Հիմնական լավ սնունդը կարեւոր է ցանկացած երեխայի օպտիմալ զարգացման եւ ուսուցման համար: Իհարկե, երեխայի ուտում (կամ չի ուտում) այն կերակուրները կարող են ազդել ուշադրության, էներգիայի, ընդհանուր վարքի եւ տրամադրության մակարդակին: Երեխան կարող է նաեւ սոված շնչառություն ունենալ, այլ ոչ թե սննդի ցածր ծավալից, այլ նաեւ վատ սննդից: Այս «քաղցը» կարող է հանգեցնել կոնցենտրացիայի, նյարդայնության եւ ավելի ցածր հանդուրժողականության հետ կապված խնդիրների ավելացմանը:
Երեխաները եւ վատ կերակուրը
Այսօր արագ ապրում ենք մենք ապրում ենք այսօր, շատ հեշտ է մեզ համար լավ նիհարել: Քանի որ մեր օրերը հեռանում են մեզանից, մենք կարող ենք գտնել, որ մենք դադարում ենք արագ սննդի մեքենայով, ավելի հաճախ մեր ընտանեկան ճաշի համար, կամ մենք կարող ենք նախապես փաթեթավորված սնունդ գնել մեր երեխաների դպրոցական ճաշի համար: Նախաճաշի ժամանակը կարող է նաեւ մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե դուք հայտնվում եք շտապում առավոտյան դուռը բացելու համար: Առավոտյան նախաճաշը բաց թողնելու կամ սպիտակ ածխաջրածնի սպիտակուցը սպառողները կարող են խնդիրներ առաջացնել դժվարությունների, կարճաժամկետ հիշողությունների եւ ուշադրության կենտրոնում: Ընդ որում, նախաճաշի համար մթերքներն ու / կամ սպիտակուցները (օրինակ `վարսակի ալյուր, ձու եւ պանիր) ավելի բարձր են ուտում երեխաները հակված են ավելի լավ արդյունքներ տալ ամբողջ առավոտյան:
Դոկտոր Վինսենտ Ջ. Մոնասթրան, որը գտնվում է Նյու Յորքի ՀԲԳՄ կլինիկայի եւ գենդերային հետազոտությունների կենտրոնի տնօրեն, եւ ADHD- ի մի քանի գրքերի հեղինակ, բացատրում է սպիտակուցի կարեւորության մասին. «Բջջային բջիջները պետք է սպիտակուցներ ունենան, որպեսզի նյարդային հաղորդիչները որպես «ուղեղի հյութ») եւ առանց այդ «հյութի», ուղեղը պարզապես չի կարողանում անել իր աշխատանքը:
Մենք սովորեցնում ենք մեր հիվանդներին այնպիսի սննդամթերք, ինչպիսիք են հացահատիկը, ծղոտի կամ խարույկի պես են. Նրանք սկսում են կրակը, մեր ուղեղը եւ օգնում մեզ կենտրոնանալ կարճ ժամանակահատվածների համար: Այնուամենայնիվ, մենք կերակրում ենք սպիտակուցային սննդամթերքները, որոնք պահում են հրդեհը մեր ուղեղի մեջ, օգնում են մեզ կենտրոնացնել բոլոր առավոտները (կամ կեսօրին) »: Դոկտոր Մոնասթրան խրախուսում է հիվանդներին սպառել առաջարկվող ամենօրյա նպաստի առնվազն 80% -ը սպիտակուցը նախաճաշի եւ ճաշի ժամանակ:
Այսպիսով, հիշեք, որ առավոտյան եւ ճաշի ժամանակ սպիտակուցի վրա «ձեր երեխային վառելը» կարող է նպաստել օրվա ընթացքում նրանց ուշադրությունը եւ ուշադրությունը կենտրոնացնելուն:
Նախաճաշի կարիք ունեք: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ճաշել առավոտյան առավոտյան նախաճաշի բաղադրատոմսեր եւ փորձել որոշակի վարսակի ալյուրի բաղադրատոմսեր:
Հետո առողջ դիետա
Եթե ձեր երեխան խթանում է դեղորայքը, որը նվազեցնում է իր ախորժակը, կարող եք զգալ լրացուցիչ մարտահրավերներ, պարզապես նրան կերակրելու համար: Երբ նա ուտում է, կարեւոր է այն կերակուրը, որը սպառում է սննդարար խիտը: Այսպիսով, նա չի լրացնում անպտուղ սնունդը եւ դատարկ կալորիաներ: Smoothies- ը կարող է լինել մեծ ճանապարհ, խթանելու սննդային ընդունումը այն ընտրող ուտողների կամ երեխաների համար:
USDA- ի ուղեցույցների համաձայն, առողջ դիետան ընդգծում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի եւ ճարպային կամ ցածր յուղայնությամբ կաթն ու կաթնամթերքը: Այն նաեւ ներառում է նիհար մսամթերք, թռչնաբուծություն, ձուկ, լոբի, ձու եւ ընկույզ, ցածր հագեցված ճարպեր, տրանս ճարպեր, խոլեստերին, աղ եւ ավելացրած շաքար: Համոզվեք, որ խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ `համոզվեք, որ ձեր երեխայի առողջ սնունդն ու նախուտեստներ ապահովելու համար ճիշտ ուղու վրա եք: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել սննդի բուրգը, ձեր երեխայի համար հարմարեցված սննդի բուրգի պլան ստեղծելու համար:
DEHH ունեցող երեխաների փոքր տոկոսը որոշակի սննդամթերքի կամ սննդային հավելումների նկատմամբ զգայունություններ ունի, ինչպիսիք են գունանյութերը կամ կոնսերվանտները:
Եթե կասկածում եք, որ ձեր երեխան կարող է ունենալ այդ զգայունությունը, խոսեք ձեր մանկաբույժի հետ:
Աղբյուրը `
Վինսենտ Ջ. Մոնաստրան, բ.գ.դ. Բացահայտելով հիվանդների ներուժը ADHD- ի հետ `կլինիկական պրակտիկայի մոդել: Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Վաշինգտոն, DC 2008:
Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության դեպարտամենտ: Դիետիկ ուղեցույցներ: Mypyramid.gov- ը: 2009 թ.