6 հնարքները, ավելի զգույշ եւ զգոն զգալու համար
Դա նորմալ է, որ երբեմն պատահական դադրի օր ունենա , բայց եթե դու հիասթափեցնեք կյանքին, փնտրելով խորշային սուրճ, եւ անկողնում անկողնում, երբ այնտեղ չեք գտնվում, ժամանակն է գնահատել ձեր սովորությունները եւ փոխել ձեր էներգիան .
Եթե ձեր հոգնածությունը նոր է, ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով, կամ այնքան ծանր, դուք չեք կարող նորմալ գործել, սկսեք այցելել ձեր բժշկին:
Եթե դուք առողջ մաքուր օրինագիծ ունեք, բայց շատ օրերի ընթացքում վթարի մեջ եք հոգնածության պատին, ապա ձեզ հարկավոր չէ ընդունել որպես սպառազինություն, կամ վերցնել ձեր մահճակալը: Թեեւ երբեմն կյանքը նետում է ավելի շատ ձեր ճանապարհը, քան հեշտությամբ վարվելը, դուք դեռ կարող եք փոքր փոփոխություններ կատարել, որոնք կբարձրացնեն ձեր էներգետիկ մակարդակը:
Դիտեք ձեր քունը
Ակնհայտ է, որ շատ քիչ քնքշություն կթողնեք ձեզ հոգնած: Եթե դուք գիշերը յոթ ժամից պակաս քնում եք, դուք ոչ միայն կարող եք սպառվել, Դուք նաեւ վտանգում եք լուրջ առողջական խնդիրներ, այդ թվում `
- Քաշ ավելացնել
- Դեպրեսիա
- Վթարի ավելացման ռիսկը
- Անջատված անձեռնմխելիություն
- Շաքարային դիաբետի եւ սրտի խնդիրները բարձրացնելը
- Խախտեց մտածելակերպը, հիշողությունը եւ տրամադրությունը
Չնայած շատ քիչ քնած է սպառում ամենատարածված պատճառը, զարմանալի է, որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ գիշերվա ինը ժամից ավելի քնելը նույնպես բարձրացնում է գիրության, շաքարախտի եւ գլխացավի ռիսկը: Այնպես որ, գնացեք երջանիկ միջավայրը. մեծահասակների մեծամասնությունը ամեն օր գիշերվա յոթ-ութ ժամ քնելն է անում:
Մեկ այլ հաճախակի անտեսված էներգետիկ զապպերը մկների կոճակը: Դա այնքան գայթակղիչ է փակել աչքի ընկնող րոպեների այս 9 րոպեը, բայց դա բավականաչափ ժամանակ է, որ դուք անպայման դուրս գաք, առանց վերականգնելու քնի: Զարթուցիչը օղակներում երբ դու ավելի լավն ես դուրս գալիս:
Երազը կարեւոր է ձեր առողջության համար, որպես ճիշտ ուտելիք եւ վարժություն, այնպես որ մի կողմ չեք դնում, որպեսզի այլ տեղ զբաղեցնեք:
Սպիտակուցի վառելիք
Եթե ձեր սովորական նախաճաշը կուռ է, բլթակ, նուրբ ցորենի հացահատիկի գդալ կամ նույնիսկ ավելի վատ, ոչինչ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ազդեցությունը զգում եք ընդամենը մի քանի ժամ: Բորնոցը բորբոքում է ծանր դոզանով, որը բերում է արյան շաքարի բարձրացմանը, ինչը դժվարացնում է գրասենյակի վաճառքի մեքենան, երբ շաքարավազը խորտակվում է: Աշխատել սպիտակուցը յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ եւ խառնել խորտիկները, որոնք հավասարակշռում են սպիտակուցները: Եթե ժամանակ ունեք, ապա նախաճաշեք ձվեր: Եթե չլիներ, ամբողջ գետնանուշի տոստի կտորով լցնել գետնանուշ կարագը, վայելեք մրգային պտուղով մածուն, կամ սպիտակուցներով հարստացված բար կամ հարթ մակերես: Առավոտյան ժամը 5-ի փոխարեն, վաճառքի մեքենայից պատրաստված կոնֆետի շիշը խնձորի կտորներ ունի փոքր կտոր պանիրով: Սպիտակուցը հագեցած է արյան շաքարի խիստ տատանումներով, թողնելով ավելի զգոն:
Ստացեք կափարիչը
Այն կարծես հակասական է թվում, բայց ամեն օր հոգնածությունը կարող է լինել ձեր մարմնի միջոցը `ավելի շատ գործունեություն ծավալելու համար: Զորավարժությունը բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, խթանում է ձեր տրամադրությունը եւ օգնում է երեկոյան ավելի լավ քնել: Դուք չունեք ժամացույցներ անցկացնել մարզադահլիճում: նույնիսկ 20 րոպե տեւողությամբ զբոսանքի արգելափակումն ապահովելու է նպաստներ:
Ջուր, ջուր ամենուր
Ջրահեռացումը հանգեցնում է հոգնածության, եւ շատ մարդիկ օրվա ընթացքում բավարար ջուր չեն խմում:
Ձեռք բերեք ձեր ջուրը շիշը հարմար պահելու եւ յուրաքանչյուր ճաշից առաջ խմեք մի ամբողջ բաժակ ջուր: Մեկ այլ արագ հնարք `ակնթարթային ընտրություն կատարելու համար, կարճ ցնցուղ է ընդունում: Եթե դա տարբերակ չէ, ձեր երեսը լվանալը, կամ նույնիսկ ձեր ձեռքերը սառը ջրում լվանալը կարող է ձեզ թողնել ավելի արթուն:
Զվարճանալ
- Մեծ ծիծաղը ամենալավ էներգետիկներից մեկն է եւ ձեզնից ոչինչ չի ծախսում: Դիտեք զվարճալի ֆիլմ, կարդացեք զվարթ վեպը կամ ձեր սիրած զավեշտական շերտը կամ զանգիր այն ընկերոջը, ով միշտ վառվում է ձեզ:
- Անջատեք ամեն օր սիրված գործունեության մեջ, նույնիսկ եթե կարճ ժամանակահատվածում: Կարդացեք, այգին կամ լսեք ձեր սիրած երգերը. ինչն է ձեզ լավ զգում:
- Զգուշացեք ձեր գործընկերոջը `փնտրելով ավելի շատ քնքշություն թերթերի միջեւ: Սեքսը ոչ միայն լավ է զգում, այլեւ սթրեսից ազատում է. այն նաեւ խթանում է ադրենալինների եւ էնդորֆինի մակարդակները, որոնք ձեզ ուժեղացնում են հաջորդ օրը:
- Փորձեք մի նոր բան: Գրանցեք դասարանի համար, որը հետաքրքրում է ձեզ, փորձեք նոր ռեստորան, սովորեք նոր հոբբի կամ սպորտով: Նույնիսկ փոքր փոփոխություններ, ինչպիսիք են նոր hairstyle կամ երթուղին աշխատելու համար թափահարում է ռեժիմ եւ թողնում է ձեզ ավելի զգոն զգալ:
Մի մտածեք ձեր մտքի մասին
Սթրեսը , բացասականությունը եւ դեպրեսիան հսկայական էներգիայի անկում են: Եթե դուք ճնշված մռայլ մտքերով լցված լինեք, ապա կարող եք պրոֆեսիոնալ օգնության կարիք ունենալ, որպեսզի ամպերը թափվեն: Բայց ամենօրյա ստրեսի եւ բլյուզի համար փորձեք հետեւյալը:
- Կամավոր . Ուրիշներին օգնելու ձեր տրամադրությունն ու էներգիան բարելավելու լավագույն ուղիներից մեկն է:
- Երախտագիտության ամսագիր . Ամեն երեկո մահանալուց մեկ րոպե կամ երկու անգամ վերցրեք մի լավ բան գրեցնելու համար, որը տեղի է ունեցել այդ օրը:
- Ներողիր . Զայրույթից, հեգնանքներից, ինքնավստահությունից կամ վրդովմունքից կախված ձեր էներգիան եւ հոգիները: Բացասական մտքերից ազատելը ձեր միտքն ազատ է դարձնում ավելի խթանող թեմաների վրա կենտրոնանալը:
- Մտավորեք . Ձեզ հարկավոր չէ մեկ ժամ խարույկ հարվածել, որպեսզի օգտվեն խոհեմությունից: Նույնիսկ երեք րոպե հաշվելով ձեր շունչը հանգիստ նստելիս օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը եւ թողնում է, որ ավելի զգայուն եւ զգոն զգաք:
- Հոգեւորություն . Անկախ նրանից, թե դուք կանոնավոր եկեղեցին եք կամ հոգեւոր անձնավորություն եք համարում, ավելի բարձր ուժով որոշ հաղորդակցություն է ձեր հոգսերից ազատվելու, գնահատելու ձեր ունեցածը եւ ազատելու լարվածությունը եւ մտքերը, որոնք հանգեցնում են հոգնածության:
Եթե թվում է, որ կա բավարար քանակությամբ կոֆեին, որը մատչելի է ձեր օրվա ընթացքում, ապա ժամանակն է սահմանել սուրճի գավաթը: Առողջ փոփոխություններ կատարելը շատ լավ միջոց է լավ զգալ եւ ձեր էներգիան կառուցել, որպեսզի նվաճի ձեր զբաղված կյանքը: