Պայքարելու կամ թռիչքային արձագանքելու համար

Հասկանալ եւ բուժել սուր սթրեսը

Երբ բախվում է ծայրահեղ անհանգստության կամ վախի առաջացման մի իրավիճակ, մեր մարմինները կպատասխանեն ֆիզիոլոգիական ախտանիշների հանկարծակի դրսեւորմանը, ներառյալ ցնցող սիրտը, լարված մկանները, գնդաձեւ բռունցքները, աշակերտի դիլացման եւ մակերեսային, շնչառական շնչառությունը:

Այս ֆիզիկական ռեակցիաները այն են, ինչ մենք կոչում ենք պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը (նաեւ հայտնի է որպես hyperarousal կամ սուր սթրեսային արձագանք):

Սա այն է, երբ սպառնալիքի ընկալումը առաջացնում է ֆիզիոլոգիական փոփոխությունների կասկադ, քանի որ ուղեղը ցնցում է կենտրոնական նյարդային համակարգում:

Արդյունքում, հյուսվածքները սկսում են հորմոններ հանել, որոնք կոչվում են ադրենալին եւ noradrenalin , որոնք մարմնին բարձր զգուշությամբ են սպառնում սպառնալիքին («կռվել») կամ հնարավորինս արագ հեռանալ («թռիչք»): Այս ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները պատահական չեն, այլ ծառայում են հատուկ, կարեւոր գործառույթներ.

• Արագ ճառագայթման եւ շնչառության բարձրացումն ավելացնում է թթվածնի ընդունումը արագ կամ երկարատեւ գործողությունների համար:
• Մարմնի վառելիքի աղբյուրը (glycose) փոխակերպումը վառելիք (գլյուկոզա) թույլ է տալիս մկանների էներգիայի պայթյուն:
• Աշակերտների խթանումը համարվում է էվոլյուցիոն արձագանք, որը թույլ է տալիս ավելի շատ լուսավորել աչքին, գիշերը ավելի լավ տեսնելու համար:

Պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը ռեֆլեկտիվ է, ինչը թույլ է տալիս մեզ գործելուց առաջ մտածելու (օրինակ `արգելակները խեղդելու համար վթարից խուսափելու համար):

Երբ թռիչքային արձագանքների պայքարը աննորմալ է

Թեեւ պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը կարեւոր ինքնապաշտպանության մեխանիզմ է, որոշ մարդիկ չափազանց զգայուն պատասխան ունեն: Այդ անհատների համար ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները տեղի են ունենում շատ հաճախ կամ անբավարար: Դա կարող է լինել մի քանի պատճառ:

• Անհավասարակշռություն ուղեղի հորմոններում, ինչպիսիք են անհանգստությունը եւ երկբեւեռային խանգարումները
• Հետվնասվածքային աղետ
• Բանավոր կամ ֆիզիկական բռնության պատմություն

Դա ոչ միայն սպառել է շատ ժամանակ անցկացնել բարձր զգոնության վիճակում, այն կարող է նաեւ ֆիզիկապես վնասել: Սուր սթրեսի ֆիզիկական հետեւանքները կարող են ներառել արյան բարձր ճնշում, գլխացավ գլխացավեր եւ ֆիբրամյալգիայի, քրոնիկական գաստրիտների եւ տեմպորամիբորային միացությունների տառապանքների տառապանք:

Աննորմալ պայքարի կամ թռիչքային արձագանքների բուժում

Աննորմալ պայքարի կամ թռիչքի արձագանք ունեցող անձանց բուժումը հաճախ ավելի շատ ներառում է խորհրդատվություն եւ հոգեթերապիա `ավելի լավ ճանաչելու հոգեբանական կամ հոգեբուժական արմատները: Որոշ դեպքերում դեղագործական բուժումը կարող է դրսեւորվել, մասնավորապես, կապված ծանր անհանգստության կամ հետվնասվածքային սթրեսային անկարգություններին (PTSD) :

Այլ դեպքերում, ինքնակառավարման մեթոդները կարող են օգնել մեղմել պայքարը կամ թռիչքային արձագանքին առնչվող պարտադիր ֆիզիոլոգիական ախտանշանները: Նման տեխնիկան ներառում է երեք մասի շնչառական վարժություն, որը թույլ է տալիս մարդուն կամավոր կերպով դանդաղեցնել շնչառությունը, որի գործողությունը կարող է հանգեցնել ինչպես սրտի, այնպես էլ ադրենալինային արձագանքին:

Դասընթացը, որը պարունակում է յոգայի շնչառական շնչառության որոշ տեխնիկան, ներառում է վեց հիմնական քայլ.

1. Գտնել մի տեղ, որը հանգիստ է: Անջատեք հեռախոսը եւ փակ դռները եւ վարագույրները:
2. Նստեք ուղիղ ետ աթոռին, երկու ոտքերի հետ, գետնին կամ սահեցեք հատակին:
3. Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ստամոքսի եւ ձախ ձեռքի վրա ձեր կողային վանդակում, որպեսզի դուք կարողանաք ֆիզիկապես զգալ ձեր ներծծումը եւ վառելությունը:
4. Սկսեք ներթափանցել որովայնը դուրս գալը, թույլ տալով այն փչացնել որպես փուչիկ:
5. Հաջորդը, տեղափոխեք ձեր շունչը դեպի կողային վանդակի մեջ եւ ամբողջ ճանապարհը դեպի վերին կրծքավանդակը:
6. Արտահայտեք այս գործողությունը հակադարձելով `ձեր որովայնային մկանները պայմանավորելով, երբ ավարտեք:

Դուք կարող եք այն կիրառել մեկ րոպե ընդմիջումներով, աստիճանաբար ավելացնելու համար մինչեւ հինգ րոպե:

Պրակտիկան կարող է ոչ միայն օգնել մեղմացնել սուր հարձակումները, այլեւ կարող է օգտագործվել որպես «դե-սփռելու» միջոց, որպես օրվա ռեժիմի մաս:

Այլ ոչ դեղատոմսի բուժման տարբերակները ներառում են պալարային եւ պասիոնբույս ​​(բուսական հավելումներ, որոնք սովորաբար օգտագործվում են որպես ոչ addictive relaxants) եւ B- համալիր, որոնք կարող են նպաստել ուղեղի արտադրած սթրեսի քիմիական կարգավորումը: Առաջարկվում է նաեւ խուսափել կոֆեինի, ալկոհոլի եւ նիկոտինի պարունակությունից:

Աղբյուրը `

> Ռեյնուդ, Է. Եւ Գեեդ, E. «Սուր սթրեսային խանգարումը փոփոխում է Ամիգդալայի եւ նախաօպոնտորային ծառահատումների ուղեղային ակտիվությունը»: Ճանաչողական նյարդաբանություն : 2015; 6 (1): 39-43: