Իմացեք ճանաչողական խեղաթյուրումների մասին

Ինչպես բացասական մտքերը ազդում են մարդկանց PTSD- ով

Դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ ճանաչողական խեղաթյուրման սահմանումը, նախ ճանաչելով, որ մենք բոլորս բացասական մտքեր ունենք պարբերաբար: Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ ունեցող մարդիկ (PTSD): Փաստորեն, բացասական մտքերը այնքան տարածված են որոշակի մտավոր առողջության խանգարումներով, որոնցով հոգեկան առողջության մասնագետները օգտագործում են ճանաչողական խեղաթյուրման տերմին `դրանք նկարագրելու համար:

Նաեւ հայտնի է որպես անբարեխիղճ մտքեր , մտածում կամ անիմացիոն մտքերում սխալներ, ճանաչողական խեղաթյուրումներ են վերաբերվում տհաճ մտքերին, որոնք ծայրահեղ, չափազանցված են կամ չեն համապատասխանում իրականությանը, իրականում տեղի ունենում: Արդյունքում, ճանաչողական խեղաթյուրումները կարող են բացասաբար ազդել մեր տրամադրության վրա եւ հանգեցնել անառողջ վարքագծի: Հանգամանքների եւ գործողությունների միջեւ կապը պատճառ է հանդիսանում ճանաչողական խեղաթյուրումները համարվում են ճանաչողական վարքային թերապիայի կենտրոնական մաս:

Օրինակ, ասենք, որ սովորաբար մտածում եք, «ես միշտ խեղդվում եմ»: Երբ այդ մտքի մեջ ընկնում է ձեր գլուխը, դուք հավանաբար սկսում եք տխուր, ներքեւ, հուսահատ եւ անօգուտ զգալ: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք մեկուսացնել ձեզ կամ խուսափել այն գործերից, որոնք դուք օգտագործում եք:

Այնուհետեւ միայն այն դեպքում, երբ ձեր դեպրեսիան վատթարանում է եւ կպչուն է: Այս միտքը ճանաչողական խեղաթյուրում է:

Բավականին անհավանական է, որ դուք միշտ զգացեք ճնշված: Հնարավոր է, դեռ ժամանակներ լինեք, երբ մի փոքր լավ եք զգում:

Բացի այդ, ձեր անցյալը նայելով, հնարավորությունները միշտ չէ, որ ճնշվել են: Այսպիսով, երբ դուք կարող եք զգալ, որ դուք միշտ ընկճված կլինեք, իրականում ձեր դեպրեսիան կարող է գալ եւ գնալ: Ստորեւ բերված են մի շարք ընդհանուր ճանաչողական խեղաթյուրումներ, որոնք կարող են նպաստել բացասական տրամադրությանը:

All-or-None Մտածմունք

Սա ներառում է իրավիճակին, թե սեւ, թե սպիտակ կամ մտածում է, որ գոյություն ունեն միայն երկու հնարավոր արդյունքներ: Նման մտածողության օրինակը հետեւյալն է. «Եթե ես իմ աշխատանքում լիակատար հաջողություն չունեմ, ապա ես լիակատար ձախողում եմ»:

Աղետալի վիճակում

Սա հանգեցնում է այն բանի, որ ավելի վատ է տեղի ունենալու առանց հաշվի առնելու այլընտրանքային արդյունքներ, որոնք ավելի հավանական են: Այս մտածելակերպի օրինակն այն է, որ «ես գիտեմ, որ այնքան մտահոգվելու եմ, որ ես փորձարկում եմ այս փորձությունը եւ կխախտեմ ընթացքը»:

Պիտակավորում

Սա ներառում է ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին որոշակի ձեւով սահմանում, ինչը թույլ չի տալիս ավելի բարենպաստ գնահատականներ տալ: Մարդիկ, որոնք պիտակավորվում են, կարող են ասել, «ես ընդհանուր կորուստ եմ»:

Զեղչելով դրական

Սա ներառում է անցյալը եւ անտեսելով դրական փորձերը կամ դրական փորձառություններ կամ արդյունքներ դիտելը, պարզապես պարզապես պատահականության պատճառով: Ինչ-որ մեկը, ով զբաղվում է այս մտածելակերպով, կարող է ասել, «ես այդ գործը հաջողություն եմ ունեցել, ոչ թե այն պատճառով, որ որակել եմ»:

Խորհիր ընթերցանությունը

Մարդիկ, ովքեր մտածում են կարդալ, կարծում են, թե գիտեն, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Օրինակ, նրանք կարող են ասել, «ես պարզապես գիտեմ, որ իմ թերապեւտը կարծում է, որ ես նրա ժամանակը կորցնում եմ»:

Անհատականացում

Սա նշանակում է գնահատել այլ մարդկանց վարքագիծը, որպես ձեր կատարածի արդյունքը:

Ինչ-որ մեկը, ով անհատականացնում է, կարող է մտածել. «Նա շատ բեղմնավոր չէր իմ հանդեպ, որովհետեւ պետք է ինչ-որ բան արեցի, որպեսզի խանգարեի նրան»:

Զգացմունքային պատճառաբանություն

Հուզական պատճառաբանություններով մարդիկ հավատում են, որ ինչ-որ բան ճիշտ է, քանի որ դա այդպես է զգում: Նրանք կարող են ասել, «Ես պետք է ձախողվեմ այդ փորձությունը, քանի որ շատ վատ եմ զգում իմ կատարողականի համար»: