Արդյոք ձեր մտքերը վտանգավոր խանգարում են առաջացնում:

Խեղաթյուրված մտածողությունը կարող է ազդել խուճապային խանգարումների վրա

Խուճապի խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ անհանգստացնող մտքեր են ունենում, ինքնաբացահայտելու համոզմունքները : Սա հատկապես այն դեպքն է, երբ ձեր ներքին ձայնը կարող է ուժեղացնել ձեր վախերը եւ անհանգստությունը: Օրինակ, երբ խուճապը տեւում է մի պահ, դուք կարող եք հավատալ, որ դուք իսկապես պատրաստվում եք դադարեցնել շնչառությունը կամ որ դուք իսկապես խենթ եք:

Ստորեւ թվարկվածները որոշակի անտրամաբանական մտքեր են, որոնք տարածված են անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց շրջանում:

Ձեր մտածելակերպը փոխելու համար նախ պետք է տեղյակ լինեք ձեր մտավախության հիմքում ընկած այս մտքի օրինակների մասին:

Կանխատեսում

Երբ կանխատեսում եք, կանխատեսում եք ապագա իրադարձություն, որը տեղի չի ունեցել: Խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ բնորոշ են, որ ամենավատը տեղի կունենա: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք թռչելուց, ինքնաթիռի վրա դուք կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ համար, «Այս տագնապը սարսափելի է զգում, ես գիտեմ, որ ինչ-որ բան սխալ է ինքնաթիռով»: Կամ, եթե դուք ունեք ագրոֆոբիա եւ վախը ձեր տանից դուրս գալը, ապա կարող եք կարծում եմ, «եթե ես հեռանա, ես պարզապես գիտեմ, որ ես խուճապի հարձակում կունենամ»:

Նախագծի հետ կապված խնդիրը այն է, որ միայն ձեր մտահոգությունը կերակրում է, ինչը ձեզ վախեցնում է: Որպես խուճապի զգացում, ձեր մտածելակերպը միայն սպիրալներն ավելի վատն են, քան վերահսկողությունը: Ձեր հեռանկարը կարող է տատանվել հավատալիքների, ինչպիսիք են, «Ես ուղղակի գիտեմ, որ այս ինքնաթիռը կսկսվի վթարի» կամ «Եթե ես հասարակության մեջ խուճապի վիրավորանք ունենամ, ես խենթ եմ եւ պարտավոր եմ կատարել»:

Self-Defeat

Անհանգստություն եւ խուճապի մատնված մարդիկ հակված են օգտագործել «պետք», «պարտադիր» կամ «պարտադիր» բառեր օգտագործել իրենց եւ իրենց իրավիճակի մասին: Դուք հավատում եք այնպիսի համոզմունքներին, ինչպիսիք են, «Ես պետք է հանգիստ լինեմ ինքնաթիռներում», «Պետք է լինեմ հասարակության մեջ հարմարավետ » կամ «Ես պետք է ձախողվեմ»: Նման խիստ դատողություններ օգտակար չեն ձեր անհանգստությունը նվազեցնելու համար:

Փոխարենը, դուք դառնում եք ճնշված ինքնավնասման մտքերով: Դուք սկսում եք մեղադրել ձեզ, որ խուճապի խանգարում ունենալու համար, հավատալով, որ դա ձեր կողմից որոշակի անբավարարություն է: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել անուն-կոչում, ինչպես օրինակ `ինքներդ ձեզ ասել, որ դուք« պաթետիկ »կամ« թույլ »եք: Սա կարող է հանգեցնել գերիշխող վերացման, որի մեջ դուք կարծում եք, որ« երբեք չեք կարողանա լավ զգալ հասարակության մեջ »կամ« միշտ էլ անհանգստացնեք «Այս բոլոր կործանարար մտքերը ավելացնում են անօգնականության զգացմունքները, խուճապի խանգարումներն էլ ավելի ճնշող:

Խելքի ընթերցում

Նյարդայնությունը հաճախ մեծանում է, երբ մենք հավատում ենք, որ մենք դատում ենք ուրիշների կողմից: Խուճապի խանգարումներ ունեցողները հաճախ զգում են, որ ուրիշները չեն ընդունում նրանց, ավելի ուշ կվայելեն մեղքի զգացումները եւ մտահոգում: Նույնիսկ եթե չկա ապացույց, որ ուրիշները քննադատաբար գնահատում են ձեզ, դուք դեռ հավատում եք, որ ուրիշները ձեզնից դժգոհ են: Դուք կարող եք լինել ժողովրդի հաճույք, ցանկանալով հաճելի լինել եւ ուրիշների կողմից կատարելագործվել: Դուք կարող եք նաեւ զգալ ուրիշներից, մտածելով, որ դուք պարզապես չեք չափում:

Երբ մտածում եք, կարդում եք, մտքեր ունեք, ինչպիսիք են `« Ես կարող եմ պատմել թռիչքի վարողի դեմքին, որ ինքնաթիռի հետ լուրջ խնդիր կա »կամ հանրության մեջ մտածում եք,« Այդ մարդը կարող է ասել, որ ես նյարդայնանում եմ:

Նա կարծում է, որ ես նյարդային եմ: Ինչպես տեսնում եք, այս ներքին հայտարարությունները միայն ձեր մտավախությունների աճն են:

Այս կործանարար մտքի գործընթացները նպաստում են խուճապի խանգարման ձեր փորձին: Դուք գիտակցում եք ձեր մտքի ձեւերը այս հավատքի համակարգերից որեւէ մեկում: Որպեսզի փոխել ձեր մտածելակերպը, պետք է նախ ճանաչեք ձեր բնորոշ մտքերը: Սկսել փոխել, պահել նոթատետր եւ գրիչ ձեզ հետ : Օրվա ընթացքում փորձեք խառնել ցանկացած վնասակար մտքի մասին: Օրվա վերջում դուք կարող եք զարմացնել, թե քանի անգամ եք բացասական մտքեր ունենալ, որոնք նման են այստեղ նշվածներին:

Այժմ, երբ դուք դրանք թղթի վրա եք, որոշ ժամանակ անցկացրեք ավելի կառուցողական հայտարարությամբ:

Օրինակ, ասենք, ես գրել բացասական միտք, օրինակ, «ես պետք է ավելի քիչ տառապող լինեմ եւ բռնելով»: Փորձեք փոխարինել այդ մտքի հետ, ասելով, «Որոշ օրեր ավելի լավն են, քան մյուսները, բայց ես գիտեմ, որ ես «Ես գիտեմ, որ նա ուղղակի նայեց ինձ եւ կարծում է, որ ես ողորմած եմ»: Փոխարինեք այն, որ «Նա ուղղակի նայեց ինձ, որովհետեւ մտա խանութը: Վստահ եմ, որ նա մտածում էր իր սեփական կյանքի մասին: «Որքան շատ եք դուք տեղյակ ձեր մտքի գործընթացի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի փոխել այն: Ժամանակի ընթացքում ձեր կարծիքը եւ շրջապատող աշխարհը ձեր պատկերացումներն ավելի լավատեսական պատկեր են բերում:

_{Աղբյուրները.}

_{Bourne, EJ The անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատանքային տետր: 4-րդ հրատարակություն , 2005 թ.}

_{Burns, DD երբ խուճապի հարձակումները , 2006 թ.}

_{Էլլիս, Ա . Ինքնագնահատականի առասպել: Ինչպես ռացիոնալ զգացմունքային վարքագիծը կարող է փոխել ձեր կյանքը :}