Արվեստի գործեր `սթրեսային օգնության համար

Այս արվեստի գործունեությունը հաստատվում է սթրեսից ազատվելու հետազոտությամբ

Շատ մարդիկ, ովքեր արվեստագետների մոտ հակված են, ասում են, որ արվեստի ստեղծումը հիանալի սթրես է: Իրոք, արվեստի ստեղծումը կարող է ապահովել կատակերգություն բարդ հույզերի, սթրեսային մտքերից եւ փորձառություններից բխող եւ «հոսքի» վիճակի մեջ մտցնելու հնարավորություն, որը կարող է վերականգնել բազմաթիվ առումներով: Ընդ որում, այն վերջապես արտադրում է արվեստի մի գեղեցիկ կտոր:

Այն մարդիկ, ովքեր նկարիչորեն հակված չեն, կարող են դեռեւս ձեռք բերել գեղարվեստական ​​ստեղծագործություն: Ուսումնասիրությունները, որոնք ուսումնասիրում են արվեստի հետեւանքները սթրեսային եւ տրամադրության վրա, չեն վերլուծում առարկաների տաղանդը կամ դրանց ստեղծման որակը, պարզապես այն հետեւանքները, թե ինչպես են նրանք զգում հետո, եւ այդ ազդեցությունները շատ դրական են: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք մի մեծ ճանապարհ, թեթեւացնել սթրեսը, անկախ նրանից, թե դու մեծ արվեստագետ ես, կարող եք փորձել դիզայնի ցանկացած արվեստի գործի մեջ: Ահա մի քանի հիանալի գաղափարներ, որոնք ձեզ են հասնում:

1 - արվեստի գործունեություն `սթրեսային օգնության համար

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գեղարվեստի թերապիան, գունավոր մանդալաները եւ ընդհանրապես նկարելը կարող են նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը եւ բացասական տրամադրությունների դեմ պայքարել (այս ուսումնասիրությունները բերված են այս հոդվածի վերջին էջում): Հետազոտությունների մեծ մասը մարդկանց մոտ 20 րոպե նկարում կամ գունավորում են, ուստի դա իսկապես անհրաժեշտ չէ, որ այս սթրեսից ազատվելու համար շնորհալի կամ լուրջ նկարիչ լինի: ոչ մի գեղարվեստական ​​ունակություն չի պահանջվում, իրականում: (Տես այս հոդվածը, մանրամասների համար , արվեստի թերապիայի եւ արվեստի ուսումնասիրությունը սթրեսի օգնության համար ): Պատճառներից մեկը կարող է օգտակար լինել սթրեսի համար: Բացի այդ, գեղեցիկ ստեղծագործության ստեղծումը կարող է հանգստացնել եւ փչացնել, քանի որ մենք գիտենք գիտնականների ուսումնասիրությունից : Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք կարող եք ներգրավել գեղարվեստական ​​գործողություններով, ձեր հանգիստ նյարդերը հանգստացնելու համար կամ պարզապես խորացնել ձեր ներքին խաղաղությունը եւ արտահայտել ինքներդ ձեզ, եւ յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական բողոքարկումը `հիմնված ձեր անձի եւ կարիքների վրա: Ահա մի քանի առավել շահավետ եղանակներ, որոնք վերաբերում են խաղաղության վայր գցելուն:

2 - Սթրեսը սթրեսից ազատելու համար

Որոշ մարդիկ խորապես տաղանդավոր արվեստագետներ են, որոնք կարող են ստեղծել կենդանի նկարներ, զվարճալի մուլտֆիլմեր, հզոր անիմե նկարներ եւ համեմատական ​​հեշտությամբ այլ արվեստի ստեղծագործություններ: Ուրիշները պայքարում են փայտի պատկերներ նկարելու համար: Երբ խոսքը գնում է սթրեսների կառավարման մասին, վերջնական արտադրանքը իսկապես կարեւոր չէ. դա արվեստի մի կտոր ստեղծելու գործընթաց է: Մի ուսումնասիրություն բաժանել էր թեթեւակի շեշտադրվող թեմաները երկու խմբերի մեջ եւ գտել է, որ նկար ստեղծելով (ոչ թե պարզապես նայելու եւ արվեստի հայտնի կտորները դասավորելու) հանգեցրեց անհանգստությունը եւ նվազեցրեց բացասական տրամադրությունը: Այս ուսումնասիրության ընթացքում նրանք ընտրեցին փայտածուխի մատիտներ, նավթի պաստելներ կամ նույնիսկ սովորական գունավոր մատիտներ օգտագործելու միջեւ, եւ նկարները ինքնաբերաբար չեն գնահատվել, պարզապես արվել են մարդկանց անհանգստության մակարդակը եւ տրամադրությունը: Այսպիսով, արդյոք դուք մի մարդ եք, ով արդեն իսկ վայելում է արվեստ ստեղծելու, բայց դրա համար ժամանակ չի տալիս, կամ էլ դու կասկածում ես սեփական գեղարվեստական ​​ունակությանը, թողեք արդյունքների մասին. ստեղծեք մի բան, որը հենց ձեզ համար գեղարվեստական ​​ժապավենի, կտավի կամ ամեն ինչի համար հարմար է:

3 - Ստեղծել ձեր սեփական Symbolic Mandala

Carl Jung- ը բնօրինակ կողմնակիցներից մեկն էր մանդալաների ստեղծումը որպես թերապեւտիկ գործիք, եւ մի քանի տասնյակ տարիների ընթացքում այս պրակտիկան առաջարկելը միացել է թերապեւտների եւ արվեստի սիրահարների լեգիոնին: Մանդալանները շրջանաձեւ նմուշներ են, որոնք ներառում են նրանց մեջ խառը ձեւեր եւ խորհրդանիշեր: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում հայտնաբերվել է, որ մանդալացաների ստեղծումը նվազեցրեց PTSD- ի հիվանդների մոտ տեղի ունեցած վնասվածքների ախտանիշերը երեք անգամ մեկ անգամ այս գործունեությամբ զբաղվող հիվանդներից մեկից մեկ ամիս անց: Մանդալայի ստեղծումը թույլ է տալիս մշակել այնպիսի որոշակի բաներ, որոնք դուք զգում եք (եթե դուք ներառեք այն խորհրդանիշները, որոնք ներկայացնում են այն, ինչ դուք եղել եք ձեր կյանքում, հաղթանակներ եք ունեցել, մարտահրավերներ եք ունեցել, կամ ինչ որ կարեւոր է ձեզ համար) առանց դրա «պատմության» մեջ մտցնելու եւ պոտենցիալ տատանումներ: Այն նաեւ թույլ է տալիս արմատավորվել այն պահով, երբ դուք ստեղծում եք մի կտոր արվեստ, եւ ինչ-որ կերպ ձեզ ազատում է այն մտահոգություններից, թե արդյոք նկարները «լավ» են, թե նույնիսկ իրատես: Ձեր մանդալան կարող է նայելու, սակայն ուզում եք, որ այն նայեք, եւ դա կարող է լինել հարուստ իմաստով կամ ընդամենը մի փունջ ձեւեր եւ squiggles, որոնք լավ են ձեզ համար: Բոլորը պետք է անեք, զվարճացեք:

Ահա, թե ինչպես կարելի է ստեղծել մանդալան, որը կընտրի այլընտրանքային բժշկության մասնագետ Քեթի Վոնգից:

4 - Գունավոր մանդալան (կան գրքեր)

Եթե ​​մանգաղ ստեղծելով, շատ աշխատանքների նման, կա ավելի հեշտ ճանապարհ: Եթե ​​դուք չեք նկատել դրանք, շուկայում կան մի քանի մանդալա գունազարդ գիրք, եւ նրանք պահանջում են դուրս գալ հավասարությունից, պարզապես ընտրում եք ձեր գույները եւ գեղեցիկ բան ստեղծեք, երբ դուք գունազարդ գիրք եք ունեցել: մի երեխա! Կա որոշ ստեղծագործական ներգրավվածություն եւ գեղեցիկ պատրաստված արտադրանք, սակայն պահանջվում է ավելի քիչ որոշումներ կայացնել: Եվ եթե դուք անհարմար եք ձեր գեղարվեստական ​​ունակությունների հետ, դա հեշտ չէր լինի: Գոյություն ունի նաեւ հետազոտություն, որն աջակցում է մանդալաների պարզ գունավորում որպես սթրեսային օգնության գործիք: 50 քոլեջի ուսանողներից մեկի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ գունազարդման նախընտրական տպագրված մանդալաները մարդկանց անհանգստությունն են կրել, քան գույնը նկարելը կամ նկարելը:

Ահա մի քանի խորհուրդ է տրվում մանդալան գունազարդ գիրք եւ սթրեսի օգնության գունազարդման գրքեր:

5 - Միացեք արվեստի դաս

Եթե ​​ունեք կանոնավոր արվեստի դասի ժամանակ, ապա դա կարող է լինել հիանալի տարբերակ: Պատճառներից մեկն այն է, որ խմբի սոցիալական աջակցությունը կարող է ինքնին սթրեսային լուծում լինել, եւ աջակցող, ոչ մրցակցային դաս կարող է լինել շատ սնուցող: Դասարանի մեկ այլ օգուտ այն է, որ այն դնում է ձեր գործունեությունը ժամանակի մեջ: դուք ստիպված չեք լինում աշխատել, քանի որ դժվար է գտնել ժամանակ նկարելու համար, քանի որ արդեն ժամանակ ունեք դրա համար նախատեսված ժամանակացույցով: Բացի այդ, եթե դուք ինչ-որ մեկին մտահոգում է ձեր գեղարվեստական ​​հմտության մասին, դա կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ունակությունները եւ դարձնել ավելի քիչ խանգարում: Այնուամենայնիվ, եթե շարունակվող դասը ավելի շատ պարտավորություն է, քան դուք ժամանակ ունեք, շատ համայնքներ ունեն մեկ անգամյա սեմինարներ կամ երեկոներ, որտեղ մասնակիցները վայելում են մի բաժակ գինի `անկախ դասական դասարանով: Նայիր ձեր ընտրանքներին եւ տեսեք, թե ինչ կարող է աշխատել լավագույնը ձեզ համար:

6 - Եթե բոլորը չհաջողվի ... Խզբզոց

Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք արվեստի դասընթացների համար, եւ 20 րոպեանոց խաղարկային նստաշրջանը հնչում է ավելի շատ, քան դուք ունեք ժամանակ, դուք միշտ կարող եք ներգրավել ձեր ներքին դոդոտը: Օրինակ, շատ մարդիկ դոդոդներ են, երբ նրանք մնացել են ավելի քան 10 վայրկյանում, ոչ մի թղթի ոչ մի թղթի անվտանգ չէ: Չնայած պատահական դոդլերի սթրեսի օգնության հետեւանքների մասին շատ կոնկրետ հետազոտություններ չկան, նկարչության եւ արվեստի մասին բավականաչափ տեղեկատվություն կա, որպեսզի կարողանանք գոնե մի փոքր օգտակար լինել, եւ դա, անշուշտ, չի կարող վնասել: Դուք կարող եք ունենալ ամսագիր միայն 5 րոպեանոց դոդոտների համար եւ պահել այն հարմար տեղ: Գիշերը դուք կարող եք նկարել սրտի, ծաղիկների կամ ժպտացող դեմքերի արագ պատկերներ մեկ րոպե կամ երկու անգամ ` լրագրողական պրակտիկայի պահպանման փոխարեն, կամ լրացուցիչ երախտագիտության ժուռնալիստիկայի պրակտիկայից ` զարդարել ծածկույթները: The հնարք է, ձեր ներքին արվեստագետը դուրս գալ, երբ դուք ունեք ժամանակ, եւ վայելել.

Ահա մի քանի այլ լրագրողական պրակտիկա, որը կարող է նաեւ նվազեցնել սթրեսը:

_{Աղբյուրները.}

_{Bell, Chloe E .; Robbins, Սթիվեն Ջ. (2007): Արվեստի արտադրության ազդեցությունը բացասական տրամադրության վրա. Ռադանդալացված, վերահսկվող դատավարություն: Արվեստի թերապիա. Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի տեղեկագիր , v24 (2), 71-75:}

_{Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007): Մանդալաների բուժիչ բնույթով ամպիրիկ ուսումնասիրություն: Գեղագիտության, ստեղծագործական եւ արվեստի հոգեբանություն , Vol 1 (3), 148-154:}

_{Վան դեր Վեննետ, Ռ .; Սերիս, Ս. (2012): Կարող գունավոր մանդկալները նվազեցնում են անհանգստությունը: A Replication Study . Արվեստի թերապիա. Ամերիկյան արվեստի թերապիայի ասոցիացիայի տեղեկագիր, Vol 29 (2), 87-92:}