Ինչպես խուսափել կախվածությունից

Գործողություններ, որոնք վերջացնում են ձեր կախվածությունը դժվարին

Դուք ճանաչել եք, որ դուք ունեք մի խնդիր, ձեր կախարդական վարքագիծը ազդում է ձեր կյանքի մյուս մասերի վրա, եւ ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է հրաժարվել կախվածությունից: Շանսերը, որ դուք չեք ակնկալում դառնալ կախվածություն, երբ սկսվել եք: Կարող եք մտածել, որ դուք պարզապես զվարճացել եք եւ կարող եք ցանկացած պահի դուրս գալ: Շատ մարդիկ, որոնք թմրամոլ են զարգացնում, զարմանում են, թե որքան դժվար է նրանք դուրս գալու առաջին փորձը եւ վերջանում են, թե ինչու ես չեմ կարող դուրս գալ:

Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դուրս գալ, թեեւ դա բարդ գործընթաց է: Կան բազմաթիվ գործոններ, ֆիզիկական, մտավոր եւ զգացմունքային, ինչը դժվարացնում է աշխատանքը: Սա է պատճառը, որ շատ մարդիկ բուժում են գտնում, օգնելու նրանց առաջնորդել բարդ գործընթացից, թեեւ շատերը հաջողությամբ դուրս են գալիս իրենց սեփականությունից:

Հասկանալով, թե ինչու դուրս գալը այնքան դժվար է, կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ կախվածությունը հաղթահարող բոլոր մարդիկ նույն գործընթացում են որոշ չափով: Դա չէ, որ դուք հատկապես թույլ կամ կամք եք, կամ որ այլեւս ոչ մեկին չեք տառապում: Երբ դուք հայտնվում եք մտածելու, զգալու կամ որոշակի ձեւով հանդես գալով, որը դեմ է ձեր որոշման դեմ դուրս գալը, կարող եք ավելի կարեկցող լինել ինքներդ ձեզ հետ եւ փորձել:

Հանդուրժողականություն

Հանդուրժողականության եւ հեռացմանը կախվածության հիմնական նշաններից է: Նրանք խիստ փոխկապակցված են եւ հիմնական գործընթացներն են, որոնք առաջին հերթին կախված են ձեզանից:

Եթե ​​մարդիկ չեն հանդուրժում հանդուրժողականությունը եւ դուրս գալը, նրանք, հավանաբար, գտնում են, որ դա շատ ավելի հեշտ է դադարել:

Հանդուրժողականությունը ֆիզիկական եւ հոգեբանական գործընթաց է: Երբ դուք զգում եք, որ կախվածության մեջ ընկնում է նյութից կամ վարվելուց, ապա դա կարող է լինել ճնշող, նույնիսկ տհաճ, կամ դա կարող է լինել մեղմ եւ հաճելի: Եթե ​​ազդեցությունը ուժեղ է, ապա կարող եք զգալ, որ վտանգ չկա, որ ցանկանում եք դա չափազանցել:

Եթե ​​դա մեղմ է, ապա դա կարող է թվալ, թե անվնաս եւ անմեղ:

Որքան ժամանակ կրկնվի վարքը, այնքան քիչ զգայունություն ունեք, եւ այնքան ավելի շատ պետք է նույն ազդեցություն ունենալ: Թմրադեղեր, ինչպիսիք են ալկոհոլը եւ օփիատները, աշխատում են ուղեղի կոնկրետ մասերում, ստեղծելով ֆիզիկական հանդուրժողականություն: Բժիշկները, ինչպիսիք են սեռը եւ խաղային խաղերը, արտադրում են հուզմունքների զգացումները, որոնք ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ ինտենսիվ են դառնում: Քանի որ հանդուրժողականությունը զարգանում է, դուք կարող եք ավելին անել թմրամիջոցների կամ վարքագծի համար նույն ազդեցությունը ստանալու համար:

Հրաժարում

Երբ դուք կախվածության մեջ եք, կարող եք փորձել դուրս գալ, երբ չկարողանաք անել կախվածություն: Ֆիզիկական հեռացման ախտանիշները կարող են առաջանալ, ինչպիսիք են ցնցումները, զգացմունքները նյարդայնանալը, ստամոքսի խանգարումները եւ / կամ հոգեբանական հեռացումը ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգիստ եւ ճնշված զգալը: Դրանք հեշտությամբ որոշվում են ավելցուկային նյութից կամ վարքից:

Ալկոհոլի եւ թմրամիջոցների ֆիզիկական դուրսբերումը կարող է բավականին արագ հաղթահարվել, չնայած որ այն հակված է բավականին տհաճ եւ վտանգավոր: Եթե ​​որոշում եք հրաժարվել, դա լավագույնս արվում է բժշկական վերահսկողության ներքո: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ ֆիզիկական դուրսբերումը լավագույն մոտեցման համար: Երբ դուրս եք եկել, ավելի խորը հոգեբանական գործընթացներ են լինում, որոնք դժվարացնում են «վագոնի վրա»:

Արգելափակման հեռացում. Հակամարտություն եւ անհամապատասխանություն

Երբ ձեր addictive վարքագիծը դառնում է չափազանցություն, հակամարտության ծագման կետի նկատմամբ, դա հավասարակշռված չէ ձեր կյանքի այլ մասերի հետ: Հակամարտությունը կարող է տեղի ունենալ ձեր մեջ, դուք ցանկանում եք ամրապնդել ձեր վարքագիծը, միեւնույն ժամանակ, ավելի մեծ կոչեր ունենալու համար: Հակամարտությունները նաեւ տեղի են ունենում այլ մարդկանց հետ `անկախ այն բանից, թե նրանք ցանկանում են, որ դուք դուրս գաք կամ ուզում եք միանալ նրանց, կախվածության մեջ:

Չնայած դադարեցնելու պարտավորության կատարմանը եւ դուրս գալու փուլին, հակամարտությունները պարզապես չեն հեռանում: Ակնկալումներն ավելի բարձր են, քան նախկինում: Մի բան, որը դուք կախված եք սթրեսից հաղթահարելու համար, կախվածությունը կախված է նրանից, որ այժմ սահմանափակվում է:

Սա է պատճառը, որ շատ կարեւոր է ունենալ կայուն ամրության այլ եղանակներ, իդեալականորեն դուրս գալուց առաջ: Թերապեւտը ձեզ կօգնի: Առանց հաղթահարելու ռազմավարությունները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, փորձելու եք ուժեղ հորդորներ վերադառնալ «կախարդական վարք» եւս մեկ անգամ: Հարաբերությունների աջակցությունը կարող է օգնել ձեզ հետ գործ ունենալ եւ խուսափել կոնֆլիկտներից, առանց ձեր հարմարավետ վարքի հարմարավետության եւ փախուստի օգտագործելը:

Զբաղվածությունը, երկուսն էլ խառն զգացմունքները, որոնք ցանկանում են շարունակել կախվածությունը եւ ցանկանում են հեռանալ, կախվածության գործընթացի մասն են նույնիսկ փորձի վաղ փուլերում: Հաճախ դա զգացվում է «ճիշտ» եւ «սխալ» առումով, բարոյական երկընտրանքի առումով, հատկապես սեռական եւ անօրինական վարքագծի առումով: Որոշ դեպքերում մեղքի զգացմունքները համապատասխանում են. ուրիշների մեջ, նրանք չեն:

Մեղադրանք եւ հիմնավորում

Քրեակատարողական այս զգացմունքների անհանգստությունը, երբ ձեր վարքագիծը չի համապատասխանում ճիշտ եւ սխալի ձեր սեփական չափանիշներին, կարող է լինել ուժեղ խթանող փոփոխություններ: Երբեմն դա կարող է աշխատել ձեր դեմ, պատճառելով ձեզ, որ ձեր վարքագիծը արդարացնեք ինքներդ ձեզ եւ այլ մարդկանց: Սա կարող է հանգեցնել որոշման կայացման ճանապարհին:

Որոշ ընդհանուր հիմնավորումներ են `

• Ընդդիմություն . «Դա խնդիր չէ»:
• Կրճատում կամ նվազեցում. «Ես արդեն կտրել եմ»:
• Դիվերսիա. «Աղտոտումը ավելի վտանգավոր է»: «Հորեղբայր Թեդը շատ ավելին է խմում, քան ես անում եմ»:
• Defiance: «Ես կցանկանայի ավելի կարճ կյանքով ապրել եւ երջանիկ լինել, քան թողնել եւ թշվառ լինել»:
• Իդեալիզացիա. «Ես ավելի շփոթված եմ, երբ ես խմել եմ»:
• Ռացիոնալացում. «Ես երբեք չեմ գողացել իմ սովորությունը ֆինանսավորելու համար», «Ես երբեք չեմ ծեծել կնոջը»:
• Երկու չարիքից փոքր է. «Ավելի լավ եմ դա անել, քան ես անհնար է ապրել»:
• Կեղծ տեղեկություններ. «Քաղցկեղը չի աշխատում իմ ընտանիքում»: «Այն ունի բուժիչ միջոցներ, ուստի դա լավ է»: «Շոկոլադը միակ բուժումը է PMS- ի համար»:
• Կատարելու վարքագիծը համատեքստից դուրս. «Որոշ մշակույթներում բազմաբնույթ է ընդունելի»:
• Փառաբանություն. «Վիկտորյա թագուհին սովոր էր ...» «Հին Կտակարանի պատրիարքները շատ կանայք ունեին»: «Հիսուսը խմեց գինին»:

Ինչպես կարող եք դուրս գալ

Թերապիա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անհարմար զգացմունքները եւ օգնել ձեզ բացատրել իռացիոնալ մտքերը, որոնք ձեզ կախվածության մեջ են պահում: Դուրս գալը հեշտ չէ կամ շիտակ, բայց լավ բուժման ծրագիրը կօգնի ձեզ հասնել այն ժամանակ, երբ պատրաստ եք: Չնայած բուժումը կդարձնի ավելի հեշտ դադարեցնելու գործընթացը, դա կարեւոր չէ, շատերը հրաժարվում են իրենց կախվածությունից կամ ինքնօգնության ռեսուրսներից օգտվում են:

> Աղբյուրներ.

> Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (5-րդ հ.) Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: 2013 թ.

> Canning M. Lust, Anger, Love: Հասկանալով սեռական կախվածությունը եւ ճանապարհը առողջ շրջակա միջավայրին: Naperville, IL: Աղբյուրներ: 2008 թ.