Anti-անհանգստություն ծրագրեր, որոնք կարող են նպաստել ձեր ձեռքի ափին
Ավանդական ինքնօգնության ռեսուրսները, որոնք կօգնեն մարդկանց անհանգստության մեջ ներառել ռեսուրսներ, ինչպիսիք են հրատարակված գրքերը, ապա առցանց նյութերը : Այս ռեսուրսների առավել օգտակար լինելը, թերեւս, այն է, որ (1) կարող է բերել ապացույցների վրա հիմնված բուժում անհատներին, ովքեր մասնագիտացված խնամքի կարիք չունեն, (2) կարող են օգտագործվել շարունակական բուժման հետ կամ, 3) կարող է նպաստել շարունակական առաջընթացին հոգեթերապիայի դասընթացի ավարտից հետո:
Սմարթֆոնի տեխնոլոգիաների եւ ինտերակտիվ հավելվածների բարձրացման շնորհիվ, ավելի շատ ինքնօգնության տարբերակներ կան, քան երբեւէ: Ընդհանուր առմամբ անհանգստացնող անհանգստության (GAD) կամ ենթկլինիկական անհանգստության առկայության դեպքում կարող են կիրառվել այնպիսի ծրագրեր, որոնք երկու կատեգորիաներից մեկն են:
Ծրագրերի առաջին փաթեթը տագնապային ախտանիշներ է դնում, ապահովելով հանգստի, մեդիտացիայի եւ խոհեմության վարժությունների հեշտ օգտագործումը : Երկրորդ հավելվածը, որոնք վերանայվում են այս պաշտոնում, սերտորեն համագործակցում են հանրահայտ empirically supported psychotherapies- ով : Այս ծրագրերը նպատակ են հետապնդում GAD- ի հիմնական ճանաչողական ախտանիշները `անվերահսկելի անհանգստություն, աղավաղված բացասական մտքեր , օրինակ, ինչպես նաեւ կապված ֆիզիկական ախտանշանները : Նրանք, որպես կանոն, ունեն նաեւ ինքնուրույն վերահսկողություն :
Հետեւյալ հավելվածների ցանկը արտացոլում է ապացույցների վրա հիմնված մոտեցումների հիման վրա ծրագրերի որոշ առավելությունների հասանելի ընտրանքներ: Նշենք, որ այս ցանկը համապարփակ չէ, ընդգրկումը չի նշանակում հաստատում, եւ ստորեւ նկարագրված ընտրանքներից ոչ մեկը խորհուրդ չի տրվում որպես առանձին վերաբերմունք չափավոր եւ ծանր անհանգստության համար:
Եթե ձեր մտահոգությունը շարունակում է մնալ կամ վատթարանում է այդ ծրագրերը կիրառելիս, դիմեք խորհրդատվություն բժշկական եւ / կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
1. Անհանգստացնող Watch
Պլատֆորմ. IPhone, iPad
Գինը `$ 1.99 մեկ անձի համար, $ 1.99 ընտանիք, $ 0.99 կրթական հաստատությունների համար
Այն, ինչ առաջարկում է. Այս ծրագիրը թույլ է տալիս անհատներին փաստաթղթեր ներկայացնել իրենց մտահոգությունները, հետեւել իրական արդյունքները եւ գնահատել, թե արդյոք անհանգստությունը վատ է եղել:
Այլ առանձնահատկություններ ներառում են այն կարողությունը, բացահայտել անհանգստացնող տիրույթը (օր., Առողջություն, սոցիալական, ֆինանսական), վերահսկել արդյունքների նկատմամբ զգացմունքային եւ վարքային արձագանքները, ժամանակի ընթացքում գրաֆիկական մտահոգիչ միտումները դիտել (ներառյալ կոնկրետ ճանաչողական խեղաթյուրումների ինտենսիվությունը): Անցանց ռեժիմում տեղեկատվությունը կարող է տեղադրվել հավելվածում: Այս ծրագիրը նպատակաուղղված է քրոնիկական անհանգստացնող եւ տառապող մարդկանց համար: Դա լավ կոմպլիմենտ է ավանդական ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT):
2. Mindshift- ը
Պլատֆորմ. IPhone, Android
Արժեքը `անվճար
Այն, ինչ առաջարկում է. Այս հավելվածը հատկապես ուղղված է դեռահասների եւ երիտասարդների մեծահասակների հետ, որոնք ունեն անհանգստության խնդիրներ `GAD, սոցիալական անհանգստություն , խուճապային հարձակումներ , կատարողական անհանգստություն եւ կոնկրետ ֆոբիա: Քանի որ GAD- ը երիտասարդների ամենատարածված փորձառու հոգեբուժական խնդիրներից է , եւ շատ երիտասարդներ հասկանում են, թե որքան կարեւոր է հոգեկան առողջությունը, ընդհանուր բարեկեցությունը , այս ծրագիրը, որի նպատակն է ապահովել հիմնական հմտությունները եւ խորացնել պատկերացումները ախտանիշների վերաբերյալ, հնարավոր է շատ անհատների համար: Տեղեկատվությունը համապատասխանում է ԿԲ-ի բուժման մոտեցմանը: Հավելվածը ներառում է տարբեր տիպի անհանգստության համար պայքարելու ռազմավարությունների ցուցակները, եւ օգտվողները կարող են նշել այն մեթոդները, որոնք նրանց համար աշխատում են հեշտ, ապագա մուտք ունենալու համար:
Տեղեկատվությունը փոխանցվում է պարզ, հստակ լեզվով: Կարեւոր հասկացությունները դրսեւորվում են գրավիչ ձեւով: Օրինակ, «Chill Out» անվանումն ընդգրկում է շնչառական վարժությունների տեքստի եւ ձայնային տարբերակները, խելացիության մեդիտացիաները եւ մտավոր պատկերները: Հիշեցնենք, որ այս հավելվածը հետեւողական հատկանիշներ չի առաջարկում:
3. Աթոյան մարզիչ
Պլատֆորմ. IPhone, Android
Արժեքը `անվճար
Այն, ինչ առաջարկում է. ACT Coach- ը ծառայում է որպես ուղեկից գործիք, բուժման համար անհատների համար, ընդունելով ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի (ACT) մոտեցումը: Ծրագիրը ուղորդում է օգտագործողներին բուժման հիմնական հասկացությունների վրա `հիմնական արժեքների նույնականացում, արժեքների հիման վրա գործողության հանձնառություն, տհաճ մտքեր եւ զգացմունքային վիճակների համար շահավետ հաղթահարման ռազմավարություն եւ գործնականում պատրաստակամություն:
Զգայունության իրականացման նյութերը ներառում են աուդիո-առաջնորդված նիստեր, ինչպես նաեւ ինքնակառավարման դասընթացների հրահանգներ: Այն առաջարկում է հետեւողական գործառույթ «ACT Moments» - ի համար, որպեսզի օգտվողները կարողանան վերանայել, թե որքան լավ են նրանք ցավոտ տրամադրություններ եւ զգացմունքներ վարելու համար:
4. Pacifica
Պլատֆորմ. IPhone, Android, Web
Արժեքը `անվճար
Ինչ է առաջարկում: Այս ծրագիրը հարմար է անհանգստության եւ տրամադրության խանգարումների ունեցող մեծահասակների եւ դեռահասների համար: Այն ներկայացնում է CBT- ի հիմնական հասկացությունները, ինչպիսիք են կողմնակալ մտածելակերպը եւ ինչպես առաջարկել դրանք, եւ խորը շնչառություն, առաջադեմ մկանային թուլացում եւ խոհեմություն խորհեր: Օգտագործողները կարող են հետեւել (եւ նկարագրել) տրամադրություն, անհանգստություն եւ առողջության սովորույթներ, որոնք կարող են ազդել դրանց վրա (օրինակ ` վարժություն , ալկոհոլի ընդունում , ուտելիք վարք, քնի օրինաչափություն եւ այլն): Ծրագիրը նաեւ խրախուսում է օգտվողներին մտածել եւ չափել «փոքր», ամենօրյա նպատակները, դա արդյունավետորեն խրախուսում է խնդիրը լուծելու :
5. CBT-i մարզիչ
Պլատֆորմ. IPhone, Android
Արժեքը `անվճար
Այն, ինչ առաջարկում է. Այս հավելվածը շատ հարմար է այն անհատների համար, ովքեր անհանգստության պատճառով զգալի անկում են ապրում: Ծրագրի նպատակն է սովորողներին սովորեցնել քնի մասին հիմնական կրթություն, 2) առողջ քնի ռեժիմի եւ շրջակա միջավայրի առանձնահատկությունները, (2) հանգստյան օրերին, 3) ինչպես օգտագործել քնի օրագիր, գրանցել նախշերով եւ հետեւել ախտանիշի փոփոխություններին: Այն ներառում է տարբեր վարժություններ, մտահոգիչ միտք ստանալու համար եւ թույլ են տալիս օգտվողներին սահմանել հիշեցման ուղերձներ կամ ստեղծել ահազանգեր, օգնելու հարմարեցնել քնի սովորույթները:
[CBT-i Coach- ը մշակվել է Վ.Ա.-ի, PTSD- ի ազգային կենտրոնի, Սթենֆորդի բժշկության դպրոցում եւ DoD- ի հեռահաղորդակցության եւ տեխնոլոգիաների ազգային կենտրոնի հետ համատեղ: Դրա բովանդակությունը հիմնված է թերապիայի ձեռնարկի վրա, վետերաններում անքնության համար ճանաչողական վարքային թերապիայի համար, Ռեյչել Մանբերի կողմից, բ.գ.թ., Լեհ Ֆրիդմանի, բ.գ.դ., Քոլին Քարնիի, բ.գ.դ., Դանա Էպշտեյն, դոկտոր, Պատրիսիա Հայնս, բ.գ.դ., Վիլֆրեդ Փեյջոն, բ.գ.դ. եւ Allison Siebern, Ph.D.]
Ձեռք բերեք ճիշտ ծրագիր ձեզ համար
Նոր դրույթների ստեղծման չափը զարմանալի է, եւ տվյալ խնդրի նպատակահարմարությունը կարող է տարբեր լինել: Շատ կարեւոր է լինել կրթված սպառող, հատկապես այն դեպքերում, երբ խոսքը վերաբերում է այնպիսի ծրագրերին, որոնք մղում են ապացույցների վրա հիմնված բուժման մոտեցումներով: Փնտրեք այն ծրագրերը, որոնք ստեղծվել կամ վերանայվել են հեղինակավոր կազմակերպությունների կողմից, ինչպիսիք են ԱՄՆ պաշտպանության նախարարության Հեռուստատեսության եւ տեխնոլոգիաների ազգային կենտրոնը եւ Ամերիկայի անհանգստությունն ու դեպրեսիաների ասոցիացիան:
Հիշեք, որ ծրագիրը չի կարող փոխարինել դեմքի դեմ բուժմանը: Եվ եթե դուք այժմ բուժման մեջ եք, խնդրեք ձեր մատակարարին այն ծրագրերի համար, որոնք նրանք առաջարկում են ձեզ համար, իմանալով ձեր որոշակի ախտանիշները եւ հանգամանքները: