Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա (ACT) համար PTSD

Հոգեկան ցավը հետվնասվածքային անձի խանգարումից (PTSD)

Մի շարք մարդիկ հաջողություններ են ունեցել հետվնասվածքային սթրեսային խանգարման (PTSD) ընդունման եւ ստանձնման թերապիայի (ACT) կիրառման մեջ: Եթե ​​դուք պայքարում եք PTSD ախտանիշների հետ , ACT- ը PTSD- ի համար կարող է օգտակար լինել: Իմացեք, թե ինչու այս թերապիան կարող է օգնել եւ բուժման հինգ նպատակները:

PTSD- ի ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի հիմքում

Դեռ վաղ տարիքից մենք սովորում ենք որոշ զգացմունքների վատ լինել, իսկ մյուսները `որպես լավ:

Օրինակ, տխրությունը եւ անհանգստությունը դիտվում են որպես վատ կամ բացասական հույզեր , երջանկություն եւ ուրախություն, որպես լավ կամ դրական:

Հասկանալի է, որ մենք փորձում ենք ունենալ այնքան ցավոտ զգացմունքներ, որքան հնարավոր է շատ դրական: Մասնավորապես, երբ զգացվում ենք զգացմունքային ցավը , մենք ձգտում ենք փորձել հեռանալ դրանից, բայց խուսափման այս ձեւը սովորաբար լավ չի աշխատում:

Խուսափելը չի ​​աշխատում, քանի որ հուզական ցավը կյանքի մի մասն է: Մենք չենք կարող իսկապես խուսափել դրանից: Յուրաքանչյուր ոք ինչ-որ պահի կամ ցավալի զգացողություններ ունի, ինչպիսիք են տխրությունը, անհանգստությունը կամ բարկությունը : Ինչպես ենք ընտրում արձագանքել ցավոտ զգացմունքներին, կարող է տարբերությունը ցավից անցնելը կամ պահելը եւ դանդաղեցնելը:

Իրականում, փորձելով խուսափել կամ խուսափել ցավալի մտքերից ու զգացմունքներից, կարող է հանգեցնել տառապանքի եւ հոգեբանական խանգարումների : Օրինակ, մարդը, ով ապրում է տրավմատիկ իրադարձության միջոցով, կարող է անընդհատ ջրհեղեղով հիշատակել վնասվածքների, ինչպես նաեւ անհանգստության եւ վախի միջոցով:

Արդյունքում, մարդը կարող է փորձել ժամանակավոր օգնություն ստանալ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի միջոցով (ինքնուրույն բուժում): Կարող է կարճ ժամանակում աշխատել, սակայն երկար ժամանակ ալկոհոլը կամ թմրադեղերը ոչինչ չեն անելու, որպեսզի ցավն օգնի: Փոխարենը, ցավը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի վատ կլինի, եւ ներկայացնել մի շարք այլ խնդիրներ :

Ինչ կարող է անել:

ACT- ը վարքային բուժում է, որը հիմնված է այն մտքի վրա, որ տառապանքը գալիս է ոչ թե զգացմունքային ցավը զգալու, այլ այդ ցավից խուսափելու մեր փորձերից:

ACT- ը օգտագործվում է PTSD- ի եւ այլ հոգեկան առողջության խանգարումների բուժման համար:

ԱԿՏ-ի ընդհանուր նպատակն է օգնել մարդկանց բաց եւ պատրաստակամորեն զգալ իրենց ներքին զգացմունքները, մինչդեռ ուշադրությունը կենտրոնանում են ոչ թե փախչելու կամ խուսափելու ցավից (քանի որ դա անհնար է), այլ փոխարենը, իմաստալից կյանքի ապրել :

Ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի հինգ նպատակները (ACT)

Ընդունումը եւ հանձնառության տերմինը (ACT) PTSD եւ այլ մտավոր առողջության խանգարումների համար կարող է բաժանվել մինչեւ հինգ նպատակ: Եթե ​​դուք ընտրում եք այս թերապիա ունենալ եւ հետապնդել այդ նպատակները, այստեղ ինչ կարող եք ակնկալել սովորել եւ հասնել:

1. Ճանաչելով, որ փախչելու զգացմունքային ցավը երբեք չի գործի:
   Ատտ-թերապիստները այս նպատակը կոչում են ստեղծագործական հուսահատություն : Այն հանդիպում է, երբ տեսնում եք, որ ամեն ինչ եք փորձում անել, որպեսզի խուսափել զգացմունքային ցավից, եւ, հավանաբար, երբեք էլ երբեք ձեր կյանքից հուզական ցավը լիովին հեռացնելու արդյունավետ միջոց չէ:
2. Հասկանալով այդ հսկողության խնդիրը:
   ACT- ի երկրորդ նպատակը ձեր հասկացությունն է, որ ձեր խնդիրները գալիս են ոչ թե զգացմունքային ցավից, այլ ձեր վերահսկողության կամ խուսափելու փորձերից: Փաստորեն, ձեր PTSD- ի համար ACT- ից դուք կարող եք իմանալ, որ հսկողության փորձը զգացմունքային ցավը հակառակ ազդեցություն է ունենում. Պոտենցիալով ցավն ավելի վատացնելուց բացի, կարող եք ծախսել այդքան շատ ժամանակ եւ էներգիա, փորձելով խուսափել այն, որ չես մնացել դրական ձեր կյանքում:

1. Դիտեք ինքներդ ձեզ որպես առանձին մտքեր:
   Մեր մտքերը շատ հավատալիք են: Վնասվածքային իրադարձություն ունեցած անձը կարող է ունենալ վատ անձնավորություն կամ «կոտրված» կամ «վնասված» լինել: Այնուամենայնիվ, չնայած այդ մտքերը կարող են ճշմարիտ լինել, նրանք միայն մտքեր են: Նրանք չեն արտացոլում այն, ինչ իրականում ճշմարիտ է: Ձեր երրորդ նպատակն ունենալու համար ACT- ը PTSD- ի համար սովորել է «վերադառնալ մի քայլ ետ ձեր մտքերից եւ ոչ թե գնել նրանց, որպես ճշմարտություն: Կրկին, միտք պարզապես միտք է: Դա ոչ թե արտացոլումն է, թե ով եք դուք:
2. Դադարեցնել պայքարը:
   Այս փուլում, ACT- ի համար PTSD- ում, ձեզ խրախուսվում է դադարեցնել ձեր հագեցած պատերազմը ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Նպատակն այն է, թույլ չտալ, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքները խուսափեն կամ վերահսկեն փորձերը եւ փոխարենը լինեն բաց եւ պատրաստակամորեն զբաղվել մտքերն ու զգացմունքները իրենց ունեցածի համար, եւ ոչ թե այն, ինչ կարծում եք , նրանք (օրինակ, վատ կամ վտանգավոր են) ):

1. Գործի հանձնում:
   Հոգեկան ցավից խուսափելու համար անհրաժեշտ է հսկայական էներգիա PTSD ունեցող մարդկանց համար: Այն կարող է սպառել ձեր կյանքը: Որպես հետեւանք, դուք չեք կարող շատ ժամանակ կամ էներգիա դնել, իմաստալից եւ կենսունակ կյանքով ապրելու համար: Հետեւաբար, ձեր PTSD- ի ACT- ի վերջնական նպատակը ձեր կյանքում կարեւոր նշանակություն ունի ձեր կյանքում (անվանվում է «արժեքներ», ACT- ում) եւ ավելացնելու այն ժամանակը, երբ դուք ծախսում եք այնպիսի բաներ, որոնք համապատասխանում են այդ արժեքներին, անկախ նրանից, թե ինչ զգացմունքներ կամ մտքեր կարող են լինել առաջանալ: Օրինակ, սեռական բռնության փորձ կատարած անձը կարող է վախենալ կամ մտահոգվել կրկին փոխհարաբերություններ ստանալու համար, չնայած սերտ եւ մտերմություն գնահատելով: ԱԿՏ-ում անձը խրախուսվում է ներգրավվել այդ արժեքներին համահունչ գործողությունների (օրինակ `հին ընկերոջ հետ վերամիավորվելու ) բացակայության դեպքում, եւ զգացվում է, որ զգում է ցանկացած անհանգստություն, որը կարող է առաջանալ: Խուսափելով այդ անհանգստությունից, դա չի խանգարում, որ ավելի վատ լինի, եւ ավելի քիչ հավանական է, որ մարդը հասնի իմաստալից կյանք վարելու ճանապարհին:

Ընտրելով ACT Therapy ձեր PTSD- ի համար

Շատ թերապեւտներ այժմ մասնագիտանում են ACT թերապիայում (տես ստորեւ), բայց կան նաեւ այս թերապիայի հետապնդման այլ մեթոդներ: Հիմնական խնամքի կլինիկաներից մինչեւ օրյա խմբային սեմինարների, սմարթֆոնների դիմումներին, հեռահաղորդման ընտրանքներին, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով PTSD- ով մարդիկ կարող են հետեւել ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի:

Որտեղ կարող եմ ավելի շատ բան սովորել ACT- ի, հատկապես ACT- ի PTSD- ի համար:

ԱԿՏ-ը հայտնաբերվել է օգտակար հոգեբանական խանգարումներով տառապող մի շարք մարդկանց համար եւ ձեռք է բերում ժողովրդականություն: Դուք կարող եք ավելին իմանալ ԱԿՏ-ի մասին, ինչպես նաեւ ձեր տարածքում ACT- ում մասնագիտացած թերապեւտների մասին, Համատեքստային վարքագծային գիտության ասոցիացիայի կայքում:

_{Աղբյուրները.}

_{Dindo, L., Van Liew, J. եւ J. Arch- ը: Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա. Տագնապային վարքագծային միջամտություն հոգեկան առողջության եւ բժշկական պայմանների համար: Նյարդավիրաբույժներ : 2017 թ. Մարտի 7-ը (Epub- ը առաջ է տպել):}

_{McLean, C., եւ V. Follette- ը: Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա `որպես վնասվածքների վերապրողներին չհիմնավորված միջամտության մոտեցում: Վնասվածքների եւ դիսոցացիաի ամսագիր : 2016. 17 (2): 138-50:}

_{Woidneck, M., Morrison, K. եւ M. Twohig- ը: Ընդունելություն եւ հանձնառություն Թերապիա `հետդարձային ճնշման դեմ պայքարում դեռահասների շրջանում: Վարքագծի ձեւափոխում : 2014. 38 (4): 451-76:}