Շատ հոգատարներ ունեն անհանգստություն, հոգ տանել իրենց կարիքների մասին, քանի որ նրանք շատ հոգ են տանում ուրիշների կարիքների համար: Անկախ նրանից, թե դուք մեղավոր եք զգում ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու համար, կամ եթե դուք պարզապես զգում եք, որ ժամանակ չունեք վերցնել, դիտեք այս հեռանկարը. Եթե դուք չեք հոգ տանում ձեր մասին, !! Հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել որոշակի սթրեսի ձեր զգացողությունը, այնպես որ դուք կարող եք ավելի քիչ հոգալ ծնողի դերը:
1. Միացրեք
Կարեւոր է պահպանել այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները, այլ ոչ թե այն անձը, ում հոգում եք կամ ձեր անմիջական ընտանիքը: Մյուսները, հատկապես նրանք, ովքեր նման վիճակում են գտնվում, կարող են աջակցություն եւ տեղեկատվություն տրամադրել, ինչպես նաեւ արժեքավոր հնարավորություններ, որոշ ժամանակ պահելով հոգատար վերաբերմունքից: Ես խորհուրդ եմ տալիս գտնել սոցիալական աջակցության խառնուրդ առցանց աջակցման խմբերից, ընկերների հետ, որոնց հետ դուք կարող եք կորցնել կապը, քանի որ դուք ավելի զբաղված եք, եւ նոր ընկերներ, որոնք կարող եք հանդիպել համայնքում: Նույնիսկ ձեր հարեւանության շրջակայքում գտնվող մի շուն գնացողը կենդանիների առողջության որոշ օգուտներ է բերում եւ կարող է օգնել ձեզ ավելի սերտ կապել ձեր հարեւանների եւ համայնքի հետ:
Ընդունեք օգնություն
Եթե օգնությունը առաջարկվում է ընկերների, հարեւանների եւ այլոց կողմից, մի վախեցեք ընդունել այն: Շատերը չգիտեն, թե ինչ անել, որպեսզի օգնեն, բայց անկեղծ են իրենց առաջարկներով. «Եթե կա որեւէ բան, ես կարող եմ անել»: Պարզապես մտածեք, թե ինչն է իսկապես օգնելու ձեզ եւ ասի նրանց. Դրանք կարող են ավելի լավ զգալ, որ կարողանաք լուսավորել ձեր բեռը, ուստի դրա համար մեղավոր չեն զգում:
Եթե դուք չեք ստանում բազմաթիվ աջակցություն առաջարկներ, ապա կարող եք խնդրել ընտանիքի անդամներին, եթե նրանք կարողանան առաջարկել որոշ: Բացի այդ, կարող են լինել ձեր համայնքում առաջարկվող ռեսուրսները, ուստի այդ ոլորտում որոշ հետազոտություններ կարող են բերել որոշ օգտակար արդյունքներ: Երբեմն նույնիսկ մի փոքր օգնություն կարող է երկար ճանապարհ անցնել:
3. Ժամանակին գտնել միայնակ
Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի միայնակ ժամանակ գտնել, հատկապես եթե դուք միակ խնամքի մատակարար եք, բայց մի մոռացեք, որ պետք է տալ ձեզ, որպեսզի կարողանաք տալ ուրիշներին:
Այնուամենայնիվ, մեկ ժամ կամ երկու ժամվա ընթացքում սուրճի խանութում գրանցվելու համար, ինքնուրույն կինոնկար տեսնելը, երկար զբոսանքի անցկացումը կամ մոտակա զբոսայգին անցնելը եւ լավ գիրք ներդնելը բոլորն են գերազանց, վերականգնող տարբերակները, որոնք կարող են օգնել ձեզ անջատելու համար:
4. Պահպանեք հոբբի
Կարեւոր է նաեւ որոշ հետաքրքրություններ պահպանել ձեր հոգածությունից դուրս գտնվող խնամակալից դուրս: Հոբբիի պահպանումն ինքնին պահպանում է թարմ եւ կենսական նշանակություն ունեցող զգացողություն, եւ, հնարավոր է, մեկ այլ դերակատարում ունենալ ուրիշների հետ: Ահա սթրեսից ազատվելու հոբբիների ցանկը, որոնցից մի քանիսը կարելի է պահպանել տանը ձեր սիրելիի հետ, ինչ-որ մեկի հետ, որը դուրս է բերում ձեզ եւ կապում է ձեզ ուրիշների հետ:
5. տեղեկացեք
Երբեմն երբեմն դիտարկվում են պայմաններ ինտերնետում, կասկածելի կամ նույնիսկ անսպասելի արդյունքներ են բերում, այնուամենայնիվ, հաճախ լավ գաղափար է հետազոտելու որքան ձեր սիրելիի վիճակը, այնպես, որ դուք կիմանաք, թե ինչ է ակնկալել: Համոզված եղեք, որ դուք ստանում եք ճշգրիտ տեղեկատվություն, խոսելու ձեր բժշկին լավ ռեսուրսների մասին տեղեկատվության եւ աջակցության համար:
6. Մնացեք հոգեւոր առումով
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կրոնը եւ հոգեւորությունը կարող են մեծապես նպաստել սթրեսների, առողջության եւ կյանքի գոհունակության հետ, այնպես որ, եթե դուք ունեք կրոնական կամ հոգեւոր հենարաններ, ապա այժմ լավ ժամանակ է ապավինել նրանց եւ ուժ ստանալ ձեր հավատից, ինչպես նաեւ հոգեւոր համայնք:
7. Խնամել ինքդ քեզ
Հիմնական գաղափարը այստեղ է, հոգ տանել ֆիզիկապես, հոգեպես եւ զգացմունքային, այնպես, որ դուք կկարողանաք կարգավորել հոգատարության մարտահրավերները եւ շարունակել օգնություն տրամադրել ուրիշներին: Ինքնակառավարման խնամքը ներառում է բազմաթիվ գաղափարներ, ներառյալ բավարար քնելու, կերակուրների որակական դիետա ու այլ ռազմավարություններ, որպեսզի ձեր լավ զգան: Բացի այդ, եթե զգում եք հոգնածության, վրդովմունքի կամ վրդովմունքի զգացմունքները, մի վախեցեք խոսել պրոֆեսիոնալների հետ եւ ստանալ լրացուցիչ աջակցություն: