Ինքնակառավարման մշտադիտարկում `վարելու խանգարումների բուժման համար

Ինչ է սննդի օրագիր, եւ ինչու պետք է պահեմ մեկին:

Սնուցման խանգարումների բուժման ընթացքում սննդամթերքի օրագրերը հայտնի են նաեւ որպես ինքնակառավարման մոնիտորինգ: Ինքնագնահատումը ներառում է պահելու վարքագծի, ախտանիշների կամ փորձի ժամանակի հետեւում: Ինքնազբաղվածությունը հոգեկան առողջության բազմաթիվ խանգարումների համար ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) կարեւոր մասն է: Դեպրեսիայի կամ անհանգստության համար, օրինակ, թերապիան հաճախ ներառում է մտքերի եւ հարակից զգացմունքների եւ վարքագծի հետեւում:

Անքնության համար հիվանդներին սովորաբար խնդրել են պահել քնի լոգերը: Անձրեւի կամ օրագրի հետ պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր ընթացիկ խնդիրները, փոփոխության խթանման համար:

Ինչու Self-Monitoring- ը օգտակար է

Ինքնագնահատման պատճառներից մեկը այնքան օգտակար է, որ որոշ ժամանակ անց անցել է շատ դժվար է հիշել մտքերը, զգացմունքները կամ վարքագիծը: Այս պահին ինքնակառավարման մոնիտորինգը հնարավորություն է տալիս ստանալ ճշգրիտ պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ է կատարվում ձեր ուտելիքի վարքագծի հետ: Սա կարող է լինել կարեւոր գործիք, թե արդյոք դուք աշխատում եք ձեր սեփական վարքագծի կամ խնդրի փոփոխության համար կամ աշխատելիս թերապեւտիկի հետ:

Ինքնազբաղեցումը CBT- ի ուժեղացված CBT-E- ի հիմնական բաղադրիչն է եւ սկսվում է թերապիայի առաջին նիստից հետո: Ինքնագնահատման գրառումները վերանայվում են ձեր թերապեւտի հետ յուրաքանչյուր CBT-E նիստի ընթացքում:

Ինքնազբաղեցման մարտահրավերները

Կան խնդիրներ, որոնք կապված են ինքնակառավարման մոնիտորինգի հետ:

Ժամանակն ու ջանքերը պահանջում են յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկ հետո գրառումներն ավարտելու համար եւ կարող է պահանջել որոշակի պլանավորում ձեր կողմից: Այնուամենայնիվ, կարող եք հիշեցնել ձեզ, որ ինքնակառավարման մոնիտորինգը վերականգնման անբաժանելի մասն է, եւ դա պրակտիկա չէ, որ դուք պետք է հավիտյան պահպանեք:

Շատերն էլ փորձել են գրանցել իրենց սննդակարգը քաշի կորուստների ծրագրերի համար եւ ստիպված էին վատ զգալ, երբ նրանց գրառումները պարզեցին, որ նրանք չեն դիմանում:

Դա կարող էր հանգեցնել զգացմունքների կամ ամաչկոտ զգալու թղթի վրա արձանագրված իրենց ուտելիքի նախշերով: Ձեր թերապեւտը շատ տարբեր մոտեցում է ձեր գրառումներին եւ չի դատում կամ ծաղրում է ձեզ: Փոխարենը, նա կաշխատի ձեզ հետ որպես ինքնագնահատման գործիք, որպես գործիք, որպեսզի կարողանա ձեր ուտելիքի խանգարումը հասկանալ եւ տեղեկացնել ձեր բուժման մասին:

Ինչպես պահել սնունդ արձանագրելու համար

Խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ինքնագնահատման ռեկորդի մի մասը գրեք հետեւյալը.

• Ամեն օր դուք ուտում եւ խմում եք օրվա եւ գիշերվա ընթացքում
• Ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ, որոնք անցնում էին այդ կերակուրը կամ խորտիկը սպառում
• Անկախ նրանից, թե որ կերակուրն է համարվում բիսը (ըստ Ձեզ)
• Անկախ նրանից, թե ինչ եք արել, փորձել թափել կալորիաները , ինչպիսիք են փսխումը, օգտագործելով laxatives, կամ իրականացնելով
• Որտեղից (օրինակ `« ճաշի սեղանի մոտ »կամ« հեռուստատեսության առջեւ)
• Ցանկացած համապատասխան կոնտեքստային գործոններ, մտքեր կամ զգացումներ (օրինակ, «ընտանիքում միասին հավաքվելը» կամ «ես շատ ուտում եմ» կամ մտահոգված, ճնշված, երջանիկ)

Դուք պետք է նախապես պահպանեք ձեր ինքնակառավարման մոնիտորինգի տեղեկամատյանները առանց ձեր օրվա ընթացքում կերակրատեսակների փոփոխությունների փոփոխության, սկսեք հայտնաբերել օրինաչափություններ եւ թեմաներ: Տեսեք, արդյոք կարող եք բացահայտել ցանկացած խնդրահարույց վարքագիծ կամ ասոցիացիա:

Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ օրվա ընթացքում շատ ժամեր շարունակ ծոմ պահեք, շատ ավելի հավանական է դիմանալ: Այս ժամանակահատվածից հետո դուք կարող եք շարժվել որոշակի փոփոխություններ կատարելու ձեր ուտելիքի նախշերով: Հաջորդ քայլը ցանկացած խնդրահարույց նախադեպի փոփոխություն եւ կանոնավոր կերակրատեսակներ ձեւավորելը :

Թուղթը կամ հավելվածի ձեւաչափերը երկուսն էլ լավ են, ինքնագնահատման համար

Ինքնագնահատումը ավանդաբար կատարվում է թղթի եւ մատիտի օգտագործմամբ: Սակայն տեխնոլոգիան թույլ է տվել համակարգչի կամ խելացի հեռախոսի ծրագրերի օգտագործման համար , որոնք ուղղված են վերականգնման: Շատերը գտնում են, որ էլեկտրոնային գրառումների հարմարությունը դրդապատճառ է եւ ավելի հարմար է զբաղված ապրելակերպի համար:

Վերականգնողական արձանագրություն եւ Վերելակ + Վերականգնեք այնպիսի ազատ ծրագրեր են, որոնք ունեն ինքնուրույն համապատասխան մոնիտորինգ, որը կարող է օգտագործվել ինքնուրույն կամ թերապեւտի հետ աշխատանքի ընթացքում, որպես ուտելու խանգարման բուժման մի մաս: Որոշ ծրագրեր նույնպես ներառում են հետադարձ կապ եւ խրախուսում են ադապտացնող հմտությունների օգտագործումը: Այս եւ այլ օգտակար ծրագրերի վերաբերյալ լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է գտնել այստեղ :

Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են տեղադրվել օրինագծի ինքնագնահատման համար, սակայն կենտրոնանում են գրեթե բացառապես կալորիականությամբ հաշվարկի վրա: Այնուամենայնիվ, ինքնակառավարման մոնիտորինգը եւ կալորիականության հաշվարկը նույնն են: Ինքնազբաղվածության կոչեր կան, որոնք վերաբերում են զգացմունքների, համատեքստի եւ վարքի ձեւերի մասին տեղեկատվության գրանցմանը, որ պարզ կալորիականությունը հաշվի չի առնվում: Սա լրացուցիչ տեղեկություն է, որը այնքան հզոր է վերականգնման խթանման գործում:

Իրականում ճշգրիտ չափումներն ու կալորիականության հաշվարկը հուսադրում են ուտելու խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար եւ կենտրոնացած չեն CBT-E- ի վրա: Շատ տառապողների ուտելիքի խանգարումներից շատ խիստ են սննդամթերքի ընդունման եւ շատ ժամանակ անցկացնելու մասին, մտածելով , թե ինչ են ուտել եւ ջանքեր գործադրել «կուտակելու» կալորիաների համար, որոնք սպառել են: Կալորիականության հաշվարկը չի առաջարկվում, քանի որ այն կարող է ծառայել նպաստելու այս սեքսուալ վարքին:

Ռեսուրսներ

Ինքնակառավարման մոնիտորինգը առաջին քայլերից մեկն է ուտելու անկարգությունների վերականգնման համար եւ կարող է լինել տեղեկատվության հարուստ աղբյուր, ով պայքարում է սննդի հետ փոխհարաբերություններում: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ինքնակառավարման օգնությամբ, Կլինիկական միջամտությունների կենտրոնը առաջարկում է աշխատանքային գրքույկ, որը հաղթահարում է խանգարված ուտելը, որը ներառում է ինքնագնահատում: Ինքնագնահատման ուղեցույցը, որը այս աշխատանքային գրքի մի մասն է, եւ դատարկ թղթապանակի գրառումների պատճենները, կարելի է գտնել այստեղ : Շատերը կարող են գտնել, որ նրանք պետք է աջակցություն են թերապեւտից: Ազգային կերակրման խանգարումների ասոցիացիան այստեղ տրամադրում է ուտելու խանգարման թերապեւտների տեղեկատու:

> Հղումներ

> Fairburn, CG 2008. Ճանաչողական վարքի թերապիա եւ ուտելու խանգարումներ : Guilford Press- ը:

Կլինիկական միջամտությունների կենտրոն (CCI): Մթնոլորտային անկարգությունների հաղթահարման մաս Ա, Մոդուլ 4: Self-Monitoring CCI ինքնօգնության մոդուլ: