Լինելով « հոսքի հետ գնալ » եւ ճկուն լինել ձեր մտածողության մեջ, անհրաժեշտ է հմտություն ունենալ կյանքի անխուսափելի փոփոխությունների հետ կապված: Սա այն առանձնահատկությունն է, որը օգնում է մեզ ավելի հարմարեցնել նոր հանգամանքների, մարտահրավերների եւ իրավիճակների, երբ դրանք առաջանում են: Արդյոք դա նոր աշխատանք է սկսում, նոր դաս ունենալով կամ ամուսնանալուց, ճանաչողական ճկուն լինելուց, օգնում է մեզ աճել եւ ավելի լավանալ մյուսների հետ:
Այնուամենայնիվ, շատերի համար դա շատ ավելի հեշտ է ասել, քան արել, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր հակված են «խուսափել» որոշակի մտքերի եւ վարքագծի ձեւերի վրա: Նրանք կարող են նաեւ հակված լինել համառ, փաստարկող կամ ընդդիմադիր լինելուն, անընդհատ անհանգստանալու համար, խանգարել այն ժամանակ, երբ բաները չեն գնում, չկազմակերպվեն (կամ ավտոմատ կերպով «ոչ» են ասում բաներ) կամ ունեն այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են կախվածությունը, obsessive compulsive tendencies, ուտելու խանգարումներ եւ նույնիսկ ճամփորդություն: Այս ամենի ընդհանուր հատկանիշը դժվարություն է առաջացնում մտքերից կամ վարքից:
Հետաքրքիր է, որ դրա համար կենսաբանական հիմք կա: Օգտագործելով ուղեղի SPECT դիտարկումը, մենք նկատել ենք, որ ուղեղի տարածքը, որը կոչվում է նախորդ cingulate gyrus (ACG), ձգտում է գերակտիվացնել մարդկանց, ովքեր դժվարանում են ճանաչողական ճկունությամբ:
Ուղեղի ճակատային մասում տեղակայված ACG- ն ներգրավված է ուշադրության կենտրոնում պահելու համար: Երբ լավ է աշխատում, դա թույլ է տալիս մեզ կենտրոնանալ ինչ-որ բանով, թող գնալ, ապա անցնել մեկ այլ բան:
Այնուամենայնիվ, երբ դա գերակշռող է, մարդիկ հակվածություն ունեն: Իմ հիվանդներից մեկը այս փորձը նկարագրում է որպես «առնետի վարժության անիվի վրա, որտեղ մտքերը նորից են անցնում»:
Լավ նորությունն այն է, որ կան որոշակի պարզ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք ներառել ձեր կյանքը, որպեսզի ավելի ճկուն դառնաք եւ ավելի հեշտությամբ հարմարվեք փոխելու համար
Օգտագործեք սնուցումը Սերոտոնինի ավելացման համար
Նշվել է, որ ACG- ն ունի շատ «սերենոթերապեւտիկ» մանրաթելեր եւ այն մարդիկ, ովքեր հակված են իրենց մտածելակերպի կամ վարքագծի մեջ, կարող են ունենալ serotonin- ի դեֆիցիտ: Շատերի համար շատ օգտակար է դիետան, որը բարդ ածխաջրերից սպիտակուցին ավելի բարձր հարաբերակցությամբ կարող է օգտակար լինել: Ես հատկապես սիրում եմ նրանց ավելացնել սիսեռ եւ քաղցր կարտոֆիլներ իրենց դիետաներին, քանի որ սննդամթերքը նպաստում է սերոտոնինին, բարձր են մանրաթելային եւ ցածր է գլիկեմիկ ինդեքսում: Սերոտոնինի մակարդակը կարող է բարձրացնել նաեւ L-tryptophan- ով հարուստ ուտելիքներ, որոնք հանդիսանում են սերոտոնինի շինություն: Այդպիսի սննդամթերք ներառում են հավի, թուրինջի, սաղմոնի, տավարի, ընկույզի կարագի, ձու եւ կանաչ ոլոռ:
Զորավարժություններ
L-tryptophan- ի ավելացման այլ ձեւ է `իրականացնելով: Զորավարժությունները նաեւ բարձրացնում են ձեր էներգետիկ մակարդակը, նվազեցնում ձեր մտահոգությունները եւ կարող են շեղել ձեզ կրկնող մտածողության օրինակներից, որոնք խրված են ձեր գլուխը:
Մտածմունք Stopping
Ձեր կրկնվող մտքերը վերահսկելու կարեւոր մասն է նրանց մասին տեղյակ լինել, երբ դրանք տեղի են ունենում, ապա կիրառել մտածողության պարզ տեխնիկան: Ես ասում եմ հիվանդներին, որ կարմիր կանգառի նշանն անես եւ ասի, STOP! Որքան ավելի շատ նրանք գործեն դա, այնքան ավելի շատ են վերահսկում իրենց մտքերը:
Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել ռետինե նվագախմբի ձեր դաստակի վրա եւ սեղմել այն, երբ դուք բռնում եք ձեզ բացասական մտածողության հանգույցում:
Գրել տարբերակներ եւ լուծումներ
Ձեր մտքերը գրելը օգնում է «դրանք հանելու ձեր գլխից» եւ թույլ է տալիս նրանց դիտարկել ավելի ռացիոնալ: Ես ունեմ իմ հիվանդները:
- Գրեք այն մտքերը, որոնք խրված են իրենց գլխին
- Գրեք այն, ինչ կարող են անել, որպեսզի նպաստեն այդ մտքին
- Գրեք այն բաները, որոնք նրանք չունեն վերահսկողություն, կապված մտքի հետ
Մտածեք նախքան ավտոմատ կերպով խոսելը «Ոչ»
Որոշ մարդիկ ունեն ինքնաբերաբար «ոչ» ասելու միտում, նույնիսկ մտածելուց առաջ, թե ինչ է հարցադրվել:
Սա կարող է հատկապես խնդիրներ առաջացնել հարաբերություններում: Դա սահմանափակվում է եւ ավելորդ չէ միշտ հրաժարվել գաղափարներից կամ հերքել ձեր գործընկերոջ կամ նրա խնդրանքները: Դրան օգնելու համար ես խորհուրդ եմ տալիս պատասխանելուց առաջ խորը շունչ քաշեք, պահեք այն երեք վայրկյան, եւ ապա հինգ վայրկյան վերցնում, երբ վառվում է, իսկ իրականում հաշվի առնելով, թե ինչն է լավագույնը պատասխանելու:
Այս մեթոդների օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ բարելավելու ձեր մտավոր ճկունությունը, որն իր հերթին կարող է օգնել նվազեցնել ձեր մտահոգությունները, բարելավելու ձեր հարաբերությունները եւ նվազեցնել ձեր դժբախտությունը, երբ դուք խրված եք անառողջ կամ բացասական մտքերին եւ վարքագծին: