Ամառվա եւ նրա տաք եղանակի ակնկալիքը հաճախ կարող է բարձրացնել մարմնի իմիջի մտահոգությունները այն մարդկանց շրջանում, որոնք վերականգնում են ուտելու խանգարումից : Հագեցած լոգանքի կոստյումներ, հագեցած հագուստ եւ դիետա ստանալու համար «լողանալու հայցը պատրաստ է» կարող է դժվար լինել ցանկացած չափսի ֆիզիկական անձանց համար եւ կարող է խաթարել բացասական մարմնի պատկերը եւ ուտել խանգարումները:
Շատերի հետ, որոնք ունեն կամ վերականգնում են ուտելու խանգարումներից, ավելի հստակ հագուստով, ինչպիսիք են շորտեր, անթեւ հանգույցները եւ լողազգեստները, վախկոտ են եւ խուսափելու բան: Խուսափելը անհանգստության ընդհանուր արձագանք է: Այն կարող է հարմար լինել, երբ իսկապես վտանգավոր բաներից խուսափելը:
Սակայն, երբ դուք խուսափում եք, պարզապես անհարմար եւ ոչ թե վտանգավոր է, խուսափելու ծախսերը գերազանցում են ցանկացած օգուտ: Հաշվի առեք, որ դուք, հավանաբար, ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ինքդ քեզ 90 աստիճանով հովիտով, քան դուք, եթե դուք հագնում եք հագուստը, որը խառնվում է այն ամենի հետ, ինչ ուրիշները կրում են, երբ ներծծվում են արեւի տակ:
Սննդամթերքի խանգարումներ ունեցող կամ վերականգնող հիվանդների շրջանում տարածված սխալներից մեկը անհանգստություն է առաջացնում, նախքան որոշակի վարքագիծ դրսեւորելը, այս դեպքում `կարճ հագուստով: Այնուամենայնիվ, միանգամից անհանգստանալու միակ ձեւը դա է: Ավելի լավ է ներգրավված լինել հիմա, քան սպասել կատարյալ հնարավորություն, որը երբեք չի կարող ներկայանալ: Եվ ապա բաց թողնեք ամառային միջոցառումներն առաջարկում են հաճույք, սոցիալականացում, շարժում եւ վիտամին D- ի հնարավորություն:
Մարդիկ տարիներ շարունակ իրենց կյանքից խուսափում են իրենց գործունեությունից, քանի որ նրանք իրենց մարմիններում ինքնավստահ եւ անհարմար են: Նրանք հաճախ վճարում են խուսափողականության գինը աճող անհանգստության, նվազեցման ինքնագնահատման եւ դեպրեսիայի:
Պատրաստեցեք ինքներդ
Վտանգված իրավիճակների կանխամտածված առկայությունը բացահայտման, ճանաչողական վարքային թերապիայի հիմնական բաղադրիչն է եւ անհանգստության եւ նմանատիպ խնդիրների հաջող բուժման բանալին: Սա կարելի է կիրառել ամառային հագուստի եւ գործունեության հետ, ինչպիսիք են.
- Կատարեք ամառային առնչվող իրավիճակներ, որոնք ձեզ խուսափում են, կամ էլ վախենում են, եւ, ամենայն հավանականությամբ, կհայտնվեն նման շորտեր կամ անթեւ տերեւներ, լողավազանում կամ լողալու կոստյումում, կամ թենիս խաղալով: Դասակարգել դրանք ամենաքիչը մինչեւ ահաբեկիչը:
- Մտածեք այս իրավիճակների միջանկյալ քայլերը: Եթե շորտեր կրում եք ընդհանուր վախի մեջ, մտածեք դրա մասին տարբեր սցենարներում, ձեր բնակարանում շորտեր կրելով, մթերային խանութում, ընկերների հետ իրադարձության: Կանգնեք յուրաքանչյուր իրավիճակի հետագա տարբեր կարգերի մեջ եւ դասակարգեք դրանք: Սա կոչվում է ամբողջական գնահատական ձեր բացահայտման հիերարխիա:
- Երբ այս աշխատանքը կատարվում է, հագուստի խանութ է, որը թույլ կտա Ձեզ գրավել ձեր ազդեցության հիերարխիան: Այս հագուստները պետք է հարմար լինեն ամառային միջոցառումների համար: Ամենակարեւորն այն է, որ նրանք այժմ պետք է տեղավորվեն, նույնիսկ եթե դուք դժգոհ եք ձեր ներկա չափի եւ ձեւի հետ:
- Բարձրանալ եւ ավարտել ձեր բացահայտման հիերարխիան `կիրառելով հագուստը կրելու ավելի քիչ սպառնալիքի պարագաներում, սովորաբար տանը, ապա աստիճանաբար ավելի սարսափելի, հանրային պարամետրերով: Օրինակ, շքեղները բնակարանում, հետո `շրջակայքում. լողազգեստ տանը, ապա լողավազանը, ավելի քիչ մարդաշատ շաբաթվա, ապա լողավազանը բազմամարդ հանգստյան օրերին:
- Հետեւեք ձեր առաջընթացին: Նշեք ձեր վտանգի մակարդակը նախքան, ընթացքում եւ հետո բացահայտման գործողությունները: Շատերը 0-10-ից սանդղակ են օգտագործում `գնահատելու նրանց տառապանքը:
Նորմալ է զգացվում անհարմար զգալ, քանի որ դուք կատարում եք ազդեցության հանձնարարությունները: հիշեք, որ նրանք պետք է բարձրացնեն ձեր անհանգստությունը: Ժամանակի ընթացքում եւ կրկնվող բացահայտումներով պետք է ուշադրություն դարձնել անհանգստության աստիճանական նվազմանը: Ձեզնից շատերը պետք է մի քանի անգամ կիրառեն յուրաքանչյուր քայլը հիերարխիայում: Երբ նկատում եք անհանգստության նվազում, մի քայլ առաջացրեք սանդուղքը:
Ամառները խոստանում են ավելի երկար օրեր, տաք եղանակ, հանգիստ եւ զվարճալի: Այս ուրախությունների տոնակատարության ժամանակ մարմնի գիտակցությունն անխուսափելի է: Պրակտիկան եւ նախապատրաստումը, դուք կկարողանաք վայելել զվարճալի զանազան միջոցառումներ եւ հաղթահարել ձեր մարմնի պատկերը անհանգստությունը: Ինչպես միշտ, եթե ժամանակի ընթացքում ռազմավարության ձեր անհատական օգտագործումը չի օգնում ձեզ օգնել, մի հապաղեք դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Աղբյուրը `
Կանխիկ, Թոմաս (2011): The Body Image աշխատանքային գրքույկը: Ութ քայլ ծրագիր է սովորել սիրում ձեր հայացքներից: