Սթրեսի մի ծանրակշիռ կողմը այն է, որ այն կարող է փորել. Այնպիսի գործողություններ, որոնք մեղմորեն սթրեսային են, կարող են զգալ, երբ դուք զգում եք շատ սթրես այլ ոլորտներում: Բարեբախտաբար, ճիշտ է նաեւ, որ սթրեսային օգնության փոքր խթանները կարող են կուտակվել եւ կարող են ավելացվել բարձր ամրություն: Այնուամենայնիվ, շատերը դժվարանում են շփվել եւ զբաղված լինելով այն ժամանակ, երբ նրանք զգում են, որ ժամանակի կամ էներգիայի պակաս ունեն, որպեսզի նրանք ունենան սթրեսից ազատվող եւ ճկունության խթանման որոշ գործառույթներ, երբ նրանց անհրաժեշտ է առավելագույնը:
Օրինակ, վարժությունը չափազանց արդյունավետ սթրեսից ազատում է, եւ նույնիսկ կարող է էներգիան կառուցել երկարաժամկետ հեռանկարում, բայց շատերն այնուամենայնիվ դժվարացնում են մարզվելը, երբ արդեն սպառվել են: Խորհուրդը կարող է լինել չափազանց հանգստացնող գործունեություն, որը կարող է նաեւ կառուցել ճկունություն, բայց երբեմն նստում է հանգիստ, կարծես թե ուժեղացնում է սթրեսային մտքերը: (Կան հարցեր, որոնք վերաբերում են այս երկու հարցերին, բայց շատերն ավելի հեշտ են դնում պարզապես հրաժարվելը):
Սա է պատճառը, որ այնպիսի մեծ լուր է, որ երջանկության պոռթկումները կարող են հանգեցնել ավելի մեծ սթրեսին: Շատ բաներ, որոնք կարող են բարձրացնել մեր տրամադրությունները `ընտանի կենդանիների հետ խաղում, զվարճալի տեսանյութ դիտելով կամ նույնիսկ շոկոլադով ուտել, արագ եւ հեշտ տեղավորվում են մեկ օրվա մեջ: Այս փորձառությունները զուգորդելը կարող է ընդլայնվել այն օգուտների վրա, որոնք դուք արդեն զգում եք: Կարդացեք, թե ինչպես է դա իրականում աշխատում, եւ ես ձեզ հետ կիսում եմ որոշակի ռազմավարություն ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար:
Հոգեբան Բարբարա Ֆրեդերիկսոնը, որը հայտնի է որպես դրական հույզերի լայնածավալ եւ կառուցված տեսություն, սկսեց ուսումնասիրել մի մասնագիտություն, որը գտել է, որ դրական հույզերը, ինչպիսիք են ուրախությունը, բավարարվածությունը կամ գնահատումը, իրականացնում են անկախ եւ երկարատեւ օգուտներ: Բարձր տրամադրության (կամ ավելի մեծ երջանկության) դեպքերը ընդլայնում են նրա հեռանկարային եւ վարքային ռեպերտուարները եւ ստեղծում են երկարատեւ անձնական ռեսուրսներ, ներառյալ խոհեմություն, տոկունություն, սերտ հարաբերություններ եւ նույնիսկ բարելավված ֆիզիկական առողջություն, ինչպես նաեւ ցածր մակարդակ ունեցող դեպրեսիա եւ ավելի բարձր մակարդակ, եթե կյանքի գոհունակությունը:
Օգտվելով երջանկության առավելություններից
Այս ամենը ինչ է պետք անել սթրեսի կառավարման հետ: Հետազոտության այս ճյուղը ցույց է տալիս, թե ինչպես են երջանկությունը եւ սթրեսային օգնությունը կապված: Փոքր բաներ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, իրոք, կարող է տեւական ազդեցություն ունենալ սթրեսի հանդեպ ձեր կայունության վրա: Ամեն անգամ, երբ դուք ինչ-որ լավ բան եք անում ձեզ համար, դուք մի քայլ եք կատարում դեպի հիմա եւ ապագայում ավելի քիչ շեշտված զգացումներով, ինչպես նաեւ վայելելով այլ օգուտներ: Ահա մի քանի այլ հարց է, թե ինչ հետազոտություն է այս ոլորտում:
- Լավ տրամադրությունները հանգեցնում են ռեսուրսների ավելացմանը . Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական զգացմունքները ավելի մեծ հավանականություն են ստեղծում սոցիալական կապի օգնության համար ռեսուրսներ ստեղծելու մեծ հավանականություն ունենալու եւ սթրեսը կառավարելու ունակության բարձրացման համար: Թեեւ բացասական հուզական վիճակները կարող են հանգեցնել «թունելային տեսլականի» փորձին, որտեղ մարդիկ կենտրոնանում են շատ բաների վրա, բացասականորեն, որ իրենց կարոտում են հնարավորությունները, երջանկության զգացող մարդիկ ավելի հավանական է, որ կառուցեն անձնական ռեսուրսներ, որոնք կապված են սթրեսի հանդեպ կայունության հետ, ներառյալ անձնական տոկունություն , միջանձնային ռեսուրսներ, ինչպիսիք են աջակցող ընկերները եւ գործնական ռեսուրսները, ինչպիսիք են ապահով ֆինանսական վիճակը: Ռեսուրսների այս աճը հանգեցնում է ավելի հաճախակի լավ տրամադրությունների, եւ ստեղծվում է վերին պարույր, ինչը հանգեցնում է առողջության, երջանկության եւ կյանքի բավարարվածության օգուտների:
- Այս ռեսուրսները շատ են . 99 ուսանողական աշակերտների ուսումնասիրություն անցյալ շաբաթվա ընթացքում չափել է տրամադրությունը եւ անձնագրեր տրամադրել անձնային թեստերի եւ հարցաթերթիկների մարտկոցներ, որ դրական տրամադրությունը կանխատեսում է ավելի մեծ ռեսուրսներ, որոնք կարող են հաղթահարել եւ ճկունություն ունենալ (ինչպես ցույց են տրված բարձրագույն GPA- ների եւ այլ ձեռքբերումների), բարձր որակյալ հարաբերություններ, ավելի լավ առողջություն եւ ավելի մեծ ճկունություն: Այդ շրջաններում ավելի բացասական տրամադրվածներ են վաստակել:
- Դրական տրամադրությունը կարող է օգնել բարելավելու էմոցիոնալ առողջությունը . Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է նաեւ, որ լավ տրամադրության բարձրացումը (որը նաեւ հայտնի է որպես « դրական ազդեցություն ») կարող է հակազդել տրամադրության խանգարումների բնորոշ տխուր կամ վախկոտ երկրներին, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ շիզոֆրենիան: եթե դուք այս անկարգությունների ժամանակ եք զգում, կարեւոր է աշխատել ձեր թերապեւտի հետ կամ խոսել ձեր բժշկի հետ, դա նշանակում է փոխարինել պրոֆեսիոնալ խորհրդին, այլեւ լրացնել:):
- Ստորին գիծ. Ի վերջո, գրականության վերանայումը, բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ուսումնասիրություն, պարզել է, որ դրական տրամադրությունը եւ դրական մտածողությունը բարձրացնում են սթրեսի կառավարումը առողջ ձեւերով, ինչը հանգեցնում է բարելավված առողջական արդյունքների, ինչպիսիք են ավելացված իմունիտետը եւ երկարատեւությունը, ինչպես նաեւ բարելավված ապրելակերպի գործոնները, ինչպիսիք են ավելի մեծ աշխատանքի գոհունակությունը :
Այսպիսով, ինչպես կարող է սթրեսային եւ զբաղված մարդը լավ տրամադրություն գործել փաթեթավորված ժամանակացույցի մեջ, կարող է հետաքրքիր լինել: Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք աշխատում են, եւ այն գործողությունները, որոնք դուք գիտեք, ձեզ երջանիկ են դարձնում (մի քանի բացասական հետեւանքներով, իհարկե), սկսելու համար մեծ տեղ է:
Աղբյուրները.
Ֆրեդերիկսոն, Բ. (2001): Դրական հոգեբանության դրական հույզերի դերը. Դրական հույզերի ընդլայնված եւ կառուցված տեսությունը: Ամերիկացի հոգեբան 56 (3), 218-226:
Fredrickson, BL (2004): Դրական հույզերի լայնածավալ եւ կառուցված տեսությունը: Լոնդոնի Թագավորական հասարակության փիլիսոփայական գործառնություններ: Series B, Կենսաբանական գիտություններ , 359 , 1367-1377:
Ֆրեդերիկոն, Բ., Քոն, Մ., Քոֆեյ, Ք., Պեկ, Ջ., եւ Ֆինքել, Ս. (2008): Բաց սրտերը կառուցում են կյանքեր. Դրական հույզեր, որոնք դրսեւորվում են սիրառատ բարության մտածողության միջոցով, հանգեցնում են անձնական ռեսուրսների: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 95 (5), 1045-1062:
Գարլանդ, Ե .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. եւ Penn, D. (2010): Բավական հույզերի վերեւի պարույրները հակասում են բացասականության ստորին պարույրներին. Խորաթափանցքների լայնածավալ եւ կառուցվածքի տեսության եւ ներգրավված նյարդաբանության զգացմունքների դիսֆունկցիաների եւ հոգեբանության դեֆիցիտների բուժման վերաբերյալ: Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ, 30 (7), 849-864:
Naseem, Z., Khalid, R. (2010): Սթրեսի եւ առողջության արդյունքների հաղթահարման դրական մտածողություն. Գրականության վերանայում: Կրթության հետազոտության եւ լուսաբանման ամսագիր , 4 (1), 42-61:
Rowe, G .; Հիրշ, AB; եւ Անդերսոն, ԱԿ (2007): Դրական ազդեցությունը մեծացնում է ուշադիր ընտրության լայնությունը: PNAS, 104, 383-388:
Schiffrin, H. եւ Falkenstern, M. (2012): Ռեսուրսների զարգացման վրա ազդեցության ազդեցությունը. Աջակցել լայնածավալ եւ կառուցված մոդելին: Հյուսիսամերիկյան հոգեբանության ամսագիր , 14 (3), 569-584: