Ձեր ընտանիքում որեւէ մեկի առաջ բորբոքելը խաղաղ միջոց է ձեր օրն սկսելու համար: Ոչ ոք չի հեռացնում ձեզ տաք թեյի թեյից: Չկան պահանջներ բավարարելու կամ պատասխանելու հարցերին, պարզապես լռություն: Դժվար մասը, անկասկած, դուրս է գալիս անկողնուց, վայելելու այս փորձը:
Ահա վեց բաներ, որոնք կարող եք անել անկողնում վաղ եւ դուրս գալ ձեր առավոտից:
Գնացեք ժամանակի մեջ
Դուք կզգաք սարսափելի, եթե երեկոյան ժամը 1-ին անցնեք եւ փորձեք արթնանալ ժամը 5-ին: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է յոթ ութ ժամ քնելու պլան `երեկոյան ժամը 9-ին կամ 10-ին: Եթե ձեր երեխաները հակված են արթնացնել ձեզ գիշերը, ապա դա գործադրեք ձեր երեկոյան ժամերին: Այնուհետեւ դարձրեք այն նպատակը, որ այս անկյունում ամեն օր գիշեր (ներառյալ հանգստյան օրերը) մեկ օրվա ընթացքում ձեր անկողնու մեջ լինեք, այս սովորությունը դարձնելու համար:
Նախքան մահճակալի նախադրյալ չկա
Երկրորդը, որեւէ տեսակի էկրանին նայեք մահճակալից մեկ ժամ առաջ 30 րոպե: Էկրանները հանդես են գալիս որպես սուրճ, նրանք խթանում են ձեր ուղեղը `հանգստանալու փոխարեն: Փոխարենը գիշերը ձեր գիշերային մաքրումից առաջ անցեք: Կենտրոնացեք ձեր մտքերը այն բաների մասին, որոնք դուք երախտապարտ եք, որ տեղի ունեցավ այդ օրը:
Հետեւեք ինքնագնահատման Bedtime ռեժիմին
Երրորդ, հետեւեք ինքնակառավարման երեխայի երեկոյան ռեժիմին, մինչդեռ ենթադրելով, թե ինչ եք անելու այն ժամանակ, երբ դուք վաղ առավոտյան արթնանում եք: Խոզանակ եւ ատամները ատամները, լվանալ եւ խոնավացնել ձեր դեմքը, եւ գուցե տաք ջուր կամ լոգարան:
Տաք ջուրը բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը եւ այն դանդաղեցրեց, դարձնում է զգացմունքային զգացողություն:
Ստանալ ներքնաշոր եւ նախապատրաստվել քնելու համար
Վերջապես, երբ մտնում եք անկողնում, գրեք այն մասին, ինչն անհանգստացնում է ձեզ : Եթե կարծում եք, որ հաջորդ օրը շատ բան պետք է անես, գրեք այն, որ դրանով անհանգստացնեք: Երազին օգնելու համար կարդացեք գիրքի մի քանի էջ կամ կրեք աչքի դիմակ:
Դուք կարող եք նաեւ պատկերացնել, որ առավոտյան վաղ արթնանում եք, փորձառության մասին ոգեւորված լինելու համար:
Ստացեք նոր Զարթուցիչ կամ Նոր Ձայնային Տոն
Եթե միեւնույն ժամանակ զգացել եք նույն ահազանգը, դա կարող է լինել փոփոխության ժամանակ: Ձեր նոր ռիթմը կամ տագնապի ձայնը կարող են օգնել կոտրել ձեր ահազանգի քնի հին սովորությունը: Գտնել տոն, որը լավ է հնչում, եւ, հավանաբար, մի քիչ ցնցող: Եթե օգտվում եք ձեր հեռախոսից, ահազանգը անվանում եք ծիծաղելի, ինչպես «Գնալ վայելեք ձեր սուրճը» կամ «վեր կենամ, մայրիկ»:
Արդյոք դուք մեղավոր եք զգում, որ ձեր նոր արթնանալու ժամանակը կխաթարնի ձեր ամուսնուն: Օգտագործեք սա որպես շարժառիթ: Ստեղծեք փափուկ տագնապը ձեր մահճակալի մոտ, որպեսզի ձեզ քննի անկողնուց: Այնուհետեւ մեկ այլ բարձր ահազանգ է սենյակում, որը բոլորին արթնացնում է սենյակում, եթե դուք ժամանակին չկանգնեք: Այս շարժառիթը համոզված է, որ ձեզ անկողնուց դուրս գա:
Ստեղծեք առավոտյան ռեժիմ, որը ձեզ նայելու է
Երբ արթնանում եք բոլորի առաջ, ինչ եք անում այս թանկարժեք ժամանակը, քան լուռ տաք սուրճ ունենալը: Եթե դուք չունեք պլան, դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք ստանալու համար: Օգտագործեք այս անգամ, ձեր անձնական նպատակներին հասնելու համար: Եթե դուք նպատակ չունեք, այս անգամ օգտագործեք մի քանիսը:
Ահա մի քանի սովորություններ, որոնք դուք կարող եք հետեւել: Դուք կարող եք գրել ձեր ամսագրում Ձեր կարիերայի նպատակների մասին, թե ինչն եք երախտապարտ, կամ որեւէ խնդիր, որը դուք փորձում եք պարզել:
Դուք կարող եք պլանավորել ձեր աշխատանքային օրը եւ ձեր անձնական անելիքները, որպեսզի ավելի շատ պատրաստված լինեք օրվա համար: Դուք կարող եք աշխատել կրքի նախագծի վրա որպես անձնական բլոգ կամ նոր գիրք կամ առցանց դաս սովորել: Վերջին, բայց ոչ պակաս, դուք կարող եք հետեւել իրականացման պլանին, որը դուք կարող եք սուզվել ճիշտ:
Խուսափեք ձեր կողակցից առաջ bedtime- ից
Գիշերային ժամանակն այն է, երբ վերջապես հասնեք ձեր ամուսնու հետ առանց ընդհատումների (հուսով եմ): Բայց մի պայմանագիր կնքեք, որ սթրեսային իրավիճակների մասին չխոսենք, մինչեւ bedtime- ը: Պահպանեք այս խոսակցությունները ճիշտ այն ժամանակ, երբ երեխաները ննջում են կամ հանգստյան օրերը: Զայրանալով կամ ընդգծված վիճակում գնալը կարող է խանգարել լավ գիշերվա հանգստի համար ձեր հնարավորություններին:
Երբ սկսում եք հասնել այն բանի, որ վաղուց արթնանում եք, բոլորը պետք է փայփայում այս անգամ: Եթե դուք հոգնեք, դուք կարող եք հիասթափվել, քանի որ լռության մեջ արթնանալը շեղվում է քաոսում: Ինքներդ հեշտ եղեք, որովհետեւ վաղը միշտ կա: