Այսօր երբեք չկատարեք այն, ինչ կարող եք վաղը դադարեցնել: Ավելի լավ է, երբեք վաղը չվառեք, թե ինչ կարող եք խուսափել ընդհանրապես:
Ես չգիտեմ, թե ով է կազմավորել այդ արտահայտությունները, բայց նրանք պետք է դեպրեսիվ լինեին: Դժբախտության եւ հուսահատության նման ախտանիշները, դյուրին են դարձնում մեզ, ասելով. «Ես կթողնեմ այն մինչեւ վաղը, երբ ավելի լավ եմ զգում»:
Նախքան գիտենք, որ այդ ժամկետը սողացող է մեզ վրա, եւ մենք սկսում ենք խուճապի մատնվել: Որն է խուճապը հաղթահարելու լավագույն միջոցը: Թաքցնել ձեր գլուխը ավազի մեջ եւ հուսալ, որ այն հեռանում է: Ոչ թե իրականում, այլ ձգձգումը հեշտ սովորություն է ընկնում եւ ինչպես խուճապը մղում է, այնպես էլ դեպրեսիան: Որքան ավելի շատ ընկճված ենք ստանում, այնքան ավելի շատ ենք խուսափում իրականությունից:
Ինչու ենք մենք նախորդում
Ինչու ենք անցնում ձգձգման ծուղակը ժամանակի ընթացքում: Քանի որ ձգձգումը դառնում է ճանապարհ, անկախ նրանից, թե որքան անսխալական է դեպրեսիան ուղեկցող զգացմունքների եւ ֆիզիկական ախտանիշների դեմ պայքարելը: Դա կարող է հանգեցնել որոշակի ժամանակավոր օգնության, սակայն մենք, ի վերջո, արթնանում ենք հաջորդ օրը եւ գտնում ենք, որ գիշերվա ընթացքում ոչ մի շագանակներ չեն իջել եւ մեր աշխատանքը կատարել են մեզ համար:
Որ ձգձման ոճը համապատասխանում է ձեզ:
- Բարդություններն ու գործողությունները կազմակերպելը եւ պլանների հետ միասին պահելը դժվար է: ( ADD / ADHD- ով մարդիկ կարող են ընկնել այս կատեգորիայի մեջ):
- Առաջադրանքները տխուր են թվում, որպեսզի փորձես անգամ փորձել:
- Թշնամական զգացմունքները որեւէ մեկի հանդեպ ստիպում են ձեզ պատժել, պատժելով նրանց:
- Ռեժիմն ու ժամանակացույցը ձեզ ստիպում են ապստամբ լինել:
- Դուք վախենում եք անհարգալից վերաբերմունքից:
Այս ձգձգման ոճերը կարող են համընկնել չորս թեմաներից մեկի հետ.
Անկախ կասկածներ. Այս մարդիկ զգում են, որ կան ստանդարտ չափանիշներ, թե ինչպես պետք է անել, եւ նրանք վախենում են, որ նրանք չեն կարողանա:
Նրանք երկրորդը կռահում են իրենց եւ հետաձգում են գործողությունները:
Անհանգստություն առաջացնելը - Այս անձը խուսափում է այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են նրանց տառապել, անհանգստություն կամ անհանգստություն առաջացնել: Ավելի շուտ, հեգնանքով, այդ գործունեությունից խուսափելու գործողությունը չի խանգարում հեռանալ այդ լարվածությունից, քանի որ այդ խուսափումը:
Մեղադրանքով առաջնորդվողը - անձը զգում է մեղադրանքները վերացնելու համար, այլ ոչ թե ուղղելու սխալ գործողությունների բացակայությունը շարունակում է ձգձգել, որպեսզի չբավարարեն մեղքի զգացմունքները:
Սովորական - անձը բազմիցս ձգձգում է, այն դառնում է խճճված պատասխան: Մարդը այլեւս չի մտածում այն մասին, թե ինչու են դա անում, նրանք զգում են, որ դա պարզապես մի մասն է: Այն դառնում է ավտոմատ արձագանք, ասելով. «Սա չափազանց դժվար է», «ես շատ հոգնած եմ», կամ ծիծաղել այն որպես բնույթ:
Երբ ճանաչում եք ձեր ձգձման ոճը, կարող եք քայլեր ձեռնարկել, դադարեցնել այն:
Ժամանակի կառավարման խորհուրդներ, որոնք հաղթահարում են ընդլայնումը
Ձեզ համար ամենակարեւոր բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ինքներդ ձեզ համար կազմակերպված է: Կատարեք ցուցակներ, կազմակերպեք դասարան կազմակերպություն կամ գնեք կազմակերպիչ: Կատարեք ամեն ինչ ձեզ համար: Խորհրդատվության մեկ խոսք. Հետեւեք KISS- ի սկզբունքին (Keep It Simple, Stupid): Եթե ձեր կազմակերպական համակարգը չափազանց բարդ է, ապա դա կդառնա այլ խնդիր:
Ահա իմ սեփական համակարգը: Դուք ողջունում եք այն, եթե այն աշխատում է ձեզ համար:
- Կատարեք այն ցանկը , թե ինչ պետք է անել: Սա կարող է թվարկվել ոչ մի առանձին կարգով եւ ձեզ տալիս է այնպիսի բան, որը դուք պետք է կատարեք:
- Առաջնահերթությունները: Դրա իմ ճանապարհը վերջնաժամկետն է: Ես նրանց կարգավորում եմ այն ժամանակ, երբ նրանք պատժվեն: Կարող եք նաեւ ընտրել այն կոչել նրանց, թե որքան կարեւոր է դրանք կատարել: Օրինակ, ձեր օրինագծերը ժամանակին վճարելը կարող է ավելի կարեւոր լինել ձեզ համար, քան ձեր առանձնասենյակները մաքրելու համար: Դա առաջինն է:
- Ձեռք բերեք օրացույցի սենյակ, գրելու գրառումներ: Ես անձամբ օգտագործում եմ կապված նոթատետր եւ գրելու ամսաթվերի ժամանակ, երբ ես գնում եմ: Ես էջեր ստեղծում եմ երկարատեւ պլանավորման համար, ինչպես նաեւ պահում եմ առանձին ցուցակներ, որոնք փոխանցում են նաեւ իմ կարճաժամկետ նպատակները:
- Վերցրեք այն, ինչ ձեր գերակայության ցուցակի վերեւում եւ որոշի, թե որքան ժամանակ է պետք դա իրականացնելու համար: Եթե դա արագ գործ է, ապա դրեք այն, որ կատարեք ընթացիկ օրը: Եթե դա ավելի երկար ժամանակ տա, ապա այն բաժանում է մի քանի օրվա ընթացքում ավելի փոքր խնդիրների: Գրեք սա ձեր օրացույցում, յուրաքանչյուրը կատարելու համար որոշակի ժամկետներով: Ներառեք ձեր վերջնաժամկետը նաեւ այս օրացույցի ավարտին ձեր օրացույցում:
- Պահպանեք ձեր օրացույցը մինչեւ ձեր ժամկետները բավարարելու պահը չկատարեք , քանի դեռ ժամանակ ունեք: Ուշադիր եղեք, որ չվավերացնեք ինքներդ ձեզ եւ թույլ տաք շատ ժամանակ ուշացումով: Սա թույլ կտա ձեզ վստահ լինել, որ դուք կարող եք իրականացնել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, այն ժամանակ, երբ դուք ունեք: Այժմ դուք կարող եք հանգստանալ եւ աշխատել մեկ հոդվածի վրա, առանց զգալու, որ դուք պետք է միանգամից անեք դա:
Անջատեք այն, ինչ կարող եք խժռել
Երբեւէ նկատել եք, թե ինչպես են խոշոր առեւտրի կենտրոնները կոտրված: Շատ շրջադարձներ եւ շրջադարձներ, մակարդակներ եւ կողմնակի միջանցք: Դրա համար շատ լավ պատճառ կա: Եթե կենտրոնները ուղիղ են դրված, մենք կարող ենք տեսնել, թե որքան ենք մենք քայլում: Եթե մենք փաստացի գիտեինք, թե որքան հեռու են խանութներից, մենք, հավանաբար, կմեկնենք առեւտրի կենտրոնը, մեր մեքենաներով ենք գնում եւ խանութից գնում ենք խանութ: Տեսնելով, որ մեր տեսակետը կոտրվել է փոքրիկ կտորների մեջ, մենք զգում ենք, որ դա փոքր հեռավորություն է: Այս նույն հոգեբանական հնարքները կարող են օգտագործվել, որպեսզի հաղթահարենք ձգձգումը: Խոշոր նախագծերը խափանեք ավելի փոքր խնդիրների համար: Օրինակ, ձեր հարկերը կատարելու համար կարելի է կոտրվել `վերցնել անհրաժեշտ ձեւերը, կազմակերպել գրառումներ, լրացնել ձեւերը, ճշտության եւ փոստի կրկնակի ստուգման ձեւերը: Դա այնքան էլ ծանր չի թվում, եթե մի փոքր ժամանակ եք վերցնում:
Պարզապես արա դա!
Հաջորդ անգամ բռնում եք ինքներդ ձեզ ասելով, «ես կարող եմ դա անել ավելի ուշ», կարծում եմ, Nike. Պարզապես արա դա! Հուշեք զգացմունքների միջոցով եւ անեք հիմա: Այն զգացումը, որ դուք կստանաք, երբ դուք ավարտեք, այնքան ավելի լավ կլինի, քան ցանկացած օգնություն, որը դուք ստանում եք այն դնելու համար:
Ժամանակացույցի վարձատրության ժամանակը
Երբ դուք գնում եք ձեր աշխատանքը, դուք կարող եք գտնել ձեր մտքերը քաշված բոլոր գործողություններին, որոնք ավելի շուտ կատարում եք: Դուք կգտնեք շատ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա, եթե իմանաք, որ այդ ժամանակահատվածի համար նախատեսված ժամանակ ունեք: Ասեք ինքներդ ձեզ, ես այսօր շատ ջանքեր կգործադրեմ իմ նպատակներին հասնելու համար, քանի որ վաղը շաբաթն է, եւ ես որոշ ժամանակ անցկացրեցի ձկնորսություն գնալու համար: Իմանալով, որ դուք ավարտել եք ձեր առաջադրանքները, դա նաեւ հեշտացնում է հանգստանալ եւ վայելել ձեր հանգիստը:
Անհանգստություն Busters
Արդյոք որոշակի առաջադրանք կատարելու մտադրությունը ձեզ լիովին անհանգստացնում է : Նախ, փորձեք սա:
- Հինգ սրտի բեկորները հաշվելիս խորը ներշնչում (կարող եք հեշտությամբ ստուգել ձեր զարկերակը):
- Exhale, քանի որ հաշվում եք հինգ սրտի ծեծում:
Դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք յուրաքանչյուր շունչից հետո, որ ձեր սրտի կշիռը իրականում դանդաղեցնում է, եւ դուք զգում եք ավելի լարված: Հիմա, ինչքան էլ փոքր բան անեք: Պարզապես մեկնարկեք: Մի բան կատարելու ակտը ձեր անհանգստությունը կթուլացնի:
Փոխեք ձեր ակնկալիքները
Պերֆիզմիզմը եւ զգացմունքները, որոնք պետք է լինեն որոշակի ձեւով, կարող են խոչընդոտել բլոկների, հետաձգելու համար: Հաջորդ անգամ բռնում եք ինքներդ ձեզ օգտագործելով «պետք» կամ «պարտադիր» լեզու օգտագործելով, գնահատեք, թե արդյոք դրանք միայն սահմանափակումներ են, որոնք դուք պարտադրում եք կամ դրանք ապահովում են իրավիճակի իրականությունը:
Պերֆեկիկիստական մտածելակերպը. «Ես պետք է ստանամ Ա-ի վրա, կամ ես լիակատար ձախողում կլինեմ, ընդամենը այդքան մեծ աշխատանք է կատարվելու: Ես կսպասեմ մինչեւ վաղը, երբ ավելի լավ եմ զգում եւ ավելի լավ աշխատանք եմ կատարում»:
Իրականությունը. Ձեր աշխատանքը չկատարելու դեպքում այժմ անսպասելի, շտապված աշխատանք կբերի ձեր վերջնաժամկետը եւ կթողնեք ձեզ շատ անհանգիստ եւ ճնշված զգացումներ կատարելու համար:
Հաղթահարման ռազմավարություն. Նայեք, թե ինչու եք դադարում: Արդյոք ձախողված մտածելը քեզ անհանգստացնում է: Վերցրեք խորը շունչներ , փոխարինեք ձախողման բացասական մտքերը ձեր նախորդ ակադեմիական հաջողությունների մասին եւ ընտրեք ավելի փոքր խնդիր (օրինակ `մատենագիտություն պատրաստելը) սկսելու համար:
Հոգեկան հնարքներ, որոնք ձեզ դարձնում են Momentum
Եթե ունեք մի քանի փոքր տարրեր, որոնք անմիջականորեն կապված են նախագծի հետ, ապա դրանք առաջին հերթին արեք: Թեեւ մնացել եք ավելի մեծ առաջադրանքներ, հոգեբանորեն զգում է, որ եթե դուք քիչ բան ունեք, երբ ցանկը այնքան երկար չէ: Դա ձեզ զգացմունք է տալիս, որ դուք ինչ որ բան եք կատարել: Պարզապես հիշեք, որ այն պետք է լինի այն խնդիրը, որը նպատակ ունի իրականացնել ձեր նպատակը: Տերեւները բռնելը կարող է լինել արագ եւ հեշտ գործ, բայց եթե այն, ինչ իրականում պետք է իրականացնել, մեծ տերմին է, ապա ձեզ չի օգնի:
Երբ դուք կատարել եք խնդիր, նշեք այն ձեր գրառումով գրիչով: Այն տալիս է տեսողական հաստատում, որ դուք ինչ-որ տեղ եք ստանում: Կրկին, սա ձեզ հոգեբանական խթան է տալիս: Երբեմն ես զգում եմ, կարծես ոչինչ չեմ արել, բայց երբ նայում եմ այն, ինչ նշանված է, տեսնում եմ, որ իրականում շատ քիչ եմ արել: Ես ուղղակի անընդհատ ավելացնում եմ նոր խնդիրներ:
Լավագույն ծրագրերը ...
Հիշեք, եթե ինչ - որ բան կարող է սխալ լինել, դա կլինի: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել, քան ավարտին հասցնել յուրաքանչյուր խնդիրը: Եթե ձեզ թույլատրված չէ ամբողջ ժամանակ, դուք կկարողանաք առաջ անցնել ժամանակից շուտ: Դա ձեզ հոգեբանական խթան կհանդիսանա: Համենայն դեպս, դուք չպետք է շտապեք ավարտել:
Մի վախեցեք, եթե դուք դուրս գաք ժամանակացույցից: Եթե դուք ամեն օր թույլ տաք լրացուցիչ ժամանակ անցկացնել, ապա պարզապես շեղվելու եք ամեն ինչ առաջ, մինչեւ որ բռնել եք: Բանալին ձեզնից դուրս թողնելը ճկուն է:
Ինչ, եթե իսկապես ժամանակ չունես ավարտելու ամեն ինչ: Ստացեք ստեղծագործական: Խնդրում ենք ընդլայնել ժամկետները, ստանալ ընկերների եւ հարազատների օգնականներ, հանձնարարել ուրիշներին հանձնարարություններ, դադարեցնել ոչ կարեւոր տարրեր ձեր ժամանակացույցից (աշխարհը չի վերջանա, եթե չկարողանաք վերափոխել ձեր ամուսնու այցերը) կամ վարձել դուրս օգնություն: Ես դեռեւս չեմ գտել մի իրավիճակ, որը չի կարող լուծվել ինչ-որ կերպ, երբ ես ակնկալում եմ, որ այն փոփոխվի, թե ինչպես պետք է լինի: