Հեդոնական հարմարվողականություն. Ինչու չեք վայելում

Ինչպես Հեդոնիկի հարմարվողականությունը ձեզ վշտացնում է երջանկության եւ ինչպես փոխել այն

Գեդոնիստական ​​հարմարվողականություն, որը նաեւ հայտնի է որպես «հեդոնիկ վազքուղի», այնպիսի հայեցակարգ է, որը ուսումնասիրում է դրական հոգեբանության հետազոտողներն ու ուրիշները, ովքեր ուշադրություն են դարձնում երջանկության եւ բարեկեցության վրա, որոնք վերաբերում են մարդկանց ընդհանուր հակվածությանը, չնայած կյանքի ցածր ու անկման պայմաններին: Այն հայտնի է որպես «հեդոնային վազքուղի» `երջանկության աճի վայելելու կարծրատիպի շարունակականության եւ այնուհետեւ վերադառնալու նույն մակարդակի, ինչպես նախկինում` մշտական ​​«treading water» փորձը, որտեղ միշտ ավարտվում ենք այնտեղ, որտեղ մենք սկսեցինք:

Գեդոնայի հարմարվողականության օրինակներ

Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք դա նկատվել է, եւ այստեղ մի քանի հետաքրքիր օրինակ կա.

• Վիճակախաղի հաղթող մարդիկ հակված են հաղթանակի նորամուծությունից հետո մոտավորապես իրենց երջանկության սկզբնական մակարդակին վերադառնալուն: (Ոմանք նույնիսկ ավելի քիչ երջանիկ են, քանի որ փոխվում են հարաբերությունները, որոնք կարող են տեղի ունենալ): Գոյություն ունի ուրախության նախնական ներհոսք, սակայն, մոտ մեկ տարի անց, մարդիկ իրենց օրվա ընթացքում ապրում են նույն ընդհանուր երջանկության զգացումով .
• Նույնը վերաբերում է նրանց, ովքեր խոշոր վթարների մեջ են եւ կորցնում են իրենց ոտքերը: Հնարավորության փոփոխությունը կարող է առաջին հերթին ավերել, բայց սովորաբար մարդիկ սովորաբար վերադառնում են իրենց նախնական վթարային մակարդակները երջանկության մակարդակից սովորական ժամանակաշրջանից հետո:
• Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ համեղ մի բանի առաջին խայթոցը ավելի հաճելի է, քան երրորդ կամ տասներորդը: Մարդիկ շատ արագ եւ շուտով սովորություն են դառնում, նույն տրամադրությունը վերացնելու փոքրիկ վերաբերմունքը չի բերում ուրախության նույն ներհոսք:

Որքան շատ վերահսկողություն ունենք:

Շատ հետազոտողներ ուսումնասիրել են հեդոնային վազքուղու երեւույթը եւ փորձել են որոշել, թե որքան մեր երջանկությունը, իրոք, մեր վերահսկողության տակ է: Հետազոտող Սոնյա Լյուբոմիրսկին ուսումնասիրել է այս կետը եւ որոշակի տոկոսով հանդես գալ `40 տոկոս: Մեր երջանկության կետի լիարժեք 50 տոկոսը, նրա հետազոտությունը որոշված ​​է, պայմանավորված է գենետիկայի, իսկ 10 տոկոսը հիմնականում ազդում է այնպիսի հանգամանքներով, ինչպիսին մենք ծնվել եւ ում ենք:

Սա թողնում է մեր ազդեցության ենթակա 40 տոկոսը, որը, անշուշտ, 100 տոկոսից պակաս է, սակայն դեռեւս զգալի մասը: Այլ հետազոտողները հայտնվել են միանգամայն տարբեր թվերով, բայց բոլորն էլ կոպիտ կերպով են արտահայտվել այս բլոկում:

Գործողություններ, որոնք ավելի ու ավելի քիչ են ազդում գեդոնական ճոպանուղու վրա

Որոշ գործողություններ ավելի շատ են ենթարկվում հիդոնիկ ադապտացիայի, երջանկության, որ նրանք ավելի արագ շեղում են: Այս գործողություններից ոմանք հայտնի են որպես հետազոտողներ եւ հոգեբաններ, որպես «հաճույք», կարող են արագ պայթյուններ առաջացնել ` դուք գուշակեցիք` հաճույք, ինչը կարող է հանգեցնել երկարատեւ երջանկության : Գիտաշխատող Մարտին Սելգմանը, այս ոլորտի ռահվիրաներից մեկը, մեկնաբանում է այսպիսի հաճույք.

Հաճույքները հաճելի են հստակ զգացմունքային եւ ուժեղ զգացմունքային բաղադրիչներով, ինչ փիլիսոփաները կոչում են «հում զգում». Հեգնանք, հուզմունքներ ... հրճվանք, ուրախություն, ուրախություն եւ մխիթարություն: Նրանք անհետանում են, եւ նրանք քիչ են ներառում, եթե մտածում են:

Այս հաճույքները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը եւ թողնել ձեզ հրաշալի զգացողություններ, բայց դրանց ազդեցությունները կարող են համեմատաբար փչանալ: Ավելին, մենք համեմատաբար արագ օգտագործեցինք: Եթե ​​մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն օր նույն կերակուրն եք ունենում, օրինակ, շաբաթվա վերջում կարող եք գտնել այն ավելի հաճելի, եթե ձեզ շատերը սիրում են:

Սա վերաբերում է գլուխգործոցներին, թարմ ծաղիկներին, խմելու թեյին, լսելու սիրած երգը, դիտելով տեսողական կենդանիների տեսանյութերը եւ շատ այլ հաճույքներ: Այնուամենայնիվ, կան ուղիներ, որոնք կօգնեն կյանքի հաճույքի հաճույք ստանալու համար, եւ նրանք լավ են գնահատում ձեր կյանքում, քանի որ նրանք կարող են հանգեցնել մեկ րոպեի ընթացքում քննարկվող այլ օգուտների:

Սելիգմանը նաեւ ուսումնասիրեց ուրախությունները, որոնք այնպիսի գործողություններ են, որոնք մեզ դարձնում են «հոսքի» զգացողություն, որտեղ մենք չենք նկատում ժամանակի ընդունումը, որտեղ մենք մանրակրկիտ զբաղվում ենք այն բանի վրա, ինչ մենք անում ենք, եւ գործունեության մեջ կորած տեսակ: Դա տեղի է ունենում առավել հեշտությամբ, երբ մենք մարտահրավեր է նետում, որը զվարճալի է եւ ճիշտ մարտահրավերը մեր ունակությունների համար. Ոչ այնքան դժվար է, որ մենք չզգանք հուսահատված, բայց բավականաչափ դժվար է մեզ զգալ, որ մենք վիճարկենք:

Հարգանքները, ինչպես նաեւ այն գործողությունները, որոնք ներկայացնում են մեզ համար նշանակալի իմաստ իմաստ, ավելի շատ իմունային են հիդոնիկ հարմարվողականության հետեւանքների նկատմամբ:

Ընդհակառակը, այնքան ավելի շատ ենք ուրախանում, այնքան ավելի ենք վայելում նրանց: Սրանք այն գործողություններն են, որոնք պահանջում են ավելի շատ ջանք եւ մտածել, սակայն վճարումը նույնպես բարձր է: Որքան շատ ենք զբաղվել, այնքան ավելի շատ ենք վայելում: Սա ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք հաճախ մտածում են որպես արվեստի ստեղծում, արվեստի ստեղծում, կարատեի նման հմտություն սովորելը կամ նույնիսկ մեդիտացիայի մեջ զբաղվելը: Շատերը, եթե ոչ բոլոր գոհունակությունները կարող են մեծ սթրեսից ազատել:

Իմանալով, որ հաճույքները ձգվում են իրենց ազդեցության տակ, կարող են նրանց ավելի քիչ արժե ջանք թափել, քան մյուս գործողությունները, որոնք նմանատիպ են, որոնք կարող են ավելի երկարատեւ արդյունքներ բերել: Կան պատճառներ, թե ինչու են դրանք կատարյալ որոշակի իրավիճակների համար: Նախ, ինչպես նախկինում նշվեց, առանց մեծ ջանքերի, նրանք արագորեն բարձրացնում են տրամադրությունը: Սա իրականում բավականին արժեքավոր է, քանի որ կա զգալի հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ տրամադրության բարձրացումը կարող է հանգեցնել դրական զգացումների շղթայական ռեակցիային եւ բարձրացնել ճկունությունը. հիմնականում հաճույքները կարող են ստեղծել «վերին պոզիտիվության պարույր», եւ դա կարող է հանգեցնել ավելի մեծ երջանկության եւ տոկունության սթրեսին: Նրանք պահանջում են փոքրիկ ջանքերի համար դա բավականին մեծ վճար է:

Երկրորդը, ուրախացնում են ավելի շատ ջանքեր, ուստի, երբ դուք ունեք մի քանի րոպե կամ շատ սահմանափակ քանակությամբ էներգիա, հաճույքները հաճախ ավելի պարզ եւ ավելի մատչելի տարբերակ են: Օրինակ, եթե դուք աշխատում եք աշխատելու եւ սթրեսային օր ունենալու ժամանակ, ապա դա ավելի հեշտ է, քան հաճելի թեյ ստանալը եւ այն խմելը, երբ դուք շտապում եք (որը կարող է ստեղծել հաճելի փորձ եւ նվազեցնել սթրեսը), քան ձեռք բերել որոշ նկարչական պարագաներ եւ գեղանկարչություն, նույնիսկ եթե դուք կարող եք ավելի շատ օգտվել գեղանկարչության հաճույքից, քան թեյի հաճույքը: Երբեմն դուք կարող եք միայն ժամանակ անցկացնել թեյի համար, եւ դա, իհարկե, ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Բանավոր գործունեություն, ինչպիսին է կամավոր գործը լավ գործի համար կամ ընկերոջը օգնելու համար, երեւի թե, կարծես թե, մեծ օգուտներ է կրում: Սելիգմանը գտնում է, որ դրանք կարող են զգալի քանակությամբ էներգիա ունենալ եւ միշտ չէ, որ հաճելի է, երբ մարդը ներգրավված է նրանց մեջ (նրանք կարող են դժվարին լինել), սակայն դրանք երկարատեւ արդյունքներ են բերում ընդհանուր երջանկության եւ ներքին խաղաղության առումով: Ցավոք, իրականում շատերին օգուտներ են տալիս նաեւ նվիրատուին, ինչպես նաեւ ստացողներին: Մտավոր գործողություններ չպետք է անտեսվեն, հատկապես այն պատճառով, որ նրանք կարծես թե գերազանցում են հեդոնային վազքը:

Ինչպես նվազեցնել գեդոնիկ հարմարվողականությունը

Հեդոնիկ ադապտացիան կյանքի փաստն է, բայց երբ մենք տեղյակ ենք, թե ինչպես է այն աշխատում եւ ինչպես է այն գործում մեր կյանքում, մենք ավելի շատ կարողանում ենք աշխատել նեգատիվների շուրջ եւ զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ավելի շատ իմունային են, քան հիդոնիկ տրեյլերների ճնշող ազդեցությունները: . Ստորեւ բերված են մի քանի եղանակներ, որոնք դուք կարող եք հեռացնել հիդոնիկ հարմարվողականության սահմանափակող հետեւանքներից եւ զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք կարող են իրականում ստեղծել ձեր երջանկության ավելի մեծ մակարդակը.

• Համոզվեք, որ ձեր կյանքը ներառում է մի քանի հաճույք, եւ փորձեք ծրագրել դրանք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ստացեք այդ բաժակ սուրճը: Զանգահարեք այդ ընկերոջը արագ ծիծաղելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ժամանակ չունեք այդ հաճույքներից շատերի համար, տեսեք, թե արդյոք կարող եք կազմակերպել ձեր ժամանակը որոշակի մտադրությամբ:
• Պտտել ձեր հաճույքները, որպեսզի նրանք միշտ նոր զգան: Ինչպես թարմ թերթերը զգում են, որ ձեր շաբաթաթերթերը ավելի հրաշալի են, հաճույքների ռոտացիան ավելի հաճելի է եւ թարմ, քան նույն օրերին անընդմեջ: (Սա կարող է տարբեր լինել, եթե դուք օգտվում եք որոշակի գործողությունների ծեսից, բայց դա ընդհանուր առմամբ ճիշտ է: Ուշադիր եղեք, թե որքանով եք վայելում տարբեր զվարճություններ, եւ երբ փոքր-ինչ ձանձրանում եք նրանց հետ, եւ դուք կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք):
• Համոզվեք, որ ժամանակ եք անցկացնում հոբբիների համար: Եթե ​​շաբաթը մեկ անգամ դաս եք դասում, ապա դա առավել արդյունավետ միջոցներից է օգտվել հաճույքներից: Դուք կիսում եք այն ամենը, ինչ դուք վայելում եք ուրիշների հետ, դուք դնում եք ձեր օրացույցում, որպեսզի ավելի հավանական է, որ դրա համար ժամանակ կստանաք, եւ դուք կարողանում եք խորացնել ձեր ունակությունները եւ դիտեք ինքներդ աճեք: Դա իսկապես կարեւոր չէ, թե ինչ է հոբբին: քանի դեռ դա այն է, որ դուք վայելեք, դուք կօգտվեք դրա վրա, եւ այդ նպաստները կուղղվեն ձեր մնացած կյանքի:
• Ժամանակ գտնել ուրիշների համար: Սա ձեր կյանքում ավելի մեծ նշանակություն է ստեղծում, եւ դա կարող է ավելի մեծ երջանկություն ստեղծել: Ճիշտ այնպես, ինչպես գիտնականները կարող են աշխատել հիդոնիկ վազքուղուց դուրս եւ կարող են մեծապես նպաստել ձեր երջանկության ընդհանուր մակարդակներին, որպեսզի մենք կարողանանք փոխել մեր երջանկությունը, իմաստալից գործունեությունը կարող է ստեղծել այդ փոփոխությունները:
• Կատարիր ձեր դրական փորձառությունները: Սա հիանալի միջոց է վայելելու ավելի շատ կյանք, առավելագույնի հասցնելու ձեր կյանքում դրական, առանց փոխելու որեւէ այլ բան: Դա ուղղակի ուշադրություն է դարձնում ուշադրության կենտրոնում եւ հաճույքների, գոհունակությունների եւ բովանդակալից գործունեության հետեւանքները կարող են ընդլայնվել: Այս փորձառություններից օգտվելու միջոցներից մեկը օրվա վերջում, շաբաթվա մի քանի օրերի մասին գրելն է, գրեք երեք օրվա մասին, որը վայելում եք այդ օրը: Այնուհետեւ դուք կզգաք այդ դրական փորձառությունները, երբ դուք գրեք նրանց մասին եւ կարող եք կրկին վերահաստատել դրանք, երբ ընթերցում եք ձեր ամսագրերում:
• Պահպանեք ձեր երջանկության մակարդակին: Եթե ​​կարծում եք, որ կարող եք ավելի երջանիկ լինել, ժամանակ տրամադրեք այն ամենի համար, ինչ կարող եք անել ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է վերելակ, ապա ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում: Եվ եթե կարող ես փորձել նոր բան: Եթե ​​դու մի մարդ, ով բնականաբար երջանիկ է, դա կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ավելի երջանիկ եք զգում: Եթե ​​դու ինչ-որ մեկին, ով, բնականաբար, պակաս երջանիկ է, կամ ով է կրում բազմաթիվ մարտահրավերներ, այս լրացուցիչ ուշադրությունը հիդոնիկ հարմարվողականությունը նվազեցնելու համար կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի կատարյալ կյանքով:

Խոսք

Հեդոնիկ ադապտացումը, որ հին հեդոնիկ լեռնադահուկորդն է, որ մենք բոլորս ենք, մեզ մի մասն է (եւ դա մեզ հիմք է դնում), բայց մենք կարող ենք ավելացնել մեր երջանկության դրսեւորումը մեր աշխատանքի մեջ հաճույքների, երախտագիտությունների եւ իմաստալից գործունեության միջոցով ` գործողությունները ճիշտ ժամանակին:

> Աղբյուրներ.

> Brickman, Coates եւ Janoff-Bulmen- ը: (1978): Վիճակախաղի հաղթողները եւ դժբախտ պատահարի զոհը. Արդյոք երջանկությունը հարաբերական է: Պահեստավորված հոգեբանության ամսագիր:

> Դեւիդիզար Ռ, Վանս, Ա. Երջանկության հետապնդում: Այսօրվա OR բուժքույրը:

> Դիեններ Է, Սելիգման ME: > Շատ ուրախ մարդիկ: Հոգեբանական գիտություն:

> Լյուբոմիրսկի Ս, Լ. Լ., Դիեններ Է. > Հաճախ դրական ազդեցության առավելությունները. Արդյոք երջանկությունը հաջողության է հասնում: Հոգեբանական տեղեկագիր:

> Steptoe A, Wardle J. _{Դրական ազդեցություն եւ կենսաբանական ֆունկցիա առօրյա կյանքում: Ծերացման նյարդաբանություն:}