Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք շուկայահանվում են սթրեսային օգնության համար, եւ նրանցից մի քանիսը բավականին արժեքավոր են: Ոմանք ավելի քիչ տպավորիչ են, եւ նրանցից ոմանք, իրոք, արժանի չեն գումարի կամ տարածության մեջ, որը նրանք զբաղեցնում են ձեր հեռախոսը: Սթրեսին կառավարելու համար նոր գործիքներ փնտրելիս շատ կարեւոր է, որ դուք գիտեք, թե ինչ եք փնտրում, եւ որ կարող եք առանձնացնել գերհամեմատվողներից:
Հետեւյալ հավաքածուն կարող է շատ դեպքերում օգնել սթրեսային օգնությանը եւ լավ արժե օգտագործել այն ժամանակները, որոնք նրանք օգտագործում են:
Ընդհանուր սթրես օգնության ծրագրեր
Շատ սթրեսների կառավարման մեթոդները հմտություններ են, որոնք սովորվում են ոչ թե բնական գործողություններով: Օրինակ, մեր մտածելակերպը ավելի լավ դրսեւորելու , վարժվելու , կամ պարզ շնչառական վարժությունները օգտագործելը կարող է բոլորիս օգնել սթրեսին, սակայն մարդկանց մեծ մասը պետք է սովորեն այս հմտությունները եւ կիրառի դրանք: Հետեւյալ հավելվածները կարող են օգնել միայն այն ուսումնառության կարեւոր սթրեսների կառավարման մեթոդների կիրառմամբ եւ դրանք ներդնել մեր ամենօրյա կյանքում:
- Անձնական Զեն. Այս ծրագիրը ստեղծվել է նեյրոզման գիտաշխատող `մտահոգության նվազեցման եւ ճկունության զարգացման հետազոտությունների միջոցով խաղերի ստեղծման համար: Հետեւեք ձեր առաջընթացին եւ մի քանի րոպեում խաղային օրվա կառուցեք ավելի երջանիկ եւ ավելի քիչ շեղված հայացք:
- P ա cifica: Այս ծրագիրը ապահովում է շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ դե-սթրեսը, տրամադրություն փնտրողը, որպեսզի հնարավորություն ընձեռեք չափել ձեր մտքի վիճակը եւ հետեւել, թե ինչն է ազդում ձեր կյանքում եւ այլ առանձնահատկություններ, որոնք հիմնված են ճանաչողական վարքային թերապիայի վրա:
- G PS For The Soul: Այս ծրագիրը շատ զարմանալի է, որ այն օգտագործում է ձեր հեռախոսի տեսախցիկը եւ այլ գործիքներ, ձեր սրտի մակարդակը եւ սրտի փոխարժեքի փոփոխականությունը չափելու համար ձեր սթրեսային մակարդակը չափելու եւ ձեզ հետ (հետեւաբար GPS) ձեր սիրելիների, երաժշտության, պոեզիայի եւ այլն: Այս ծրագիրը ինտերակտիվ է եւ օգնում է ձեզ սթրեսից ազատել բազմաթիվ առումներով, դարձնելով այն օգտակար եւ բազմակողմանի գործիք, արժանի արժեքով:
Խորհող ծրագրեր
Խորհելու ունակությունը կարող է վերափոխել ձեր սթրեսների ողջ փորձը: Այն կարող է կառուցել ճկունություն, շեշտելու համար, որ դուք այժմ կանգնած եք եւ ապագայում, այն կարող է ձեզ ապահովել սթրեսների հանդեպ պատշաճ կերպով արձագանքելու նոր ձեւ (ներառյալ ձեր զգացմունքները հեռացնելու եւ մազաթափություն ունենալու ձեր սթրեսային պատասխանը): ավելին: Բանալին կանոնավոր կերպով գործելն է: Հետեւյալ հավելվածները կարող են ոչ միայն սովորեցնել ձեզ խորհրդածել, այլեւ օգնել ձեզ պահպանել սովորությունը ձեր կյանքում:
- T Mindfulness App: Այս ծրագիրը հնարավորություն է ընձեռում սովորելու եւ գործածող խորհրդատվության բազմաթիվ տարբերակներ սկսած մինչեւ զարգացած: Դուք կարող եք ընտրել 3-ից 30 րոպե տեւողությամբ մեդիտացիան, տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, զգայունության ծանուցումներ, խորհող հետեւել եւ այլն: Վճարովի տարբերակում կան մեդիտացիայի դասընթացներ, առաջնորդվող մեդիտացիաներ եւ մշտապես թարմացվող բովանդակություն:
- Հանգիստ: Այս ծրագիրը խոստանում է «ճանապարհորդություն դեպի հանգիստ միտք» եւ այն ունի բազմաթիվ ուղիներ, որոնք ձեզ առաջնորդում են: Այն հպարտանում է ուղեկցող մեդիտացիաներով եւ շնչառական վարժություններով, ինչպես նաեւ bedtime պատմություններով, որոնք կօգնեն թուլացումն ու քնի խթանումը:
- Headspace: Այս ծրագիրը «նման է մարզադահլիճի անդամության», քանի որ այն առաջարկում է շատ առաջնորդված խորհրդածության դասեր, ներառյալ հարյուրավոր թեմայով մեդիտացիաներ եւ շատ «կծու չափի խորհեր» նրանց համար, ովքեր զբաղված են: Կան նույնիսկ «SOS- ի գործունեություն», երբ դուք զգում եք, որ ծանրաբեռնված եք:
- iOm: Սա ավելի շատ biofeedback հավելված է, քան մեդիտացիայի հավելվածը, սակայն դա այն ծրագիրն է, որը պետք է փորձվի ցանկացած դեպքում: Այն կարող է օգնել ձեզ ձեր հանգստությունը ձեր մարմնին եւ ձեր միտքը համեմատաբար հեշտությամբ:
Ընդհանուր ծրագրեր, որոնք կարող են օգտագործվել սթրեսի կառավարման համար
Որոշ հավելվածներ կոնկրետ չեն ուղղված սթրեսների դեմ պայքարի հարցում, սակայն դրանք հայտնաբերվել են սթրեսից ազատվելու համար, նույնն էլ `աջակցելով այլ առողջ սովորություններին: Ահա լավագույններից մի քանիսը.
- Իմ Fitness Pal: Այս ծրագիրը օգնում է ձեզ հետեւել ձեր ուտելիքի նախշերով եւ տրամադրել հոդվածներ եւ բաղադրատոմսեր գաղափարներ մնալ վիճակում, ինչպես նաեւ tracker, որպեսզի ձեզ հետեւել ձեր քաշը, կալորիականությունը եւ այլն: Քանի որ առողջ սնունդը կարող է ազդել ձեր տրամադրությամբ եւ սթրեսային մակարդակներով, այս մեկը կարող է իսկապես օգտակար լինել:
- H- ը հաստատում է, քանի որ երջանիկ տրամադրությունը եւ դրական հեռանկարը երկուսն էլ կապված են սթրեսի նվազեցման եւ աճող ճկունության հետ: Այս ծրագիրը օգնում է նվազագույնի հասցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը `ձեր մտքերը կառավարելու միջոցով:
- Fitbit: Սա ֆիթնես հաշվետեր է, բայց դա կարող է օգտակար լինել սթրեսների կառավարման համար: Քանի որ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա, եւ քանի որ քունը այնքան կարեւոր է, այդ գործունեության երթեւեկը եւ քնի մոնիտորը կարող է օգտագործվել սթրեսների կառավարման համար `օգնելու ձեզ տեսնել այն, ինչ լավ եք անում եւ մղում ձեզ ավելի շատ քնել եւ ավելի շատ շարժվել, երկուսն էլ կարող է լինել տրամադրության բարձրացմանը: