցող մարդկանց համար: Այն թույլ է տալիս միայն մի քանի սննդի ներկերի կամ հավելանյութեր: Այն քննադատվել է շատ սահմանափակող լինելու համար, եւ խորհուրդ չի տրվում, որ դա միակ միջոցն է, որը վերաբերում է ADHD- ին : Այնուամենայնիվ, դա դիետան է, որը կարող է օգնել բացահայտել սննդի զգայունությունը:
Զորավարժություններ
Զորավարժությունները բարելավում են ADHD ախտանիշները, ներառյալ գործադիր գործառույթները : Կան բազմաթիվ հետազոտական աշխատանքներ, որոնք վերաբերվում են տարբեր տեսակի վարժություններին եւ ինչպես են դրանք օգնում ADHD- ին : Դատավճիռը կայանում է նրանում, որ չկա մեկ վարժություն, որն ավելի լավ է, քան մյուսը: Փոխարենը, կարեւոր գործոնն է ընտրել մեկին, որը դուք վայելում եք եւ զգում եք, որ պարբերաբար կատարեք: Այն կարող է վազել, վերածվել դասերի, յոգայի կամ ռազմական արվեստի: Եթե դուք ունեք ձանձրալի միտում, կարող եք ներառել ձեր սիրած վարժությունների տարբեր տեսակների մեջ:
Էներգետիկ խաղ
Զորավարժությունները գերազանց են ADHD ունեցող երեխաների համար: Այն օգնում է բոլոր նրանց ՍԴՀ-ի ախտանիշները, ներառյալ հիպերտակտիկությունը եւ խթանումը: Երեխաները կարող են վայելել կազմակերպված սպորտային կամ ռազմական արվեստի դաս: Նրանք կարող են նաեւ օգտվել օրվա ընթացքում ուժեղ խաղով մասնակցելու բազմաթիվ հնարավորություններից: Սա կարող է թռիչք կատարել բախումով, վազելով բակում կամ ընկերների հետ, կամ հեծանիվով հեծանիվով:
Գնալ քնելու
Ամեն օր գիշերվա բավարար քանակությամբ քնելու օգնում է ADHD- ին : Այնուամենայնիվ, ADHD- ի վարքագիծը կարող է դանդաղեցնել քնի լավ հիգիենան: Օրինակ, հիփ-ուշադրություն կամ ծրագրեր մինչեւ վերջ, մինչեւ վերջին պահը կարող է նշանակել, որ դուք ուշանում եք երեկոյան: Զբաղված միտք ունենալը կարող է անհանգստանալ քնելիս: Սա, իր հերթին, առավոտյան արթնանում է, քանի որ դու քնում ես զրկված: Ստանալ պակաս քուն, քան դուք պետք է ազդում ձեր ունակության վրա կենտրոնանալու եւ կենտրոնանալու համար: Այն նաեւ ազդում է ձեր տրամադրության եւ ընդհանուր առողջության վրա: Չնայած քնելն առաջնահերթություն է տալիս եւ քնի շուրջ փոփոխվող սովորությունները կարող են զգալ ծանրակշիռ խնդիր, դա մեծ բնական միջոց է, որը կօգնի DEHD- ին:
> Աղբյուրներ.
Ալմոգ, Մ., Լ.Վ. Գաբիս, Ս. Շեֆֆ եւ Բույանցովեր: 2010 թ. Գաստրոտնտեսական ախտանիշեր մանկական հիվանդների ուշադրությունը դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարումներով: Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston եւ KA Nochta, 2014. Նատրիումի Benzoate-Rich Ըմպելիքների սպառումը կապված է բարձրացված հաշվետվությունների ADHD ախտանիշների քոլեջի աշակերտների: Մի փորձնական հետաքննություն: Ուխտի խանգարման ամսագիր 18 (3): 236-241
Hawkey, E., եւ JT Nigg: 2014 թ. Omega-3 ճարպաթթու եւ ADHD: Արյան մակարդակի վերլուծություն եւ լրացուցիչ դատավարությունների մետա-անալիտիկ ընդլայնում: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ .