Աշխատանքային մայրեր եւ սթրեսային օգնություն

Աշխատանքային մայրեր. Գտնել անհրաժեշտության սթրեսային օգնությունը:

Աշխատանքային մայրերը խիստ գրավիչ են եւ հաճախ գտնում են, որ ծնողական դաստիարակության անկանխատեսելիությունը, հատկապես փոքր երեխաներին ծնողելը հանգեցնում է լրացուցիչ սթրեսի : Օրինակ, ցերեկային վթար կամ ցնցող ցնցում, ցերեկային խնամքի ճանապարհին, հնարավորություն է տալիս ամբողջ օրը (մոր եւ երեխայի համար) նետել ժամանակի եւ սթրեսի առումով:

Եթե ​​աշխատանքային մայրը զսպված է եւ ընդգծված է, ապա նա կարող է ավելի քիչ արդյունավետ աշխատել իր աշխատանքում եւ, հավանաբար, հակված է սխալների, որոնք անհրաժեշտ են ճշգրտում կամ առավել հավանականություն, որպեսզի դանդաղ դառնան արտադրողականության աստիճանը:

Եթե ​​երեխա զգաց, որ սթրեսն ու արտասովորությունը զգացվում են, ապա ավելի մեծ ներուժ կա հետագա հակամարտությունների, ցավ զգացողությունների եւ դժվարությունների օրվա ընթացքում: Վերջիվերջո, սթրեսը ղեկավարում է մայրերին, ինչպես նաեւ այն երեխաներին, ովքեր իրենց սթրեսն են զգում:

Հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել աշխատող մայրերին պահպանել որոշակի առողջություն եւ շտապ օգնել իրենց զբաղված կյանքերում. (Տես այս հոդվածը, եթե դուք մնաք տնից տանը:)

Առաջնեցրեք պլան եւ կազմակերպվեք

Կազմակերպված լինելը աշխատանքային մոմերի համար կարեւոր հմտություն է: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք կանխատեսել, որ մանր ուսուցման վթարը ցերեկային խնամքի ճանապարհին, եւ ձեր մեքենայի մեջ պահեք լրացուցիչ փոփոխություններ ձեր մեքենայում, մոտ աղետը դառնում է հեշտ ամրացում: Եթե ​​պլանավորեք եւ կարգավորեք ձեր ընթացակարգերը, ապա ավելի քիչ խառնաշփոթություն, մոռացեք բաներ եւ ընդգծեք, երբ դուք զբաղված եք ձեր զբաղված օրվա ընթացքում:

Սահմանել սահմանները

Աշխատանքային մայրերը շատ դերեր են խաղում եւ ցանկանում են իրենց լավագույնը բոլորի մեջ. իսկապես, մոր, աշխատավորի եւ գործընկերոջ դերերը պահանջում են ոչ պակաս, քան իրենց լավագույնը:

Սա երբեմն հանգեցնում է այն բանի, որ չկարողանա ասել ոչ ոք: Այնուհանդերձ, աշխատավոր մայրը լավագույնը համարում է, որ նա բոլորին չի ասում այո: Իրականում, «ոչ» ասելով, պարտականությունների համար, որոնք կարեւոր չեն նրա հաջողության համար, եւ նրա ընտանիքի անդամները հնարավորություն են տալիս աշխատել «այո» ասելու, թե ինչ է իր կյանքում:

Տեսեք այս հոդվածը, ավելի շատ առաջնահերթություններ սահմանելու եւ սովորելու համար, թե ինչպես սահմանել սահմանները ավելի հեշտությամբ:

Մնացեք կապակցված

Սահմանները սահմանելիս կարեւոր է, որ աշխատանքային մոնիտորների համար հավասարապես կարեւոր է մնալ իրենց երեխաների հետ, քանի որ նրանք կարող են առաջինը նշել: Երեխաները, ովքեր անտեսում են զգացմունքները, հակված են ավելի շատ գործել, եւ աշխատող մայրերը, ովքեր զգում են, որ բավարար չեն տալիս իրենց երեխաներին, հակված են զգալ սթրեսային եւ մեղավոր, այնպես որ պահպանելով ուժեղ կապը թե էմոցիոնալորեն շահավետ, եւ պարզապես պարզ պրագմատիկ: Եվ, բարեբախտաբար, սթրեսը նվազեցնելու համար հարկավոր չէ նշանակել երեխաներին պակասեցնելը: Ժամանակի ընթացքում կենտրոնացած ժամանակի ծախսերը հաճելի գործունեություն են իրականացնում, միաժամանակ միաժամանակ սթրեսը կապելու եւ թեթեւացնելու համար «բազմաբնույթ»: (Տես այս հոդվածը որոշակի սթրեսային գաղափարների համար): Ոչ մի այլ վայրում չկա, որ այս անգամ ազատի:

Խնայիր քեզ

Ինչպես արդեն գիտեք, եթե ձեր լավագույն ֆիզիկապես եւ զգացմունքային առումով չեք, դուք չեք կարող հանդես գալ ձեր աշխատանքում կամ ձեր երեխաներին: Որպեսզի պահպանեք այնպիսի տոկունություն եւ ուշադրություն, որը անհրաժեշտ է տալ ձեր երեխաներին եւ աշխատել, կարեւոր է աշխատանքային մոմերի համար իրենց հոգ տանելու իրենց երեխաների հոգսը `ստանալով շատ քուն, առողջ սնունդ եւ առնվազն մի քանիսը: «ժամը»: Կարեւոր է նաեւ վայելել դրական արձագանքները (փրկագին երեխաներից եւ աշխատանքից փառք տանելուց) խուսափել վառելիքից:

Դժվար է տեղավորվել այս ամենի մեջ արդեն փաթեթավորված գրաֆիկի մեջ, սակայն համապատասխան ինքնավստահությունը հնարավորություն կտա աշխատանքային մոմերը ավելի արդյունավետ դարձնել իրենց կյանքում, ուստի այն միանգամից վճարում է մի քանի ձեւով:
Փորձեք այս կարեւոր ինքնահավանության ռազմավարությունը սթրեսային օգնության համար:

Հավաքագրեք Օգնություն

Շատ աշխատանքային մոմեր չեն հասկանում, որ կան մարդիկ, որոնք օգնում են նրանց, եթե նրանք հարցնում են: Ընտանիքները հաճախ կցանկանային, որ ավելի հաճախ քայլեր ձեռնարկեն, եթե միայն խնդրեն: Ընկերներ եւ հարեւաններ նույնպես կարող են հավաքվել, եւ աջակցել ցանցեր կարող են ձեւավորվել: Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող են մատչելի օգնություն ցուցաբերել, մաքրելու կամ պատրաստելու համար լրացուցիչ բաներ գործադրելու համար, աշխատող մայրիկի ապրելակերպը պակաս տհաճ:

Իսկ աշխատանքում առաջադրանքների հանձնելու տարբերակը հաճախ անտեսվում է: Զբաղված աշխատանքային մոմերի համար, օգնություն ցուցաբերելը խթան է, կյանքն ավելի ցածր եւ տխուր:

Կենտրոնանալ սթրեսի կառավարման վրա

Երբ ամուսնացած եւ ընդգծված, աշխատանքային մոմերը հաճախ ավելի քիչ կարողանում են կապել իրենց երեխաների հետ կամ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել երեխաների կողմից գործելակերպին, ժամանակի ընթացքում ստացվող սխալների եւ այլ գործերի, որոնք մեծացնում են սեռը աշխատանքային մոմերի եւ նրանց ընտանիքները: Ուստի, սթրեսի կառավարման վերաբերյալ ակտիվ դիրքորոշում ընդունելը շատ կարեւոր է: Ունենալով մի քանի արագ սթրեսային օգնություն, օրինակ, շնչառական վարժություններ եւ վերափոխման մեթոդներ (սթրեսային իրավիճակին նայելու տարբեր ձեւեր), ինչպես նաեւ երկարատեւ սթրեսների կառավարման ռազմավարությունները, ինչպես սովորական վարժության կամ խոհարարական ռեժիմի, հոբբիի կամ աջակցության սոցիալական շրջանը կարող է թեթեւացնել սթրես աշխատանքային մոմերի եւ նրանց ընտանիքների համար:

Բացի ստրեստի կառավարման մեթոդներից, աշխատանքային մոմերի համար կարեւոր է (եւ հաճախ անտեսված) `երեխաների սթրեսը խուսափելու համար: Նույնիսկ փոքր երեխաները կարող են օգտվել սթրեսի օգնության պրակտիկայից, ինչպես խորը շնչառություն, հանգստանալու մայրիկի հետ եւ մերսում: Քանի որ մայրերն ու փոքր երեխաները այնքան են ուշադրություն դարձնում միմյանց, սթրեսը նվազեցնում է թե մայրիկին, թե երեխային:
Փորձեք այս սթրեսային օգնության ռեսուրսները: